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石伟教练4年前
关注我，带你远离运动损伤！@#拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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Coach Pete皮老师6月前
4个动作解锁僵硬下肢 🔥 这是我每天必做的动态拉伸流！4个动作无缝衔接，专门针对久坐、跑步、健身人群设计✨ 轻松唤醒全身肌肉，提高灵活性，让你随时随地感觉身体焕然一新~ 坚持做还能改善腰酸背痛！💪 你想看详细教程吗？评论区告诉我“求细节”！ #动态拉伸 #拉伸教学 #健身干货 #灵活性训练 #动态热身
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健身笔记2月前
弓箭步及各种变式训练详解 下肢金牌训练动作之弓箭步#健身 #弓箭步 #下肢力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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蒸蒸日上的馒头3天前
今天练腿 主要是后侧链 弓箭步可以作为很好的热身动作 激活髋关和整个下肢的肌肉与关节 主力动作是杠铃硬拉 后侧链王牌动作 也是可以练到整体的力量 但要注意安全 新手的话可以用徒手或者哑铃做法 容错率大些 然后到器械腿弯举练腘绳肌 类比哑铃弯举的节奏 再做几组腿屈伸 股四稍微带一下 周六再好好深蹲 最后是器械夹腿 练到内收肌和缝匠肌 好动作奥 懂的都懂 #练腿 #臀腿训练 #练腿日 #练臀 #硬拉
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小卓超哇噻✨2周前
冷知识：跟着舞蹈生五个动作就能练成大长腿！这也太简单了！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #塑形
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阿步健康跑（教中老年跑步）1年前
弓箭步拉伸，跑步别忘了放松髂腰肌 #跑步 #阿步健康跑 #弓箭步 #髂腰肌 #抖音送你去跑马
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阿仲聊健身&体培3周前
后撤弓箭步 后撤弓箭步是APEC经常使用的动态伸展动作，视频中在APEC学习的中国体能教练在单手牵拉同侧腿后衔接了一个后撤步的动作，可以有效地伸展下肢的肌群和筋膜，随后衔接的弓箭步可以增加下肢的稳定性和力量。而相比于传统向前的弓箭步，后撤的弓箭步从动作模式上衔接我们上述的同侧手脚提拉会更加丝滑。 #体能训练#运动表现#青少年体能#拉伸#教练培训
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阿J1月前
后弓箭步动态拉伸腘绳肌#动态拉伸动作 #后弓箭步
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南京体创康复4月前
超实用的跪姿弓步拉伸#体创动力 #南京运动康复
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热练公社官方号3周前
#健身干货 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身技巧 #弓箭步
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迈飞星体育2月前
跑后黄金拉伸动作弓箭步下压左右各30秒 迈飞星#跑姿#训练#运动
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春健小低高-小白教练10月前
正确的弓箭步要点 初跑新手是不是会经常出现大腿根会酸疼的情况，这是因为髋前髂腰肌力量不足引起的，怎么办？ 跑后来两组弓箭步拉伸！ #石春健小低高跑法 #初跑常见问题 #弓箭步拉伸 #髋前髂腰肌 #春健慢跑小白教练 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @春健慢跑-大宝老师 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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春雷运动康复6月前
运动后自主拉伸教学视频来啦
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跳探戈的白衬衫8月前
分享几个跑步拉伸动作，跑后拉伸舒展筋骨，避免受伤，加快身体恢复，一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #杭州飞影跑团
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断勾体育10月前
