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吃一小碗3周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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是空空子啦2月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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mimi要运动8月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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小林子呀7月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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小二郎瘦三斤1年前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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饼饼酱🍪8月前
只有练过才知道无氧➕有氧才是王炸#减脂 #安娜 #帕梅拉 #一天一遍抑制食欲
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尚尚爱健身3月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #逆袭 #有氧无氧结合 用自己亲身经历给大家讲的 1分钟的视频讲我从130多斤到11 的经力
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小二郎瘦三斤3周前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 绝！不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都热热的，抖个不停，哈哈！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练#瘦大腿 #帕梅拉女孩 #瘦腿跟练 #瘦大腿 #交出你的健身作业
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虎妞帕梅拉1月前
7天帕梅拉突击减脂 DAY 2第二组 10分钟瘦腿秘籍 网测瘦腿效果巨好，睡前或躺着刷剧就能练！咱们也来试试看！真的可以每天都来一组！#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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大牙的分享5月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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永远躺着的唐（已减14斤）2月前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第七十练 帕梅拉30min 无跳跃训练 (无跳跃有氧&有氧无跳跃&无跳跃舞蹈) + 安娜30min TABATA腿部训练 🤸🏻‍♀️484 kcal #真实生活分享计划
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
帕梅拉 | 6分钟床上拉伸 | 早晚均可 睡前或早起均可在床上做的拉伸跟练，改善体态、放松全身、通畅放松。#运动女孩 #居家运动 #dou有好身材 #拉伸 #晒晒我的健身日常
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十三变美日记1周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦腹 #小肚腩 #腹部 #帕梅拉瘦肚子 #瘦腿
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🩵知肥知肥的减肥记录2天前
帕梅拉高效有氧+拉伸一步到位，轻松燃脂 🩵🪞day20 继续打卡继续练帕梅拉高效简单有氧➕拉伸版，一步到位合集版。 加油，说说你们还想要跟练什么视频？ #低强度有氧 #燃脂 #瘦全身 #居家运动 #宅家健身打卡
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杨诗一Roslyn1周前
帕梅拉全身拉伸👍每天拉伸真的太舒服啦‼️ 运动后的拉伸也很重要哦，除了放松肌肉，也可以很好的帮助改善体态、打造肌肉线条！仙女们练起来💪#居家锻炼 #全身拉伸 #腿部拉伸 #体态改善 #拉伸
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
帕梅拉瘦腰腹的健身完整版，赶紧练起来！ 我真的会谢！跟着这个健身计划瘦出马甲线，#瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧健身操 #帕梅拉完整版 #极速燃脂
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减肉的群子酱（已减重14斤）5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 30分钟帕梅拉有氧运动！高强度，燃脂瘦全身！还得是帕姐！
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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夏子安爱运动3月前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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慧子律动屋☀️3月前
挑战宿舍瘦腿第三十七天，帕梅拉这套动作超有效每天睡前八分钟，轻松瘦出大腿缝，宝子们快来一起打卡吧#瘦腿#床上瘦腿必练动作 #帕梅拉#居家锻炼 #小公主苏菲亚
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子禾Lisa4天前
帕梅拉8分钟瘦腿跟练真的太牛了👍🏻全程躺练！新手宝宝友好🫶🏻全程收紧核心！瘦大腿内侧 外侧效果明显！练完评论区留言讨论一下吧！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #漫画腿 #直腿训练 #瘦大腿根 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @云儿
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欲欲要增肌1周前
帕梅拉拉伸版跟练来哦‼️大腿越拉越细越直🔥#大腿变瘦训练指南 #拉伸动作 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型和体态的训练 #无氧运动
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 6分钟 床上拉伸【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #我就这样开启2026 #拉伸 #帕梅拉 #cos
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酸爽小趴兔1月前
听劝！帕梅拉还是太权威了！每天躺练5遍，7天大腿缝清晰可见，腿粗姐妹直接冲！#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿塑形
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大玉在努力2周前
帕梅拉瘦瘦腿太猛了，7天瘦5cm，全程躺练巨酸爽解压！#居家运动健身 #创作者扶持计划 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #创作灵感
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻3天前
第12集| 帕梅拉跳有氧三部曲30min完整版+DJ配乐 15min跳跃有氧+10min 1000步有氧+拉伸 新手友好O暴汗燃脂瘦全身 紧致腰腹 大腿 瘦臀部 减脂塑形 居家锻炼有氧首选 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #瘦身 #塑形
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小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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夏至Solara的健身笔记5月前
