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徐来减肥日记5月前
200斤胖子上跑步机爬坡心率控制多少 #大基数减肥 #减肥vlog #我的减肥日记 #减肥日常 #跑步机
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Dc健了个身2月前
心率公式：（220-年龄）*0.7#爬坡 #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #内容太过真实
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小雨不焦虑2月前
爬坡小tip #每日干货分享 #爬坡 #爬坡心率多少合适 #健身 #经验分享
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李啊蕊的减脂日记1周前
新手别盲目追求高坡度高速度了，赶快学起来，#新手爬坡减脂 #健身小白#爬坡#瘦身#减脂
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李啊蕊的减脂日记1周前
爬坡别和别人比，只和自己比#新手爬坡#健身小白必看经验 #爬坡#减脂#瘦身
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斜方姬5天前
第一次直观感受到爬坡对苹果型身材的杀伤力 #苹果型身材 #爬坡 #健身 #练后餐 #减脂期
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小叮当的运动日记3天前
推荐所有想瘦的胖宝们都去试试爬坡，搭配科学饮食，嘎嘎猛，40斤不是梦#大体重减肥 #爬坡 #训练营
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Penny来噜1周前
每天爬坡一小时，体重丝毫不变？？！#减脂小知识 #减肥知识 #减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #减肥冷知识
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阿丰减脂实测1月前
跑步机爬坡减肥，别白流汗！心率，膝盖，效率全解答#打工人减肥 #久坐族减肥 #大基数减肥 #跑步机爬坡减脂 #真实生活分享计划
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小毛果果6天前
⏰6:30起床爬坡，爬坡一个月能⬇️多少？第五天，已⬇️5斤，168cm，125斤，已⬇️5斤， 爬坡控制心率在有氧燃脂期间更有效，而且会梗舒服不容易累，爬坡的姐妹们快去测一下自己的燃脂心率！！ 今日食谱： 早：半片全麦吐司➕一根🍌 午：牛油果虾仁沙拉 晚：水煮西兰花➕鸡蛋 #减肥#爬坡 #减肥打卡 #减肥餐 #有氧运动瘦全身
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快乐多金的林梦梦（努力爬坡ing）3天前
挑战30天爬坡减脂，第六天！！！ #爬坡 #爬坡减脂 #普通人减肥日常 #减脂期 #晒晒我的健身日常
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Dei Dei Dei3天前
6 戴个心率表 别靠感觉感觉会骗你 数据不会 7 目标不是爬完40分钟 是把心率摁在燃脂区40分钟 时间不是勋章心率才是 8 空腹爬坡 先看自己皮质醇高不高 早上起来心慌手 压力大睡不够的人 空腹只会让肚子更硬
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李哇塞的减脂日记5天前
我试图像所有女生解释‼️#健身小白必看经验 #爬坡#减脂 #瘦身 #自律遇见更好的自己
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窝就胖点咋啦4天前
那些你以为很减肥其实很伤身的爬坡误区 #爬坡#减肥 #蛋白质 #瘦了
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三十而力的朱1周前
减脂第一期：有氧选择和减脂餐选择 个人成长第一期-减脂：有氧运动建议爬坡（坡度15，速度6，心率维持140），减脂餐选择低油低脂肪的水煮或者清炒做法。#减肥 #个人成长
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李啊蕊的减脂日记4天前
爬坡硬核真相#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #瘦身#减肥
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嗷呜旺4天前
今天来讲爬坡，跟着我，你也能瘦#爬坡 #减肥 #知识分享
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小杨吃不饱（健身版）4天前
