Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
搜索
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
搜索
您是不是在找:
锦缎健身操正确姿势
瘦体怎么练习
减肥挑战报名条件
跑步喊口号的好处
每天蝴蝶式拍大腿内侧会瘦吗
凯格尔运动算瑜伽吗
云游栖梦适合减肥喝吗
女生在家力量训练哑铃推荐
翘着手走路是什么姿势
跳绳比赛怎么带
虎牙粘豆包
4天前
【跟练打卡】当你开始练髋,你会发现.. 腿型越来越好看了🔥 假胯宽、妈妈臀、XO型腿、小腿外翻都去练髋❗ 真的只有练髋才能治本,太有效了❗ 先开髋再配合腿部训练能够达到1+1>2的效果 每天一遍,均匀呼吸感受拉伸 做到自己能做的程度即可,循序渐进,你会被效果惊艳到的,记得来打卡哦~ #直腿 #提高臀线显腿长 #欧阳春晓 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞
88
泡泡的逆袭日记
7月前
直腿跟练!改善髋内旋 小腿外翻!腿不直的赶紧来练! #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
雪
1月前
直腿配好髋,美臀配好髋丨练髋练髋 这组练髋动作都去练起来,坚持一段时间,你会得到意想不到的惊喜! #瑜伽#直腿#臀腿训练#美化腿部线条#髋关节灵活性
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5329
橙多多
1月前
直腿配好髋,美臀配好髋 | 练髋练髋 这组练髋动作都去练起来,坚持一段时间,你会得到意想不到的惊喜! #瑜伽 #直腿 #臀腿训练 #练髋#居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1652
大高个居家健身
4天前
#真实生活分享计划#居家锻炼#练髋#直腿#美臀 这组动作可以作为练臀腿前的热身,坚持一段时间,你会有意想不到的变化
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
77
夏安Stream(季节性摆烂)
1天前
回复 @Nujuy的评论 大家久等了🥹目前有计划出练髋跟练2.0版本,大家可以蹲一蹲#练髋跟练版 #居家锻炼 #练髋#直腿#美臀
00:00 / 10:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
79
Ashtanga瑜伽—殷朝文
2天前
三角伸展,髋不再弹响了…… 髂骨要包裹股骨的方向做 肌肉是内旋的。
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
94
锦程讲步态
5月前
帮你改善仰卧位抬腿外旋#髋外旋 #
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
633
爱运动的三木🍃
2月前
#居家健身运动 直腿配好髋,美臀配好髋! 这组练髋动作都去练起来,坚持一段时间,你会得到意想不到的惊喜!#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
肉肉退散
1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第八天
00:00 / 07:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
瑜伽冥想者【喻妍】
9月前
【#360°无死角开髋】7个动作搞定! 测卡顿→拉前后→展内外→旋髋全方向 跟练2周解锁灵活髋关节💥 #开髋 #瑜伽干货 #髋关节灵活[话题] #瑜伽体式
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2151
姚sir
1天前
第10集|哥萨克旋转,增加髋关节灵活度❗️练下肢必备热身✅ 答应的粉丝臀腿热身来了 目前粉丝:28000 目标粉丝:50000 差额达成奖励:1小时左右时间,讲大家的训练问题答疑解惑~ #交出你的健身作业 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练 #一起野个好身材
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1929
跑的最远的康复教练安娜
2天前
髋关节灵活性怎么练? 髋关节灵活性怎么练? 髋关节活动度训练 髋的训练 练髋 一直练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #拉伸 #髋关节疼痛 #髋关节康复训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6835
桃子酱
1天前
关于妈妈臀和假胯宽,先分清情况再开练 其实我身边这种情况挺多的。大部分是因为体脂偏高,再加上平时坐姿、走姿不注意,慢慢就越来越明显了。也有少数姐妹是天生的,这种就只能靠训练来改善,至少让线条不那么明显。 一、体脂不高的姐妹 私信里很多姐妹是这种:体脂不高,但妈妈臀却很明显。 这种情况,先别急着练,先把日常的坐姿和走姿调整好,尤其不要翘二郎腿! 等身体稍微适应了,再开始针对性训练。这里的训练不是跳操、也不是青蛙趴,而是专门针对臀部和腰部的训练。 ⚠️ 别因为某个攻略热度高就盲目跟练,一定要根据自己的实际情况来选。 二、体脂偏高的姐妹 这类情况,第一步是减脂。 这个过程会辛苦一点: 戒奶茶、戒薯片、戒宵夜 高糖、高油、高热量的食物尽量避开 尤其注意沙拉酱,热量高还不顶饿 先把体脂降下来,后续再配合针对性的塑形训练,效果才会更明显。 #假胯宽 #瘦腿#宿舍健身
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4560
