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黄立医生讲失眠1周前
睡眠节律絮乱调整规律作息 #睡眠节律 #失眠调理
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长点儿脑子7月前
坚持这5个习惯让你脑力提升300% 大脑的高效运转离不开稳定的生理节律，而规律的作息正是维持这种节律的核心。#养脑子 #大脑能力 #逆袭 #拯救大脑 #效率
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吉祥的丰盛生命1月前
青少年熬夜，不是不自律，是生理规律。 不指责、不强迫、顺应大脑发育，才是高级的养育。 #家庭教育 #育儿智慧 #青少年心理健康 #父母课堂 #科学育儿
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归去归来3周前
《Cell》重磅研究：校准生物钟，竟能逆转衰老标志物、延长寿 熬夜、昼夜颠倒到底有多伤身体？国际顶级期刊《Cell》最新发表的重磅研究，给出了超硬核的科学答案，这份权威结论值得每一个作息不规律的人认真看完。 北京师范大学研究团队通过实验证实，大脑下丘脑室旁核是人体生物钟的核心调控枢纽，随着年龄增长或长期作息紊乱，这个核心区域的节律会彻底紊乱，直接加速身体衰老，引发代谢变差、体力下降、器官功能衰退等一系列问题。 研究团队通过针对性调控，成功恢复实验小鼠的生物钟节律，不仅清晰观测到衰老生物标志物被有效逆转，小鼠的整体健康寿命也得到了显著延长，彻底揭开了生物钟与衰老之间的直接关联，打破了大家对“熬夜补觉就行”的错误认知。 这条视频不带任何产品推广，纯硬核科普。大家要明确，这项研究目前仍处于动物实验阶段，相关干预手段尚未进入临床应用，切勿盲目跟风尝试任何所谓“抗衰产品”。 研究带给我们最落地的启示，就是规律作息的重要性：早睡早起、远离熬夜、固定三餐、晨起接触自然光，都是免费又高效的生物钟养护方法，守住昼夜节律，就是守住健康和年轻态。 温馨提示：本内容为科普知识分享，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。 #Cell重磅研究 #生物钟科普 #健康抗衰常识 #规律作息的重要性 #硬核医学科普 @健康中国 @丁香医生 @科普中国 @生命科学科普 @每日健康科普
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董剑宏医生：“胃”您守护 “肠”享未来3天前
#胃 #生理 #人体奥秘
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神经外科 郭医生1月前
被我们低估的神秘“生物钟” #真实生活分享计划 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #排便
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刚好读过3天前
五天可以让你养成在10点之前睡觉的习惯，你愿不愿意尝试一下？ 你发现没有，作息不能硬扛，越扛越焦虑。一周前我在一本杂志中看到了一套五天生物钟校准计划，不靠意志力，全靠生理规律。我试了一遍，真的很有效。建议先收藏，今晚就开始。 ~~这不是你意志力变强了，而是你把身体的“表”给拨正了。身体就是这样，你给它规律，它就给你稳定。调作息其实就是跟身体的一场谈判。别硬逼，顺着它的性子来。固定起床时间，白天多晒太阳，晚上放下手机。#早睡 #早睡早起 #vlog十亿流量扶持计划 #自我提升 #独立思考
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彭韬4月前
每个人有每个人的生物钟，一切皆顺其自然！#健康生活
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三个老爸实验室6月前
为什么有人爱早起，有人爱晚睡？老祖宗生存演化的需要！ 了解生物钟运作机制！#生命科学
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桂雅星医生6月前
睡眠周期解析 不符合节律的睡眠都是消耗？ #医学科普 #生物钟调整 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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一腾来啦6天前
女性最好的生活方式，是利用好月经的四季 #月经 #女性必看 #女性健康 #健康科普 #一腾老师
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凡音智睡8月前
生物钟和行为钟 生物钟，也称为生物节律，是指生物体内的一种自发的、周期性的生理和行为节律。 #凡音优眠 #睡眠健康 #睡眠管理 #睡眠健康管理师培训
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中医牛国民1周前
90%的女生都不知道，作息乱月经也跟着乱#月经 #月经不调 #中医调理 #保定 #中医牛国民
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武汉市第五医院杨博士3月前
#上热门 #生物钟 #心血管健康 #健康 #科普
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元一1月前
保证规律作息，尤其睡眠。情绪问题与生理节律紧密相连。稳定的作息是给大脑最基础的安抚，比想象中更重要。#心理咨询 #睡眠质量 #睡眠与健康
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睡眠医学科马医生2月前
