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大锟的健身干货11月前
女生练胸还得是这四个动作！#健身干货 #练胸 #胸部训练 #消除副乳 #大锟教健身
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欧阳春晓Aurora3月前
睡前10min胸椎x髋部筋膜拉伸｜极度舒适的身体spa | 含呼吸口令指导 胸椎与髋部动态拉伸，既能放松胸、髋部紧张的筋膜，减少筋膜粘连，提升其弹性与延展性，缓解筋膜紧绷带来的酸胀感，也特别适配久坐人群 —— 可改善久坐引发的胸椎活动受限、髋部僵硬问题，活络全身气血，减轻腰背代偿压力，还能调整含胸、骨盆前倾等不良体态，预防颈肩腰腿痛，让身体恢复灵活舒展的活力。 #拉伸 #欧阳春晓 #睡前拉伸 #身体spa #筋膜拉伸
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健身房保洁员9月前
新手练胸必看的保姆级教程#健身干货 #胸肌 #练胸 #健身小白必看经验
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Ida.德德呀5月前
女生健身必练胸肌🔥挺拔胸型告别外扩下垂✅ 姐妹们，健身别只练背练臀了！忽略胸肌会导致外扩、副乳、体态含胸！ 4分钟带你搞定健身房练胸全流程，记好笔记📒： 1️⃣ 热身激活：放松筋膜，灵活肩胛骨 2️⃣ 正式训练：坐姿推胸、蝴蝶机夹胸、绳索夹胸 3️⃣ 拉伸放松：缓解酸痛，塑造更好看的线条 坚持健身，挺拔体态真的穿啥都好看！ 一起做冬天里最挺拔的拿铁女孩～ #挺拔胸肌 #改善外扩下垂#体态改善#练胸 #我的电子健身教练
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DNA9月前
第一集 胸部和背部的放松和拉伸#好身材练起来 #私教终结者
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🥦西兰花带你健身4月前
练胸之前你把这四个热身动作做好，训练质量嘎嘎上升。 #胸部训练 #训练前热身 #高效健身 #抖音健身房
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
教练没有教你的 我来教你 想解决肩弹响 推胸手肘不稳的 想弯道超车不受伤 一定要抽十分钟做练前放松激活#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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KK在健身🏋🏻10月前
练胸肌前必做的5个热身动作，能让训练动作更流畅、肌肉感受更好。#健身干货 #泡沫轴 #健身教学
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炘炘【xin】7月前
胸部spa哦，女生一定多做这里。含胸、憋闷、不高兴，这几个地方一定要做放松、胸也会变得好看。之前跟我练呼吸想要把胸部筋膜也吸上去的必做
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九五的健身笔记4月前
一周跟练计划：第三练 胸＋腹 泡沫轴放松 弹力绳热身 第一个动作：哑铃上斜推胸 8～12个✖️4组 第二个动作：器械坐姿推胸8～12个✖️4组 第三个动作：坐姿夹胸8～12个✖️4组 第四个动作：绳索臂屈伸8～12个✖️4组 第五个动作：卷腹15个✖️3组 #抖音生活观察计划 #健身动作示范 #变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #电子教练
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西蒙健身教学3月前
胸大肌拉伸与放松#健身#健身干货#拉伸放松#真实分享计划
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教体态的刘老师8月前
练胸没有发力感 练胸前的热身动作#运动康复 #筋膜放松 #贵阳 #贵阳探店 #筋膜刀
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老孔运动员康复2周前
练后需不需要拉伸？！ 开发自身能力之练胸篇 #拉伸 #练胸 #卧推 #健身 #健身干货
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Ida.德德呀3周前
女生练胸正确顺序✅挺拔胸肌消副乳‼️ 别再瞎练胸了！女生练胸正确流程：先热身激活→正式训练→拉伸放松，一步都不能少！ 图里这几个动作，针对性练胸大肌+改善副乳，练完胸型挺拔又饱满，穿衣超好看～ 新手也能跟，坚持两周肉眼可见变化，想改善胸型、收副乳的姐妹快码住！ #新手健身#运动帮帮团 #练胸 #消副乳 #挺拔
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偷吃汉堡1月前
练胸前必做的四个热身动作 #健身干货 #力量训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房 #胸部训练
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Dr.stretch拉伸（宁波店）11月前