跑后，必须要做的这几个拉伸动作，跟我一起学起来！首先安排上这双断勾飞闪二点零，接着大腿后侧拉伸。 然后大腿前侧拉伸左右侧三十秒。 接着大腿内侧拉伸，左右各三十秒。最后再来几组弓箭步下压，提升下肢力量。 你学会了吗？跟我练起来吧！#断勾DUANGOU运动品牌 #碳板竞速鞋 #碳板跑鞋 #体育生训练装备#爱音乐爱生活
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拓得时代康复松解＿阿兴7月前
髂腰肌的拉伸
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锦程三真笑长3月前
瑜伽拉伸弓箭步#运动#瑜伽#正能量 #银发#一起来锻炼
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VICTOR-威克多3年前
#羽毛球 不光运动前要拉伸，运动后的拉伸放松也很重要。#胜利在握
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大怪兽🦖3月前
推荐几个我最近常做的缓解骶髂关节不舒服的动作 如果你跟我一样会尾巴骨那儿时常不太舒服 一般就是骶髂关节紊乱 可以试试这几个动作 #健身 #骶髂关节 #力量举入门
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肖萧skr康复师3月前
家庭训练系列 第五期 髋关节功能训练 弓箭步牵拉，配合呼吸，8-12 次一组。 #运动康复 #体态纠正#功能训练 #运动损伤
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吴婧PHI普拉提教室1年前
🔥8个弓箭步序列 | 加入到你的核心床练习 8个弓箭步系列动作，分别面朝前+后弓步教学，按顺序排列练习，你将获得更多灵感！ ✨面朝后： 1. 背部肌伸展 2. 前字铰链 3. 腿筋拉伸 4. 90步冲刺 ✨面朝前： 5. 反向弓步 6. 弓步+ 脉搏跳动 7. 90步弓步 8. 90步弓步脉冲 🎯教学技巧：这组训练重点加强臀部肌群，注意建立身体的稳定性以及掌握移动练习频率！ ✌️ #普拉提核心床 #普拉提 #普拉提器械 #pilates普拉提 #美国balancedbody
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G-xia霞姐9月前
体态纠正哼｜翼状肩胛、肱骨前移、肩胛骨弹响，20分钟跟练 #体态纠正 #改善圆肩驼背#翼状肩胛 #肱骨前移 #肩胛骨弹响
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 髋屈肌「紧」到爆？你可能不是太紧，是太弱 你是不是也这样：髋前侧一紧就做弓箭步拉伸，拉了好几年，还是紧、还是卡？真相是：那种「紧绷感」很多时候不是需要被拉开，而是大脑在提醒你——这块肌肉撑不住稳定，所以先会抓紧不让你放松。久坐的人尤其常见：腰大肌（Psoas）长期缩短 → 变成「又短又无力」。你越暴力拉，它越紧张，因为神经系统觉得关节更不安全。 所以真正放松不是拉伸，而是在「被拉长的位置」练出力量（End-range strength） 这是在教 Psoas：就算在伸长位也能发力，走路跑步才不会一直「靠紧绷」撑着 可能你会问：「我骨盆前倾了，练髋屈肌不会更严重吗？」 不一定。健康的 Psoas 需要的是稳定+力量，不是永远放松；很多人的问题其实是「该出力时出不了力」。一些慢性疼痛也常伴随动作策略改变，反映出神经系统的保护性控制模式。 试试这个 动作，让你髋部前侧真正的有力，才能真正的放松 #髋屈肌 #腰大肌 #久坐族 #髋伸展 #髋屈肌紧张
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李宇轩（羽毛球教学）11月前
3步学会顶尖球员｛弓箭步｝专门接又远又低的球 【步伐完整版】和【衣服】私我 #羽毛球教学#羽毛球步伐#弓箭步#蹬腿#步伐
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运动育儿小蕾教练1周前
助力成长、一起加油#拉伸#身高管理#长高
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顺其自然🌻1周前
脊髓损伤，高位截瘫，每个康复动作都要慢慢的去摸索尝试。
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奇奇的健身杂货铺1月前
每天5分钟，告别体态焦虑！这套全身流动性训练必看！✨ 很多人体态问题其实是身体“太僵硬”了！ 这4个动作精准解决你的痛点： 1️⃣ 动态弓箭步切换：改善骨盆前倾，拉伸腰大肌。 2️⃣ 髋外旋下压：缓解久坐引起的腰痛。 3️⃣ 脊柱波浪流：矫正圆肩驼背，拉开胸腔。 4️⃣ 坐姿髋内旋：优化髋关节，改善走路外八。 每天坚持5分钟，1个月后你会回来感谢我！💪 #体态矫正 #健身干货 #骨盆前倾 #拉伸 #居家锻炼
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房德龙（年后减脂版）7月前
腹部训练 热身激活：髂腰肌弓箭步拉伸-死虫式-鸟狗式-山羊挺身 正式组：悬垂举腿10X10 为了更好地感受腹肌发力，腹肌的激活很重要。 如果训练中有腰部不适那你应该先激活竖脊肌或者仔细检查动作，难受时要立即停止训练。 #健身 #腹肌 #房德龙
