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祎诺baby2年前
催更好久的基本功练习日常来了，一起练起来～#舞蹈基本功 #少儿基本功 #舞蹈基本功每日一练 #舞蹈生的日常 #日常练功
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第一帮帮团1年前
只因练舞时持续压腿三分钟，女孩左腿竟无法行走了？医生：腿部神经被拉伤！
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是开心呀🎀1周前
又是被基本功疼哭的一天#学舞蹈的女孩 #舞蹈基本功 #努力的样子#舞蹈课堂实录 #舞蹈生的日常
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街健高平3年前
台阶压腿每天30分钟，韧带一天比一天进步。#压腿 #瑜伽 #户外运动 #韧带拉伸 #抖音小助手
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道笙壹11月前
习武之人岂可忘 要做中华好儿郎！ #日常训练#武术 #石家武技 #传统文化 #道笙壹
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舞蹈艺考尧老师2月前
只用半年的时间，0基础的孩子也能通过北舞初试！ #舞蹈 #舞蹈生 #艺考 #艺考生 #北舞附中
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Sunny_撒尼🍡9月前
来看看北舞女大学生痛经的一天怎么过🥲 为什么有痛经这个事情的存在啊😢 #女大学生日常vlog #芭蕾#vlog #痛经#舞蹈生
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一只幸福丘4年前
耗腿真的是有用的，主要时间要够长。10分钟起跳，痛苦面具搞起来#一字马#横叉#芭蕾
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林诺妹妹2周前
二年级预备小艺考生《脚背训练》，喜欢的赶快点赞收藏起来吧#舞蹈生 #小艺考 #上热门 #舞蹈基本功 #脚背@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @抖音AI资讯
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THE BESTPAIN 老王2年前
帮练山东小伙室友痛苦压腿训练#劈叉 #压腿 #一字马
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灰鲸剧团表演工坊（26届招生中）1年前
艺考生撕腿“这辈子最漫长的时间就是形体课压腿的几十秒钟”✊#集训 #25届艺考生 #表演生日常 #郑州表演艺考
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晓彤恋瑜伽5月前
梦中情体～直挂云帆❗️ 这个抬腿我练了一年🔥#一字马#零基础学瑜伽#居家锻炼 #挑战柔韧性#直挂云帆
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七月3月前
横叉 如果你练了很久，依然觉得很难，很痛，下不去。不防试试我这个方法。我每天都在坚持开髋练习，髋开的够好，就可以无痛横叉#一字马 #日常分享 #原创视频
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河北医科大学第一医院骨科（膝关节外科）5月前
压腿训练。 #膝关节炎 #膝关节康复 #康复训练 #压腿练习
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我是郭老师1年前
你耗腿最长时间是多少❓我是45分钟一条腿😭#舞蹈课堂随拍
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河北医大一院骨康复11月前
压腿三要三不要 #膝关节 #疤痕 #粘连 #康复运动 #手法
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黑孔雀舞蹈艺术（基本功）4月前
一个小妙招解锁下横叉#软开度训练 #基本功 #横叉
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洋的.（神奇宝贝大师）9月前
娶妻只娶王井月！混的人访谈21.0 @鲶的鱼.🐟 #逆天 #精神小妹 #结婚 #猎奇#瓜子二手车
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练功的蘭子2月前
正确方法练习压腿拉筋一年时间，从最开始的额头都碰不到小腿，到现在努努力也可以碰到下巴了，身体小毛病少了腿脚也越来越灵活#压腿#基本功#拉筋#武术基本功#道家养生#一起来锻炼
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应雄体育视界（国际）9月前
当孩子练体操压腿疼得想哭，倒立摇摇晃晃，多少次想放弃？父母的坚持，就是孩子咬牙挺住的那股劲儿！#体育的意义 #体操 #体育夏令营 #应雄体育 #小孩的健康成长
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知识果汁6年前
世界上时长最长的歌曲到底有多长？#dou出新知 @抖音小助手
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@星辰大海5月前
加长版零基础一字马跟练视频来咯😉内容比较详细，13分钟，编排了很久☺️最后的压腿每天10分钟，也可循序渐进往上加时间。练习过程不要硬拉，能承受到哪就到哪，以免受伤#一字马 #一字马零基础 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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天宝老师5年前
视频时间有限，大家自行延长锻炼时间，压腿一边至少三分钟，三五分钟一组，连续练习半个小时左右为宜#一字马教程
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小陈瑜伽1月前
