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虎牙粘豆包4天前
【跟练打卡】当你开始练髋，你会发现.. 腿型越来越好看了🔥 假胯宽、妈妈臀、XO型腿、小腿外翻都去练髋❗ 真的只有练髋才能治本，太有效了❗ 先开髋再配合腿部训练能够达到1+1>2的效果 每天一遍，均匀呼吸感受拉伸 做到自己能做的程度即可，循序渐进，你会被效果惊艳到的，记得来打卡哦~ #直腿 #提高臀线显腿长 #欧阳春晓 #创作者中心 #创作灵感
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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雪1月前
直腿配好髋，美臀配好髋丨练髋练髋 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！ #瑜伽#直腿#臀腿训练#美化腿部线条#髋关节灵活性
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橙多多1月前
直腿配好髋，美臀配好髋 | 练髋练髋 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜! #瑜伽 #直腿 #臀腿训练 #练髋#居家锻炼
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大高个居家健身4天前
#真实生活分享计划#居家锻炼#练髋#直腿#美臀 这组动作可以作为练臀腿前的热身，坚持一段时间，你会有意想不到的变化
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夏安Stream（季节性摆烂）1天前
回复 @Nujuy的评论 大家久等了🥹目前有计划出练髋跟练2.0版本，大家可以蹲一蹲#练髋跟练版 #居家锻炼 #练髋#直腿#美臀
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Ashtanga瑜伽—殷朝文2天前
三角伸展，髋不再弹响了…… 髂骨要包裹股骨的方向做 肌肉是内旋的。
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锦程讲步态5月前
帮你改善仰卧位抬腿外旋#髋外旋 #
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爱运动的三木🍃2月前
#居家健身运动 直腿配好髋，美臀配好髋！ 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
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肉肉退散1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第八天
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
【#360°无死角开髋】7个动作搞定！ 测卡顿→拉前后→展内外→旋髋全方向 跟练2周解锁灵活髋关节💥 #开髋 #瑜伽干货 #髋关节灵活[话题] #瑜伽体式
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姚sir1天前
第10集｜哥萨克旋转，增加髋关节灵活度❗️练下肢必备热身✅ 答应的粉丝臀腿热身来了 目前粉丝：28000 目标粉丝：50000 差额达成奖励：1小时左右时间，讲大家的训练问题答疑解惑～ #交出你的健身作业 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练 #一起野个好身材
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跑的最远的康复教练安娜2天前
髋关节灵活性怎么练？ 髋关节灵活性怎么练？ 髋关节活动度训练 髋的训练 练髋 一直练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #拉伸 #髋关节疼痛 #髋关节康复训练
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桃子酱1天前
关于妈妈臀和假胯宽，先分清情况再开练 其实我身边这种情况挺多的。大部分是因为体脂偏高，再加上平时坐姿、走姿不注意，慢慢就越来越明显了。也有少数姐妹是天生的，这种就只能靠训练来改善，至少让线条不那么明显。 一、体脂不高的姐妹 私信里很多姐妹是这种：体脂不高，但妈妈臀却很明显。 这种情况，先别急着练，先把日常的坐姿和走姿调整好，尤其不要翘二郎腿！ 等身体稍微适应了，再开始针对性训练。这里的训练不是跳操、也不是青蛙趴，而是专门针对臀部和腰部的训练。 ⚠️ 别因为某个攻略热度高就盲目跟练，一定要根据自己的实际情况来选。 二、体脂偏高的姐妹 这类情况，第一步是减脂。 这个过程会辛苦一点： 戒奶茶、戒薯片、戒宵夜 高糖、高油、高热量的食物尽量避开 尤其注意沙拉酱，热量高还不顶饿 先把体脂降下来，后续再配合针对性的塑形训练，效果才会更明显。 #假胯宽 #瘦腿#宿舍健身
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躺倒鸭说你好鸭8月前
#髋关节 #髋外旋 #髋内旋 #自测 #髋关节灵活性
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小黑姐重养日记8月前
髋部灵活精华跟练版来喽～！跟着欧阳春晓每天练习9min，打卡一周，大大改善了我产后居家运动拉伤的髋关节！直腿！翘臀！也统统来练太绝了～#重养自己 #宝妈变美 #产后修复 #髋关节灵活性训练 #欧阳春晓
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2天前
俗话说，直腿美臀配好髋🔥收胯又直腿的髋关节跟练下集来啦，锻炼胯根力量和控制力、提高髋关节灵活度#练髋跟练 #居家锻炼#练髋 #直腿#美臀
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博克力健身颜晗4月前
私教第一视角:中年阿姨的髋关节灵活度提升 （深层髋屈肌以及内外旋肌激活）#运动康复训练 #髋关节灵活性 #功能性训练 #北碚健身私教 #北碚私教工作室
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肉肉退散1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 女大寒假逆袭计划之练髋第四天
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娜娜子大姐姐1天前
