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你的养脾胃搭子1月前
跟着体育总局来夹腿吧～ 一起养脾胃～～#脾胃 #脾胃调理 #脾胃虚弱 #脾胃健康 #脾胃调理
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白鹳Yoga🌗4月前
收髋巨有效的动作🔥快来看看应该如何正确做||收髋超有效的动作，快来看看如何正确做侧卧夹砖的动作，重点在髂骨内收，坐骨打开#体态矫正 #产后塑型 #臀凹陷 #改善臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
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躺学砖家8月前
傅园慧游泳教学｜蛙泳手夹板练习 📝 傅老师游泳小课堂知识点 蛙泳手夹板训练之波蛙版 ✅ 把浮板夹在双腿中间 第一个动作手往下压 往下压的同时 把胸挺起来抬头吸气 然后肘关节夹到胸前 夹完之后 手先出去 头再下 最后 我一定要说 @🐱傅园慧🍞 您把岸边当T台嘛 走着走着还邪魅一笑 要迷死谁啊🥰（剪视频时候我狂范花痴✨ #傅园慧 #蛙泳教学 #蛙泳手 #波蛙 #游泳教学
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辣不加香菜6月前
简单且超有效的器械，新手老手都需要练（女生必看），不止可以紧致大腿内侧，视频最后讲了诸多好处 #健身干货 #撸铁女孩 #女性力量 #大腿内侧赘肉 #腿内收
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倩姐超爱玩儿3月前
大腿内侧一掐一大把肉的，看过来#大腿内侧赘肉 #居家锻炼
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小冬教游泳1月前
蛙泳腿学不会？不用下水也能练！跟着我的陆地模仿训练，在家就能掌握收、翻、蹬、夹的标准动作，打好基础，下水更快上手。 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳技巧 #蛙泳腿 #小冬教游泳
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琳熙Nicole1周前
O型腿训练思路 O型腿#o型腿改善方法 #腿型问题 #训练下肢 #青岛私教工作室 #青岛私教
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Fitness小羊博士（长春）5月前
动作拆解实验室：仰卧直腿内夹，对三腔对位和核心稳定有至关重要的作用。#功能性训练 #核心力量 #体育博士 #健将
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朱教练教游泳1周前
蛙泳腿走水的关键 是夹！不要只蹬不夹！#蛙泳#蛙泳腿#蛙泳教学 #蛙泳腿不走水的原因 #蛙泳腿练习 @抖音创作小助手 @抖加上热门
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脑瘫治疗中心李主任8月前
孩子腿夹的紧，在家该如何锻炼~ #家长必看 #儿童发育 #康复运动 #抖出健康知识宝藏 #盘锦市人民医院
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小黄正在自律6天前
新手每天学习一个健身器械 今天我们学 坐姿髋内收#健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #真实生活分享计划
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柳蓉·形体能量（女子塑形）8月前
两个动作紧致盆底肌，解决漏尿！#盆底肌修复 #漏尿盆底肌松弛 #女性健康
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马老师在扬州做体态调整2月前
女性朋友的福音：夹书深蹲｜一石三鸟的动作，改善假胯宽+纠正膝盖内扣+盆底肌修复，特别适合想瘦大腿根部、产后修复以及改善假胯宽的女性#创作者中心 #创作灵感 #盆底肌修复 #假胯宽改善 #扬州健身
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爱笑的张老师吖😜4月前
室内游戏《双腿夹球》培养孩子腿部力量、增加身体协调性#日常分享 #室内游戏 #可爱到爆炸💥
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训练师-王锐寒2周前
夹篮球投篮👉提升下肢稳定性🔥#训练师王锐寒 #MAXCOURT #篮球训练 #篮球技巧 #投篮