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遇见☞瑜伽5月前
零基础瑜伽｜高低弓箭步 塑腿型 加强大腿臀部肌肉 放松拉伸髂腰肌 一字马必练 久坐人士必备#瑜伽#一字马 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手 @抖音媒体内容优推官 #弓箭步 #高弓步 #热门
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运动育儿李教练9月前
运动后必做拉伸，快给孩子点赞收藏一下吧！ #运动后拉伸 #长高拉伸 #助高拉伸
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饭饭爱跑步9月前
分享几个我常做的跑后拉伸动作 #跑步 #马拉松 #拉伸 #运动
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兔子快跑跑跑4年前
#跑步 最需要拉伸的动作#弓箭步 @DOU+小助手 #跟尚体育
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胡椒老师超慢跑9月前
国家队热身教程|4个黄金动作超慢跑适用 #超慢跑 #热身教程
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柔柔在发光4天前
#交出你的健身作业 #健身随拍 #hyrox 热身：10分钟动态拉伸 训练主体： 药球投掷30个➡️休30秒立即波比40米➡️80斤拉雪橇➡️负重弓箭步10kg 40米➡️农夫行走16kg*2，40米➡️划船400米➡️滑雪机300米，一共2轮，再组队循环
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叔贵11月前
改善不良体态 1个门框就能练 #健身 #在家训练 #体态调整 #头前伸 #驼背
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甜心老铁8月前
这套动作拉完，感觉整个人都变挺拔了#拉伸 #改善体态 #久坐 #脊柱伸展 #健身
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朱建华10月前
跑后必做的拉伸动作，可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看 #跑后拉伸 #体育生 #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战
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Yuyu7月前
你也想劈腿一字馬嗎？ 這支影片教你循序漸進打開髖關節， 每天10分鐘，讓你柔軟度大升級✨ ✦ 第一式｜低弓箭步：打開大腿前側 ✦ 第二式｜半猴王式：拉伸腿後側 ✦ 第三式｜重心交換：加強髖活動度 ✦ 第四式｜猴王式：穩定髖骨、練習完全展開 ⚠️ 一字馬是進階體式，練習時請量力而為喔～ 每天做、慢慢來，就會看到驚人變化！ #一字馬訓練 #劈腿教學 #髖關節伸展 #居家運動推薦
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爱笑的眼睛s日常4月前
##运动康复 #功能训练 膝关节后臀腿肌肉力量，弓箭步位移拉长版#下肢力量
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我的康复日记8月前
#康复运动 #脑出血#居家锻炼 弓箭步拉伸，弓箭步下蹲，拉伸大腿前侧肌群，增加协调性和下肢力量；可以改善久坐久站引起的
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丽丽娅1周前
跑前10分钟进行快速热身，迅速激活肌肉和心肺，再进行跑步 1.腘绳肌拉伸，左右腿各10次 2.股四头肌拉伸，左右各10次 3.侧弓箭步，左右侧10-15次 4.摆腿，每条腿各1015次 5.高抬腿，30秒 6.弹跳步，30秒 具体次数根据个人体能情况而定，适当增减，目的是让肌肉充分激活#跑步热身运动 #跑前热身 #运动几分钟才算没白动
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艺禾舞苑（苏州集训）8月前
5️⃣个动作让腰变软#舞蹈生 #舞蹈集训 #日常练功 #练功 #舞蹈基本功
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米倪Minnie3天前
如果只能做一种拉伸，那必须是这个… #交出你的健身作业 #健身教学 #健身干货 #拉伸 #全身拉伸
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天泽体育恒温游泳健身官方号10月前
15秒弓箭步拉伸硬核好处！ #西藏山南市 #西藏山南市恒温游泳健身 #西藏山南市健身减脂塑形中心
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老稻2天前
