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骨科医生李恒元2周前
“浙二骨科官方出品”。办公室坐久了，颈肩酸痛怎么办？请看颈肩舒缓操，6个拉伸动作简单有效！#浙二骨科 #颈肩酸痛 #颈肩舒缓操 #办公室
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健身马业壮1月前
办公室拉伸训练 #百练不如多拉伸 #创作者中心 #创作灵感 谁懂啊！上班8小时，肩颈硬一天！ 跟着练这套4分钟办公室Tabata， 开肩、展背、松颈，一步到位。 评论区打卡，坚持一周见效果！#低头族自救 #无器械健身
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甜甜养颜课堂3周前
久坐，长期拿手机，肩膀酸痛，这个拉伸赶快试试！ #颈椎 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #斜方肌肥厚 #久坐
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涛博士运动康复·何赞峰3天前
#康复#肩颈不适#筋膜松解#拉伸
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丽丽线上瑜伽yoga2天前
低头族，办公族，脖子肩颈酸痛不适，可以试试这个锻炼方法✅ #健身 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #颈椎 #居家锻炼
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武汉豪然健身运动有限公司1周前
#运动康复#颈椎放松 #脖子疼 #久坐危害 #低头族 低头族必看！脖子僵、转头响，10秒立刻舒服
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菲敏养生1月前
低头族必练！1分钟肩颈放松操，脖子立刻不僵了 #肩颈放松#颈椎保养#低头族必备#久坐缓解#居家锻炼
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瑜伽兔子3周前
办公椅上就能练，肩颈僵硬一次就缓解#办公室瑜伽 #肩颈僵硬 #肩颈放松
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王医解痛2周前
#社区中医 看手机、坐办公室久了，颈肩发硬发酸，试试这个简单拉伸： 端坐，一手过头轻拉对侧头部，另一手自然下沉，保持20秒，左右各2次。 动作放缓，别用力猛拉，每天2组，缓解肌肉紧张。 本文仅科普，不替代诊疗，不适请线下就医 #颈肩调理
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李款医生7月前
2分钟正确缓解肩颈疲劳！结尾附跟练 #肩颈放松 #肩颈疲劳 #颈椎病 #脖子疼 #跟着专业派练出好状态
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骨科刘东光医生3周前
#医学科普 #低头族 #颈椎疼痛 #颈椎曲度变直 #康复训练 上班低头看手机脖子疼你就这样练
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脊柱外科晏铮剑医生3周前
春节期间长期低头玩手机、打牌、久坐不动，肩颈又僵又痛？6个简单动作，不用器械、不用场地，随时随地放松肩颈，缓解僵硬酸痛，拯救你的紧绷肩颈！#新年囤点专业货#复工健康指南#康复运动 #肩颈酸痛 #医学科普
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02年康复师小刘2周前
肩颈硬、抬头疼？一个拉伸放松斜方肌上束 久坐、低头看手机，斜方肌上束紧张僵硬，容易引发肩颈酸痛、头前伸。 这个标准斜方肌上束拉伸动作，每天坚持，放松肩颈、改善体态。#斜方肌拉伸 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #办公族肩颈救星 #体态矫正
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中山市中医院1周前
沉浸式工位拉伸｜跟练版，记得@你那个喊脖子疼的同事！ 别再趴桌子睡觉啦！起来跟我做这套办公室“回血”操！🩸 不需要站起来！不需要躺着！坐着就能练！💺 做完的朋友，在评论区扣“666”！让我看看有多少人坚持下来了！🔥 #办公室健身 #颈椎操 #沉浸式拉伸 #打工人
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杨一鸣通筋1周前
长期久坐办公颈部不适 看完这个视频你就懂了 #筋膜松解 #筋膜放松