坐姿髋内旋训练｜夹砖+弹力带，改善弹响、解锁灵活髋！ #今日健身训练计划 #抖音运动班 #髋内旋 #弹响髋改善 #臀部训练
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小范在努力4天前
直腿配好髋，美臀配好髋 各位姐妹 ｜练髋练髋 这组练髋动作坚持练，坚持一段时间你会得到意想不到的惊喜、行动起来#产后恢复 #产后 #体态纠正 #练髋 #居家锻炼
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肉肉退散1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十二天
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小美姐姐爱健身3周前
10分钟髋部灵活｜改善假胯宽XO腿 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #假胯宽 #纠正腿型
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大海运动表现1天前
“旋转”动态拉伸，运动者最应该多做！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #力量训练 #爆发力训练
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小狮子·Leo8月前
第12集:进阶版改善髋内旋，延长运动寿命，🙋‍♀️髋是发动机，内旋是油耗，髋内旋简单来说是指坐位时大腿向内旋转，脚远离中线，04期新手日常版教你怎么走掉假胯宽！关注不迷路~#髋内旋矫正 #功能性训练 #微光健身实验室 #健身干货 #假胯宽再见 *内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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肉肉退散1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十四天
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小梁小梁～1月前
不练髋哪来的直腿和美臀、八个动作，让你拥有漫画腿和蜜桃臀#练髋 #漫画腿 #蜜桃臀 #改善假胯宽 #居家健身有新招
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袁顺锋8月前
恢复髋内旋，让髋部更灵活！#髋关节灵活性 #髋内旋 #髋部训练 #健身干货 #臀部训练
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阿雅塑形1天前
4个简单动作，改善髋膝关节灵活，坚持一周浑身轻松🔥#髋关节 #膝关节 #髋关节灵活性 #居家锻炼
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肉肉退散1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十三天
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肉肉退散1月前
#热门 #减肥 #锻炼 #抖音 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第五天
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肉肉退散1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十五天
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欢欢带你识训练2天前
骨盆旋转引发髂胫束、弹响髋、跑步膝和单侧假胯宽。 它们之间有着怎样的关联，应该如何调整？#骨盆修复 #假胯宽 #跑步膝 #髂胫束 #弹响髋
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肉肉退散1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 女大寒假逆袭计划之练髋
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哈尔滨悦享运动一李惠老师1天前
髋外旋与外展别记错了 #髋外展 #髋外旋#腰#康复训练
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黄豆豆1天前
#健身 #关节灵活性#髋内旋#髋外旋 1.精准激活髋部内外旋肌群：如臀中肌、梨状肌等，改善髋部深层稳定性。 2.缓解髋部紧张：针对久坐导致的髋部僵硬、臀部无力。 3.辅助下肢训练：是深蹲、弓步、硬拉等动作的优质前置激活动作。
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周六野Zoey8月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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娜娜要努力吖10月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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正体能8月前
改善髋内旋&臀型#臀型#髋关节灵活性 #纠正性训练
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慕容3天前
你是不是也这样——练臀怕粗腿，练腿怕伤膝？ 其实真正的关键，藏在你的髋关节里。 髋不灵活，深蹲膝盖内扣、走路大腿代偿，臀练不起来，腿还越练越“假胯宽”。 这8个动作，是我自己一直在练的“开髋+臀腿”组合： ✅ 灵活髋关节，释放腰膝压力 ✅ 精准激活臀中肌，臀型变圆不方 ✅ 拉伸大腿内外侧，腿型更直更细 想要漫画腿+蜜桃臀，先把髋“盘活”再练，事半功倍。 #髋关节灵活 #假胯宽 #居家锻炼 #蜜桃臀 #瑜伽
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五纬呼吸空间8月前
调整髋关节内收内旋位 #居家锻炼 #日常分享 #髋关节 #骨盆 #纠正腿型
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肉肉退散1月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第十一天