哑铃力量训练：侧弓箭步压腿，增强臀腿力量；拉伸大腿内侧肌群；提高身体的弹性和稳定性#保持身体稳定，膝盖不超过脚尖，另一腿伸直#无伤跑@抖音小助手
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Duan小段.10月前
每天几个动作，提升你的下肢爆发力#田径训练 #体育生#威量闪耀
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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朱君豪4天前
保加利亚弓箭步练臀做好这几点，臀部要炸了。 不信你试试。还能改善你的大小臀。#健身#健身教学#健身干货#臀腿训练#居家健身
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墩墩体能训练1周前
提升核心温度与肌肉效能，使粘滞性降低弹性与收缩效率提高，另一方面可以使髋关节在各个轴面获得更大的拉伸幅度对跑跳变向至关重要，弓箭步动作模式与专项高度相似同时涉及减速变向稳定，为膝关节和韧带承受更大负荷做准备。#提高运动表现[话题]# #核心控制力[话题]# #关节灵活度[话题]# ##功能性训练[话题]# #让健身成为一种习惯
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匠人高尔夫官方号24小时自助球馆4月前
想让高尔夫击球距离再上一个台阶？匠人高尔夫「十三式体态训练」的「弓箭步拉伸」动作，在家就能练！ 跟学院教练学专业体态，家庭场景也能搞定高尔夫进阶✨ #匠人高尔夫学院 #家庭高尔夫 #青少年高尔夫 #高尔夫打远技巧
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青龙聊康复4月前
弓箭步压后胯，腰酸。居家锻炼新技能，开胯拉伸超有效！💪 让身体更灵活，动起来吧！#居家锻炼 #一起学起来#软度
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陈CC.3月前
[这期很长]为什么你的弓箭步下不去？重心太高？膝盖还疼？正确的弓箭步反而还保护你的膝盖～今天给队员细扣弓箭步 我觉得一些细节很值得拿出来和大家交流分享 顺便分享一些热身的时候弓箭步该做的细节 没有录到的细节以后会补充#羽毛球 #羽毛球教学培训 #羽毛球教学 #教练日常
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小草1月前
腿没有劲，你就练弓箭步。膝盖没劲，你要做腿部屈伸，腰没有劲，就去做摆手后踢！#每天坚持运动 #创作者中心 #创作灵感 #古法通络操 #居家锻炼 @小满姐 @洋悦🎤 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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子小孙4月前
斜板弓箭步锻炼腰臀胯背的核心力量和手臂力量，拉伸大腿前侧肌肉#居家锻炼#全身运动#拉伸#腰胯背力量#核心力量
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中立训练 （接线上、线下增肌、减脂)3天前
健身最可怕的不是练得苦， 而是一直在用错误的方式重复。 动作不对，越努力越偏离目标。 #弓箭步 #健身动作纠正 #健身新手必看
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氧气小李8月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Mr.Liu讲训练7月前
弓箭步，这样更有效。 #运动#健身#瘦腿#腿型#瘦小腿
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不破不立9月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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波斯喵1周前
史密斯弓箭步，只做这一个，臀部炸裂！💥 别急着上重量，先把这几个细节刻进DNA： 1️⃣上半身微微俯身 2️⃣下放时感受前臀拉伸感。 3️⃣蹬起时顶峰收缩1秒。 4️⃣全程控制，别靠惯性甩！ 👆记住：脚后跟发力，臀部在颤抖。 想要恰到好处的曲线，就得忍受恰到好处的酸痛。🫡 #见人不如健身#臀腿训练 #史密斯机 #健身教练带你练 #翘臀
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数动铭2周前
体能训练课堂 每天一组动 作让你提高体能 牛角包弓箭步#体能 #体能训练 #体能培训 #青少年体能训练 #运动
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王日1周前
在一点点变好#让健身成为一种习惯 #交出你的健身作业 #健身随拍
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倾听者11月前
让健身成为一种习惯
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