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超级流壮壮老师团队～Niko1月前
束角式不只是开髋！练对了对后穿越有奇效 #束角式 #壮壮老师 #超级流瑜伽100小时培训 #超级流瑜伽
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小涵流瑜伽4月前
每天必练开髋动作束角式详细讲解 #健康 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #变美
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龚老师的瑜伽2周前
开髋瑜伽系列之动作1：束角式，髋的灵活之外旋 第1步：蝴蝶式上30次， 第2步：动态向下30次， 第3步：双脚向前，向下趴3分钟#零基础学瑜伽 #开髋 #瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #线上瑜伽课
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秦乐多儿6月前
髋最喜欢的三个动作 | 束角式 #开髋 #瑜伽体式分享 #直腿 #束角式 #瑜伽正位
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仓库百货李姐1年前
束角式，你真的做对吗？正确的束角式，跟练起来#瑜伽 #束角式
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精准瑜伽平哥4月前
练习束角式的正确方法 大家跟着练起来#束角式
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FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【束角式】开髋伸展腿内侧脾经及肝经#瑜伽 #体态纠正
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
束角式|初学者练习方法 万能搭子瑜伽砖拿出来，开始解锁你的束角式，新同学髋越僵紧，越需要用对的简单的退阶的方法练习！ 点赞收藏练起来吧#瑜伽体式分享 #宋宋瑜伽 #束脚式 #束角式 #开髋
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朴安2月前
传统瑜伽 仰卧束角式（还阳卧）深度放松，调呼吸，助睡眠，温柔开髋
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
零基础束角式练习✅ 3步进阶，卡在哪步，就在哪步练习1周，以此类推 #瑜伽#束角式 #束角式前屈 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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崔小班yoga1月前
束角式 试试这个方法 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽基础#开髋
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星宇ॐ瑜伽7月前
解锁开髋不伤腰❗️束脚式这些错别犯❌ #瑜伽 #瑜伽体式分享 #束角式 #线上瑜伽课 #开髋
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瑜伽老师艾丽8月前
适合生理期练习的瑜伽体式#瑜伽#零基础学瑜伽#束角式#居家锻炼#抖音官方给流量
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长春瑜伽君-教你安全练瑜伽2周前
束角式更安全更轻松的开髋练习#瑜伽
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青争口气7月前
【束角式】——躺着就能练的“妇女圣手”&“久坐救星”！#健康养生 #瑜伽 #健康养生 #久坐 #痛经
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爱瑜伽的燕子2月前
#零基础学瑜伽 #孕期瑜伽 #瑜伽束角式 #经期瑜伽 #女性瑜伽
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邹杰瑜伽1周前
10秒学会束角式 #瑜伽如此简单 #瑜伽教学 #人人都可以瑜伽
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-子乐yoga1周前
D75｜分解解锁束角式 初学瑜伽开髋就这样练！ #瑜伽入门基础教学 #创作者中心 #创作灵感 5步解锁束角式！ #束角式 #瑜伽开髋练习
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听蕾说瑜伽1月前
你的束角式背坐直了吗？ 练习这么久，你的髋打开了吗？ #束角式 #瑜伽 #开髋 #瑜伽体式分享
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晨晨瑜伽成长记8月前
对女生非常友好的一个动作❤️ ———『束角式』 适合#生理期放松， 你做对了吗？#户外瑜伽 #放松解压
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奎师_瑜伽7月前
如何在束角式里面更好的上提内脏。 瑜伽练习正确会更好的理疗身体。 #瑜伽#yoga#阿斯汤加 #理疗
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吉吉老师线上瑜伽课4月前
束角式 #开髋 #束角式 #零基础瑜伽 #瑜伽体式 #前屈
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-子乐yoga3天前
