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健身—张旭3月前
龙门架飞鸟绳索夹胸器械讲解#健身 #健身房日常 #健身器械讲解 #龙门架飞鸟夹胸
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天悦奇迹3周前
优雅系列之绳索面拉 你学会了吗？#健身房迷惑行为 #健身房那些事儿
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楠方教练3周前
#运动帮帮团 #健身干货 #健身房日常 龙门架绳索面拉是一个非常经典的练肩后束的动作，肩后束是一块不大的肌肉且很难掌握好发力感，看看你做对了吗
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REBALANCE健身工作室1月前
花5分钟帮你省500元私教费 | 三元桥私教 绳索后腿 只练腰 ，练腘绳肌|一堂课解决后踢练不到臀的问题。#Rebalance健身工作室#北京私教 #三元桥健身房#绳索后踢#臀腿训练
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实肌娘娘7月前
新手每天学一个健身器械‼️绳索面拉✅ 健身房练肩必备！想要打造宽肩窄腰，直角肩的宝子，去健身房千万别错过这个#新手健身#力量训练#健身房#肩部训练#练肩
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简单练1月前
绳索下拉这样练#一般人不告诉他 #行业大揭秘 #健身 #健身房日常
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🥦西兰花带你健身4月前
你还不知道绳索的不同练法分别练那些肌肉吧 #抖音健身房#健身小白必看经验 #健身动作 #健身教学 #健身干货
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COD3周前
告别健身房社恐，一个视频教会你绳索夹胸#健身小白必看经验 #健身技巧 #健身教学 #健身 #健身动作教学
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FitMen六六5月前
一个视频教会你绳索夹胸！ 健身房练胸必做动作。#夏日减脂大作战 #健身房器械教学 #健身 #增肌 #减脂
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土豆🥔（训练版）7月前
你说腹肌不够明显，那试试绳索卷腹… 练完腹肌直接爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#腹肌
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Kiki爱撸铁4月前
新手每天学一个健身器械！绳索面拉 练肩后束的黄金动作绳索面拉 饱满肩部必不可少！ 给大家安排了动作细节和常见错误 圆肩溜肩的宝子们快练起咯~#健身 #新手健身 #健身入门 #绳索面拉 #健身房
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小陈教健身（教学版）3周前
健身房不同等级绳索下压#绳索下压三头 #绳索下压 #三头训练 #新手健身动作教学 #拜拜肉训练
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谢不肉健身1月前
求求啦！练肩不要这样做绳索前平举啦🥹。Damn！用绳索来做前平举！动作行程更长，发力感也更加持续！ Getget马上练起 #练肩 #绳索前平举 #龙门架训练 #南瓜肩 #肩部训练
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枫子爱健身5天前
龙门架绳索面拉动作分析教学打造肩后束 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身达人
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米倪Minnie6月前
健身房被低估的神器！解锁绳索的N种上肢训练玩法！ 不会有人只用绳索做面拉吧？解锁绳索隐藏玩法，练出理想上肢！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #上肢训练 #龙门架
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大兵教健身(教学版)3周前
健身房不同等级的绳索下压#健身 #抖音运动班#健身干货 #健身小白必看经验 #一看就会
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老李带你健身（女性减脂）2周前
健身房最“佩服”这种姐妹之 绳索面拉#肩部训练 #背部训练 #绳索面拉
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土豆🥔（训练版）5月前
你说想强化肩中束，那试试绳索侧平举… 练完三角肌直接酸到爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练
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乐享石家庄4天前
石家庄新晋宝藏健身房，锐曜健身… #健身
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小金刚健身3月前
几个实用的使用绳索练手臂的动作 你用过吗？ #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #手臂训练
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裁缝爱撸铁1周前
