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芭蕾睿睿呀3月前
舞蹈生的腰背臀腿强化练好这7个动作重建腰背肌力量｜改善圆肩驼背、稳定脊柱，并且很好的保护到腰椎，让背部线条更漂亮～ √经常伏案办公、久坐的宝宝建议每天练习，每个动作30次，发力时呼气，全 程腰背肌收紧发力，核心收紧保持身体稳定。 √提升动作控制力——腰背是身体发力的“引擎”，强化后跳跃、旋转、托举更稳定。 √预防运动损伤——强大的腰背肌群像天然护甲，保护脊柱，减少训练中的受伤风险。 √优化体态与线条——让舞姿更挺拔舒展，增强表现力，每一帧都充满美感与力量。 #舞蹈基本功 #芭蕾辅助训练 #腰背训练 #改善圆肩驼背 #成人零基础舞蹈训练
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舞研舞蹈（江苏大区）1月前
舞蹈生过年胖十斤？别担心，这样练保证你春节不长胖#舞蹈生 #舞研艺考#减肥#舞蹈
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一诺碎碎念8月前
舞蹈生运动day 好身材是留给有毅力的人的，加油！ #舞蹈生 #运动 #早起 #空腹有氧 #vlog日常
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天津炫彩舞研2月前
想要拥有舞蹈生同款好身材，抓紧时间练起来！ #舞蹈 #减肥 #塑性 #舞蹈生 #瘦
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舞研舞蹈（河南大区）1周前
舞蹈生如何保持体重？ #舞蹈生 #减肥 #舞蹈体能 #舞蹈艺考 #舞蹈
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一番fane6月前
咱们舞蹈生也算是体重管理这块的主理人了#体重管理#舞蹈生
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天生卷2月前
舞蹈生好体态练习🔥2个组合逆袭气质女主 每天一遍，轻松提升气质，改善体态。 激活全身，也可以用作运动前热身。 分享给你的好闺闺新的一年 一起练习吧❤️ #居家锻炼 #开肩美背 #气质 #跟练 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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好像是佳佳4月前
舞蹈生体态管理|懒人必看！越躺越美 睡觉也能变漂亮啦~ #变美变瘦变好看 #体态纠正 #女生必看 #变美小技巧
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芭蕾睿睿呀3周前
舞蹈生的核心训练｜零基础友好 零基础小白可练 巨快瘦腰腹～紧致大腿内侧肉肉 美腿塑形 全程腰背肌收紧 核心收紧 保持身体稳定 腰腹核心是身体姿态的根基 专治跳舞松散核心无力 日常不良体态等～ 记得全程收紧腰腹 感知肌肉发力 左右两边都要都要训练呀～🙌 #舞蹈基本功 #核心力量 #居家运动 #芭蕾辅助 #芭蕾PBT
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一只小柏🐰3月前
舞蹈老师vlog l 162 93斤女生为了保持身材的一天吃练日记#vlog日常 #舞蹈#舞蹈课堂随拍 #健身 #青年创作者成长计划
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1月前
跟着我练过年在家胡吃海喝也不怕！ #中国舞 #保持身材 #舞蹈集训 #年前变美计划 #成人零基础舞蹈培训
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李李老师养生记5月前
43岁大学舞蹈老师30年保持身材经验 #身材管理#减肥#塑形#减重#中年少女
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宋一帆5月前
舞蹈生的居家锻炼小动作～改善体态一起练起来#开肩美背#运动#改善体态#北京舞蹈学院 #舞蹈生
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汉高集教研社-桔子5天前
怎样练出舞蹈生的体态气质？💗 #体态纠正 #舞蹈生 #体态 #运动 #健身
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芭蕾睿睿呀1月前
舞蹈生居家基本功训练｜过年身材自救合集（第一期）零器械跟练指南 “过年胖三斤”？舞蹈生教你宅家保持轻盈体态！春节宅家不松懈，这四个基本功让学舞蹈的你悄悄变强 💃✨ #舞蹈基本功 #居家基本功 #成人舞蹈零基础教学 #芭蕾辅助训练 #过年训练不能停
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单色中国舞鹿子老师1月前
过完年快速恢复基本功，保持好身材，在家也能练！#零基础基本功练习 #成人舞蹈零基础 #单色舞蹈中国舞 #居家练习
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胡月教跳舞2月前
舞蹈生后胯根训练的5个动作 | 从掀胯到正胯 【动作1】动态直膝训练（燕式压后腿） - 身体直立，骨盆后倾 - 勾脚蹬地，保持骨盆不动 - 蹬直膝盖，最大程度拉伸后胯根 - 动态10个×3组 → 静态耗腿30秒 【动作2】燕式不稳定升级版 - 后腿脚背下放置小球 - 骨盆后倾位置保持不动 - 蹬直膝盖，控制稳定 - 10个×3组 【动作3】弓步精准强化 - 弓步90°，后脚勾，耻骨前推 - 双手扶瑜伽砖，背挺直 - 后膝蹬直做髋部伸展 - 肋骨内收，脊椎延长 - 慢收慢放，保持稳定 【动作4】弹力带划叉 - 前腿跪砖，小腿贴墙 - 勾脚前伸，骨盆稳定 - 前腿有控制向前滑动 - 胯部侧面呈直线 - 慢速收回，前胯发力 【动作5】后胯根对抗训练 - 弹力带套脚，固定于把杆 - 股四头肌发力向斜下方伸直 - 与弹力带做抗阻 - 慢速收回，控制离心 - 8个×3组 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #少儿舞蹈基本功 #保定舞蹈 #后腿训练
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熹熹今天吃什么6天前
168/98｜33岁芭蕾老师保持身材一天吃什么 #vlog日常 #独居日记 #干净饮食 #舞蹈生#一日饮食