区区40斤 爬坡三个月直接拿下（一、黄金燃脂公式 • 坡度15+速度4.5：亲测暴汗率飙升，比跑步少伤膝盖！ • 心率控制：用（220-年龄）×70%算目标值，比如25岁心率≈137。 二、新手三阶段实操（附细节） 1. ❶ 热身5分钟 ◦ 坡度10，速度3-4（像逛街散步的节奏） ◦ ✅ 重点：肩膀放松，别抓扶手太用力！ 2. ❷ 核心燃脂40分钟 ◦ 坡度12→15逐步升，速度4.5（感觉像爬楼梯，微微喘气最佳） ◦ ✅ 秘诀：双手悬空扶把（别靠手臂借力），心率能多飙20%！ 3. ❸ 缓冲5分钟 ◦ 坡度8-10，速度3（慢慢走，让心跳降下来） 三、暴汗&防伤小贴士 • 补水节奏：每5分钟抿一小口（别牛饮！），提高代谢还防岔气～ • 新手避雷：别一开始就冲15坡度，先练3天坡度10适应，不然小腿易酸痛！ 四、必做拉伸动作（防肌肉腿） • 大腿前侧：单腿后抬手抓脚踝，保持15秒 • 小腿：前脚掌踩台阶，后脚跟下压 • 侧边：单腿弓步，身体向侧倾拉伸腰腹 #爬坡减脂 #逆袭 #运动 #减肥前后对比图 #减肥日常vlog
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Dei Dei Dei6天前
心率控制好 拒绝无效爬坡#减脂冷知识 #爬坡#有氧运动
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朱朱不要再吃了3周前
第一次直观感受到爬坡对so脸的威力#这是个真实的事情 #爬坡 #皮质醇 #减脂 #碳水
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小二妞3天前
减脂打卡➡️力量训练爬坡第11天 初始体重58.8kg 今早净体重56.35kg 坚持 与自己和解，瘦到90斤，加油#减脂 #健身女孩 #爬坡 #健身 #抖音小助手dou上热门
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爬坡减肥的自律小姐姐1周前
第21集爬坡/我试图向所有女生解释，爬坡唯一的标准是心率。燃脂心率公式：(220﹣年龄）x 65%-75%。这是你的专属区间#爬坡 #新手小白健身必看经验 #夏天来了留给脂肪的时间不多了 #减肥逆袭 #麦瑞克小白犀跑步机
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Ash.1周前
我跟你们讲 坚持爬坡真的会瘦 尤其是肚子和大腿 坡度15速度4.8时间40分钟 速度跟不上就慢一点 总之先运动起来 剩下的交给时间 #减脂 #减肥#健身干货 #爬坡
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羊村领头羊4天前
我试图向所有女生解释，爬坡唯一的标准是心率。燃脂心率公式：(220﹣年龄）x 65%-75%。这是你的专属区间#爬坡 #新手小白健身必看经验 #夏天来了留给脂肪的时间不多了 #减肥逆袭 #飞利浦小黑侠pro
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又瘦又发财1周前
女生减脂，认准爬坡！ 30天10斤 都低估了爬坡的威力 热身3分钟坡度9速度3 暴汗20分钟坡度12速度5 舒缓3分钟坡度15速度3.5 暴汗15分钟坡度18速度5 舒缓5分钟坡度9速度3 核心燃脂部分交替着来 会把心率控制在合理区间效果更好 10斤直接狠狠拿捏 我这么有意志力 干什么都会成功的 #爬坡 #健身小白必看经验 #健身 #麦瑞克小白犀跑步机 #健身干货
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李啊蕊的减脂日记1周前
爬坡真的回会瘦 爆瘦#健身小白必看经验 #新手爬坡减脂 #爬坡#瘦身#有氧爬坡
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早八谋杀人类1周前
奉劝那些去健身房只爬坡的姐妹!(攻略版) 给大家整理了新手爬坡攻略爬坡可以锻炼走姿，腿型越来越美~边爬边追剧，快乐掉秤吧!#健身#健身干货#爬坡#有氧运动#高效燃脂
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大004天前
下班爬坡🧗已减6斤 #高效減脂 狂燃脂 可能身体认为我在逃荒吧，今天没有掉秤 我决定休养生息，休息是为了更好的赶路，姐妹遇到这种情况也不要焦虑哦 见证搞自己～DAY-4 #产后减肥 #减肥 #爬坡 #健身
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李啊蕊的减脂日记1周前
坚持爬坡真的会瘦，尤其是肚子和大腿#健身小白必看经验 #新手爬坡#爬坡#减脂#瘦身
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不爱吃香菜（减肥版）3周前
#创作者中心 #创作灵感 为什么我按网络的爬坡坡度设置心率会飙到173！？为什么？#健身 #减脂 #减脂餐
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无敌憨憨宁3天前
姐妹们看过来！分享一套亲测有效的减脂塑形方法～ 早上空腹爬坡或爬楼，不仅能让你瘦得更紧致，还能翘臀不粗腿，瘦肚子效果特别明显！锻炼遵循练三休一的节奏，每次40分钟，保持心率在120-150之间。 饮食上，主食换成土豆、玉米，每天至少吃两个鸡蛋；蔬菜优选西兰花、菠菜；蛋白质靠虾和牛肉补充；维生素就吃小番茄。 按照这套方法锻炼+控制饮食，体重稳稳下降还能保持住～ #减脂干货 #女生健身 #自律变美
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流浪大西洋2周前
从240-150，减肥90斤，我的爬坡诀窍#爬坡训练 #减脂有氧运动 #减脂期 #减肥#快速减肥