D79｜束角式完整教程 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 #束角式 #束角式前屈
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小涵流瑜伽2月前
瑜伽体式束角式纠错 #健康 #养生 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
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七七老师 超模私教4年前
一招学会束角式#体态纠正 #拉伸 #健身 #减肥
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舒乙说瑜伽6月前
束角式膝盖老是翘的很高怎么练习 #瑜伽
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小郭瑜伽7月前
真是感受一次阴瑜伽的束角式，用了六分半钟。该体式适合零基础瑜伽爱好者练习。膝盖高一点，下不去也没关系，脚向前放一些，难度会低一点也没关系，效果会很好的。 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瑜伽练习 #拉伸 #瑜伽路上一直在坚持 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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妇产科徐珺医生10月前
改善假胯宽方法之仰卧束角式#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽跟练
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慧慧双盘3周前
#双盘#束角式 #居家运动#开胯 束角式觉得难练？试试这个快乐束角式，开髋轻松不费力，越练越轻松
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气派太极·健身1周前
零基础经络瑜伽：12 式养气血、通全身 🍃对应十二经络的 12 个经典瑜伽体式 动作舒缓、零基础可做 束角式 — 肾经：温养肾气，固本培元 坐立前屈 — 膀胱经：排毒祛湿，通畅腰背 坐角式 — 肝经：疏肝理气，解郁放松 鸽子式 — 胆经：排毒清浊，灵活髋部 青蛙趴 — 脾经：健脾祛湿，消化顺畅 金刚跪立 — 胃经：和胃理气，滋养气血 婴儿式 — 肺经：润肺补气，舒缓呼吸 人面狮身式 — 大肠经：通肠排毒，提升代谢 仰卧扭转 — 心经：宁心安神，舒缓压力 兔子式 — 小肠经：吸收营养，清利头项 下犬式 — 心包经：强心护脉，全身舒展 新月式 — 三焦经：运化脏腑，上下疏通 ⚠️坚持练习，气血足了、睡眠好了、情绪稳了、体态也更美～ #瑜伽 #经络疏通 #气派太极 #健康养生 #运动健身
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小涵流瑜伽1月前
初学者每天练习这个拉伸动作，腰背肠道会越来越轻松 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #变美
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好吧~_~好吧2周前
1. 束角式:主要拉伸大腿内收肌、髋内旋肌，放松腹股沟，打开髋部。滋养盆腔，缓解经期不适。 2. 坐角式:重点拉伸大腿内侧肌群（内收肌）、腘绳肌内侧，延展髋部与下腰背。改善久坐僵硬，促进下半身血液循环。 3. 船式:强化腹直肌、腹横肌、髂腰肌，稳定核心，同时锻炼大腿前侧。
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菲常瑜伽🧘‍♂️上海4天前
瑜伽体式，束角式缓解坐骨压力，下腰部的紧张#瑜伽体式分享 #瑜伽初学者 #瑜伽锻炼日常分享 #坚持瑜伽
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林小丁yoga2周前
30岁后骶髂痛，身体开始往下走？先练它 为什么建议30岁上下、有骶髂痛的姐妹，多练束角式？很多人以为束角式只是开胯。但从‘向上提’的角度看，它其实是在重新训练身体学会一件事：不让内脏往下掉。30岁这个阶段，身体最大的变化不是‘老了’，而是‘开始往下走了’。内脏下垂、盆底松弛、骶髂受压，都是这个‘往下’的信号。而束角式，就是那个‘往上’的开关。#骨盆修复 #腰疼 #体态改善 #骶髂关节痛 #运动康复
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桃源Eden4月前
第86集 ｜束角式请先“坐”好❗开髋效果才会翻倍 #束角式 #开髋训练 #柔韧性训练#久坐党救星 #居家瑜伽
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Cathy3月前
束角式，是一个非常适合放松和打开髋部的瑜伽体式，对女性尤其友好，堪称“经期救星”。益处多多1️⃣促进盆腔血液循环：这是它最核心的功效。通过打开髋部，可以有效促进骨盆和腹部的血液流动，对子宫、卵巢等器官有很好的滋养作用，有助于平衡激素水平。2️⃣缓解经期不适：对于痛经、经期不规律等问题，定期练习可以起到很好的缓解作用。它能减轻经期时小腹的下坠感和疼痛感，让身体更舒服。3️⃣打开髋关节和大腿内侧：能有效拉伸髋部、腹股沟和大腿内侧的肌肉，增加灵活性。对于久坐族来说，可以缓解因髋部僵硬带来的腰背不适。4️⃣放松身心，改善睡眠：这个体式非常有助于深度放松。可以在睡前练习，帮助释放压力，让身心平静下来，从而改善睡眠质量。5️⃣辅助改善消化：通过按摩腹部器官，可以刺激肠道蠕动，对缓解胀气和便秘有一定帮助。 #束角式 #瑜伽 #居家瑜伽 #每日分享 #女性健康