“生物钟”到底是什么？#健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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吉林市男性指南2月前
男人也有“生理周期”？看完长知识了#科普#男性#涨知识#吉林和协
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神经内科赵莲花医生1年前
#生物钟#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好爱自己 #抖出健康知识宝藏
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营养七次方1月前
找到你的生理时区，回到效率巅峰 如果你晚上睡不着、早上起不来，真不是懒，可能是你基因里就刻着“夜型人”三个大字！😭 原来咱们的睡眠基因分三种： ✅ 晨型人（占40%）：天生早鸟，上午效率王者，但午后容易“断电”，必须靠午睡回血。 ✅ 夜型人（占30%）：深夜战神，但早上脑子像2G网…因为前额叶皮质还在“离线”！ ✅ 中间型（占30%）：灵活时区，可早可晚。 我就是个纯纯夜猫子基因！高中六点半早读？我直接昏迷到第二节课…因为青少年时期昼夜节律本就后移，早读简直是反人类操作！😴 而且，晨型人和夜型人的身体就像活在两个时区： 🌞 晨型人晚上9点褪黑素就分泌了，早上8点皮质醇（清醒激素）达峰，无痛早起。 🌙 夜型人半夜12点才开始分泌褪黑素，早上皮质醇才刚起步，被强行叫醒就是痴呆状态… 所以，别互相伤害了！理解彼此天生的节奏吧～夜型人早起上班真的用尽了全力啊！💪 你是什么睡眠类型？评论区聊聊，下期教你怎么调整节律！ #睡眠改善 #睡眠基因 #生物钟 #失眠焦虑 #早起困难户
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不太精神的精神科的王医生7月前
人体有和很奇妙的节律控制开关，你知道吗？ 良好作息的重要性，做到了很多病就不会找上门了#心理学 #医学科普 #精神心理 #养生 #褪黑素
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青海省科学技术馆2周前
【今日科普】黄金寅时：顺时养生护好肺 #科普 #十二时辰 #养护 @抖音青少年
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宇宙万象科普馆3周前
#冷知识科普
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墨铭寻隐2周前
生物钟是身体的隐形指挥家，规律作息让内分泌系统高效运转。早睡早起不是约束，而是与自然节律的和谐共振。健康的本质，是让身体回归最本真的运行逻辑。#破局思维 #认知升维 #思维学习 #硬核认知#天涯神贴 @抖音小助手
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长长的中医笔记3周前
勤奋如果不顺应生理节律，那就是一场慢性自杀。真正的财富，是能量的溢出的副产品！#中医 #成长 #皇帝内经 #皇帝内经养生之道 #日常唠嗑
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Deepalone3周前
生命节律，是自然赋予万物的内在秩序，是昼夜交替、四季更迭、作息循环的底层法则。遵守生命节律，并非刻板约束，而是顺应天性、守护健康、提升生命质量的根本选择，更是人与自我、与自然和谐共处的智慧。
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养猴子的爸爸6月前
（二十六）昼夜节律 #无限可能#遗传模式#昼夜节律#阳光#皮质醇节律
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小宁医生3月前
睡眠应遵守生物节律 #医疗健康 #健康知识科普 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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未来健康张宁2月前
研究发现，影响寿命的第一要素是作息规律!#作息规律 #养生
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心内科 史悦医生1月前
睡眠节律 每天9点睡vs每天12点 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #复工健康指南
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喃喃自语3天前
醒醒别睡啦！ 中医强调要顺应阳气的昼夜节律，来安排生活。白天适当活动，晚上则收敛休息，避免过度劳累和受寒受湿。如果"反此三时"，就会导致"形乃困薄"。#国学文化 #国学智慧 #中医 #养生 #黄帝内经
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木易的日常调侃3月前
人体节律与天人相应的解释 人体节律与天人相应的解释#知识科普 #知识分享 #健康 #中医 #中医传承
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千佛山医院睡眠中心5天前
#日间嗜睡#发作性睡病#睡眠呼吸暂停综合征#生理节律
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Lynn姐说养生2月前
熬夜最伤的不是第二天困，而是让身体一直处在“战斗模式” #熬夜后遗症 #神经系统 #睡前仪式感 #自救作息 #健康真相
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胡泓云10月前
人体昼夜生理节律图