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陈大冰要努力2周前
爬坡五个月瘦50斤！新手必看！这样爬坡效率翻倍！#抖音健身房 #减脂 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #爬坡教学
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脱脂工位常驻npc1周前
第一次直观感受到爬坡对梨形身材的杀伤力 #爬坡 #梨形身材 #降体脂 #边吃边减 #vlog十亿流量扶持计划
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碗K1周前
爬坡真的会瘦！新手小白健身房运动就认准爬坡！！大基数小基数都可以#运动 #自律 #减脂 #掉秤 #瘦
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爬坡减肥的自律小姐姐3天前
第24集爬坡/锻炼心率功能首选爬坡，好坚持、瘦全身、身体受得了。#爬坡 #爬坡减脂 #心率监测 #跑步机 #麦瑞克小白犀跑步机
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宝宝要加冰1周前
爬坡正确打开方式，新手也能瘦#女生减脂 #健身小白必看经验 #爬坡 #自律遇见更好的自己
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Better（逆袭版1周前
爬坡人给大家讲几个五一前刷脂巨屌的邪修tips #健身#爬坡#减脂餐#vlog十亿流量扶持计划#盒界牛肉肠
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实肌娘娘5天前
第一次直观感受到爬坡对shou脸的杀伤力 #爬坡 #健身 #见人不如健身 #逆袭#五一
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小羊衬衫(减脂增肌版）🐑3天前
1小时爬坡🧗根本爬不爽啊!!!Day-17#健身 #减肥 #爬坡 #有氧运动 #运动
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麻薯糯七七1周前
第一次感受到爬坡对方圆脸的杀伤力 （此内容纯个人健身分享，无不良引导，仅供参考 #自律 #健身 #减脂塑形 #练后餐 #爬坡
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小张爱运动呀3天前
减脂不要天天做有氧 减肥失败的最大原因，就是把有氧当做减脂的主要工具#减肥#减脂#有氧
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阳哥爱健身1月前
高效爬坡 通过正确的方式去爬坡 你的燃脂才可以高效#跑步机 #爬坡 #减肥 #上热门话题🔥 #健身干货
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土里里4天前
重新编辑了呜呜，哦对了大家爬坡要控制饮食#爬坡 #小基数 #小基数减脂
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菜姐健身笔记4天前
第一次感受到爬坡对瘦脸的狠！115→98一个月，脸直接小一圈，体脂到20%，这4个细节照做就行！#马黛茶#减脂#爬坡 #爬坡瘦脸 #减肥vlog
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杜杜的自律日记4天前
建议所有想瘦的女生都去试试爬坡 #爬坡 #健身小白必看经验 #健身 #自律 #健身干货
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大003天前
打工人下班爬坡🧗1小时 狂燃脂 已瘦6斤。 最近没有掉秤 要开始我的减脂vlog记录了，我们一起加油吧！ 见证搞自己～DAY5 #高效減脂 #两个月减20斤 #减肥 #爬坡 #产后减肥 @抖音小助手
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
心率在一个有点累，但是还能忍忍，范围内， #跑步机爬坡#减脂#有氧运动#高效减脂#健身小白
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困困鱼5天前
都来爬坡！！ #健身#运动#爬坡#飞利浦小黑侠pro#有氧运动 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大维与小黑5天前
#爬坡 #减肥 #减肥 #健身房 #燃脂
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添添来了（只讲真理）5天前
女生减脂你就认准爬坡！#爬坡 #减脂 #体重管理
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橘子女士🍊3天前
五一前20天爬坡➕邪修so出骨感#爬坡 #健身 #减肥打卡记录 #瘦了 #练后餐
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博爱梦卉女子健身·瑶瑶2周前