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阿笑笑1月前
大腿内侧救星来了！瘦大腿内侧绝了，动作讲解想瘦大腿内侧的姐妹，这个器械必须练对！#健身 #健身打卡 #坐姿髋内收 #练臀 #健身小白必看经验
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公主请健身！🍔1周前
很多亦菲会出现大腿内侧肉肉比较多的情况 坐姿腿内收这个动作强烈推荐。#一张图证明你在健身 #健身大白话 #每个动作都是用汗水换来的 #大腿内侧赘肉 #健身女孩多巴胺运动日常
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艾伦带你健身1周前
你来健身房什么都可以不练！但是这个动作必须练#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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北极熊青少年体能中心1年前
在体能训练中，针对大腿内收肌和核心控制力的提升一直是关键之一。今天介绍的动作“双腿夹瑜伽砖屈膝跪姿跳跃”是一项极具针对性的练习，能够有效激活大腿内收肌群，同时强化核心肌群在姿态控制中的稳定性，适合多种运动的专项体能需求。 动作要点与发力机制 动作要点： 1.双膝跪地，瑜伽砖置于膝盖间并用力夹紧。 2.双手支撑于地面，确保肩部稳定。 3.稍微抬离膝盖，利用核心发力稳定躯干。 4.保持核心紧张感，左右跳动，然后回到中间位置。 发力机制： 这个动作中，大腿内收肌的激活来自于对瑜伽砖的持续挤压，同时核心肌群在跳动过程中持续发力，保证身体不因左右移动而失去平衡。核心和内收肌的协同作用，使整个动作的发力路径短而精确，有效提升了训练效率。 大腿内收肌的激活与强化 内收肌群对下肢稳定性和力量输出具有重要作用。在大多数运动中，内收肌不仅承担着对髋部和膝关节的稳定作用，还在运动员转向、急停时发挥关键性力量。通过夹紧瑜伽砖，持续收紧内收肌，可增强其抗疲劳能力，帮助运动员在高强度运动中保持更好的姿态控制和力量输出。 核心控制在姿态稳定中的作用 核心肌群在本练习中的任务不仅是维持躯干稳定，还需要在跳跃的过程中抵抗来自不同方向的外力。由于左右跳跃对平衡性的高要求，腹横肌、腹内外斜肌以及下背部肌群会被充分调动，从而提升整体核心的稳定性和协调性。核心对姿态的稳定性越强，运动员在实际比赛或训练中就越能在快速变化的环境中保持稳定。 应用与进阶训练 该动作适合各类运动员，尤其是对爆发力和控制力要求较高的运动项目（如足球、篮球、滑冰等）。此外，还可以在掌握动作基础后进行进阶训练，例如在每次跳跃时增大左右移动的幅度，或在膝盖上增加负重带，从而进一步提升核心和内收肌的承受力与抗压能力。#体操 #私教一对一 #花滑 #舞蹈生 #舞蹈
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御5天前
坐姿腿内收 1. 坐器械上，双腿分开抵住挡板 2. 发力用大腿内侧夹紧双腿，至最紧处停1秒 3. 缓慢还原，不借力回弹 4. 全程腰背挺直，只用大腿内侧发力
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宇田瑜伽2周前
#蜜桃臀 挑战的第五天。 归根结底。练习臀部前 1.膝盖对准第二脚趾2.臀向外撕开3越撕开大腿内侧越内夹。一定一定先松解灵活髋关节#好身材需要不断雕刻 #健身日常 #健身动作挑战
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身体解忧局2周前
小腿外翻？膝内扣？跟我做！#真实生活分享计划 #小腿外翻 #膝内扣 #居家锻炼 #康复训练
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 你跑步时双腿交叉或训练时会膝盖内夹？ 许多人跑步时会出现双腿交叉、膝盖内夹（动态膝外翻）现象，很多人会调整膝盖，但其实这是「整条动力链」失控的结果。这种动作容易造成髋、膝、踝等部位长期超负荷，最典型就是ITB症候群（髂胫束症候群）、髌骨疼痛—这些原本是慢性运动伤害，但错误动作会大幅提高发生率。 事实上，膝外翻本身并非坏事，真正伤害来源是髋肌群无力、控制协调差，吸震能力不足。很多慢性膝伤都来自于髋部、核心失控，导致每次落地都用膝盖去承受压力 今日训练的三个要点： * 臀中肌强化 * 髋内外旋协调 * 单脚力量与吸震 你的跑步有「交叉腿」、训练下肢时膝盖会内夹的困扰吗？记得尝试一下今天的训练 #膝盖内夹 #跑者膝 #髌骨疼痛 #髌骨 #髌骨脱位
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stan健身指南3周前
