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香香（运动减肥日记）3月前
🩵今天散步➕帕梅拉（6分钟➕2分钟）➕安娜平板支撑的动作🩵今天一上午都没有怎么做事情，然后下午也睡到三四点，如果早上和下午再多去动一动，应该能消耗800大卡！！因为我现在饮食上面没有怎么控制，所以我要通过运动来消耗更多的热量，但是在饮食上面也没有让自己吃撑！！慢慢来吧！！等寒假我们一起控制饮食加运动！！大家都去尝试一下这些组合，挺暴汗的，然后挺有成就感的！！ #运动 #自律 #减肥 #运动带给我的改变 #自律遇见更好的自己
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玉米运动养生记4天前
继续运动第15天，今天终于对帕姐下手了！#体态纠正 #核心力量 #帕梅拉燃脂 #养生 #好身材需要不断雕刻
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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甜柚1周前
帕梅拉虐腹打卡第九天完成✅#瘦腰腹 #帕梅拉 #马甲线 #居家健身有新招
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Vicky💯1年前
抓住姨妈期刚结束的黄金期！今天跟练帕梅拉10分钟HIIT燃脂操，每个动作之间没有十秒倒计时休息，一气呵成快速提高心率，几个下蹲，登山跑后大腿马上就有燃烧感，平板支撑结尾整个人都在燃烧，困意全无#创作灵感 #坚持锻炼给自己一个好身体 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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楠豆2天前
#减肥逆袭 #帕梅拉#坚持 #自律
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伟小宝～～🌹2年前
如果你想尝试一下这种暴汗，去试试帕梅拉核心力量训练，臀腿训练，最后支撑平板七分钟！一个小时，上乘瞬间少三斤，有点夸张哈😂一斤半绝对有😍#核心力量训练 #你能坚持几分钟 #平板撑打卡 #暴汗打卡 #汗水不会辜负你
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槑呆了的柒岁酱🥕3周前
D6 拥抱！ 今天早起忘记称体重了 晚饭后61.5=_= 30分钟帕梅拉➕平板支撑5*1分半 继续加油减肥去看mayday
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卡皮巴拉拉1周前
周末不停歇，今日运动☞古法健身30钟+帕梅拉HIIT10分钟+平板支撑两组1分30秒″ 自律很苦但坚持一定很酷😎😎😎
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉练完也得歇三天的训练计划🥲💀 虽然看起来不难，但实际上很耗体力🥵 龙旗➡️地雷杆扭转&推举➡️高抬腿➡️负重仰卧起坐➡️平板撑跳+开合跳➡️单腿&分腿硬拉 帕家人们想要尝试其中的什么动作么？🙋🏼‍♀️ #帕梅拉 #帕家人pamily #健身打卡 #日常训练
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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小小要减肥1月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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肥妹仔8月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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李壮士的减肥日记4月前
跳瘦34斤的掉秤秘诀！急性子快来！暴汗燃脂瘦全身！ 30分钟tabata爆汗燃脂操！短时高效！刷脂必备！快速掉秤瘦全身！练完以后24小时持续燃脂！每天一遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #tabata #瘦全身 #有氧运动
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甜柚3天前
第十三天 已练#一张图证明你在健身 #帕梅拉燃脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #帕梅拉 #马甲线
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小水10月前
一个月包瘦！！！ 要趴下去的动作，全替换了 超级不爱流汗的人，测评帕梅拉！！！ 不管你是谁，不管你动作是否标准，坚持跳完这半个多小时，你不瘦根本不可能！！！ #测评 #帕梅拉
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努尔很努力（已瘦24斤）3月前
自律打卡第16集：二胎职场妈的重启时刻！甲流+旅行耽误三周锻炼，今天终于重拾晨练——10分钟帕梅拉能量操+平板支撑，挤着碎片时间运动，既是给孩子做榜样，也是给自己充能～ 中断不可怕，坚持重启就是胜利！💪 #二胎宝妈健身 #晨练 #健身重启#居家锻炼 #一切坚持与热爱都有迹可循
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！榨干顽固脂肪！ 24分钟tabata 暴汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！减脂塑形，紧致全身！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #减脂塑形 #居家锻炼 #燃脂操
