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龙77.fitness💡9月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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克里扬7月前
20s教会你练背高位下拉发力，让你练背感受翻倍 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵 #练背狂魔 #自然健身
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Gandy__1月前
很多健身小白这样做高位下拉，背部没感觉反而手臂酸痛，可以试一下我这个做法！#健身 #健身干货
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ9月前
高位下拉，角度不同发力不同练的位置也不同，你可以试一试。#健身 #健身 #vlog日常 #练背
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IFBB PRO周红梅8月前
什么？高位下拉会加重翼状肩胛！ 是的 ，错误的训练 错误的发力 会导致体型体态越来越丑！ #女子塑形 #健身教学 #翼状肩胛 #背部训练 #ifbbpro周红梅
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杨教练健身教学1月前
高位下来这些细节一定要注意 掌握好了就全是背部发力了#健身干货 #健身教学 #背部训练#健身小白必看经验 #宽肩窄腰
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吕教健身教学3周前
高位下拉，超级详细的保姆级教程讲解，这个动作你基本遇到的所有问题都讲了，包括如何最大化提高背部的发力，以及注意错误细节。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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吕教健身教学8月前
高位下拉 这个视频4分38秒，保姆级别的讲解了下拉过程中容易出错的细节，以及如何最大化让背部发力！耐心看完一定学的会！#健身 #高位下拉 #健身干货#健身教学 #背部训练
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卫教练的健身课3周前
高位下拉中最容易出现的4个问题 #高位下拉 #背阔肌 #健身干货 #健身教学
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不会健身的麦麦2月前
无声干货 高位下拉全程 全程静音看细节：高位下拉重点不在手臂拉，而在肩胛骨后收带动！沉肩、手肘贴体、慢放还原，这3点做好，中背发力感直接拉满，告别斜方酸～ 注意‼️注意‼️离心控制不是手臂离心而是背部腋下‼️#健身干货#新手健身#高位下拉#健身邪修#背部训练
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李教练来喽！5月前
坐姿高位下拉，把这些细节做好！发力感嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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@大白带你健身（教学版）3周前
高位下拉背部感受差，掌握这些细节再去做发力就在背上了。#背部训练 #高位下拉 #健身 #健身教学 #健身干货
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大兵教健身(教学版)4月前
邪修练高位下拉效果就是快#健身 #邪修 #健身小白必看经验 #健身干货
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Lyu口口3月前
高位下拉详细拆解#健身日常 #健身🏋 #健身 #练出好身材 #健身干货
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嘿！亦菲健身了5月前
高位下拉是女生练背的一个重点动作，千万不要出现这些错误#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #高位下拉正确做法 #女生力量训练
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Win Life Gym6月前
高位下拉别沉肩！快速找到发力感的方法 #健身干货 #健身教学 #练背 #高位下拉 #东京健身
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阿奇力量塑形2月前
高位下拉这样练#健身#健身干货#背#高位下拉
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Ariel_宇1年前
练背必练动作，高位下拉细节讲解 1.固定身体 坐下后，确保挡腿垫贴合大腿根部，这样可以稳固身体，防止动作过程中身体晃动，确保背部肌肉更好地发力。 2.上身微微后仰 采用微微后仰（约10-15度）的姿势，可以减少小臂的参与，让背部肌肉更有效地发力。但不要过度后仰，否则会变成类似划船的动作，影响背阔肌的刺激。 3.保持脊柱中立，避免驼背 挺胸收紧核心，保持脊柱自然中立，避免弯腰或聋肩。驼背会降低背部肌肉的收缩效率，并可能导致肩部代偿，影响训练效果。 4.肘部走向 下拉时，双肘稍微内夹（但不要过度），这样可以让背阔肌更好地发力，并减少肩部压力。同时，避免手肘向后张开过多，否则会增加三角肌后束和斜方肌的负担，降低对背阔肌的刺激。 5.避免聋肩 还原（上放）过程中，不要聋肩，否则会让斜方肌和三角肌前束承受过多压力，而非背阔肌。要保持肩胛骨稳定，确保背部肌肉持续发力。 6.前臂与拉力方向保持一致 下拉过程中，前臂应与拉绳保持在同一直线上，这样可以最大程度地将力量传递至背部肌肉。如果前臂与拉绳的角度过大，会导致肱二头肌和肩部发力过多，影响背部训练效果。 #因为热爱所以坚持 #开肩美背 #背部训练 #练背 #头条作品双星激励计划
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小肥然🐑10月前
高位下拉掌握这几个细节，让你背部发力更有感觉❗️#背部训练 #少女背 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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小合老师3周前
高位下拉怎么做？高位下拉标准动作教学#高位下拉 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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Rocky Wu健美圈3周前
窄距高位下拉练背阔最好的动作！ #健身干货 #健身小白必看经验 #rockywu健美圈 #练背 #健身教学
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自律佰镇4天前
高位下拉动作细节，细节做对效率翻倍！#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#背部训练
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罗教练健身教学4月前
高位下拉掌握这些细节技巧，背部发力感非常强烈#高位下拉 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身教学
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凯圣王7月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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开心练了没💪2月前
高位下拉腰酸？斜方肌酸？肩膀不舒服？背部发力感差，试试从这三个方面找原因#背部训练#私教第一视角#高位下拉#健身干货#健身纠错
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早安陈教练(体德等你)3月前
高位下拉练背思路 电子教练分享女生练背到底怎么练！#健身 #塑形 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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阿黄健身5天前
高位下拉你真的做对了吗？#健身 #健身干货 #高位下拉
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大志真的很努力7月前