如果有扁平足，足内翻，还腿不直大腿粗，难看又难受，那赶快拿个抱枕夹住，一秒解决#减脂冷知识 #瘦腿 #体态纠正 #私教终结者 #stan健身指南
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嘿！亦菲健身了1周前
女生大腿内侧肉肉多，显腿粗怎么办#瘦腿 #瘦腿神器 #健身干货 #健身教学 #健身动作教学
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高静Yoga3周前
练习一字马腿后侧拉伤，教大家三个动作修复，第一个动作，仰卧桥式，双脚离臀一个手掌距离，双大腿间夹砖，臀和大腿交界处发力向上，让胸腹臀呈斜线，在这里跟随呼吸，吸气微微放松，呼气双腿内收夹砖，下臀有力向上推，始终保持收腹收肋，抬到最高点后停在这里做呼吸，吸气准备，呼气时想象骨盆向腹部卷，在这里跟随呼吸多做几次，你会感觉到臀腿越来越酸，这就是在修复大腿后侧了。第二个动作修复和强化大腿内侧，侧卧抬腿，身体呈直线，髋部垂直地面，甚至腿向远延伸，跟随呼吸向上抬高，抬20下后在最高处停留10秒。第三个动作，修复整个腿后侧深层拉伤，站立离墙一个手臂的距离，脚向后退半个脚掌，垫高脚跟，前脚掌压实地面，试着将脚趾头翘起来，如果是右腿后侧拉伤，就在最高处将左腿屈膝，右腿慢放回地面，慢放过程中始终想着将身体向上拔，如果你做的正确，做到第5个应该就会感觉到后腿从脚底有根线状的酸痛的感觉臀部延伸，这就达到了修复的效果，这个动作要点在于慢，不在于多，一天做20个就够了。#瑜伽#一字马#一字马拉伤#一字马拉伤修复
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朱三姐育儿1周前
#月嫂日常带娃 #创作者中心 #创作灵感
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百合甄选..半月板损伤康复历程3周前
半月板康复｜坐姿小腿内收，稳膝必练！✅ 动作：普拉提圈·坐姿小腿内收 适合：半月板损伤、膝盖不稳、走路发飘的家人们 1. 坐直，双腿屉膝90度，小腿内侧夹住普拉提圈。 2. 双脚并拢/靠拢，用力夹紧圈。 3. 感受小腿内侧发力，停2秒。 4. 缓慢还原，重复。 🎯 核心要点 1. 发力点精准：酸感一定在小腿内侧，别让大腿或脚踝使劲。 2. 膝盖稳住：全程脚尖朝上，膝盖不晃动、不内扣。 3. 慢速控制：慢慢夹、慢慢放，借力、甩腿都无效。 ⚠️ 重要提醒 仅做微酸，刺痛/剧痛立刻停！ 小腿内侧酸是正常现象，说明力量在上来。 📌 一句话总结 小腿内侧有力，膝盖更稳！每天练2组，走路更轻松！ #半月板康复 #居家康复 #普拉提圈 #稳膝盖训练 #内收肌训练
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无极健身圆圆（光明街）5天前
#无极动美健身
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无极健身圆圆（光明街）5天前
#健身干货 #女性健身 #无极动美健身
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嘎嘣脆4月前
450mt，站姿车感练习 最近练车感觉很难进步，跟着伯奇哥的教学视频从头再来～ 站姿练习需要注意的点： 1、双脚内八、脚掌踩脚踏 2、膝盖内扣双腿夹车 3、核心收紧，根据自己的身高调整到合适的姿势 先平地练习，然后用大块的砖头练习，最后用粗细适中的树桩练习 大家练车一定去封闭道路或场地，注意安全！ #450mt #硬派adv #练车的日常
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珍珠yoga3月前
拯救腿不直膝盖内扣 只需要一块瑜伽砖 膝盖处夹瑜伽砖（屈髋屈膝臀部向后推）目的：直腿 调整膝盖内扣#直腿#骨盆#零基础瑜伽#膝盖内扣
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李豆豆2周前
大腿内侧松垮？一个动作练紧！不跑不跳，躺着就能练～ ✅ 适合人群：腿粗、假胯宽、久坐党、不喜欢剧烈运动的姐妹。 ✅ 动作要点：平躺夹枕头，全程大腿内侧发力，慢抬慢放，腰贴地。 ✅ 训练计划：15个/组，做3组，睡前练最舒服。 坚持几天，大腿内侧明显变紧，线条更顺，练完有感觉记得来告诉我～#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#瘦大腿 #居家运动减脂
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懒猫爱健身5天前
腿再粗的都去试试，双腿夹住两边同时用力每天共100次，腿细了 直了一臀都翘了，夏天就能穿上美美的短裙吊带了！#夹腿器 #美腿器 #细腿