胸小肌拉伸教程，配合拉伸胸大肌效果更好喔#拉伸放松肌肉 #胸肌训练 #体态纠正 #肩颈放松 #练胸
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阿宇a💪10月前
健身房不同等级练胸热身，充分热身可以最大化提升你的训练效果 #健身干货#健身教学#拉伸 #胸部训练 #健身教练
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AAA健身王总（不吃宵夜版）7月前
私教课第一视角，胸部放松与细节。#健身 #新手健身 #健身打卡 #胸肌训练
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铁蛋妹妹4月前
真的很瘦副乳‼️快速消腋下赘肉🔥开肩美胸✅ 如果你腋下肉肉松松垮垮 就练这套10分钟消除副乳训练🔥 整套有训练也有拉伸、放松😎很全面！到位！ 练完副乳的位置酸爽得不行！ 对开肩、紧致胸部也很有帮助！ 建议大家可以戴上负重手环或者水瓶/哑铃 刺激会非常非常明显！ 追剧就可以练的系列又➕1✌️ 都快去练！！！！ #瘦副乳 #腋下赘肉 #消除副乳 #胸部塑形 #开肩美背
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@大白带你健身（教学版）9月前
胸肌训练前的热身激活一定要去做，做完你的感受直接上一个档次！#胸肌 #胸肌放松 #放松肌肉 #健身教学 #健身干货
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@大白带你健身（教学版）11月前
健身房不同等级练胸前热身，充分热身可以提高运动表现，可以更快进步！#胸肌 #热身 #健身教学 #健身干货 #拉伸
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1900在运动3月前
揉开这里，肩不扣了，呼吸顺畅了人都挺拔了超级简单，在办公室里都可以练 松解开胸大肌和胸小肌，滚动时间在3-5分钟一侧，力度最开始不要太大，感受自己身体的变化最重要。 前侧没有那么紧张后身体会更挺拔，呼吸也会更顺畅 #改善体型体态 #筋膜球放松 #圆肩驼背改善
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运动康复 阿兴1月前
每日一松之胸大肌松解#肌肉松解 #实用冷知识 #健身 #运动康复
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阿远健身（沈阳约课）4月前
高手健身恢复快的秘密！3 个在家拉伸动作：开胸、松腰、解背酸，休息日练完满血！#健身#健身干货#拉伸放松#放松肌肉
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蒸蒸日上的馒头3月前
练胸前一套热身激活动作 新手友好 让你的推胸更加顺滑#练胸 #练胸日 #胸肌 #热身运动 #泡沫轴放松
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常州私教 丨徐教练4月前
分享一套胸部热身动作 新手练胸不知道怎么热身 直接抄作业 #抖音健身房 #一起来锻炼 #训练热身 #胸部训练 #健身干货
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小乖兽1年前
想要胸部饱满，找到适合自己的方法，坚持锻炼。胸部放松状态下都饱满且柔软的。#胸部训练 #新手跟练
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tttttttttttttt1周前
舞蹈生亲测有效🔥（精讲）开肩开胸美背 2️⃣上课训练每次必练的2动作 🔥适用于运动前后的热身和放松 练肩背胸必用❗️ 🔥亲测有效缓解肩膀紧张 酸痛 🔥助于体态改善、纤薄的后背非常适用 每天每个动作做3遍 每次1分钟停留 退阶简易版 和进阶加难版 自行选择 #开肩开胸 #开肩美背#体态纠正 #拉伸 #真实生活分享计划
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阿军健身🥦6天前
#新手小白健身 #练胸热身#练胸 这一套热身动作结束，训练舒服多了
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叶灿明（健身）4周前
建议大家平时多用泡沫轴活动胸椎，并且经常性的按压放松胸腔周围的肌肉（筋膜球、筋膜枪、按摩等） 胸椎活动度越差、胸腔进气量越少，胸肌就越难练 #健身 #增肌 #健身干货 #练胸 #健身小白必看经验
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李教练来喽！4月前
一定要多放松肌肉！不仅可以提高肌肉质量，还可以改善体态问题！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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健康美学运动指南8月前
杠铃哑铃推胸后必加这步！蝴蝶机夹胸+拉伸，胸肌线条更炸还不酸 练胸光靠杠铃哑铃推胸还不够细！ 今天补全胸训细节： 👉 蝴蝶机夹胸（固定器械收尾）：专门针对胸肌中缝，把推胸没练透的地方“补满”，角度和发力感直接演示，新手也能夹出紧绷感 👉 3个必做拉伸： - 胸大肌拉伸：缓解练后紧绷，让胸型更舒展 - 三角肌前束放松：推胸时肩膀借力多，松完不酸 - 肱三头肌拉伸：辅助发力的“小助手”也得照顾到 大重量打基础，固定器械修细节，最后拉伸收尾，一套流程下来胸肌又大又有形～ 跟着练准没错！#健身 #健身打卡 #见人不如健身 #日常训练