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易杭刘吉航4天前
长期低头玩手机，伏案办公，颈椎痛，脖子僵，后背发紧的朋友，坚持练一下颈椎舒缓操，脖子舒服一整天 #中医传承 #国学经典我传承 #脖子不舒服 #颈椎操
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节气养生居3月前
低头族必看！3 个颈椎拉伸，办公室就能做 #养生#科普#养生操#肩颈 #低头族
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乐老师运动养生5天前
给自己僵硬的脖子放松一下， #久坐伏案一整天#居家拉伸#肩颈放松#颈椎劳损#肩颈僵硬
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变美小兔叽3周前
四个动作拯救肩颈僵硬，肩颈越紧情绪越堵， 工作累了，坐久了，肩颈不舒服了， 就可以来一组，不限地点，随时可练，用5分钟给肩颈放松一下吧~ #肩颈 #养生 #一般人不告诉他 #每日养生小科普 #情绪管理
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瑜舒心瑜伽学苑1月前
谁懂啊！久坐办公/刷手机肩颈硬得像石头！ 5分钟全程躺坐可做，无痛无器械，肩颈立刻松快！ 低头族、上班族、学生党速马，练完舒服到飞起～ #肩颈放松 #久坐党必备 #颈椎救星 #肩颈酸痛
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黄鹤楼天然泉水生产基地1周前
办公族颈椎自救指南 #办公族 #颈椎健康 #拉伸动作 #职场健康 #酸痛缓解
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Maomaomao293天前
如果你也： 久坐一天脖子僵、肩膀紧、腰背不舒服 甚至手臂偶尔发紧发麻 这套简单动作可以帮你： 放松肌肉 + 活动脊柱 + 松动神经 不需要器械，几分钟就够，办公室也能做。 #运动损伤康复 #康复训练 #肩颈操
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阿欣体态修复1周前
久坐党必看！肩颈发硬转头难，三步搞定 办公室久坐、肩颈发硬、转头困难？ 按顺序练才有效：. 1.松解：手抓斜方肌，30次 2. 激活：米字激活，10次 3. 拉伸：颈肩全面拉伸，各30秒 #肩颈放松 #久坐党必备 #办公室拉伸 #肩颈酸痛 #体态改善
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作1周前
久坐办公肩颈硬？坐着练5分钟，脖子肩膀瞬间舒服#办公室瑜伽 #肩颈放松 #久坐救星 #体态改善 #上班族瑜伽
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Healer（努力涨粉中）4天前
颈椎生理曲度变直，别再乱按乱揉！科学康复、正确拉伸，才能真正把曲度练回来。低头族、上班族，这条一定要收藏。 医学科普仅供参考如有不适线下就诊 #颈椎曲度变直 #颈椎 #颈椎病 #颈部护理 #康复科普
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乐老师运动养生1周前
久坐伏案一整天 给僵硬的脖子放松一下。 #居家放松#颈椎拉伸#肩颈放松#低头族福音
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乐老师运动养生6天前
颈椎反弓，难怪有双下巴。 久坐伏案一整天，给僵硬的脖子放松一下#居家放松#肩颈拉伸#颈椎劳损
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樊樊2天前
最近我的生活搭子一直伏案赶文件，这两天开始出现脖子肩膀僵硬酸痛，今天教他一个简单易行的松解动作，快速缓解肩颈僵硬。#肩颈酸痛 #家庭健康百宝箱 #生活小妙招 #连云港生活
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一树瑜伽普拉提2月前
肩颈养护放松 低头刷手机、久坐办公的宝子看过来！是不是脖子转着咔咔响，斜方肌硬得像石头？这套颈部拉伸视频，跟着口令练，5分钟，肩颈松了，头脑都变清醒了。#肩颈放松 #办公室拉伸 #颈椎养护 #肩颈不适
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揣着一口袋开心Iris💜3天前
久坐救星！一套坐姿拉伸，肩颈腰全放松。不用起身，办公室就能做的坐姿拉伸#拉伸放松 #久坐缓解 #久坐不累 #居家锻炼
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古玥古法运动🧘6天前
每天三个动作，改善长期伏案办公，低头刷手机导致的脊椎难受#养生 #古法养生#古法养生操 #舒展筋骨