7天瘦出大腿缝❗️❗️帕梅拉瘦腿太厉害了，全程躺练，超适合懒人，在家就能练起来#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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小小要减肥2周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿#居家锻炼
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小小要减肥3周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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小喵轻运动1月前
别划走！懒人专属帕梅拉瘦腿✨全程躺平还带拉伸！ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #床上瑜伽
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！7月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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小小要减肥1月前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#居家锻炼 #高精力人的过年安排
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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小小要减肥4天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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永远躺着的唐（已减14斤）3天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第一百零二练 帕梅拉30min 综合有氧 （2000步有氧&360度腹肌训练） + 安娜30min 无跳跃低冲击有氧 🤸🏻‍♀️384 kcal #真实生活分享计划
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大瑶max3天前
帕梅拉瘦腿我是真的服气，练了这么多次，每次还是很累很酸爽！练完垫脚感觉腿要兜成筛子了不服不行！ #居家锻炼身体 #高效燃脂 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿
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小雯少吃点6月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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小小要减肥3月前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿#抖音生活观察计划
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小小要减肥5天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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茉莉Molly花🧀（养成系）2月前
上学的时候练这个腿细且紧致了，现在接着打卡，躺着就能做，动作简单但经典，一起打卡吧#帕梅拉瘦腿 #瘦腿#运动 #锻炼 #躺着瘦
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奋发的小红花🌸2周前
帕梅拉有氧运动 效果怎么样？ - 瘦得快：有氧+力量结合，燃脂效率高，坚持2～4周就能看出腰细了、腿紧了、肚子平了- 塑形强：不是干瘦，是紧致、有线条，尤其腰腹、臀腿变化最大- 不用器械：在家就能练，对新手很友好 谁练最适合？ ✅ 想瘦全身、瘦肚子、瘦腿✅ 没时间去健身房✅ 喜欢短时间、高强度训练 谁要小心？ ❌ 完全没运动基础：一开始别跟最难的，容易累崩、伤膝盖❌ 腰/膝盖不好：避开高强度跳跃，选低冲击版 多久能看到效果？ - 每天10～20分钟：1周精神变好，2周围度变小，4周体型明显变好看
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爱运动的王圆圆4月前
躺着就能瘦？？真的假的？？！直接开干！！#瘦腿 #韩小四 #帕梅拉 #瘦腿跟练 #梨形身材
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纽扣学姐（健身运动）6天前
coser 10分钟 新手臀腿【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #cos #帕梅拉 #居家运动 #减肥
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得恒运动健身5月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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吴嘻嘻健身3天前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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艾比运动啦1周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️腿粗的姐妹4～5组，坚持下去这个夏天大胆的露腿吧！ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿跟练
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呵呵要变美1周前
🔥 睡前床上瘦腿｜7天虐出漫画腿！ 每天睡前8分钟，跟着练这组帕梅拉同款侧卧抬腿，不用跑不用跳，躺着就能瘦！ ✅ 动作超简单✅ 精准瘦大腿内外侧✅ 学生党/打工党友好 现在就躺平开练，春天美美穿短裙✨ #高效瘦腿 #睡前运动 #帕梅拉跟练 #床上锻炼 #佩琪生日
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小小要减肥1月前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#高精力人的过年安排
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小雯少吃点6月前
帕梅拉瘦腿太牛啦！全程躺练！真的牛！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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枕头咪1周前
夏天马上到来！女生都去收藏练起来#帕梅拉燃脂 #投屏运动搭子 #在家健身系列 #客厅运动计划 #挑战跟练有氧无氧运动
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一只小卷毛3周前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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小雯少吃点3周前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭
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小小要减肥1月前
救命！帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！8分钟居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#真实生活分享官
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Z.(锻炼版～)3天前
帕梅拉瘦腿跟练 每天三组 练出筷子腿#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #一起打卡
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帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #我在抖音聊运动
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