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伟小宝～～🌹10月前
帕梅拉核心力量90分钟打卡结束，沉浸式一下暴汗的感觉吧，早安大家伙儿🥰#帕梅拉燃脂 #平板支撑 #帕梅拉女孩 #美到发光
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卡皮巴拉拉1周前
今日运动☞帕梅拉30分钟+平板支撑一组1分30秒″！又是战胜懒惰的一天💪 #运动打卡
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希望我暴富暴美巨幸福3月前
#平板支撑 #走马 Day14 #帕梅拉 塑形第三天开始
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小v今天运动了吗7月前
挑战七天练出马甲线 | 第二天 帕梅拉永远的神~太久没运动，第二天整个肚子痛到💥~新手宝宝们建议从低阶开始，慢慢加强度，让肚子有个适应时间~ - 今日运动： 帕梅拉腹肌训练×1 平板支撑一分钟×3 帕梅拉瘦下腹（做了一半，坚持不下来） - #居家锻炼 #健身 #练出马甲线 #运动打卡 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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70后减肥日记4天前
2026.3.20.周五，增肌塑形第100次。最近饮食量一直持续上升中，运动量就不敢减少了。下午健走3公里左右，晚上，500多跳绳，25分钟帕梅拉，12分钟平板支撑，10分钟拉伸。#亲子健身#坚持自律运动#居家户外运动
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绿衣服4月前
#平板支撑唱歌挑战 一代人终将老去，但总有人正年轻。12分钟帕梅拉臀腿+2分钟平板支撑
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美梦是梦2年前
帕梅拉“绿色战袍”三连跳！（带拉伸）全程基本站立（仅有1min15s登山跑、1min平板支撑跳、30s平板支撑开合跳）无过多深蹲，膝盖友好，新手可冲，晨间有氧！#帕梅拉 #空腹有氧 #有氧运动 #晨间运动 #拉伸
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追梦日记📚5天前
运动打卡第2️⃣天｜坚持一个月平板支撑，看一个月后腹部肉肉的变化，最重要的是马甲线 。 动作不规范的地方望专业人士帮忙提出建议
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马百万要变美4月前
#红高粱模特队#帕梅拉燃脂 完整版，暴汗又好玩，练起来吧
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凤儿💞7月前
没有白吃的苦，没有白流的汗💪#自律 #努力成为最好的自己 ，第二天跳帕梅拉三部曲，跳完最后来一个三分钟平板支撑，爆汗#出汗的感觉真好
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成玲2天前
#平板支撑 #减肥 #减脂塑形 #马甲线 #运动打卡 撸铁40分钟+平板支撑7分钟 1.强化核心肌肉，延缓肌肉流失，提高代谢，防止松垮发胖 2. 挺拔体态，改善含胸驼背，视觉更显年轻精神 3. 稳定腰腹骨盆，减少腰酸背痛，维持身体年轻活力
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李壮士的减肥日记2周前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！榨干顽固脂肪！ 8分钟tabata 暴汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步半小时！练完以后24小时持续燃脂！每天5遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #快速减肥 #减脂 #居家锻炼
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朱朱爱跳绳4天前
今日平板支撑🎶《黄昏》 3分30秒*2组打卡✅完成 波比跳4000个✅完成 #平板支撑3分钟 #平板支撑打卡 #波比跳打卡 #马甲线养成记 #热爱运动停不下来
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甜柚1周前
坚持十天了，真的有效果哦！#帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉女孩 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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韩百万6天前
冲100天第69天｜哦，天呐！之前感觉胳膊粗小腿粗 就狂练这俩部位！然而可倒好，偏科严重，大腿肌无力了，练20 分钟帕梅拉腿训！浑身发抖，连手指头按语音说话都颤……#平板支撑 #运动日记 #林宥嘉 #自然醒
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香香（运动减肥日记）2月前