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172的阿丹教练4天前
姐妹们，直腿必练髋，好髋配好臀！这组动作都去坚持打卡起来，夏天拥有美美的腿#练髋#髋关节灵活性#直腿#假胯宽 #居家锻炼
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肉肉退散1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #居家锻炼 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第一天
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信念星球FaithPlanet2周前
4个动作解决髋部内旋受限 #髋内旋 #开髋 #开髋瘦腿 #开髋练习 #开胯
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肉肉退散1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门
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娜娜子大姐姐3天前
久坐党救星✨四足交叉拉伸，解锁髋内旋灵活度 #今日健身训练计划 #抖音运动班#髋部灵活训练#开髋拉伸#改善髋内旋受限
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肉肉退散1月前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #抖音 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第一天
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yogacare -小琛老师1周前
懒人版无痛开髋+释放腹股沟紧绷! 久坐会让髋关节持续屈曲、僵硬，尤其腹股沟位置紧 绷。久而久之，髋部内旋、外旋能力下降，腰部开始 代偿发力。 这3个动作能轻柔打开髋部与腹股沟，改善髋部内外 旋活动度，恢复关节活动能力、缓解僵硬，让髋关节 #灵活髋关节#交出我的健身作业#伸展腹股沟 #练髋
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门吉三三3天前
提高髋关节灵活性，可以纠正XO型腿，改善侧臀凹陷。特别推荐大家都去跟练欧阳春晓，哦，是欧阳秋月的“髋关节灵活性训练”！每天10分钟，练完真是轻松灵活，腿部也渐渐变直啦！#髋关节灵活性 #欧阳春晓#居家锻炼#50岁依然保持好状态
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单色中国舞熙熙老师3天前
一个人在家练髋保姆级教学#开髋 #中国舞 #软度 #单色舞蹈 #一学就会
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脏脏的减肥日记🥦3周前
练臀先练髋，改善腿型的同时臀部也能更好的练圆练厚练翘，分享8个练髋动作，姐妹们点赞收藏一起练❗️❗️#直腿翘臀 #妈妈臀如何改善 #改善臀部凹陷 #创作者中心 #创作灵感
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Diggie2天前
三步彻底解决你的髋部疼痛卡压问题 #运动 #髋部疼痛
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SU’8月前
最好的髋部灵活练习-髋飞机 高效的髋关节热身动作，可以有效提高足弓力量、髋关节灵活度、核心的稳定性、激活深层的髋内外旋肌群、从而更好的找到臀部发力感、饱满臀部#居家锻炼#髋飞机 #臀部训练 #髋灵活 #练臀先练髋
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江杭1年前
髋内外旋，提高运动表现#中国足球小将 #w4c足球个体训练 #青训教练 @足球小将吴探 @阿旭⚽️ @AIX义乌陈指导 @小刘教练⚽ @足球个体训练师张教练 @w4c奈特教练 @w4c—D教练 @W4C-杨猛
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林林在练马甲线3天前
#居家健身运动 直腿配好髋，美臀配好髋！这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
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洛七七的少女背3天前
姐妹们，直腿必练髋，好髋配好臀！这组动作都去坚持打卡起来，夏天拥有美美的腿#练髋#髋关节灵活性#直腿 #假胯宽#居家锻炼
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崔~Kevin身材雕刻师2天前
#拉伸 全方位髋关节活动度指南。很多人的腰椎问题，本质上是髋关节的功能缺失。本期视频带你从三个维度彻底解锁髋部： 多平面旋转：针对臀部深层转子肌群的牵拉； 骨盆中立位调整：通过肢体杠杆纠正单侧失衡； 极度伸展：解决屈髋肌缩短带来的应力代偿。#健身 #健身干货 #运动表现 #屈髋肌拉伸
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夏夏十四2周前
姐妹听劝：想直腿，先把髋给我练开！#练髋 #髋关节灵活性 #直腿 #练臀 #居家锻炼
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逐鹿高效燃脂私教健身馆2天前
#健身日常#关节紧张 #好身材练起来#大连
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跑步教练YN1年前
长期大跑量训练跑者，屈髋伸髋肌群发达，而髋内收外展以及内外璇功能相对薄弱，髋关节功能缺失容易导致足部和膝盖的疼痛，加强髋关节灵活性是最重要的跑步相关练习之一
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Benny6月前
一周改善髋关节灵活的好动作#科学健身 #体态调整 #康复训练 #髋关节灵活 #髋灵活
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张硕运动康复☀️3天前
注科学训练，不涉及医疗诊断与治疗。 带你做好核心激活与髋屈模式训练，优化身体发力逻辑，改善运动代偿，提升动作质量与运动表现，让训练更高效、更安全。 #科学训练 #核心激活 #髋屈肌训练 #功能性训练 #运动表现
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