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洋洋羊1月前
会一字马的女生真的很酷🔥 你们也想要舞蹈生这样好看的一字马吗？快来跟我练习这4步，一个月轻松解锁一字马！#在家练瑜伽 #见人不如健身 #一字马#一字马女生 #一字马练习方法 #瑜伽
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快乐小财星（变美版2周前
🔥《急性子练背瘦脸》舞蹈生邪修系列❗️ #瘦背 #练背 #开肩美背 #居家锻炼 #一起野个好身材
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芭芭鸭🩰2天前
🩰逐渐拥有了漂亮的大脚背 #芭蕾女孩 #舞蹈生 #脚背大挑战 #好身材要不断雕刻 #随意拍健身日常
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李李老师养生记1月前
43岁大学舞蹈老师12年保养心得分享 #保养 #中年少女 #抗衰老 #做更好的自己 #爱自己
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四川乐舞上品文化传播有限公司2天前
身材管理从小抓起#一起野个好身材 #日常练舞记录 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功
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翰婕的小梨涡3天前
舞蹈生最怕三件套来了～ #舞蹈生日常 #vlog #身材管理
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知野要自律3月前
跟着舞蹈生学习五个动作瘦腿 每组20个/4组#瘦腿#瘦大腿#居家锻炼#瘦小腿#练出好身材
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小卓超哇噻✨1月前
冷知识：跟着舞蹈生练腿是真有含金量啊！！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 快跟舞蹈生姐妹一起练起来！
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福建舞研艺考6月前
舞蹈生减肥课大揭秘，一起跳出闪电身材！ #减脂#体重#舞蹈#减肥#舞蹈艺考
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果小果8月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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金老师艺考4月前
舞蹈生比例不够如何提高#体态纠正 #大长腿就是这样练就的 #身材比例 #舞蹈生比例 #舞蹈生的日常
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快乐小财星（变美版1周前
🔥《舞蹈生邪修瘦腿》梨形必看❗️五天瘦大腿 #梨形身材 #瘦大腿 #跟练 #瘦腿
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天生卷3月前
急性子一定喜欢的瘦背跟练 | 舞蹈生全套#瘦背 #宅家健身 #跟练 #美肩美背 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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天津舞蹈校医李老师1周前
“舞蹈生腿粗、体态垮、软度卡、长不高？别硬练！今天这套跟练视频，全给你解决—— 动作慢到新手也能跟上，跟着练：松大腿赘肉、调歪体态、开软度瓶颈，还藏着长高小技巧～ 视频有点长（干货多！），建议点赞收藏，睡前、课后都能练。 你最愁腿粗还是长不高？评论区告诉我，练完来打卡～ 坚持下来，体态软度一起逆袭！”#长不高 #软度不好#体型不好看#舞蹈生
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天生卷2周前
看完不瞎练❗按舞蹈生思路🔥2步瘦屁股 想把臀练大，就多做臀部发力的练习。 想把臀练小，就要多做收，避免用臀部发力。 学会甄别动作，训练事半功倍！#瘦屁股 #臀 #舞蹈生 #梨形身材 #翘臀不粗腿 @抖音创作小助手
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天生卷3月前
舞蹈生越拉越细❗一个动作拉伸臀腿 运动前后 久坐党 睡前放松 XO腿型 都可以做☑️ 舞蹈动作在一定程度上可以很好的拉伸肌肉 更纤长 更有力量#居家健身 #腿部拉伸 #直腿 #臀部拉伸 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1周前
每个人都会的3个动作，只要你练绝对有用！ #改善体型体态 #舞蹈生的日常 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈干货 #单色舞蹈
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白白猫-7月前
舞蹈生身材作弊小tips！收腹裤给的，buff叠满 #pinkamy收腹裤 #显瘦穿搭 #H型 #pinkamy #舞蹈生
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小卓超哇噻✨4月前
跟着舞蹈生练马甲线是真的超简单！！#舞蹈生 #马甲线 #身材管理
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舞研舞蹈（河南大区）3周前
舞蹈生的核心怎么做到如此稳定？ #舞蹈生 #体能训练 #核心训练 #舞蹈艺考 #舞蹈
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如一一2天前
舞蹈生起床先干什么？ #技巧#拉伸#天选之颜
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蓝莓喵咪酱3月前
不服不行‼️跟着舞蹈生瘦腿 太牛了！！ #女生必看 #变美思路 #瘦腿 #模特腿 #身材管理
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ZQQi琪琪大小姐7月前
北舞学姐的vlog2｜跟着舞蹈生一起感受活力满满的一天吧！ #北舞舞蹈生 #健身 #活力满满