普通人一年的运动成果 84年42岁我亲手"捏"了一个新的自己。 用了一年时间，终于活成了自己喜欢的样子：自信，爱笑，自由洒脱。 一年时间，找回了那个敢想敢做的自己。从零基础瑜伽，到稳稳的一字马；从犹豫观望，到果断向前。 蜕变没有捷径，只是每一天都选择更靠近自己一点。如果你也在路上，记得告诉自己：慢慢来，你终会成为自己的光。
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广西龙赞教育投资集团有限公司9月前
如果给你央美的录取通知书，你愿意在“魔鬼训练营”呆半年吗？#艺考集训 #艺考生 #艺术生 #南宁艺考 #广西龙赞艺术
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蔡司令练瑜伽3月前
#抖音生活观察计划 #瑜伽#经验分享#一字马多久能解锁 #线上瑜伽
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膝关节外科刘森1年前
康复训练系列~膝关节术后压腿"20分钟原则"
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女流661月前
别笑，抓大鹅这游戏没有看起来那么简单！ 新春关卡挑战看看~#鹅来运转抓大鹅
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蓬丘9月前
压腿要有正确的意识 不要不了解就去练习事倍功半，正确的意识，提高效率，才能快速的进步#功夫 # #武术基本功 # #武术教学 # #压腿 # #锻炼
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行者草原龙-阿日斯浪3周前
一晃就大了 多少年的坚持，一定会有回报，儿时帮老爸压腿，一晃就长大了#草原龙 #丫头长大了 #时间过得真快呀 #舞蹈基本功 #台上一分钟台下十年功
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杨小非6年前
零基础学习#一字马 只要方法正确，坚持每天压腿10分钟，再配合上面的动作，两个月就可以练成
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素媚爱瑜伽1周前
横叉其实也不难，坚持以上动作一段时间，也能轻松解锁。 没有天赋，那就不断重复 #线上瑜伽#横叉#零基础学瑜伽#拉伸#一起来瑜伽
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比十老王爷5月前
#舞蹈#舞蹈生 #压腿 压腿会不会把腿压折
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枣庄中考体育-于教练（考前特训中）3天前
第86集｜ 女生800米 30分钟间歇训练计划 1️⃣热身（8分钟） 1. 慢跑3分钟 2. 动态拉伸：高抬腿、后踢腿、弓步压腿、侧弓步、踝关节环绕 3. 加速跑2组×60米 2️⃣主训练（18分钟） • 400米 × 4组 每组要求：1分42秒～1分45秒（比赛配速） 组间休息：2分钟（慢走+调整呼吸） • 组间休息不要完全停下，保持慢走恢复。 3️⃣放松整理（4分钟） 1. 慢跑2分钟 2. 静态拉伸：大腿前侧、后侧、小腿、髂腰肌，每个动作30秒 #枣庄中考#枣庄中考体育#体育中考#800米#800米训练计划
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我是圆圆圆（瑜伽版）3月前
一个小时太长，10分钟总行吧，重复重复再重复，水滴石穿！每天把手机的时间留出10分钟给运动，带来的是自己的健康#瑜伽#一字马#居家瑜伽
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悦悦爱瑜伽1月前
#一字马挑战 一个小时太长，10 分钟总行吧 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出 10 分钟给运动，给自己的健康#瑜伽#腿部拉伸#居家锻炼
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潘达王（重生版）2月前
上海1000元古典舞私教，基本功速度跟练！ 基训热身环节每次都让我感受到自己的僵直，老师火眼金睛，动作问题立马纠正。一年时间从130斤瘦到110斤，跳舞拼了！＃古典舞 ＃私教课 ＃成人舞蹈 ＃基本功 #真实生活分享计划
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凉开水预防痴呆修炼版2周前
时间不充裕，耗个腿吧
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咸娱派对7月前
看到9岁妹妹给哥哥送便当，才明白重组家庭兄妹关系也能这么好 #黑泽 #兄妹 #综艺 #重组家庭
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暴躁少女（月子中）5月前
这么老损狗命是真好！#记录真实生活 #暴躁做饭 #美食
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婷子1周前
学了两年舞蹈，大部分的时间在练习软开，从地面到把杆。每节课重复练习压脚背，压腿，趴胯，耗腿，踢腿，下胸腰，下大腰，偶尔开肩。又累又疼又枯燥，很长一段时间没明白这些练习对于学舞蹈到底有什么作用。但是我的舞蹈老师说，在学院派里软开基本功是最重要的，软度好，动作会更标准，延伸感会更好。后来，看了很多舞蹈视频，跳了一些小舞段，会发觉很多动作幅度做得大，延伸到位，会用胸腰，确实好看很多，且练且加油吧#舞蹈生 #软开度训练 #日常练舞记录 #每个动作都是用汗水换来的 #把杆
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唐有道2天前
如何正确的压腿？
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小石榴成长日记1年前
压腿后遗症 懂得都懂#小石榴
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云熙爱瑜伽1周前
38岁，每天坚持运动一小时，一年后… #零基础瑜伽#居家瑜伽#运动#蜕变#一字马
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TTT1月前
假期练功:Day6 马步桩居然可以6分钟了👏，春节前只能蹲40秒#太极 #开胯 #基本功练习 #开髋