躺倒鸭说你好鸭
8月前
#髋关节 #髋外旋 #髋内旋 #自测 #髋关节灵活性
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2161
小黑姐重养日记
8月前
髋部灵活精华跟练版来喽~!跟着欧阳春晓每天练习9min,打卡一周,大大改善了我产后居家运动拉伤的髋关节!直腿!翘臀!也统统来练太绝了~#重养自己 #宝妈变美 #产后修复 #髋关节灵活性训练 #欧阳春晓
00:00 / 08:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
55
爱运动的阿荣(瘦腿版)
2天前
俗话说,直腿美臀配好髋🔥收胯又直腿的髋关节跟练下集来啦,锻炼胯根力量和控制力、提高髋关节灵活度#练髋跟练 #居家锻炼#练髋 #直腿#美臀
00:00 / 08:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
188
博克力健身颜晗
4月前
私教第一视角:中年阿姨的髋关节灵活度提升 (深层髋屈肌以及内外旋肌激活)#运动康复训练 #髋关节灵活性 #功能性训练 #北碚健身私教 #北碚私教工作室
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
128
肉肉退散
1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 女大寒假逆袭计划之练髋第四天
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
13
娜娜子大姐姐
1天前
坐姿髋内旋训练|夹砖+弹力带,改善弹响、解锁灵活髋! #今日健身训练计划 #抖音运动班 #髋内旋 #弹响髋改善 #臀部训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞
78
小范在努力
4天前
直腿配好髋,美臀配好髋 各位姐妹 |练髋练髋 这组练髋动作坚持练,坚持一段时间你会得到意想不到的惊喜、行动起来#产后恢复 #产后 #体态纠正 #练髋 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
54
肉肉退散
1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十二天
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
11
小美姐姐爱健身
3周前
10分钟髋部灵活|改善假胯宽XO腿 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #假胯宽 #纠正腿型
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
656
大海运动表现
1天前
“旋转”动态拉伸,运动者最应该多做! #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #力量训练 #爆发力训练
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
小狮子·Leo
8月前
第12集:进阶版改善髋内旋,延长运动寿命,🙋♀️髋是发动机,内旋是油耗,髋内旋简单来说是指坐位时大腿向内旋转,脚远离中线,04期新手日常版教你怎么走掉假胯宽!关注不迷路~#髋内旋矫正 #功能性训练 #微光健身实验室 #健身干货 #假胯宽再见 *内容仅供参考,如有不适,请线下就医
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7009
肉肉退散
1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十四天
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
小梁小梁~
1月前
不练髋哪来的直腿和美臀、八个动作,让你拥有漫画腿和蜜桃臀#练髋 #漫画腿 #蜜桃臀 #改善假胯宽 #居家健身有新招
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1916
袁顺锋
8月前
恢复髋内旋,让髋部更灵活!#髋关节灵活性 #髋内旋 #髋部训练 #健身干货 #臀部训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
962
阿雅塑形
1天前
4个简单动作,改善髋膝关节灵活,坚持一周浑身轻松🔥#髋关节 #膝关节 #髋关节灵活性 #居家锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞
42
肉肉退散
1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十三天
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
12
肉肉退散
1月前
#热门 #减肥 #锻炼 #抖音 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第五天
00:00 / 07:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7
肉肉退散
1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十五天
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
欢欢带你识训练
2天前
骨盆旋转引发髂胫束、弹响髋、跑步膝和单侧假胯宽。 它们之间有着怎样的关联,应该如何调整?#骨盆修复 #假胯宽 #跑步膝 #髂胫束 #弹响髋