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥舞蹈生6个动作，双腿细长直❗️❗️ 学舞蹈的女生双腿又细又直又有力量，太羡慕了🥹 ✅今天跟姐妹们分享6个适合新手的基训动作，帮助双腿激活正确力线，增强足底足踝稳定性，启动深层肌肉力量，避免表层肌肉代偿～拉伸双腿线条，让腿部细长直～ ✅建议每天练习3遍左右，一起加油吧❗️ #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫
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李李老师养生记6月前
43岁大学舞蹈老师30年一直用的薄背训练动作 #开肩美背 #体态纠正 #提升气质 #中年少女#穿搭
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果小果1周前
舞蹈生燃脂塑形秘诀分享㊙️‼️ 过完年大家是不是跟果果一样长肉肉了？今天果果分享一组一分钟燃脂塑形训练，高效暴汗燃脂，大家跟着果果一起练起来吧💪#舞蹈生 #体能训练 #燃脂爆汗 #塑形 #瘦身
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小卓超哇噻✨2周前
太夯了！跟着舞蹈生三天就能轻松练出马甲线！！！#舞蹈生 #马甲线 #塑形 #马甲线养成记
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不想练功只想火（超强舞研男团）6月前
舞蹈生如何瘦全身，我已经瘦下了十斤啦！！！赶紧跟练起来吧！ #舞蹈 #舞蹈生 #中国舞 #舞研艺考 #瘦
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豆小优2天前
北舞毕业生🩰｜高能量自律的一天🤍 你们要的一勾一勾又来啦#我的舞蹈vlog #vlog日常 #舞蹈演员 #高能量打卡 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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舞蹈艺考尧老师8月前
舞蹈生想减肥你就记住三点，再胖也能瘦！ #艺考#舞蹈艺考#艺考集训#舞蹈生#艺考家长
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禹乔💃舞蹈1周前
新的一周继续跟着乔老师练起来👀夏天快要了身材管理要提上日程喽#能力训练 #一张照片证明你练过 #艺考 不管是零基础还是准备艺考路上的你们在家都可以练起来，好习惯的养成每天来一套#训练vlog #乔老师教你跳舞
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沙玛诗微4月前
身材管理课 #中国舞#科学瘦身#减肥#舞蹈生减肥 #诗微玥舞
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舞间食光·艺朵云2周前
身材是皮囊,气质是底气,小舞蹈家们都要好好吃饭,好好减肥#减肥打卡 #舞蹈小艺考 #舞蹈生吃饭 #舞蹈减肥 #舞蹈生减脂餐
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秋秋Echo7月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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舞号门2天前
舞蹈生怎样解锁大长腿 #舞蹈师资培训课程 #小艺考师资培训班 #舞号门 #吾来舞往师资培训班 #北京舞蹈师资培训班
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小卓超哇噻✨4天前
冷知识：跟着舞蹈生学拉伸是真能练出大长腿啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #塑型
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发光哈尼2月前
粗腿姐妹进！㊙️不外传的舞蹈生瘦腿！超管用 怪不得舞蹈生的腿又细又直 跟练一周逆袭细长直漫画腿‼ #舞蹈生 #直腿 #腿型 #美腿 #腿部拉伸
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小嘉（一字马小仙女）🎠🍑3周前
这个舒服 你试试😏#小嘉一字马#舞蹈生#康复训练 #开肩美背
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一只小蜜冯🍯2天前
别再耗胯了！4个动作无痛解锁胯根软度~ 耗胯疼到崩溃？还没效果？ 今天教你4个无痛动作 不用耗、不用压 轻松解锁胯根软度 小胯、青蛙胯直接搞定！ 舞蹈生、零基础都能练 快艾特你的软度搭子一起学～ #舞蹈软度 #开胯 #无痛开胯 #舞蹈基本功 #小胯
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国舞薇🩰3月前
#体态矫正 #居家锻炼 #改善体态 好气质练出来
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小卓超哇噻✨7月前
快练起来啊！别都放在收藏夹里落灰了！ #直腿 #瘦腿#舞蹈生
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鱼一一🌱₅₂₁₁2周前
鱼一一 一天不练就难受#舞蹈#跳舞必练的六个动作 #鱼一一
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李李老师养生记1月前
43岁又如何，活出自己想要的样子 #女人40#舞蹈老师#经验分享#细初当归黑豆
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一颗小史6月前
小粑的《自律修炼手册》~小肉肉都给我走开！！ #舞蹈生#vlog日常#自律
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咪贵妃1月前
我悟了‼️居然躺着就能瘦！超瘦腿👍 #女生必看 #变美思路 #瘦腿 #模特腿 #身材管理
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单色中国舞熙熙老师2周前
过年长胖不要怕，这六个动作帮你瘦回来！#长胖 #减肥 #变瘦 #年后瘦身 #单色舞蹈
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