绳索夯爆手臂🔥一根绳索练透二头三头！高峰健身房也能炸手臂 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝。 一到健身房高峰，器械全靠抢，龙门架排大队，手臂训练总被搞得乱七八糟。其实想把手臂练粗练饱满、练出清晰分离度，根本不用堆器械。今天这套极简手臂计划，只靠一根W杆、一根绳索、马尾辫配件+一对单柄手持，就能精准轰炸二头三头，泵感直接拉满，充血发胀感超强，新手找发力、老手冲维度都适用，不浪费时间、不占多余器械，高峰期照样稳练爆手臂。 训练重点🚨 本次训练以绳索动作为核心，利用绳索全程持续张力，避免自由重量借力甩动，让二头、三头、肱桡肌和小臂肌群均衡受力。训练遵循先三头后二头的顺序，全程只用龙门架一套器械，不频繁换配件，训练密度更高。动作通过不同握距、角度和发力模式，分别针对三会长头、短头、内侧头、外侧头，以及二头长头、短头与肱肌，实现无死角轰炸。同时动作友好不伤关节，减少肩腕压力，既适合日常手臂日，也适合高峰期快速冲泵。 训练计划⏰ 1. W杆窄握三头臂屈伸（热身） 大臂垂直地面夹紧身体，小臂做90°屈伸，专注激活三头外侧头，充分热身避免拉伤。 W杆宽握屈臂下压 身体微前倾，宽握更适合上大重量，侧重整体三头收缩，抗阻能力更强，主打基础维度提升。 反握绳索臂屈伸 反握把手，手腕微向后沉，大臂贴紧身体，小臂垂直摆动。这个握法能把三头泵感拉到极限，酸胀感极强。 2. W杆绳索二头弯举 不换器械直接转二头，宽握刺激短头、窄握刺激长头，交替握距训练，让二头更立体饱满。 3. 马尾辫颈后三头臂屈伸 站姿或坐姿均可，手臂上举，绳索对三头内外侧头的拉扯感，是哑铃、曲杆很难替代的。 4.马尾辫垂握二头弯举 降低绳索位置，垂握发力，重点轰炸肱桡肌与小臂肱肌，让手臂外侧更粗壮，小臂更有力。 5.单柄单臂三头臂屈伸 身体侧倾45°，让大臂与绳索力线垂直，大小臂垂直地面，向后充分拉伸，强化三头顶峰收缩，孤立感拉满。 6.龙门架对握二头收缩 对握把手模拟正展二头，手臂不完全伸直，保持持续张力，收尾泵感直接拉满。 #手臂训练 #绳索手臂 #二头训练 #三头训练 #爱撸铁的裁缝
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土豆🥔（训练版）4月前
你说想强化背阔肌，那试试绳索直臂下压… 这几个细节注意好！背阔老强了！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#背部训练
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谢不肉健身4天前
面拉做起来又晃又借力？快试试绳索坐姿面拉！Damn！用坐着的方式做绳索面拉！平时控制不好重心到处晃的问题解决了～训练效率嘎嘎好！ 面拉可以很好的强化肩外旋肌群+上背以及肩后束！ 正好都是久坐人士容易无力的肌肉～ 推荐在每次上肢训练结束增加绳索面拉 作为收尾动作！完成3～4组12～15次 #绳索面拉 #面拉 #圆肩驼背 #练肩 #今日健身训练计划
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小金刚健身2周前
健身房不同等级的绳索侧平举 看看你在哪一级？#一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #侧平举
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练不大的肖2周前
龙门架 绳索三头 这三个动作做好你的三头嗷嗷变粗#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
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爱健身的阿吴（电子教练）3天前
新手健身练背必看 绳索直臂下压保姆级教学 （背阔外侧） #新手第一次去健身房 #背部训练 #健身动作示范 #倒三角 #健身干货
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氮泵豆8月前
第一次用绳索三头下压完全没头绪？这样练三头刺激直接翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验#手臂训练#健身教学#抖音健身房
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合乐运动3天前
健身党必看!龙门架绳索4个黄金动作 解锁高效训练模式 新手也能秒上手练出好身材! 合乐运动 让运动更快乐~ #合乐运动 #龙门架 #见人不如健身 #健身房 #健身
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Gandy__3周前
用V把做绳索侧平举 #健身
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小氧2周前
健身不同等级绳索下压 #健身#健身房#健身日常#健身小白必看经验
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自律佰镇3月前
绳索侧平举如何做才能更高效 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身教学分享
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一只暴（教学版）2周前
#健身小白必看经验 健身小白必须要知道的 健身房龙门架绳索练全身✅动作合集#健身教学 #女生健身 #运动型人格指南 #健身干货
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超载肌3周前
绳索卷腹打造腹肌马甲线，远超仰卧起坐重量可调节，大多数人没感觉都做成了屈髋 #运动帮帮团 #绳索卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身干货
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氮泵豆9月前
绳索划船练背阔最容易犯哪些问题？注意这些背部刺激翻倍！ #健身干货#背部训练#健身小白必看经验#健身教学#抖音健身房
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大兵教健身(教学版)3月前
健身房，龙门架绳索不同的使用方式#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身教学分享
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超越健身旗舰店1周前
不卷人设，只卷体脂，战术绳高效燃脂#超越健身 #战术绳 #运动减肥 #高效燃脂 #健身也要节奏感
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简单练3周前
绳索臂屈伸#生活服务热点中心 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #一般人不告诉他
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大志真的很努力1周前
绳索面拉练对了肩后束才不会缺一块✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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习惯自律过了头🥦（教学版）5月前