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带亦菲去健身（李教练）5天前
女生大腿内侧肉肉多，推荐这台器械，有用，试试亦菲。 #健身 #健身干货 #健身教学 #大腿内侧赘肉 #塑形
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宇田瑜伽6天前
练臀先练髋，#塞髋 #髋关节灵活性 最重要的是把大转子塞进去，每天感受不一样，#健身打卡day 动作都会有变化#蜜桃臀 骨盆正 体态问题就解决了大部分#体态纠正
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可可教瑜伽2月前
千万别练，我怕你内收肌群太有力 双腿内侧没力？膝盖内扣、腿形不直都跟它有关。带你精准强化这个薄弱环节。两个动作，在家就能练。#瑜伽 #内收肌力量建立#直腿
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嘎嘣脆2月前
450mt翘头联系分享～ 目前为止我觉得比较重要的点 1、车感练习，下压重心、后移重心。找到发力的感觉 2、其次就是配合重心后移有效弹离合 3、站姿前脚掌踩脚踏，双脚微微内八，膝盖内扣夹 最后公共道路禁止飙车，快乐骑行安全第一 #450mt #vlog十亿流量扶持计划
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温柔十八刀—Felix👹5天前
#减脂小知识 #运动健身 #康复训练
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君君教练2年前
#健身 #腿内夹 腿内夹锻炼哪些肌肉群？女生为什么一定要多做腿内夹锻炼？ #运动女孩 #撸铁女孩 #减肥
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若瑶～好物分享1周前
夹腿器，雷打不动，每天200个 #运动 #大腿内侧#盆底肌训练 #超便宜超划算 #好物推荐🔥
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大乐教练（周年庆活动即将开启）1周前
一个器械四种练法｜你的髋外展练对了吗？ 90%的人都坐错了！髋外展真的不是随便夹夹就行 同一个器械，角度变一变，练的部位完全不同： ✅脚尖勾起+垂直坐→瘦大腿内侧 ✅脚尖外八+前倾→提上臀 ✅脚尖朝前+垂直坐→填凹陷 ✅脚尖外八+离垫坐→增臀围 记住：全程别让配重片完全落到底，保持张力才有效！ 收藏下来，下次去健身房对着练 #能量仓女性工作室#髋外展 #健身房干货 #翘臀训练 #见人不如健身
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小圆在努力3天前
瘦腿训练 每天夹200下，改善假胯宽、妈妈臀、改善漏水，紧 致大小腿。 •动作一：40秒×3组 跪姿，脚后跟向后上方抬起，感受臀部发力，臀部向脚后跟方向内收。 •动作二：40秒×3组 跪姿，脚后跟向后上方抬起，臀部向脚后跟方向内收，感受臀部发力，40秒x3组。 • 动作三：40秒×3组 跪姿，脚后跟向后上方抬起，臀部向脚后跟方向内收，感受臀部发力，40秒x3组。 动作四：40秒×3组 跪姿，脚后跟向后上方抬起，臀部向脚后跟方向内收，感受臀部发力，40秒x3组。 •动作五：40秒×3组 跪姿，脚后跟向后上方抬起，臀部向脚后跟方向内收，感受臀部发力，40秒x3组。 •动作六：40秒×3组 跪姿，脚后跟向后上方抬起，臀部向脚后跟方向内收，感受臀部发力，40秒×3组。 #美腿夹#瘦腿#改善假胯宽
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洲强百货1周前
德国 pc 肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹腿 #PC 肌训练器 #凯格尔训练器 #男士盆底肌 #腿部训练器 #居家健身
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董老师懂康复6月前
时间花在哪里，就收获在哪里，每天坚持夹腿训练，坚持一周就有收获！#夹腿器 #盆底肌训练 #瘦腿 #感受一下自律的杀伤力
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顾符锐好物优选5天前
德国pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹腿
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小鹏汽车甄选2周前
