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皓♦轩➣马步篇•练气3层™7月前
#田源深蹲 #深蹲训练 #四平马步 田源老师数千次实战分享经验，亲自教学的深蹲训练必须练起来，加上四平马步，刚柔并济，强！！
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专注中老年健身 田老师3月前
深蹲教学#健身 #中老年#肌肉锻炼
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210984125071年前
田老师的深蹲方法
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陈博健身2年前
田源老师绝伦深蹲的细节！睡前10分钟练起来#凯格尔运动 #要做一个猛男 #居家锻炼
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不是老师的田老师2年前
铁子们！把你心中的答案打在评论区！#三大项#卧推 #硬拉 #深蹲 #力量举入门
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提升之路（KK）7月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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319313668152年前
田渊老师的深蹲法 #深蹲训练
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提升之路（KK）6月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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觉醒街舞训练营8月前
适用于街舞的基础训练 @鹿🦌🦌 老师讲解深蹲的基础动作模式#运动锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #breaking #街舞
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陈博男士运动1年前
田老师不败秘籍，兄弟们，快来跟我练！#要做一个猛男 #pc肌锻炼法 #居家锻炼 #男生适合每日坚持做的运动推荐 #古法健身
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提升之路（KK）7月前
回复 @浩运胶带的评论 #深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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小合老师2周前
深蹲怎么练？腿部怎么练？这期视频算你找对了#臀部训练 #深蹲
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田渊老师持久训练营5月前
想要打满一场完美的比赛，不要只做凯格尔运动跟深蹲 #脱敏训练#猛男训练#pc肌锻炼#田渊正浩
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提升之路（KK）7月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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不是老师的田老师1年前
线下学员通过一节课的调整后，下蹲骨盆翻转（俗称屁股眨眼）问题已得到明显改善；#深蹲 #骨盆眨眼怎么改善 #力量举 #深蹲伤腰吗 #力量训练
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YOY11月前
常规徒手深蹲正确动作#居家锻炼 打造蜜桃臀紧致大腿 #健身干货 动作要领，两脚与髋同宽，重心落在脚掌中间，脊柱保持中立位，核心收紧，吸气时屈髋屈膝向自然下蹲（膝盖指向脚尖方向可以超过脚尖）呼气时臀部和大腿发了双脚蹬地自然起身会到启始终位置，徒手深蹲可做20个为一组，负重可做8-15个为一组，做4-6组#变美变瘦变好看
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小骨老师（悦方药璞）3周前
动作1.哥萨克深蹲：💡 核心要点 • 身体姿态：全程保持背部平直，避免弓背或过度前倾，防止腰部代偿。 • 膝盖控制：弯曲侧膝盖始终与脚尖方向一致，避免内扣或超过脚尖。 • 髋部转动：内旋动作要缓慢且有控制，以“有拉伸感但无疼痛感”为度，避免暴力扭转。 • 呼吸节奏：下蹲时吸气，起身和内旋时呼气，保持呼吸平稳。 动作2. 90/90 髋部伸展：💡 动作要点： ◦ 起始姿势：前腿屈膝90°，小腿与地面平行；后腿向后伸直，髋部下压，感受髋前侧拉伸。 ◦ 进阶：双手合十置于胸前，保持脊柱中立，缓慢向前顶髋，强化髋部伸展。 动作3. 90/90 髋部拉伸/转体：💡 动作要点： • 坐姿，一条腿屈膝90°向前，另一条腿屈膝90°向后，双脚平放地面。 动作4. 前弓步转侧弓步：💡 核心要点 • 身体姿态：全程保持背部挺直，避免弓背或过度前倾。 • 膝盖控制：膝盖始终与脚尖方向一致，避免内扣或超过脚尖。 • 发力方式：用脚跟发力蹬地起身，感受臀部和大腿后侧的发力。 • 呼吸节奏：下蹲时吸气，起身时呼气，动作缓慢且有控制。 动作5. 弓步转腘绳肌拉伸：💡 核心要点 • 身体姿态：全程保持背部平直，避免弓背或塌腰，防止腰部代偿。 • 拉伸控制：拉伸时动作缓慢，以“有拉伸感但无疼痛感”为度，避免过度用力。 • 呼吸节奏：弓步时吸气，拉伸时呼气，保持呼吸平稳。 • 膝盖保护：前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖着地时可垫瑜伽垫缓冲。#髋关节训练#灵活性改善#改善下背痛#创作灵感#创作者计划
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猛男是如何练成的9月前
田渊正浩绝伦深蹲
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上海六院骨科蒋建新7月前