🩵今日份运动分享：帕梅拉2000步燃脂有氧➕1分半平板支撑！！今天真的特别懒，但是我刚刚一直在给自己做思想斗争做了一个小时左右，还是开始练操了！！真的练完之后特别爽，练完之后自己状态很好，就一下子恢复活力了的感觉！！爽！！我以后都要下午运动了！！等会儿我还要练两组，周六野瘦手臂！！我今天居然都忘记称体重了！！我以后打算不拍vlog了！！等以后剪辑手法拍摄手法更好了，再拍，然后以后出去玩可以拍！！因为在家的生活就是很平淡！！我以后就下午给大家分享我做哪些运动！！ #减肥 #运动 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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乐天7月前
#平板撑 #居家健身 五分20秒平板支撑，前面刚练完11分钟帕梅拉！半个月没动了！为了身体好，动起来！
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撑住就赢了（打卡版）3天前
平板支撑10天打卡完成✅ 3分钟/3组 从一开始的艰难坚持，到现在稳稳撑住，每一天都在悄悄进步。 身体越来越有力量，心情也跟着明朗舒展。 坚持的意义，就是看见自己一点点变好。 继续加油，保持热爱，奔赴更好的自己！
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！刷脂必备！ 25分钟HIIT 爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！减脂塑形，紧致全身！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，一周见效！#高效燃脂 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子
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YY跟练2月前
45分钟帕梅拉燃脂#健身 #马甲线 #高效燃脂 #运动 #抖音小助手
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系～路遥呀3月前
#瘦腰腹运动 #健身健身健身 见人不如健身
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为你改变1年前
挑战帕梅拉7分钟平板支撑，锻炼腰腹核心力量，做的过程中注意不要塌腰哦！做完酸爽到爆！#我的健身日记 #核心腰腹 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2周前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day4 #运动爆汗 后半段真的跟不上了… 今天挑战了帕梅拉 20 分钟全身跑跳有氧 前面跟得很嗨 后面体力直接告急，动作开始乱了💦 但！ 没放弃、没暂停、没摆烂 喘成狗也坚持完了整套 对我来说，就是胜利 ✅ 今日数据： ▫️晨间体重：59.9 kg（-0.4kg） ▫️晚间体重：60.9 kg（+0.3kg） ▫️腰围：84.7cm（-0.8cm） ▫️运动时长：40 分钟（有氧+拉伸） 饮食依旧 16+8 刘亦菲均衡饮食 不极端、不节食，好好吃好好动 慢慢瘦，才最稳。 你运动到哪一天了？ 有没有跟帕梅拉跟到崩溃的时候？ 评论区告诉我，我们互相打气！ ❤️ 点赞鼓励一下坚持的自己 👉 关注我，一起我们普通人的真实减脂#运动 #运动女孩 #帕梅拉hiit #坚持锻炼给自己一个好身体
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小叶🍀6天前
今日打卡✌ 今年第一次跳安娜，勉强能下来。 就那个内侧100次那也太难了🥲，决定以后做里面的四个动作各100次，期待变化#今日已跟练 #居家运动打卡 #今日运动打卡记录
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牛油果🥑（增肌版）1月前
平板支撑新手降级教学，包括正确的姿势和呼吸方法。建议新手先从平板支撑降级教学开始，逐渐增加时间，待能坚持30-40秒后再尝试标准平板支撑 #居家健身#徒手健身 #新手健身指南
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爱健身的熊猫2月前
全球公认最燃脂的运动 “波比跳 ”挑战100次跟练！试试你就知道它有多残忍了！每次做10次波比跳 平板支撑10秒 然后休息20秒″进行下一组 根据自身的训练基础选择不同的跟练！快来一起燃脂吧！#燃脂爆汗 #波比跳#俯卧撑#脂肪杀手 #居家锻炼
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健身马业壮1月前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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伟小宝～～🌹9月前
如果你还没有尝试过帕梅拉核心力量90分钟的过程是怎样的，不妨试一试，塑形，减脂，暴汗效果那真的是绝绝了呀🥰记得，把平板支撑放在最后😘#核心力量 #帕梅拉 #平板支撑 #汗水不会辜负你
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大云要自律4月前
高效瘦肚子❗️马甲线｜沙漏腰🔥帕梅拉跟练版 03年，我练腹部就是跟的帕梅拉，半个月出的马甲线‼️ 今年身体不太允许，所以我准备挑战30天把肚子瘦下来😅 讲真，帕梅拉短时间高效虐腹，真的是特别有效👍🏼 想要瘦肚子的姐妹敢不敢跟我一起挑战一把？？ 练起来吧！小蛮腰在向你招手呦‼️ #健身#dou来运动吧 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #马甲线腹肌 #运动跟练
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琪琪幼儿园1周前
今天周六25分钟帕梅拉训练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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香香（运动减肥日记）3月前