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运动复健师小明明2天前
脖子紧张？试试这个小动作，谁试谁轻松#拉伸 #脖子 #脖子酸痛 #圆肩驼背
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名名女子运动塑形（嘉骏中心店）2月前
颈椎病救星🔥🔥🔥 办公族必备拉伸🧘‍♀️ 2分钟跟练版，缓解肩颈腰背疲劳 练习方法： 1、坐在椅子的前端，腰背挺直，呼气时，头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持5次深呼吸… 2、吸气，头回正，呼气头倒向另外一侧，感受颈部左侧的拉伸，保持5次深呼吸… 3、吸气，头回正，呼气时，转头向左，下巴找左肩，保持5次深呼吸… 4、吸气，头向前转回，呼气，头转右，感受颈部的扭转，保持5次深呼吸…之后吸气头慢慢转回… 5、双手小臂交叉抵在锁骨下方，吸气，延展脊柱向上，呼气抬头，下巴找天空，保持5次深呼吸… 6、吸气，收下巴，头回正，呼气，慢慢俯身向前向下，胸腔贴靠在大腿前侧，头自然的放松向下，利用地吸引力的作用，拉伸颈部的后侧，保持5次深呼吸… 7、左手撑左脚脚背，右手向上打开， 呼气时，身体转向右侧，下巴转向右侧肩膀，保持5次深呼吸… 8、吸气，身体转回，呼气，右手撑右脚，左手向上打开，上身转左，下巴找左肩，保持5次深呼吸… 最后，吸气转回身体，呼气，卷背，慢慢起身… #颈椎病救星 #颈部拉伸 #办公室肩颈瑜伽 #办公族课间操#热门
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小刘爱跟练1周前
今天分享超解压超治愈的拉伸运动《我要你》全程动作简单缓慢练完真的全身轻松很舒服，平常久坐办公低头玩手肩酸脖子疼都可以练起来哦❗❗ 跟练：钱晟-Happy #一学就会系列 #解压 #居家锻炼 #运动 #形体训练
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海棠-爱运动4天前
10分钟缓解颈椎疼痛，肩膀僵硬，练完舒服多了手机党，搬砖族，所有低头党都练起来~10分钟古法肩颈操跟练投屏版，每一个低头族都给我练起来！太酸爽了#肩颈放松#古法健身操#肩颈腰背舒缓解疲劳#肩宽背厚这样练
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首康养生宠粉号4天前
颈痛肩痛别乱拉，90% 的人都做错了 #肩颈放松 #颈肩舒缓 #体态改善 #久坐党必备 #办公族健康 #颈肩不舒服 #首康
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八段锦狂想曲3天前
手机族伏案工作的练起啦 #居家锻炼 #肩颈疏通 #养生 #运动 #健康科普
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明阳居家健身🤞2周前
上班久坐看电脑，低头玩手机？试试这个动作#居家锻炼 #办公族健身 #拉伸#肩颈放松
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Vicky身心瑜伽4天前
1分钟拉伸舒缓，改善久坐脖颈僵硬 #脖颈疼痛 #脖颈僵硬怎么缓解 #久坐#线上瑜伽
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ROCK峻峻南京若可健身有限公司1周前
长期低头玩手机、看电脑 脖子僵硬、酸痛、还前倾？ 教你两个动作，一分钟拯救颈椎！ 坐直→收下巴→下巴找锁骨 再双手抱头轻轻向下压 拉伸颈后，放松僵硬肌肉 每天练几组，脖子轻松不前倾～ #颈椎保养 #脖子前倾 #肩颈放松 #办公族必备
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徐徐好运4天前
长期低头、久坐办公，脖子紧绷发酸，这款家用颈椎牵引器，轻柔拉伸脖颈、放松肩颈肌肉，每天十来分钟在家轻松做颈部养护，不勒不闷、操作简单#颈椎养护 #肩颈放松 #低头族 #颈椎牵引器
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☞清风养流年☜3周前
久坐脖子僵到不行？1分钟放松颈椎，酸痛全缓解～ #上班族养生 #肩颈放松 #颈椎护理 #打工人养生 #缓解肩颈酸痛
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子豪说健身2周前
经常伏案久坐，肩膀脖子僵硬的，每天坚持练习这三个动作！ #居家锻炼 #拉伸放松 #肩颈疏通 #一起来锻炼
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木子.珂3月前