蒋老师平时怎么锻炼的，做不做深蹲运动#深蹲训练#下蹲#踮脚尖#控制能力#上海六院骨科
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忘川内酷`4天前
#健身#深蹲 屏幕面前的你，能休息一天吗？👀
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不是老师的田老师3年前
健身房100kg深蹲是什么水平？#深蹲 #力量训练 #要做一个猛男 #精神氮泵 #励志健身
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专注中老年健身 田老师3月前
带老妈上私教：高脚杯深蹲 #健身#中老年#肌肉锻炼
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陈博健身1年前
兄弟们田老师的独门秘籍来了，每天最少练上个两组，坚持一周，你会回来感谢我的#要做一个猛男 #pc肌锻炼法 #居家锻炼 #男士健身运动推荐 #深蹲
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提升之路（KK）6月前
#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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撸铁的康复师7月前
深蹲腰废了#健身 #体态纠正 #健身干货 @田老师的健身小天地 @健乐多 GymMax @赛普健身教练培训基地
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小侯老师3周前
4分钟碎片化时间居家高效练臀腿🔥 年后复工啦！过年家里剩的米面粮油也在训练中派上用场了！居家锻炼就要利用起一切的物品当作器材，一袋10千克的面粉，正好适合臀腿的重量，扛起面粉一起蹲起来吧～#居家锻炼 #臀腿训练 #宅家健身 #tabata #健身跟练
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普拉提王老师5天前
为什么深蹲做不好？
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健身干货库4月前
女生练臀就练哈克深蹲！炸臀必备 #健身 #练臀 #干货分享 #健身干货 #增肌
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Kevin运动科学3周前
前侧负重-改善深蹲幅度的小技巧 如果你无法完成一个全幅度背蹲，又想进行深蹲类的训练，那么也许前蹲是一个很不错的选择 47老师这期就给大家示范一下如何进行动态前蹲训练，多做这类训练你的后蹲幅度也会慢慢打开 此外还有一个小训练来帮助大家进一步打开踝关节背屈活动度 #运动康复 #北京运动康复 #深蹲 #踝背屈 #踝背屈受限
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田原塑形&有氧力量训练3月前
髋关节训练 跟练版#蜂腰翘臀#塑形 #居家锻炼 #热门话题🔥
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借假修真1周前
学会正确深蹲，以下几点是关键，专家现场教学演示
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小艾筋膜塑型3周前
臀凹陷怎么办？一招教你搞定！#臀凹陷 #臀腿训练 #改善体态 #居家锻炼 #自律
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番茄酱🍅2月前
臀凹陷锻炼第42天打卡！✨每一次发力，都是在雕刻更挺拔的自己！臀凹陷的填平，从来不是运气，是每一次深蹲顶髋的咬牙坚持。#健身 #我的运动日常 #运动女孩 #居家锻炼 #臀部训练
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男人帮段老师11月前
男人想要猛，就要练深蹲#居家锻炼 #一起来锻炼 #要做一个猛男 #小动作大作用 #深蹲
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李哥健身干货铺6天前
很多新手深蹲时总是会出现骨盆问题，上半身不稳定，注意细节。 #健身 #健身干货 #杠铃深蹲 #腿部训练 #健身小白必看经验
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北铮老师1周前
保加利亚深蹲的好处有哪些？一天做多少个保加利亚蹲最佳？#保加利亚深蹲教学 #保加利亚蹲正确姿势 #保加利亚深蹲
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运动养生肖老师10月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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776晨琪2周前
粉丝臀型分析第20期！留言你的臀部照片和计划帮你看臀！ #臀型调整 #臀型分析 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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小徐老师说康养1周前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️6月前
保加利亚蹲练臀部 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 4个级别的动作，找到适合自己的
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卡路里老师健身直播3天前
巨燃脂！一首歌教你练出翘臀美腿！🔥 动作简单，一遍会，懒人必看！ 身材到位，穿什么都是顶配！💯 赶紧跟练，夏天炸街就靠它！🏃‍♀️ #翘臀美腿 #居家锻炼 #高效燃脂 #蜜桃臀
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走失的椎间盘1周前