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氧护人生3月前
生物钟，你了解吗？#健康科普 #医学科普 #生物钟 #生物钟紊乱 #生物钟调整
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前缘说灯光8月前
80%生理活动都靠节律，那么节律紊乱的危害你知道多少？#冷知识 #节律紊乱
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大肚田田（健康减脂规划师）2周前
#减脂经验分享
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字里行间1周前
人体之节律.2.3.4 这一节主要讲天人合一，人体是自然的缩影。月节律， 7日节律，十二时辰节律。#生命的节律。
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Rich＆Happy1周前
自然节律能不能放过喜欢熬夜的人？？继白癜风之后又给我安排上老年痴呆了#自然规律的可怕 #吐槽 #熬夜党 #生物钟 #无语死了
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杏林小茜1月前
春生夏长，秋收冬藏。按时吃饭，开开心心，百病不生🙏🏻 #医生日常 #月经 #生物钟
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美研科社5天前
🌃熬夜会打破皮肤修复的自然节律，皮肤的自我修复并非随时可进行⏰，而是遵循着明确的生理规律🌊 #知识科普 #护肤 #熬夜
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深圳市人民医院1周前
早睡早起一定好？不一定 #世界睡眠日 #早睡早起 #作息规律
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罗小光6天前
生物钟乱了，两种错位困境！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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是福妞姐姐呀2月前
熬夜总暴食？科学入睡法控食欲 深夜使用电子设备到较晚 次日容易出现进食冲动 这反映生理节律需要调整 研究表明作息紊乱会影响 调节饱腹感的激素水平 从而显著影响饮食控制 建议尝试以下作息调整方法 首先睡前提前减少屏幕使用 其次午后避免摄入含咖啡因饮品 最后晨起及时补充水分促进循环 有数据显示保持规律作息的人群 对主食类食物的摄入需求有所下降 建议合理安排三餐结构 结合科学的作息管理方法 不同人群均可逐步改善晚间进食习惯 尝试建立电子设备使用边界 有助于形成更健康的日常生活规律#代谢调理技巧 #瘦身冷知识 #健康减脂干货 #科学控食欲 #睡眠减脂法
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超级助理彭蓬蓬🥕🥦🥬🐟🦐5天前
生物钟紊乱会使身体机能早衰～ #健康科普 #生物钟 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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宇宙人本2月前
基于《黄帝内经》养生理念的工作模式调整方案，核心优点在于顺应自然节律、平衡形神劳逸、适配不同人群，具体可分为以下三点： 1. 贴合人体生理规律，减少身心损耗：方案遵循春生、夏长、秋收、冬藏的四季节律调整作息，春季晚到岗舒展阳气、冬季早离岗护精蓄锐，避免违背自然规律导致的疲劳、免疫力下降等问题；“2小时工作+15分钟休息”的分段模式。平衡脑力与体力，实现形神共养：每周1天的跨岗体验机制。 适配多元岗位需求，灵活易落地：方案针对脑力、体力两类岗位分别制定了季节工作节奏
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中医崔民英2月前
每天两点睡不算规律，违反人体生理钟，你的作息在伤害你！ #医学科普 #科普 #调理身体 #中医
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叮当2天前
16集，[人体经络]，子午流注，别再瞎养生了！顺应十二时辰节律，身体才会舒服。#中医 #中医健康 #国学 #健康中国 #养生
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刘晓影2周前
规律睡眠，才是睡眠的核心。 很多人以为“睡够8小时”就万事大吉，但如果作息混乱，比如今天10点睡、明天凌晨3点睡，即便时长凑够了，身体依然会感到疲惫。因为生物钟被打乱了，内分泌、代谢、修复系统全都会跟着错乱。“睡眠节律稳定"”，比单纯追求时长更重要，睡眠不是充电，是校准一不是简单地把电量充满，而是让系统恢复有序运行。 快来调整自己的作息，今晚睡个好觉吧！ #感恩所有的相遇#北京 #睡眠 #Simmons 席梦思#做美丽与智慧并存的女人 ＃弹簧床垫
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阿飞05331周前
依据《黄帝内经·生气通天论》核心理论，深度解析阳气“昼行夜藏”的生理规律，指出现代人昼夜颠倒的养生误区，阐明熬夜耗阳的真实病理机制，提供行之有效的作息养阳方案，帮助观众通过规律作息快速补足阳气、恢复精力。 #熬夜危害#养阳作息#早睡早起 #黄帝内经智慧
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正能量科普小知识6天前
☀️ 规律节律 · 舒缓舒展 好好睡觉，好好活动 身体轻松，状态自然在线💪
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利奥爱练腿_Leo3周前