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
161
肉肉退散
1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 女大寒假逆袭计划之练髋
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
哈尔滨悦享运动一李惠老师
1天前
髋外旋与外展别记错了 #髋外展 #髋外旋#腰#康复训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
黄豆豆
1天前
#健身 #关节灵活性#髋内旋#髋外旋 1.精准激活髋部内外旋肌群:如臀中肌、梨状肌等,改善髋部深层稳定性。 2.缓解髋部紧张:针对久坐导致的髋部僵硬、臀部无力。 3.辅助下肢训练:是深蹲、弓步、硬拉等动作的优质前置激活动作。
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
341
周六野Zoey
8月前
髋不灵=腿不长|15分钟髋灵活训练 比例不好?显腿短?假胯宽、臀凹陷?扁平臀?练臀没感觉?骨盆倾斜? 如果你有这些问题,先别急着怀疑是天生骨架不好?很可能只是髋不够灵活! ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽,久坐、缺乏活动,很容易让髋变得僵硬紧张,造成以上现象。 ❗️练髋,可以帮助恢复骨盆中立位,让人的整体线条更自然中正,腿显得更长更直,身体更稳定和灵活!这也是练好臀腿的前提基础! 每天只要15分钟左右,连续7天,你会看到明显的变化!在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧! #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
00:00 / 21:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
娜娜要努力吖
10月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥,无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直,简直太牛了‼️ 都去练髋吧,太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
正体能
8月前
改善髋内旋&臀型#臀型#髋关节灵活性 #纠正性训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
747
慕容
3天前
你是不是也这样——练臀怕粗腿,练腿怕伤膝? 其实真正的关键,藏在你的髋关节里。 髋不灵活,深蹲膝盖内扣、走路大腿代偿,臀练不起来,腿还越练越“假胯宽”。 这8个动作,是我自己一直在练的“开髋+臀腿”组合: ✅ 灵活髋关节,释放腰膝压力 ✅ 精准激活臀中肌,臀型变圆不方 ✅ 拉伸大腿内外侧,腿型更直更细 想要漫画腿+蜜桃臀,先把髋“盘活”再练,事半功倍。 #髋关节灵活 #假胯宽 #居家锻炼 #蜜桃臀 #瑜伽
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
350
五纬呼吸空间
8月前
调整髋关节内收内旋位 #居家锻炼 #日常分享 #髋关节 #骨盆 #纠正腿型
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
424
肉肉退散
1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十一天
00:00 / 07:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
11
172的阿丹教练
4天前
姐妹们,直腿必练髋,好髋配好臀!这组动作都去坚持打卡起来,夏天拥有美美的腿#练髋#髋关节灵活性#直腿#假胯宽 #居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3993
肉肉退散
1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #居家锻炼 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第一天
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
信念星球FaithPlanet
2周前
4个动作解决髋部内旋受限 #髋内旋 #开髋 #开髋瘦腿 #开髋练习 #开胯
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1347
肉肉退散
1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2
娜娜子大姐姐
3天前
久坐党救星✨四足交叉拉伸,解锁髋内旋灵活度 #今日健身训练计划 #抖音运动班#髋部灵活训练#开髋拉伸#改善髋内旋受限
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
414
肉肉退散
1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #抖音 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第一天
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2
yogacare -小琛老师
1周前