深蹲，记住蹬腿！ #蹲腿 #crossfit #我是体育老师 #深蹲
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ5天前
深蹲不是单纯蹲起，而是髋膝踝协同发力、核心全程稳定的复合动作。 细节纠正、节奏把控、发力模式建立，远比盲目负重更重要。 专业指导，帮你练对、练透、远离损伤，这就是私教的意义。 #深蹲教学 #专业私教 #健身干货 #力量训练 #高效健身
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代任涛1周前
90% 的人靠墙深蹲都做错了！✅ 正确姿势在这里，护膝又练腿 代老师亲授标准动作，久坐党、想练腿的朋友快码住#深蹲 #康复 #康复运动 #康复训练
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训练司机🐌2月前
#深蹲训练 1.出杠不着急，重心站稳换气然后下蹲 2.暂停深蹲下落时要主动控制减速，在底部用核心和腿发力主动撑住，保持张力在起 3.膝盖伸直 4.菜就多练
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幸福之家王老师3周前
深蹲正确的发力方式
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🌿昕焓1周前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #锻炼身体愉悦心情 #岐黄正宗 岐黄正宗张老师健康七大基础之一：适当锻炼，打卡懒人运动深蹲。@岐黄正宗
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不练腿的王老师7月前
不会深蹲？如何去教新手完成深蹲思路 一个好的动作设计，一个好的教学，一定是从良好的腹内压躯干的对位关系开始的。而不是疯狂的去抠细节，抠细节只会让学员越学越迷糊。 #功能训练 #健身干货 #深蹲 #健身小白必看经验 #核心力量
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ1周前
深蹲，是下肢训练的黄金动作，也是最容易练错的动作。 很多人只追求蹲得深，蹲得重，却忽略了稳定肌群、身体的体态、膝盖与脚尖同向、髋膝踝协同发力。 每一次标准发力，都是在打牢基础、保护关节、提升力量。专业指导，拒绝代偿，把动作做对，比盲目负重更重要。 #深蹲教学 #私教日常 #健身干货 #标准深蹲 #力量训练
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郑京本人气血体雕2周前
想要饱满的蜜桃臀，就好好练这个动作，很多女生都做不到，你来试试#塑形 #妈妈臀 #瘦腹 #蜜桃臀
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健身阳4月前
四个动作打造完美蜜桃臀，有妈妈臀、假胯宽、扁平臀的宝子们一定要多练！ #臀部训练 #翘臀不腿粗腿 #翘臀美臀 #壶铃
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大璞子1周前
储备期W4D1蹲推日 三个月前还是只能做一个的重量，今天已经可以做八次组了，所以说啊一个好的老师@liftss_菠萝🍍 和好的计划究竟有多重要！#健身日常 #健身打卡 #力量训练 #新手健身 @
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番茄酱🍅3月前
如果臀凹陷没有找到问题所在，瞎练，会越来越凹陷，我就是例子❗️😭😭😭😭#居家锻炼 #健身 #锻炼 #臀凹陷
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古典pro昀峰的增肌日常2月前
翘臀秘诀，臀要有型，需要先有一定的肉量，深蹲则是一个打造基础肉量的利器，分享一下我的做法。#一个动作证明你学的专业 #美臀训练#深蹲#塑型健身
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田原相伴--施小珺1月前
当你知道自己臀扁平之后！开始不断练臀！一个月初见成效！致敬努力的自己～运动永远是一分耕耘一份收获！不辜负每一份努力！加油！#运动健身#练臀 @Justin @1958Fitness官方号
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小锅健身日记（干货版）6天前
练完坐轮椅出健身房，可能也坐不住，屁股炸开了？#跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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小侯力量塑形2月前
#居家锻炼 #蜜桃臀 #居家臀部训练 #塑形#减脂
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🌹悦࿆ྂ己࿆ྂ💖࿐1周前
如何让屁股热起来：久坐起身活动，搓热双手轻拍臀部，热敷或泡脚促进循环，深蹲提臀加速供血，注意保暖#健康 #小知识 #倪海厦 #国学文化
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上海六院骨科蒋建新1周前
今天你蹲了没有？看蒋老师怎么负重深蹲#深蹲 #蹲 #上海六院骨科 #国家骨科医学中心 #抖出健康知识宝藏
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郑京体雕塑形3周前
假胯宽臀凹陷的你就试试这个动作#练臀训练
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小侯力量塑形3月前
#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #足不出户也能瘦 #居家练臀
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运动体态大葱老师1周前
臀腿不满意的做起来！ 臀腿不满意的做起来！#臀腿#居家锻炼 #自律 #坚持运动
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