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瑜迦里InYoga5月前
今日练习体式：束角式 #零基础学瑜伽 #每日分享 #在家练瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式
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53岁文景教瑜伽3月前
束角式细节分解#零基础瑜伽#瘦腿#滋养骨盆#居家锻炼
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丽华｜AURA YOGA主理人2周前
女性的宝藏体式之一：束角式#艾扬格瑜伽 #瑜伽 #瑜伽干货 #女性瑜伽 #用抖音记录人生
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都市梨人🍐(塑形ing)3月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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思佳🧘‍♀️8月前
束角式小技巧 经期开髋必练，缓解腹股沟压力，轻松渡过姨妈期。#束角式#线上瑜伽##经期必练动作
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老欧的成长日记5月前
#生理期开髋 #束角式 #零基础瑜伽
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瑜伽老师张凤儿5月前
保姆级瑜伽束角式正确练习方法，所有女生都去做！ #瑜伽 #束角式 #塑形 #瑜伽老师张凤儿
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瑜伽&欣欣3月前
一字马开髋束角式的正确练习方式 一字马开髋束角式的正确练习方式#一字马练习方法 #开髋开胯 #束角式 #瘦腿动作 #开髋
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晨晨瑜伽成长记8月前
经期不适合剧烈运动，躺下来好好放松一下吧 #仰卧束角式 #经期瑜伽#零基础跟练
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德温🍡🍡🍡🍡🍡6天前
#瑜伽 #瑜伽路上 #拉伸 #束角式
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Apple小萍6天前
女性保养必不可少的好体式： 仰卧束角式，是给身心最温柔的修复。 为盆腔、腹腔、胸腔打开内在空间，疏通气血。 对女性尤其友好：备孕、孕期、产后， 稳稳滋养盆底，安抚神经，由内而外被温柔托住。 #瑜伽 #女性瑜伽 #孕产瑜伽 #理疗瑜伽 #减压
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小美身心睡眠5天前
束角AB式动作要领 #瑜珈 #瑜伽课堂随拍 #一字肩
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随遇而安❤️1月前
深度拉伸大腿内侧肌群和腹股沟 改善盆腔血液循环#瑜伽#居家锻炼 #女性健康
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店4月前
束角式做不对？看这里！ 你的束角式做对了吗？✨ 总感觉髋打不开？腰背无法延展？试试这个方法！ 一个抱枕，两个要点，深度开髋与脊柱延展，轻松解锁束角式。#艾扬格瑜伽 #瑜伽 #髋部 #束脚式 #脊柱
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帅老师教瑜伽1月前
大腿内侧感觉空？试试「束角式」，激活唤醒内侧肌 #假胯宽 #直腿 #瑜伽 #瑜伽私教
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宁波静甜家 ｜产后普拉提女子塑形4月前
大腿凸起一定要瘦腿拉伸训练#瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿内侧 #拉伸放松
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悦 瑜伽 ~(YUE YOGA)1月前
束角式#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #瑜伽 @DOU+小助手
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Iris MXL6天前
#初学者瑜伽基本动作 #我的瑜伽生活#人民日报推荐
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居家瑜伽的陈陈5天前
一个动作，缓解生理期间疼痛#瑜伽 #束角式 #生理期 #拉伸 #线上瑜伽
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艳明恋瑜伽2月前
束角式#零基础瑜伽 #束角式 #瘦大腿内侧 #拉伸 #居家锻炼
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予安，予以安康3月前
🔥睡前放松拉伸|睡香香 睡前给自己几分钟放松拉伸#放松拉伸动作 #女性瑜伽 #居家锻炼#睡前运动 #瑜伽健身 #爱自己爱生活
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璐璐yoga6月前
如果做正确的束角式#瑜伽 #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门 #束角式
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