🩵耶耶耶！！今天跳了兔子操➕帕梅拉（2分钟➕ 6分钟）➕安娜的一些平板支撑动作➕一个小时的呼啦圈（边看综艺边转真的时间过得很快，属于无痛消耗热量了）➕ 散步1万步！！应该能消耗个700大卡多！！真的太棒了！！🩵因为最近一日三餐都吃的比较多，但是还是正常的饭菜，所以我得多运动消耗多一点热量！！真的太棒了！！我爱我自己！大家快跟香香一起运动！！运动真的会让我们皮肤变好，然后让我们变得更开心，让我们变得更有能量！！耶耶耶！！🩵 大家如果刚刚开始运动的话，就可以试一下我的这个组合在一起的这些运动！！我觉得很容易完成，然后也能消耗蛮多热量的！！大家加油努力让自己变得越来越好！！为什么没有播放量啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊#运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #幸福
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古月三余4天前
新手怎样安排抗阻训练？#健身科普
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活力少女阿蓝3周前
姐妹你信我，你吃水煮菜一个月都不如举负重手环一星期，每天坚持200下，两周后背薄了，手细了，体态都好了 #平板支撑抗疫情 #帕梅拉超级虐腹 #运动减脂 #逆袭马甲线 #帕梅拉燃脂
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爱运动的yoyo4月前
谁懂啊⁉️千万不要轻易跳帕梅拉！后劲太大 连喝水都在燃脂 嘎嘎掉秤 今天是2025年的第300天 距离今年结束还有66天 不要因为时间感到焦虑 也不要轻易给自己设限 人生没有太晚的开始 再推自己一把 再多坚持一下 66天足够我们成为更好的自己#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #健身vlog #女性成长 #职场宝妈
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88度黑（爱健身版）2天前
#创作者中心 #创作灵感 #是时候展现真正的技术了毫无训练痕迹 平板支撑等22天，终于能撑到1分半啦
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Luna想要马甲线8月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2周前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day5 今天挑战跟跳帕梅拉 10 分钟 HIIT 前面还能勉强撑住 一到波比跳直接原地投降… 动作乱了、节奏掉了、喘到说不出话💦 但！ 后半程虽然有划水， 但是却没完全放弃 能跟完这 10 分钟 我还是觉得自己超棒的✅ 继续 16+8 饮食 不内卷、不摆烂 普通人减脂，我感觉能坚持下来，就算不标准也超酷的 今日数据： ▫️晨间体重：59.9 kg（0kg） ▫️晚间体重：60.7 kg（-0.2kg） ▫️腰围：84cm（-0.7cm） ▫️运动时长：30 分钟（HIIT+拉伸） 计划年后减肥的姐妹们 咱们一起呀！ 评论区来认亲，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞给坚持的自己加加油 👉 关注我，陪你一起慢慢瘦、稳稳变好看 #运动 #身材管理 #合理饮食营养均衡 #瘦 #瘦肚子
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是YiYi吖～1月前
平板支撑第94天，中间断了好长一段时间，4分钟结束，平板支撑后一定要拉伸哇#拉伸#平板支撑#居家锻炼#健身#瘦身
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苏思暄5月前
5分钟热身， 40分钟安娜力量 10分钟帕梅拉腹肌撕裂者 10分钟背部训练和3.4分钟平板支撑 最后来个8分钟拉伸，超级完美#居家训练
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伟小宝～～🌹8月前
每天坚持做一场帕梅拉核心力量训，不用30天，半个月就够了，看看你的全围度有没有变化🥰#帕梅拉 #核心力量 #平板支撑
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运动是为了吃夜宵1月前
最近没有坚持平板支撑，但是没有偷懒哈！这几天都在跳帕梅拉跟练背，今天跳帕梅拉跟做平板支撑，没有练背。昨天练背的视频还没有剪，阿哈！前天的也没有剪。2026.1.27 练背坚持了十来天，也不懂有没有效果？ #健身让我自律 #创作者中心 #创作灵感 #好身材要不断雕刻 #抖音十亿流量扶持
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大敏子居家运动-7月前
和帕梅拉跳热门20的分钟，瞬间爆汗，根据自己的情况适当运动，不要超负荷过度，循序渐进慢慢跳，一周后你会发现身体真的改变了#帕梅拉热身操 #减肥瘦身操#投屏教程 #感谢抖音官方每次热门推送 #减肥操瘦全身
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喜巢·手养鹦鹉1年前
帕梅拉三部曲终于可以跟下来了，又是畅快淋漓的一天，这个平板撑跳太虐了，只能坚持几分钟，我还是太弱了，加油坚持✊#帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操
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