绳索卷腹既简单又高效的练腹动作 #绳索卷腹 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学#抖音健身房
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樂哥私教 （运动康复 体态调整）1月前
绳索器械训练收益＞固定器械 绳索控制难度＞固定器械 #健身干货 #练背 #健身不拍照等于没练 #真实生活分享计划 #毫无训练痕迹
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Co姐.体态/力量塑型3天前
绳索下拉，必看的细节 #健身干货 #教程 #女性力量 #健身小白必看经验 #健身干货
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李教练来喽！4月前
不同等级的绳索卷腹！安全性直接提升！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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桃子3月前
龙门架绳索夹背详细教程，冬天也要不停健身。 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #健身日记 #练背 #健身减脂 健身穿搭，无不良引导。
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健身—张旭3月前
绳索下拉 训练肱三头肌，男性手臂变粗 女性消除蝴蝶袖拜拜肉的好动作，值得推荐#健身房 #肱三头肌训练 #绳索臂屈伸 #绳索下拉 #健身器械教学
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一洲（教学版）2月前
健身房内不同等级的绳索侧平举 #健身#健身小白必看经验 #健身干货#健身教学 一洲健身
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行动派郝先森6天前
#健身小白 #新手练背#坐姿绳索划船#行动派
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叫我阿朋就好了3天前
你是不是绳索面拉肩后束没感觉.斜方肌还酸的不行？那是因为你没把这几个步骤做好.按照我的教程一步一步来.让你酸到抬不起手！关注我下一期教什么你来定！#新手健身计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #肩部训练
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
绳索卷腹简单粗暴，发力感贼好 #腹部训练#健身干货 #抖音健身房#光速健身成长计划
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唐僧2周前
西安市 碑林区 太乙路S1mple欣普美式铁馆 今天我们讲三头肌绳索下压 想要一个粗壮的胳膊这个动作你要学##健身房 #三头肌
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小孟健身教学1周前
绳索下压 你做对了吗 #健身干货 #手臂训练 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身
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大妈徐教练2周前
绳索弯举动作示范讲解教学，健身房手臂肌肉训练，女性力量训练，新手健身，手臂无力解决方案。#绳索弯举 #女性健身 #健身房固定器械 #新手健身动作 #健身动作示范
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全仁康·（健身教学）5月前
健身房不同等级的绳索侧平举，新手小白有些误区尽早避免！#健身 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #力量训练
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Decy戴3周前
想要紧致手臂拜拜肉的，健身房的龙门架绳索，一个器械完成所有手臂肌肉的塑形，赶紧码住，安排！#瘦手臂拜拜肉 #健身房练手臂 #手臂训练计划 #紧致手臂线条 #紧致手臂告别拜拜肉
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谢不肉健身3月前
拜托，练腹肌不要这样做站姿绳索卷腹啦！ Damm！用绳索的负重做卷腹！不仅增减强度超方便～发力感还蛮好！ #卷腹 #绳索卷腹 #腹肌训练 #练腹 #健身教学
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爱举铁的宁哥2周前
在健身房最烦这样做绳索下压练三头的人了！动作要领掌握这几点发力感超好！能没有效果吗？#健身小白必看经验 #手臂训练#健身教学 #健身干货#健身小技巧
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PGBB1周前
绳索训练的低效动作，你避开了吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学 #抖音健身房
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soul power 心源力健身1周前
这样的龙门架绳索侧平举动作你见过吗？ 给大家增加一下小思路。帮助小白更容易解锁龙门架侧平举这个动作。前提是要学会控制自己的动作，稳定自己的身体 #健身干货 #大学生健身 #健身技巧 #健身小白必看经验 #龙华健身房
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偷吃汉堡2月前
绳索面拉这6个细节做到 后束直接爆炸了 #健身干货 #肩部训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
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阿李来了-4月前
绳索下压总是脖子酸大臂后侧没感觉？把以上细节做好大臂后侧酸炸了！#女生健身#拜拜肉#手臂训练#健身教学
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阿李来了-2月前
带女友学习一个健身动作，今天学的是绳索下压✅#健身小白必看经验 #女子健身房 #健身教学 #手臂训练
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