高位下拉背部没感觉、搞懂这几个细节就够了✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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书涵想练活肌肉2月前
高位下拉重点细节解析，让你直接找到背部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #高位下拉
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@大白带你健身（教学版）7月前
高位下拉掌握好这几个点，你的发力就在背上了。#背部训练 #高位下拉 #健身 #减脂 #健身干货
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天泰健身俱乐部—老田1周前
新手练背高位下拉教学，你确定不学习一下吗 (〜￣▽￣)〜#健身#新手健身 #高位下拉
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李三金(健身干货)3月前
高位下拉动作教学，做好以上几点发力都在背上了#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #高位下拉
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艾伦带你健身1周前
这样去做的高位下拉，都是背部在发力！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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零度塑形2周前
#高位下拉 注意这些细节，发力就都在背上了#健身教学 #健身技巧 #健身干货
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嘿！亦菲健身了9月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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罗教练健身教学2月前
高位下拉重点细节解析，让你直接找到背部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #高位下拉
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罗教练带你学健身2周前
高位下拉掌握这些细节，发力感十足 #高位下拉 #健身动作示范 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学3月前
高位下拉技巧讲解，看懂这几个细节让你快速找到背部发力感#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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罗教练健身教学1周前
高位下拉始终找不到发力感，那是你没找到这几个技巧#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货
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李教练来喽！3周前
高位下拉这样去练！都是背部在发力！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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@大白带你健身（教学版）1周前
高位下拉想要手臂发力少，那你掌握这些细节再去做、发力就在背部上了。#高位下拉 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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带亦菲去健身（李教练）8月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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罗教练健身教学2周前
高位下拉只有掌握这些细节，才能找到发力感 #高位下拉 #新手健身 #健身教学 #健身动作示范 #健身小白必看经验
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lannn6天前
30秒高位下拉重点来喽#力量训练拉背 #背部训练 #健身教学 #高位下拉
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@大白带你健身（教学版）5天前
高位下拉想要背发力，那做之前掌握这些细节、感受就在背上了。#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身
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小甘学健身2周前
新手练背别乱练，高位下拉做对才显宽！ 别后仰、别夹背、别耸肩。 宽距正握、肘朝下、拉到口鼻、慢控发力。 动作标准，比重量重要10倍。 #高位下拉 #练背教学 #新手健身 #背部训练 #健身干货
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健身指导许哲2月前
高位下拉细节教学 #高位下拉 细节教学#背部训练 发力逻辑讲解
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肥陈😈-教学版3月前
高位下拉掌握这些细节技巧，背部发力感非常强烈 #抖音生活观察计划#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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史提芬只练不说1周前
练背黄金动作｜高位下拉 新手必看｜细节拉满｜做对=背阔肌直接炸掉！#练背 #高位下拉 #保姆级教程 #健身教学 #新手练背
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郑州健身教练靳克鑫1周前
高位下拉中最容易出现的几个问题一次性帮你解决。 #高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #健身教学 #健身干货
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铁YAN(铁岩)24H健身实验室建设路店1周前
背感爆炸！高位下拉注意这些细节精准发力 #洛阳健身 #洛阳私教#女生练背
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龙门罗教练2周前
高位下拉练背想要做好，首先需要了解它的发力逻辑 #健身 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验
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阿武MAX1月前
高位下拉做好这两点，容易找到发力感 #我的电子健身教练 #背部训练
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跃哥（功能力量塑形）2周前
高位下拉四个关键发力细节，保姆级高低肩纠错流程 #高低肩 #高位下拉 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥功能力量塑型
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Fitness_凡6天前
什么才是标准的高位下拉练背#健身干货 #健身塑型 #健身动作示范 #一起野个好身材 #健身教学
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Rinhowl林豪⚔️型格健体4周前
高位下拉怎么做才能练到下背？试试这个动作技巧 #线上私教 #线上纠错实录 #健身动作教学 #训练细节 #背部训练
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腹肌不对称的聪哥2月前
高位下拉重点细节解析，让你直接找到背部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #高位下拉
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大兵教健身(教学版)4月前
高位下拉细节技巧，让你快速找到发力感#健身 #新手健身 #健身动作示范 #练背 #健身训练
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诺玛健身宠粉号5天前
这样做高位下拉都是被背部在发力了，去练 #健身 #健身房 #高位下拉 #健身小白必看经验 #健身干货 @DOU+小助手
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