其实想知道能不能燃脂就去算最佳燃脂心率 真的很easy!轻松爬坡！！轻松燃脂！！！#梦卉女子健身 #在博爱健身 #普拉提 #爬坡 #私教
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小杨吃不饱（健身版）1月前
2026节后减肥｜爬坡瘦20斤公式：🌟黄金公式：坡度15+速度4.5 🔥燃脂心率计算公式：（220-年龄）*70% 本人保持心率130 ✨新手友好三阶段： ❶ 5min｜坡度10 速度3-4（快走热身） ❷ 40min｜坡度12-15 速度4.5（核心收紧） ❸ 5min｜坡度8-10 速度3（身体缓冲） 💦暴汗诀窍： ✅双手悬空扶把心率立涨20% ✅每5分钟喝小口水提高代谢 💘拉伸 大腿前后侧拉伸-小腿拉伸-侧边拉伸-弓步拉伸 #爬坡减脂 #减脂小知识 #运动打卡 #爬坡#减肥逆袭
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怡伽变形记1周前
我跟你们讲 坚持爬坡真的会掉 尤其是肚子和大腿 坡度15速度4.8时间40分钟 速度跟不上就慢一点 总之先运动起来 剩下的交给时间#减脂 #减肥 #健身小白 #体重管理 #运动型人格指南
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零度去冰(减脂版)1月前
正确爬坡高效燃脂 | 消除肉肉有妙招 太对了！年后燃脂+消肿+掉秤，爬坡真的是最舒服、最不反弹的王炸运动👍，一、新手起步参数（跑步机爬坡） • 坡度：6–8（新手）；12–15（进阶） • 速度：3.0–4.0 km/h（新手）；4.5–5.0（进阶） • 时长：30–40分钟，最后5分钟降速降坡缓心率 二、正确姿势（核心：臀发力、不粗腿） 1. 身体姿态 核心收紧、腰背平直，屈髋微前倾（10–15°），不塌腰、不驼背 ◦ 目视前方，不低头、不扶把手借力 ◦ 双手：叉腰/放臀侧/自然摆臂，感受臀部发力#爬坡 #新手健身 #健身干货 #爬坡减脂#高精力人的过年安排
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TNT fitness健身工作室官方号2周前
爬坡有氧正确指南 #身材管理 #跑步机训练 #坚持锻炼 #健身房生活
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开心练了没💪6天前
爬坡纠错｜错误姿势=白练+伤膝，保姆级教学，这样爬才高效#爬坡纠错#爬坡正确姿势#高效燃脂#不伤膝#健身干货
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宜宾励行健身训练营-小鱼老师3天前
🏃‍♀️爬坡减脂第六天：坚持的意义 今天爬坡的强度比前几天大了些，心率明显快了好多，腿也开始有点酸胀。但坚持下来后看着大汗淋漓的自己，成就感真的爆棚～ 1️⃣爬坡准备：穿运动鞋，鞋底很软缓震效果不错，爬坡时脚踝没那么累了。还要大概个小水壶，中途小口喝了几次，补充水分很重要～ 2️⃣运动时长：这次坚持了40分钟，比前几天多了10分钟。中间有1分钟的休息，不是完全不停，这样更能保持体力～ 3️⃣饮食调整：早上吃了个鸡蛋和全麦面包，午晚餐没碰高热量的，就吃了些蔬菜和鸡胸肉。突然发现清淡饮食爬坡，好像耐力会更好一点～ 每次爬坡都像在和自己较劲，虽然累但好像在靠近目标，这种感觉太棒啦！继续加油～ #运动#减脂#爬坡减脂#消耗卡路里的一天
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JC . Wang4天前
今天心率还不错，45分钟结束#减脂爬坡
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跑渣包子叔5天前
2026武汉马拉松 大半年来一次间歇节奏没有跑， 还能前后用同样的时间跑下来， 连我自己都觉得太不可思议了。 起跑心率就高大桥爬坡过170， 一路上就在调整呼吸步频步幅， 来缓解心率过高的不适和压力。 加上天公作美没有太阳和下雨， 无惊无险顺顺利利完成了任务。 下半年比赛应该还会做私兔吧， 但是报哪里给谁当还是未知数。 #武汉马拉松 #马拉松私兔 #抖音二创激励计划 #传递奔跑的力量 #自律遇见更好的自己
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进击的梁百万（减脂版）3周前
【新手必练】40分钟kpop爬坡跟练来咯！平均心率145左右，新手友好！ #爬坡 #有氧 #爬坡减脂 #运动帮帮团 #减肥减脂
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果大哥4天前
替你们试过了，坡度15速度4-5，心率150多罢了 #一张图证明你在健身 #爬坡 #瘦身 #减脂 #运动
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兔子阿姊在健身（减肥中）4月前
爬坡心率冲到无氧区，一个操作让你秒回高效燃脂！ 📝今日爬坡参数:坡度8 速度4.5-4.8 爬坡不是坡度越高速度越快，就瘦得越快！ 心率太高，不仅运动起来太累，而且还不利于脂肪燃烧，不利于减脂哦！ >小白鼠替你踩坑啦！ >不要无效爬坡！ >别让汗水白流啦！ >点个关注，和我一起用聪明的方法变瘦吧！ >欢迎评论区留下你运动踩过的坑吧！#记录你的减肥过程 #创作者中心 #创作灵感 #一起减肥打卡 #减肥vlog
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