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宽哥带你练3月前
练完胸后酸痛？1个动作精准拉伸胸大肌，新手也能秒会！#健身教学 #胸大肌拉伸 #练后放松 #健身干货 #教练课堂
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博小祁（杭州自由教练）9月前
练胸时，手腕承受着很大的压力，如果不放松，容易受伤。而且，肩胛骨稳定了，胸肌才能更好地发力，效果加倍！ 今天就来教大家几个简单的放松动作，练完胸，给身体来个全方位的呵护，让肌肉恢复得更好，避免受伤，还能提升训练效果，一起学起来吧！#健身 #运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货 #私教一对一
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两平一垫·瑜伽佳佳3月前
舒缓开肩开胸｜五分钟跟练版 千呼万唤 开肩跟练来了！ 肩胸紧的宝宝们来跟练起来 每天练一遍 ～坚持下来 效果嘎嘎好#居家锻炼 #热门 #开肩美背 #瑜伽 #瑜伽跟练
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阿k（腰脱版）7月前
练胸后的筋膜放松 #按摩放松 #減肥 #肌肉按摩 #筋膜松解 #筋膜球
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晚自习🥱5天前
打工人工作日清晨热身➕胸部训练完整版🫠#新手健身 #vlog日常 #毫无训练痕迹 #胸部训练 #双杠臂屈伸
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小瑾的普拉提慢养日记2月前
8min冬日深度拉伸！驱寒开胸超舒服 冬天久坐僵成石头？肩背硬、胸口闷、手脚冰凉❄️ 这套慢节奏拉伸，精准开胸、通肩背、暖腰腹，全程呼吸带动作，新手也能跟！ 每天8分钟，拉走寒气，练完浑身暖乎乎✨ #瑜伽跟练 #开肩美背瘦全身 #瑜伽教学 #开肩美背 #居家锻炼
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芹菜因子2周前
300块一节私教课都学什么 ？手把手教你改善体态 练薄背，翼状肩胛+直背正确训练思路。居家跟练友好。 拉伸动作： 1.拉伸胸大肌 2.放松胸椎筋膜 正式动作： 1.猫牛式流动日 2.靠墻天使 3.弹力带贴 4.TYWL动作组合 姐妹练起来，大大方方做自己💕 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #翼状肩胛 #体态纠正
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645921534163周前
卧推不舒服，之前来一套#卧推 #筋膜刀#筋膜放松#推拿#遵义
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星家韩1周前
新手健身肩膀撞击的疼痛原因“胸小肌过于紧张”每天进行2-3分钟的放松，让伤病远离！！#健身 #健身干货 #胸小肌放松 #肩膀疼痛
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运动养生卫老师4月前
居家练胸，一套小哑铃就够了，改善胸部松弛下垂干瘪#居家锻炼 #改善胸部下垂#女性教健康
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@安七炫5月前
只要一个泡沫轴，练胸之前把这一套激活拉伸安排上，让你降低受伤风险的同时，卧推重量稳稳上涨~#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #泡沫滚轴
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One More 啊豪🏆5月前
练胸小技巧第二期：抽象放松法，太过于刻意的“控制”只不过是徒有其表，除了徒增疲劳之外没什么用处，手肘自然放松，离心自然下落，（同时不要有过多的牵张反射），感受胸的拉长，拿胸去“拽”着大臂。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #瘦子增肌
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）1周前
练胸最重要的能力 兄弟们可以放松完肌肉 去尝试跟练这些动作 胸肌感受真的一定会更好#健身干货 #健身小白必看经验
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早安陈教练(体德等你)8月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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谢不肉健身7月前
卧推肩部不适？！解决肌肉张力✅ Bro们卧推中遇到肩部不适？！ 可以尝试一下放松胸小肌和上斜方肌！ 强化中下斜方肌+前锯肌 #卧推 #练胸 #可变振幅筋膜枪 #体态 #肌肉放松
