您是不是在找：

火星健身大山⛰️yu「日更版」1月前
健身界最伟大的拉伸！一个动作拉遍全身，练前练后都能用，开肩开背、开髋、臀腿、大腿、小腿等全拉伸到 #最伟大的拉伸 #拉伸动作 #动态拉伸 #练前激活 #健身干货
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
繁昌小阿姨8月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
龚老师的瑜伽2月前
2个零基础瑜伽动作坐着练，提升全身柔韧性，和僵硬的身体说拜拜 再也不要做钢铁侠了！2个动作，拉伸全身，腰腿背全练到，全身变柔韧！ #拉伸 #零基础学瑜伽 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂 #抖音开跑计划
00:00 / 05:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
阿兵教健身1月前
胸，肩，腿，背喜欢这样拉伸#健身 #健身拉伸动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
进击的大熊1月前
Day55｜世界公认！体态黄金拉伸动作 把最伟大拉伸焊死在每日训练清单里💪 久坐党/低头族闭眼冲，新手无压力！ ✅开肩展背改善驼背，练完背都薄了 ✅放松臀腿核心，缓解腰酸腿沉 ✅提升灵活协调，运动前防扭伤 ✅促循环通全身，青少年练还助力发育 晨起/睡前/久坐间隙练3-5组，体态越练越挺拔，气质直接拉满✨ #最伟大拉伸 #体态矫正 #久坐党福音 #居家锻炼 #圆肩驼背矫正
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6228
Peter✨1周前
再忙，也要给自己5分钟拉伸。 放松肩颈、打开腰背、舒缓双腿， 把一天的疲惫都松开。 不焦虑、不急躁，好好爱自己。 #拉伸 #放松解压 #健身教学 #健身#居家锻炼
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
子拳的健身课堂10:10/19:20开播2周前
练后拉伸跟练，肩、背、腿、臀、小腿、脖颈六部位#拉伸 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
00:00 / 09:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
保定运康刘老师1月前
腰背腿拉伸动作#运动康复 #腰部拉伸 #腿部拉伸 #背部拉伸
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
大力青2周前
每天久坐、低头、运动后肌肉紧绷？ 来跟我一起做这套全身拉伸， 肩颈、腰背、腿后侧一次放松～ 动作我慢慢做，你跟着来就好！ 做完记得在评论区告诉我： 你是肩颈酸、腰酸还是腿紧？ 我来教你针对性改善～ 坚持拉伸，体态好看，人也更舒服～#全身拉伸 #体态改善 #瑜伽拉伸 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
安瑾yoga3天前
零基础必练|天花板体态全方位拉伸 体态好是一个人的最好状态 #改善体态拉伸#居家锻炼#开肩美背#瘦腿#提高柔韧性
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
李小胖子2天前
体态比长相重要🌟 全身放松 助眠拉伸✅ #训练 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松 #体态改善 #放松
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
Rex要relax4月前
坐着的拉伸感受区域不一样，试一下 #健身#拉伸 #体态 #背 #健身干货
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
小祁同学4天前
伸展小技巧#居家锻炼 #拉伸动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
岚子 Joy2天前
零基础必练|天花板体态全方位拉伸 体态好是一个人的最好状态 #改善体态体态纠正#居家锻炼#好身材练起 来#开肩美背#提高柔韧性
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
容容瑜育暖途2周前
晨起两分钟拉伸，即开肩又美背 2 分钟简单的清晨拉伸，开胸开肩还美背～ 老筋拉完，人也醒了 加入了肩背腿和核心的强化 浑身微微发热，你会精神一整天 #零基础瑜伽入门 #拉伸不停 #开肩美背
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
广州医科大学附属脑科医院2周前
腰背酸痛？三分钟拉伸解决它！
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
曾自律（跟练版）2天前
八个拉伸运动瘦全身❗❗运动前后拉伸🔥🔥体态改善✅✅腿越拉越细🍃🍃#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #瘦腿 #减脂
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
彤彤动起来8月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