调整作息最没用的，就是早睡。#脑科学 #睡眠科学 #昼夜节律 #作息调整 #青年创作者成长计划
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睡悦静好8月前
别让紊乱生物钟偷走你的身高和记忆#青少年成长 #青少年睡眠#科普健康知识
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wake up948（老戒）3天前
欲望重是正常生理反应，不是你不行，熬过去就轻松。 一、欲望上来立刻做 1. 马上离开环境，冷水洗脸、起身走动 2. 5分钟强制转移：深蹲、背单词、做家务 3. 坚决不碰擦边内容 二、平时降低频率 1. 23点前睡，不熬夜 2. 每天10~20分钟运动 3. 饮食清淡，少吃辛辣油腻 三、心态稳住 - 戒色是不被欲望控制，不是无欲 - 破戒不可怕，别自我否定 - 越坚持，欲望越平稳 四、简单计划 先坚持7天，每天记录+运动+不熬夜 需要可定制专属自律+学习时间表。#戒色#戒为良药#手写文案
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热爱养生关注健康的侠姐3天前
别再被 “一夜无梦” 骗了❗️北大六院孙伟专家直言：做梦本是正常生理现象😴，真正影响睡眠的是频繁做噩梦~ 想睡个好觉，记住这三点就够了✨ ✅ 规律作息⏰：固定入睡和起床时间 ✅ 睡前放松🧘‍♀️：睡前一小时远离手机📵，让神经慢慢平复 ✅ 减少刺激🍵：不喝浓茶咖啡，不吃过饱，给脏腑减负 你有哪些助眠小妙招，快来评论区分享吧~
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奥美健康3周前
每个人都有一个生理时钟，比如习惯于晚睡晚起，生物时钟由基因决定。而在工业化社会中，每个人还有一个社会时钟。当生物时钟和社会时钟不一致时，睡眠或健康问题就出现了。#智能床垫#智能床#睡眠监测捌
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温生福主任医师5月前
生物钟的黄金法则
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广演湾区智影工作室3天前
早睡早起，是顺应昼夜节律最朴素的智慧。夜晚来临，请将灯光调暗，让褪黑素自然分泌，为入睡做好准备；清晨醒来，及时拥抱阳光，帮助身体清醒。用光线引导作息，用规律滋养身体，好睡眠自然会来敲门#大学 #健康 #睡眠 #狐狸 #广东亚视演艺职业学院
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刘大老实人3月前
跟着十二时辰走，养出健康好状态 中医讲“天人相应”，人体的脏腑节律与十二时辰的流转息息相关，顺应时辰作息，就是顺应身体的天然规律。 子时（23:00-1:00）胆经当令，此时入眠能让胆汁正常代谢，不熬夜就是给肝胆减负，为身体储备元气。丑时（1:00-3:00）肝经主事，深度睡眠能帮肝脏完成解毒藏血，熬夜伤肝，晨起易面色暗沉、疲惫不堪。寅时（3:00-5:00）肺经当值，肺气开始旺盛，此时宜静卧养肺，切忌过早剧烈运动。 卯时（5:00-7:00）大肠经当令，是排便的黄金时间，晨起一杯温水，唤醒肠道活力，排出体内糟粕。辰时（7:00-9:00）胃经活跃，早餐宜温热营养，为身体补充能量，不吃早餐易伤胃耗气。巳时（9:00-11:00）脾经当令，脾胃运化力强，此时工作学习效率高，也适合适度活动，促进水谷精微吸收。 午时（11:00-13:00）心经当令，心经气血充盈，短暂小憩15-30分钟，能养心安神，避免午后昏沉。未时（13:00-15:00）小肠经当值，小肠分清泌浊，此时多喝水有助于代谢废物排出。申时（15:00-17:00）膀胱经当令，人体阳气渐盛，是运动健身的好时机，可激发身体阳气，增强体质。 酉时（17:00-19:00）肾经当令，肾主藏精，此时宜清淡饮食，避免暴饮暴食，减轻肾脏负担。戌时（19:00-21:00）心包经当令，心包护卫心脏，此时宜静心安神，与家人闲谈、听舒缓音乐，远离烦躁焦虑。亥时（21:00-23:00）三焦经当令，三焦通调全身气机，此时宜放下琐事，准备入眠，让身体进入休养状态。 十二时辰，周而复始，顺应天时，调养身心，让健康在时光流转中悄然相伴。
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金教授聊生长1周前
孩子周末赖床补觉？大错特错！ 打乱生长节律，长势直接打折。#睡眠质量 #HT042 #家长必读 #宝妈育儿 #规律作息
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小宁医生7月前
睡眠也要遵守自然节律 睡眠也要遵守自然节律#医疗科普 #健康知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @小宁医生
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慧莲正心8621周前
规律作息，养出好气血 顺应身体节律，好好爱自己 跟着这份时间表，早睡早起、身心舒畅 一起养出健康好气色✨ #健康养生 #作息时间表 #规律作息 #养出好气色 #中医养生
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疼痛医生安小亮1月前
晚睡晚期≠规律睡眠 #调理身体 #健康养生 #医疗健康 #健康知识科普
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无条件正向关怀🥤3月前
周岁宝宝培养健康作息的重要性 规律作息分享#宝宝作息 #宝宝作息规律 #宝宝作息规律 #育儿 #育儿经验分享
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