办公室就可以做的四个拉伸动作，缓解肩颈不适#办公室拉伸 #拉伸 #缓解疲劳 #办公久坐 #颈椎拉伸
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南宁左右MassageSpa1周前
低头久坐不舒服？这几招巨好用 天天刷手机、低头看电脑 肩颈硬、脖子酸、后背僵？ 教你几个零成本居家放松妙招 不用器材、不用出门，躺着坐着都能做 轻轻拉伸、慢慢放松 把疲惫和僵硬全都赶走 爱自己，从好好放松开始～ #低头族 #肩颈放松 #居家养生 #南宁spa#左右massagespa
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鑫侨老师｜40+瑜伽普拉提4天前
片刻拉伸，治愈久坐肩颈。 好好爱自己，从放松开始。 #肩颈舒缓 #办公室瑜伽 #久坐必备#体态管理
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元气养生社1周前
久坐低头久了，颈椎又僵又疼？ 这3个动作1分钟搞定，办公室/睡前都能做！ #颈椎放松 #久坐党必备 #打工人养生 #养生小知识 #肩颈护理
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脊然有序肖老师1周前
长期低头玩手机，伏案工作，脖子肩颈酸痛#怎么改善颈前伸 #放松解压 #保护颈椎 #筋膜放松 #含胸驼背
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有金有喜🚀2周前
颈椎病患者日常做什么操？久坐后应该怎么缓解？ #颈椎病 #颈椎锻炼 #久坐 #办公室颈椎操
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徐徐好运5天前
久坐办公、玩手机，脖子僵紧？试试在家轻松拉一拉#颈椎放松 #肩颈酸痛 #颈椎牵引器 #低头族救星
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小可养生日记4天前
久坐低头时间长脖子就不舒服，快试试这几个动作。每天拉伸一下，给你的颈部松松绑！#体态纠正 #头前引 #脖子酸痛 #居家锻炼 #改善体态
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是茂茂啊1周前
经常低头看手机、久坐办公， 脖子僵硬、肩膀发紧，转头都不舒服。 我教你一个坐着就能做、超简单的放松法。 先用手指轻轻揉一揉脖子两侧， 再配合深呼吸，把气慢慢吐干净。 不用大幅度动作，不用别人帮忙， 自己一个人就能轻松完成。 每天揉一揉，僵硬感减轻很多， 整个人都松快、舒服。 #中医养生 #颈椎病 #养生就是养健康 #健康
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孟艳说疼痛1周前
新乡上班族注意！办公室 5 分钟颈痛缓解操，简单有效 # 办公室颈痛缓解 #居家康复 #孟一堂说骨关节痛 #新乡上班族
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体态调整找大攀3天前
久坐低头脖子痛，一个动作教会你拉伸颈椎#改善含胸驼背 #头前倾 #肩颈放松操
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小骨老师（悦方药璞）2周前
标题： 久坐肩颈累？学会这招“静态拉伸”，深层肌肉全放松🎯 #SCM乳突肌#拉伸教程 #随时随地可拉伸#肩颈护理 #创作者计划
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居家养生老高3天前
久坐低头脖子痛，一个视频教你正确拉伸颈椎#改善圆肩驼背#头前倾#肩颈放松操
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张教练健身塑形3周前
经常久坐伏案工作的朋友记得多拉伸脖子 每天坚持10分钟，状态满满#颈椎枕 #拉伸放松
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乐老师运动养生3周前
久坐办公一整天，拉伸一下你的颈椎。 #肩颈放松#颈椎僵硬#肩颈拉伸#肩颈放松按摩 #低头族福音
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不是巩教练1周前
久坐低头脖子痛，一个视频教你正确拉伸颈椎#改善圆肩驼背#头前倾#肩颈放松操
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木子.珂3月前
一个动作帮你缓解颈椎不适，上班久坐、长时间低头，脖子前倾的都跟着做起来！#办公室拉伸 #缓解颈椎酸痛 #改善体态 #办公久坐 #改善脖子前倾
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