月月的马甲线5天前
经常久坐久站下背累累 你需要这样放松#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #腰部放松
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
啃啃酱2天前
久坐党、运动后适用的全身拉伸动作#dou上热门#拉伸动作 #塑形 #运动 #放松解压
00:00 / 09:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
啊仁运动养生3周前
初学者在家轻松拉伸全身#居家健身有新招 #开肩美背
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞821
夏洲洲yoga小窝5天前
一个动作！搞定肩开腿细背薄！ "腿后侧松开的那一刻，你会明白什么叫'如释重负'。" #拉伸 #办公室拉伸 #久坐 #瑜伽 #薄背
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
温子萱教练1周前
25分钟全身深度拉伸放松跟练，舒缓 放松身心的跟练 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸拉伸 #拉伸放松肌肉
00:00 / 27:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
尤娜形体运动2天前
运动远离不了拉伸，这组拉伸全身串联，每天早晚各2遍，全身通畅一身轻松#居家锻炼 #拉伸组合 #好身材练起来 #健身舞 #舞蹈教学
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
宇菲健身瑜伽6天前
体态管理，好习惯才有好身材#体态纠正 #开肩美背 #身材管理是女人一生的必修课
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
露露瑜伽成长记3周前
全身拉伸瑜伽｜舒缓僵硬，舒展全身✨ 久坐肩颈僵、腰背酸、腿臀紧绷？ 一套全身拉伸瑜伽，胸·背·肩·腿·臀全覆盖 零基础也能跟练，放松解压又塑形 ✅开胸展肩，告别含胸驼背 ✅舒展腰背，缓解久坐酸痛 ✅拉伸腿臀，线条更紧致好看 晨起唤醒、睡前放松、运动后舒缓都合适 每天5-10分钟，身体轻盈又舒服～ #全身拉伸 #居家瑜伽 #瑜伽路上努力前行 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1816
Yoga小白塑形6天前
激活全身 全身塑形❗️ 五个全方面流动训练，开肩美背、瘦腿拉长腿型、改善骨盆前倾、瘦肚子！快来跟练#瑜伽#居家锻炼 #骨盆前倾纠正 #开肩美背 #瘦腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
野生小金2月前
胸 背 肩 腿 臀 喜欢这样拉伸！一遍太快？再看一遍~ #居家运动 #翘臀不粗腿 #小金普拉提 #拉伸放松肌肉 #运动女孩
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞774
Y+瑜伽3月前
睡前5分钟，腿直了！背薄了！睡眠好了！ ✨睡前别光躺着看书玩手机， 跟着@Fiona原原原 老师来组超舒服的瑜伽拉伸！一周见效！ 🐸青蛙趴 开髋开胯 | 改善假胯宽 拉伸大腿内侧 | 改善腿型 🦸‍♀️英雄卧 改善大腿前侧突出 美化腿部线条 🦋束角式 开髋神器 | 调理生理期 缓解痛经 | 滋养身体 🐱大猫伸展 改善圆肩驼背 开肩美背 | 放松肩颈 🦁人面狮身 舒展脊柱 | 打开胸腔 改善呼吸 | 提升睡眠 💖收藏打卡！躺着就能练，娱乐锻炼两不误，太香了！ #开髋 #瑜伽打卡 #100天运动打卡挑战 #开肩 #瑜伽体式
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
男保姆小龙2天前
男朋友必修课之给女朋友背部拉伸#情侣日常分享 #情侣升温小游戏 #男朋友必修课 #拉伸放松肌肉
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
简*爱练瑜伽1月前
百练不如多拉伸❗️❗️ 适合小白，睡前拉伸全身塑形#居家锻炼 #瑜伽 #见人不如健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
爱瑜伽的文芝2周前
你的坐立侧拉伸是不是弓着背去抓脚却怎么都抓不到脚？今天带大家来解锁这个动作#坐立侧拉伸#拉伸放松肌肉 #零基础线上瑜伽 #居家瑜伽
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
星星不焦虑2天前
百练不如一拉伸，8个动作拉伸全身！ 每天睡前来一组深度拉伸，睡眠状态都能改善不少！ 建议每个动作坚持30秒-1分钟，练习一段时间，身体柔韧好了，肩背也能舒展开了 #居家锻炼 #拉伸动作 #腿部拉伸 #肩背拉伸
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
奶糖珊仔4天前
脊椎喜欢的拉伸 一组开肩美背#改善体态 #体态调整 #居家瑜伽 #瘦全身体式 #拉伸
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
七七不会再胖了2天前