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主持人谭江海1周前
老谭私教课，第二周！ 胸肩手臂怎么练？俯卧撑就是很好的运动方式！宽距美胸、窄距瘦手臂，跟老谭练对动作，实用又好看～#私教一对一 #居家锻炼 #减肥训练 #俯卧撑做多了怎么放松 #日常训练
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张驰INGU（居家健身减脂）2周前
热身激活＆练后拉伸篇（9） 新人健身博主第 9 弹｜胸部热身激活 + 练后放松 专为久坐、含胸、力量训练人群设计，新手零门槛居家可练！ ✅ 激活胸部肌群，建立正确发力感知，让上肢训练更高效 ✅ 放松紧张胸小肌，打开胸腔，改善含胸驼背 ✅ 练后拉伸、减少受伤风险 胸开背直，气质和线条一起在线～ #居家锻炼 #胸部拉伸 #改善体态 #练后拉伸
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健身教练老燕子2周前
怎么借助外力，彻底拉伸到胸大肌！#健身 #健体 #居家锻炼
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厦门稳步康复3周前
摆臂僵硬 训练不理想，放松斜角肌、胸小肌试试#体育生 #摆臂 #运动康复 #厦门康复
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Daniel光4月前
私教课第一视角，今天带女生练胸和肩，在训练前还是要做好充分的拉伸和激活，练起来！#第一视角#私教一对一 #女性塑形#肩部训练
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南宁私教～小曾1月前
私教课第一视角，零基础学员的胸肌训练，练前热身拉伸，改善由于长期久坐带来的圆肩肌肉紧张，让训练的时候胸肌更受力，避免代偿#胸肌训练 #健身干货 #健身教学 #南宁#南宁私教
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「叶师傅·居家练家子」1月前
练胸肌前必做的5个热身动作，能让训练动作更流畅、肌肉感受更好。降低受伤风险。#健身干货#练胸 #热身#激活肌肉 #泡沫轴
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蒸蒸日上的馒头1周前
三套动作六组十分钟练胸前高效激活 先是泡沫轴放松整个背部 不论是否练胸上班族都可以做 放松完用泡沫轴做胸椎拉伸 然后做前锯肌激活和腰椎活动 做完之后觉得浑身舒畅 最后用弹力带做各种肩部的放松激活 这一套动作我觉得还是挺适合绝大对数朋友的 而且也比较节省时间和精力 #练胸 #热身运动 #功能性训练 #练胸日 #体态管理
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大高个居家健身1周前
#真实生活分享计划 #居家锻炼#拉伸放松肌肉#含胸驼背#健身小白必看经验 别以为练背就能体态好，胸部肌肉不拉伸，照样还是圆肩驼背
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小淇AI懒人健身3天前
爱生气、胸口闷的姐妹😤 别总憋着气，跟着练5分钟🧘‍♀️ 气顺了，心情好，浑身都舒服～✨ #顺气操 #居家健身 #女性健身 #解压放松 #零基础健身
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低调布总3周前
#卧推 #健身教学 #胸椎活动度训练 #健身干货 #新手健身 很多人不知道如何训练胸椎活动度，这期视频将会告诉大家热身放松完后如何进行开胸训练，希望对你有所帮助，评论区可以告诉我练后效果。
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懂调理的老林1周前
健身后这疼那疼，缓解酸痛的方法来了#健身 #胸肌 #练后放松 #薄肌感
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李师傅(收徒)5天前
放松胸肩，告别紧绷 拉伸胸小肌+肩膀，打开身体前侧 技术流跟练，简单有效 #健康科普 #技术分享
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WongKengIn🇲🇴6天前
🌟 许多人面临圆肩、含胸或驼背的问题，通常会选择拉伸胸大肌或加强上背力量，期待肩膀能够拉回。然而，这些方法往往效果有限，因为它们未能触及真正的根源。 胸肌紧张和肩膀前扣，其实只是表现出的结果。根本原因在于前侧肋骨的塌陷和被压缩，而这种情况又与横膈膜的功能下降息息相关。久坐和单一的呼吸模式使得横膈膜逐渐失去效能，导致肋骨无法正常扩张，进而加重胸肌的紧张。 真正的解决方案不在于拼命拉伸胸部或夹紧背部，而是要「提起肋骨」，恢复横膈膜的正常呼吸功能。当头、肋骨和骨盆对齐，胸廓便能重新学会扩张，从而有效改善姿势，消除不适。因此，将重心放在全面提升横膈膜功能上，是消除圆肩和驼背问题的关键 #体态纠正 #运动康复 #圆肩驼背 #呼吸 #膈肌
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DYF 林剑波3天前
胸背热身动作一定要做#健身 #筋膜放松
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