懒人版无痛开髋+释放腹股沟紧绷! 久坐会让髋关节持续屈曲、僵硬,尤其腹股沟位置紧 绷。久而久之,髋部内旋、外旋能力下降,腰部开始 代偿发力。 这3个动作能轻柔打开髋部与腹股沟,改善髋部内外 旋活动度,恢复关节活动能力、缓解僵硬,让髋关节 #灵活髋关节#交出我的健身作业#伸展腹股沟 #练髋
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
124
门吉三三
3天前
提高髋关节灵活性,可以纠正XO型腿,改善侧臀凹陷。特别推荐大家都去跟练欧阳春晓,哦,是欧阳秋月的“髋关节灵活性训练”!每天10分钟,练完真是轻松灵活,腿部也渐渐变直啦!#髋关节灵活性 #欧阳春晓#居家锻炼#50岁依然保持好状态
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
24
单色中国舞熙熙老师
3天前
一个人在家练髋保姆级教学#开髋 #中国舞 #软度 #单色舞蹈 #一学就会
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
886
脏脏的减肥日记🥦
3周前
练臀先练髋,改善腿型的同时臀部也能更好的练圆练厚练翘,分享8个练髋动作,姐妹们点赞收藏一起练❗️❗️#直腿翘臀 #妈妈臀如何改善 #改善臀部凹陷 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2129
Diggie
2天前
三步彻底解决你的髋部疼痛卡压问题 #运动 #髋部疼痛
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
20
SU’
8月前
最好的髋部灵活练习-髋飞机 高效的髋关节热身动作,可以有效提高足弓力量、髋关节灵活度、核心的稳定性、激活深层的髋内外旋肌群、从而更好的找到臀部发力感、饱满臀部#居家锻炼#髋飞机 #臀部训练 #髋灵活 #练臀先练髋
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
445
江杭
1年前
髋内外旋,提高运动表现#中国足球小将 #w4c足球个体训练 #青训教练 @足球小将吴探 @阿旭⚽️ @AIX义乌陈指导 @小刘教练⚽ @足球个体训练师张教练 @w4c奈特教练 @w4c—D教练 @W4C-杨猛
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
372
林林在练马甲线
3天前
#居家健身运动 直腿配好髋,美臀配好髋!这组练髋动作都去练起来,坚持一段时间,你会得到意想不到的惊喜!#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
41
洛七七的少女背
3天前
姐妹们,直腿必练髋,好髋配好臀!这组动作都去坚持打卡起来,夏天拥有美美的腿#练髋#髋关节灵活性#直腿 #假胯宽#居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
252
崔~Kevin身材雕刻师
2天前
#拉伸 全方位髋关节活动度指南。很多人的腰椎问题,本质上是髋关节的功能缺失。本期视频带你从三个维度彻底解锁髋部: 多平面旋转:针对臀部深层转子肌群的牵拉; 骨盆中立位调整:通过肢体杠杆纠正单侧失衡; 极度伸展:解决屈髋肌缩短带来的应力代偿。#健身 #健身干货 #运动表现 #屈髋肌拉伸
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
44
夏夏十四
2周前
姐妹听劝:想直腿,先把髋给我练开!#练髋 #髋关节灵活性 #直腿 #练臀 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
逐鹿高效燃脂私教健身馆
2天前
#健身日常#关节紧张 #好身材练起来#大连
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
0
跑步教练YN
1年前
长期大跑量训练跑者,屈髋伸髋肌群发达,而髋内收外展以及内外璇功能相对薄弱,髋关节功能缺失容易导致足部和膝盖的疼痛,加强髋关节灵活性是最重要的跑步相关练习之一
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
214
Benny
6月前
一周改善髋关节灵活的好动作#科学健身 #体态调整 #康复训练 #髋关节灵活 #髋灵活
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2818
张硕运动康复☀️
3天前
注科学训练,不涉及医疗诊断与治疗。 带你做好核心激活与髋屈模式训练,优化身体发力逻辑,改善运动代偿,提升动作质量与运动表现,让训练更高效、更安全。 #科学训练 #核心激活 #髋屈肌训练 #功能性训练 #运动表现
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7
简介:
您在查找“
髋内外旋动
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2026-03-26 06:18
最新推荐:
苏超开幕式怎么买票
桃乐丝怎么玩四阶技能测试
跬步千里是什么生肖
腾讯开播逐玉要会员吗
宝可梦pokopia玩具在哪搞
宝宝你的密码是多少
10后处女座现在多大
cf邂逅少女第一章怎么百分之百通关
特警力量洗车工
折耳根须须怎么处理
相关推荐:
好朋友去吃好吃的怎么有梗回
瘦腿最快有效的神器正品
逆战未来体验服怎么调金币
火山湖石头上的彩虹花束在哪
装逼男怎么演
赛尔号星光坐标怎么去
申公豹特效教程愤怒的邻居。
dnf手游80周本奖励区别
平房对掏2V2密码是什么
其实偷偷聊天的时候比谁都欢
热门推荐:
粤西德比精彩瞬间
普罗旺斯西红柿热量
xl腿型怎么练
姆巴佩对曼城影响
苏超吉祥物抽签在哪个xcxu
怎么能稳住沉肩
厄德高假射传球
少羽马克变体
请告诉我怎么走到终点曼巴科比
踢足球可以让老师看上你的一个动作