睡前拉伸长高，长腿部线条，我大学163，现在166，拉伸了这么多年，真的有用#减脂冷知识 #拉伸动作 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿 #拉伸腿部
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
胡桃运动养生4天前
百炼不如拉伸‼️ 睡前拉伸瘦全身#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸#开肩美背
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1262
艾登 居家运动塑型6天前
含胸驼背克星，手抬不高必练 #管理身材是女人一生的必修课 #肩关节活动受限 #拉伸 #肩颈
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
In呀呀96581周前
别再刷手机了！床上跟练拉伸，改善圆肩驼背，睡得更香✨ 文案： 睡前拉伸真的很舒服，放松一整天的疲惫，睡得更香，体态也更挺拔～ 标#睡前拉伸 #助眠#体态改善 #久坐党必备 #放松解压 六
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小冬瑜伽记3周前
我要拉伸100遍❗️逆袭少女体态👏 百练不如拉伸，拯救全身不舒服的伟大拉伸动作 ❗️拉出少女体态，快来跟我一起拉伸100遍❗️ #居家瑜伽#拉伸动作 #改善体态提升气质 #女生必看 #改善含胸驼背开肩美背
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞413
肖恩瑜伽1周前
别再瞎拉伸了！ 每个部位都有它“最爱”的打开方式 胸/背/肩/腿/臀精准拉伸 酸痛退退退🤺 舒服到不想停下来#居家拉伸 #缓解疲劳 #健身干货
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
绝不胡诌的小明5天前
睡前必拉伸，好身材才能练出来 #拉伸 #自律遇见更好的自己 #直腿 #瘦背 #翘臀
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
苏亚练瑜伽4天前
夏天要美，就练这四个动作🔥每天睡前练习这4个动作，改善体态提升气质，夏天惊艳所有人#瑜伽#拉伸#居家锻炼 #开肩美背 #身材管理是女人一生的必修课
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
扬婍教练会减脂6天前
百练不如拉伸，拯救全身不舒服的伟大拉伸动作❗️ #开肩美背 #瘦背 #改善体态 #好身材练起来 #居家健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
空耳辉1年前
春季有氧后必做！5分钟全身拉伸，轻松瘦腿瘦背~ #春季减肥 #腿部拉伸 #健身教练#有氧运动 #拉伸
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
欠揍教练2周前
腰背酸胀最喜欢的动作是什么？ #拉伸 #练髋 #腰部放松 #腰疼腿疼 #腰疼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
大米粥1周前
一个动作❗️❗️简单实用🔥 运动真不需要花里胡哨 简单的动作重复练就好 这个动作不止能拉伸大腿后侧 还能让后背越来越挺拔 只要你坚持一个动作一个动作做到位 其他动作自然而然就解锁了 希望大家一起变健康～ #记录我的瑜伽生活 #线上瑜伽练习 #拉伸腿后侧肌肉 #居家瑜伽
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
金宝🍯练瑜伽1周前
百练不如拉伸❗️❗️睡前拉伸瘦全身🔥 每个动作保持30到60秒 看身体情况而定，循序渐进 有时间可以早晚各一次✅ #拉伸 #居家锻炼 #见人不如健身 #瑜伽 #开肩美背
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞881
静心1月前
2分钟拉伸全身！瘦腿直腿开肩美背#横叉 #开肩美背 #瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞595
知悦yoga3天前
4个懒人拉伸动作｜放松腰背·舒缓全身 每天5分钟，跟练这组拉伸，久坐腰酸、身体僵硬全缓解～ 1️⃣. 仰卧抱腿 平躺轻轻抱膝向胸口，温柔拉伸背部，全身放松保持30-60秒 2️⃣. 坐姿背伸 坐直双腿伸直，膝盖微绷不弯曲，舒展背部线条，放松停留30-60秒 3️⃣. 鸽王式 单腿屈膝在前，后腿向后延展，上身立直轻仰头，左右交替，每组30-60秒，做5组 4️⃣. 跪地前屈 屈膝跪姿，双手向后延展，深度放松背部，静心保持30-60秒 坚持练，体态舒展、身心都放松，收藏起来每天跟练#瑜伽分享日常 #零基础学瑜伽 #运动型人格指南#久坐族必练 #瑜伽体式分享 #开肩美背
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
遇见瑜伽 -吴晓明2周前
坐党必看！大腿后侧僵硬、下背酸痛？ 办公室悄悄拉伸，缓解紧张，腿都变轻松了#瑜伽#办公室放松时刻
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
锦熙妈瘦了42个3天前