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小一诺妈妈up1周前
一诺日常康复之压腿 每个都做都是痛苦，他不该承受这些。只因为大白所谓的怕我在小红薯上发什么对医院不好的舆论风险，胎心频繁报警的情况下，仍不及时助产，导致我的一诺重度脑瘫！这辈子就一件事，为孩子讨回公道！星星还会亮吗？ #脑瘫儿加油 #医生 #康复 #顺产 #北京小一诺
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无敌小lu1月前
学古典舞以年为单位，记录我的古典舞成长历程#古典舞的美 #学舞记录 #记录舞蹈路上的点点滴滴
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甄说太极·杨氏太极拳传承培训中心2年前
压腿压不下去，有窍门！（建议收藏）#运动 #健康#太极拳 @DOU+小助手
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48岁冰姐练瑜伽1周前
十分钟总有吧！ 放下手机，动起来。悄悄变美、变健康！ 滴水穿石，贵在坚持！#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽#一字马#腿部拉伸
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威宁县武术协会马琴刚3月前
抗狼行动系列，体能恢复训练，课余时间进行柔韧拉伸一一仆步压腿，锻炼身体提高免疫力，祝天下狼友早日康复！#生命在于运动一起锻炼吧 #传统武术
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极潜潜水俱乐部3天前
哎姐，美人鱼体验靠谱不？我旱鸭子怕学不会。放心，十年老店，用国际赛级水池，安全拉满。400 出头玩 90 分钟，教平衡耳压等，还有专业摄像跟拍，血赚！ #潜水流鼻血是怎么回事 #最长水下憋气时间 #水中憋气训练法 #泳池设备 #路途风景
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格格〖一字马〗收徒1年前
#小动作大作用 #一字马 #压腿练习 @格格〖一字马〗收徒 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #适合老年的康复运动
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晨昕姐姐1周前
#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 拉筋最重要的地方，人体最重要最长的一条经络，平时我们做的压腿，你拉对了吗？#抖音运动班 #变瘦变美变健康 @上热门🔥🔥🔥 @抖音小助手
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舞蹈学员日常小课堂6年前
#2020爆红爆好运 #舞蹈 科普：长时间压腿肌肉回缩时是很疼的哦 #打卡我的春节定位 #零基础学舞蹈
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华艺青年艺术空间舞蹈艺考2周前
谁能想到，这个站在艺考考场的女孩 曾经是一个 160斤的小胖子 从160斤 → 110斤 减掉的不只是体重 是自卑、是质疑、是别人说“你不行” 压腿、控腿、暴汗、控食 别人休息我在练 别人放弃我坚持 舞蹈生的逆袭，从来不是天生轻盈 而是用眼泪和汗水 一点一点把自己磨成光 致所有正在艺考路上的你： 你吃过的苦，终将照亮你走的路💃 #舞蹈艺考 #舞蹈生减肥 #舞蹈生的日常 #舞蹈生
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宣哥5年前
人家说零基础15天无痛开#一字马 我这都练85天了每天疼得生无可恋都还没成功，这究竟是怎么回事啊？@抖音小助手
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小奈说片5月前
具备神性的奥特曼都有哪些？奥特曼的神性到底体现在哪儿？#奥特曼 #迪迦奥特曼
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张根源Genyuan3周前
我在被剥夺了所有感觉中生存了下来 #张根源#vlog
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清荷在家练瑜伽3月前
10分钟，总有吧！ 一个小时太长，水滴石穿，把每天刷手机的时间留出10分钟来运动，让自己变健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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玲玲在家练瑜伽3月前
一个小时太长，10 分钟总行吧 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出 10 分钟给运动，给自己的健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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Song.1周前
#训练日常 #体育生#中长跑 #田径训练 训练vlog @lofty 李子轩
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教成人零基础舞蹈的宛臻11月前
宛臻芊含导师团揭秘：如何科学训练实现高难度舞蹈动作#横叉练习 #压腿拉筋多长时间有效果 #成人零基础舞蹈培训 #华翎舞蹈全国总部拙政园教学基地 #励志宛臻老师
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武德3周前
2026年3月5日！农历正月十七！新年第一次压脚、竖叉！ 肚子太大了，压腿时被肚子挡住压不下去！今年要好好练，争取把肚子练小一点[呲牙][偷笑][捂脸]
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可可健身爱分享1年前
一字马让你身材变好#长时间劈叉有什么危害 #侧压腿的功效与作用 #压韧带有什么好处 #一字马
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