多功能凯格尔可调训练男女士PC肌锻炼腿部肌肉盆底肌内侧夹腿器械
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喜乐好物分享社5天前
德国pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹 德国pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹腿#健身 #增肌 #男性
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莱多多4天前
如果你也想拥有又细又长的大腿，那这个动作一定要练起来，用这个夹腿器把腿夹住，然后慢慢向上抬，再放下，这样你的盆底肌和大腿内收肌就会得到很好的锻炼。同时还能收紧骨盆，让双腿更加紧致，每天坚持几分钟，你会看到自己身材的变化，快来试试吧！#运动无处不在 #床上瑜伽
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Selina•每日普拉提3月前
普拉提7天打造小蛮腰 动作一：双腿夹球，脚尖点地 动作二：手抱头卷腹 动作三：卷腹+肩内收 动作四：靠球卷腹 动作五：骨盆稳定，脚尖点地 动作六：对角卷腹 每个动作15次，完成3～5组✅ 居家练习，小白必练，大家快来试一试吧🏋️ #普拉提 #核心力量 #马甲线 #腰腹塑形 #瘦肚子
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莹莹好物甄选6天前
德国pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹腿
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篮球规则解析1周前
【篮球规则解析】腿夹球和自抛自接#球风冬训计划 #篮球大神支个招 #抖音球风挑战赛 #自由球风 #我在抖音聊篮球
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赵小妮儿❤2周前
我只会这3个！标准俯卧撑练习:身体一条直线，核心收紧，手肘微内夹，胸去找地面，慢下快起。#俯卧撑教学 #标准俯卧撑挑战 #交出你的健身作业 #健身日常 #俯卧撑打卡
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院校派健身瑜伽Kim6月前
你的四柱还在一味的往里夹吗？ #瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽教学 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享
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嘘嘘读书班5天前
超详细 内扣，内扣提高教学 #夹板造型
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爱健身的维维豆奶3周前
大腿内侧肉肉怎么减？就去练这个髋内收肌！#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
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游泳老默1周前
如何提升蛙泳腿速度 一定要掌握好蹬夹技术，不要忽略细节#游泳教学 #蛙泳技巧 #蛙泳蹬腿
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宇轩教练（减脂 塑形 体态调整）8月前
#瘦大腿内侧 #健身小白必看经验 #减脂塑形 还想看什么内容 打在评论区😆
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教瑜伽的琪琪2月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 邪修调整X型腿 简单有效#纠正腿型 #X型腿
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小姐姐日常5天前
【三代360°旋转】泡棉瑜伽夹腿训练器多功能盆底肌训练女士内夹器 #夹腿器
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大妈徐教练1周前
坐姿髋内收，训练大腿内侧肌肉，动作示范讲解教学，健身房固定器械力量训练，女性健身，减脂塑形，新手增肌训练动作。#大腿内侧训练 #女性力量训练 #减脂塑形训练 #健身房固定器械
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