姐妹们，我是每天早上或者晚上拉力器舒展肩背脖颈100下，需要换腿左右各50下，我坚持了3个月，后背改善不少，不驼背了，肩内扣也好了很多，挺拔了，脸也紧致，穿衣服好看了许多#开肩美背 #练背不垮脸 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #富贵包
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
盛夏yoga4天前
坚持练这8个动作，我终于变好看了！😭 身体不会骗人，你对它好，它就回报你✨ 每天10分钟，8个动作搞定全身拉伸 告别久坐腰酸背痛，练出少女体态！ 每一个体式都是宝藏！ 不想运动的姐妹，先从拉伸开始！ #瑜伽日常 #居家瑜伽 #女生必看 #居家锻炼 #瑜伽动作
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
敏姐（爱分享）3天前
一个改善驼背，拉伸腰腹和大腿前侧的动作，每天拉伸五分钟，你会发现背薄了，腰腹小了，大腿瘦了!#瑜伽#开肩美背#圆肩驼背#拉伸#居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小琪老师讲运动康复4天前
手摸背困难，试试一条毛巾拉伸#五十肩 #肩周练习 #肩拉伸 #小动作大作用
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2590
胡小雅4天前
打工人必备拉伸，每天5分钟，告别腰酸背僵硬✅ #办公室锻炼 #自律遇见更好的自己 #胡小雅
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞834
小梨的逆袭（美腿5天前
别让丑体态拉低颜值，拉筋板拉伸塑形全身！改善斜肩驼背、骨盆前倾，大腿粗，腿不直，轻松练出少女体态❗️ #减肥逆袭 #体态纠正 #瘦腿 #居家锻炼#腿粗
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
豆子爱生活3天前
姐妹们，我是每天坚持拉伸开背200下 需要换腿左右腿各50下 后背改善不少，不驼背了，肩膀也不内扣了，穿衣服都好看了#瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #练背不垮脸 #美背训练
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
董小姐（健身）3天前
圆肩驼背像大妈，一个动作瘦全身，每天拉伸5分钟，肩挺了、背薄了、小肚子没了、大小腿瘦一圈，胳膊也细了#瑜伽轮#让背部变薄的方法#缓解肩背疼痛的动作#改善体态#开肩美背瘦全身
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
心妍3天前
别再只靠化妆了！体态才是颜值天花板💥 分我的睡前拉伸routine～ 每个动作30-60秒，每天两组，左右都别偷懒！ 坚持半个月，背直了、肩开了，拍照再也不用凹角度！ #见人不如健身 #瑜伽 #拉伸 #改善体态 #居家锻炼 #提升气质 #睡前拉伸 #变美捷径
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
HGG澳洲本土健身器材3天前
开肩美背，深蹲拉伸 不是年龄的问题，而是习惯的问题😅 试试这些拉伸动作。放松身体，像以前一样活动起来🙏#居家锻炼 #开肩美背 #深蹲 #拉伸 #核心力量
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
栗子要变美（练背版）2天前
【第五集】8min瘦背操 改善圆肩驼背、颈部前倾，get少女背，提升气质 在拉伸的过程中感到有拉伸感即可，不要过度让身体有疼痛感！ 长时间看电脑，手机，学习的伙伴记得40分钟就起来动一动哦#上热门 #跟练 #瘦背 #居家健身 #体态 @DOU+小助手
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
即刻肩颈 凯叔3天前
久坐肩沉背胀 这样快速腰背拉伸 #办公室肩颈 #肩部拉伸 #腰部放松 #即刻肩颈凯叔
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
朱迪的瑜伽日记3月前
筋长1寸，寿延十年🔥又称为皱纹杀手，灵活脊柱，美化腿部线条 运动完这组动作拉伸真舒服#开肩美背 #改善体态 #拉伸 #零基础学瑜伽 #女性保养
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞928
阿丹的塑形日记6天前
新手友好！零器械肩背拉伸，练出薄背直角肩 全程零难度，新手也能轻松跟上 时长原因会分成上下集 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #欧阳春晓直角肩 #运动型人格指南 #开肩美背
00:00 / 09:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
茵茵爱运动（轻线条）3天前
不花钱的睡前美容操 不要只是收藏哈#拉伸#按摩放松#开肩美背#居家锻炼#美容养生
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞33

简介:

您在查找“怎么拉伸背和腿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-27 06:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: