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瑜伽老师大威9月前
瑜伽蝴蝶式：拉伸放松又瘦腿❗️ #瘦身大作战 #瑜伽 #练瑜伽可以改善体态吗 #普通人怎么减肥 #瑜伽教学
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和心普拉提7月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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日照满分体育王教练｜中考体育9月前
每天一个拉伸动作:蝴蝶坐拉伸#中考体育 #坐位体前屈#拉伸
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Amanda阿曼达9月前
📍【Yoga 101｜第14式：蝴蝶式】久坐上班族必练。📍髋部紧、体前屈受限、骨盆不正？这个体式必练！ 蝴蝶式是我最常用来带初学者打开髋部的体式之一， 动作温柔却深入，特别适合久坐、下背僵硬、月经前后练习。 ✅ 练它的好处： ✔️ 打开髋关节、腹股沟、大腿内侧 ✔️ 改善骨盆前倾与下背压力 ✔️ 提升体前屈的灵活度 ✔️ 放松情绪，稳定呼吸节奏 ✨练习步骤： 1⃣ 坐姿开始，双脚掌相对，膝盖自然向外打开 2⃣ 双手握脚掌，脊柱延展，胸口微抬 3⃣ 先轻轻摆动膝盖，像蝴蝶扇动翅膀，唤醒髋部 4⃣ 双手撑膝，左右轻压，引导肩颈下沉，背部延伸 5⃣ 如果骨盆后倾，可在臀部后侧垫一条毛巾，更容易坐直 6⃣ 想加深练习，吸气延展，呼气体前屈，双手沿垫子向前走 7⃣ 保持自然呼吸，不求贴地，求空间感 越温柔地练，身体越愿意慢慢打开。 不是压下去，而是“回到自己”。 📌建议停留：1～2分钟，或5～10个深呼吸 📌适合人群：办公室久坐｜骨盆不正｜体前屈困难｜经期前后｜零基础 🎥保存这条，拉开“卡住的根部”，每天做一点，身体轻一点 📩关注我 Yoga 101 系列｜零基础也能练出觉知与稳定 #努力变瘦变美 #奔向美好生活 #瑜伽跟练 #瑜伽教学 #拆除情绪隐患找回开心
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Sherry又被虐了🏸️8月前
打完球一定要多做拉伸！ 拍这个视频其实是为了监督自己 每次打完球不能偷懒不拉伸～ #打羽毛球女生 #拉伸动作 #羽毛球情侣 #静态拉伸 #羽球人
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爱❤️瑜伽(七七)3年前
瑜伽动作—蝴蝶式坐位体前屈#瑜伽 #每日瑜伽健康生活 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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酒鬼少女养生记4月前
睡前必做腿部拉伸🔥#瘦腿 #中医养生 #睡前拉伸 #腿部拉伸
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阿群形体管理1周前
大腿根肉多怎么办？ 试试这个动作吧—第五集#居家锻炼 #体态改善 #瘦大腿内侧
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霸王拧🍭2周前
和 @saya爱健身 一起 #合拍 重新练髋部最推荐做的3个动作： 第一：蝴蝶式拉伸。这个动作能帮你的髋部慢慢松开，如果你和我一样经常久坐办公，那髋部大概率是紧了。 第二：臀中肌拉伸。像这样把脚摆好，然后轻轻往下压膝盖，你会明显感觉到来自臀中肌的深层拉伸。 第三，顺时针拉伸。这个动作不仅能提高灵活性，还能顺带增强力量，同时练到大腿的腘绳肌、股四头肌、髋部和内收肌群。
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🌈TTao_1月前
羽毛球运动完之后一定要做拉伸！ 保护好自己的身体，运动完别偷懒，拉伸真的很重要可以延续你的运动生涯！#羽毛球训练 #羽毛球拉伸动作 #羽毛球拉伸
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塑形搭子7月前
Day 12｜挑战15天瘦腿｜漫画腿最终冲刺！这四个动作是决胜关键！坚持到底！🔥#漫画腿 #居家锻炼 #瘦腿
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爱运动爱自己的学学8月前
睡前必练的瘦腿拉伸动作#见人不如健身#瘦腿#瘦腿拉伸#美腿#直腿
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正林元气疗愈8月前
大腿粗？跟我这么练，so easy#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦身
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康复师王老师3月前
孩子走路内八总改不过来？今天教您一个30秒就能学会的居家训练动作——蝴蝶坐，不用教具，一看就会！#儿童成长 #内八矫正 #步态调整 #居家锻炼
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步步衡足型步态检测中心3月前
孩子走路内八字怎么训练改善④：#内八字#内八字矫正#步态矫正#孩子内八字#步步衡
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练个简一瑜伽7月前
大腿前侧凸？后侧松？显腿短粗！试试这个“懒人瘦腿组合拳”！ 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸，针对大腿顽固脂肪！ 坚持一周，感觉大腿内侧紧致了，裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型，轻松get女团同款漫画腿！ 跟我练，打卡第二天来评论区报喜！ #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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慧观缘起3天前
束角式 也叫蝴蝶式，是一个经典的开髋体式，对久坐人群和女性尤其有益。 它可以促进骨盆区域血液循环，缓解生理期不适，同时能有效拉伸大腿内侧（内收肌）。 #瑜伽 #修行人 #修行之路 #实修 #觉醒开悟
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木木瑜伽1月前
#dou上热门 #坐角式 #居家锻炼 坐角式终于下去了🔥每天3个动作‼️ 每天练习，一周就可以看到效果 坐角式下不去主要是：髋部和大腿内侧比较紧张 今天跟大家分享的三个动作 1：蝴蝶式 2：侧弓步 3：青蛙🐸趴 可以很好的灵活髋部、拉伸大腿内侧 赶快练起来吧～
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小章鱼要逆袭6月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动爱自己的学学2月前
睡前必练的直腿拉伸动作 睡前必练的拉伸动作 🔥腿真的越练越直 #见人不如健身 #直腿 #美腿 #拉伸 #塑形腿部线条
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爱吃香菜✨10月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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宁然瑜伽10月前
#睡前瑜伽 #拉伸 #瑜伽习练手册 #蝴蝶式瑜伽 蝴蝶式练习时动作的要点分享
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莹莹瑜伽2周前
姐妹们！每天简直拉伸真的有惊喜！ 松解大小腿肌肉，臀线也越来越明显了！ 尤其是平时没空运动的姐妹，一定要试试！ 找个垫子铺一下，在床上也都可以做！快冲！ 动作一：蝴蝶坐 动作二：腿部拉伸 动作三：鸽式拉伸 动作四：大腿前侧拉伸 动作五：仰卧臀部拉伸 动作六：侧身转体 每个动作保持 30s，左右腿又来上一遍！快试试 #拉伸不能停 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #高效瘦腿攻略
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柚莉3月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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骨舞新生1周前
我股骨头坏死两年多，以前大腿内侧越拉越不舒服，后来发现做错了 我股骨头坏死两年多，以前做仰卧蝴蝶式，总是用手使劲压膝盖，结果腹股沟越来越不舒服。后来才发现，这个动作我做错了。 我自己总结的几个常见错误： ❌ 手压膝盖 → 腹股沟顶痛 ❌ 脚底对太近 → 膝盖不舒服 ❌ 腰抬起来 → 腰酸没效果 ✅ 正确做法：只靠重力打开，腰贴地，脚后跟挪远一点 【我四个时期的不同做法】 身体很不舒服时：轻轻打开，有感觉就行，不加手压 身体在恢复中但还比较脆弱时：拉到有明显牵拉感，保持10-15秒，不加手压 身体比较稳定时：尽量打开，保持15-20秒，可以轻轻加手压 身体很好时：用弹力带套膝盖，保持20-30秒，可以轻轻加手压 【我的核心原则】所有动作以舒适的牵拉感为准，如果出现刺痛、硌痛、顶痛，我就马上停下来。 个人经验分享，仅供参考。 #股骨头坏死 #居家锻炼 #拉伸 #蝴蝶式 #个人经验分享
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师兄健身11月前
小白练腿必做的热身动作，充分热身减少受伤风险，锻炼效果翻倍！#上热门 #入门 #健身干货 #臀腿训练 #热身
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丽姿2天前
瑜伽“仰卧蝴蝶式”的好处多多！#瑜伽体式分享#瑜伽仰卧蝴蝶式#坚持练瑜伽提升气质#练瑜伽提高免疫力#瑜伽日常练习
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小幸运🌺欣1月前
练一字马第一步 绝对不是硬压❗️ 新手练瑜伽一字马，千万别上来就猛压大腿 血的教训👉🏻盲目深拉=大腿内侧拉伤，恢复超久 跟课这么久才摸清门道，练一字马核心就2点 ✅ 先热身开髋（蝴蝶式+青蛙趴必做） ✅ 旧伤期只浅拉，不追求落地 今天课上全程稳扎稳打，浅拉伸也超有感觉 循序渐进，不受伤的一字马练习才靠谱👍 #瑜伽开髋 #瑜伽避坑 #一字马不拉伤 #瑜伽日常 #瑜伽入门
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橙橙—瑜伽教练3天前
每天睡前或久坐间隙练习，让身体如蝴蝶归巢，在温柔的折叠中，回归宁静与放松。🌙 ✨ 一“开”一“合”，三重滋养： 🌀 髋部温柔唤醒 温和拉伸大腿内侧与腹股沟，有效改善久坐导致的髋关节僵紧，恢复灵活度。 🩸 盆腔能量疏通 促进骨盆区域血液循环，温和按摩内脏器官，对女性生理期健康尤为有益。 🧘 深度神经安抚 前屈折叠结合深呼吸，能快速平静神经系统，是缓解焦虑、助眠的极佳修复体式。 🦵 下肢循环促进 拉伸腿部内侧经络，有助于缓解腿部浮肿与疲劳，带来轻盈感。#好身材练起来#瑜伽#减脂塑形#体态管理#真实生活分享计划
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淇淇（带娃追高成长记录）1月前
👶 儿童长高睡前拉伸｜沉浸式跟练版 每天10分钟，床上就能做，轻松助力孩子长高高！ ✅ 动作轻柔，适合3-12岁儿童 ✅ 放松肌肉，改善体态，促进睡眠 ✅ 科学追高，从日常小习惯开始 每次跟练2遍哦！ 快收藏起来，今晚就带娃练起来吧！ #睡前拉伸 #拉伸 #追高 #身高管理 #追高训练
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林壮士普拉提3月前
瘦大腿的练习，当开始的第一步，就是和假胯宽说再见的第二步 假胯宽｜蝴蝶臀｜瘦大腿｜#居家锻炼 #假胯宽 #瘦大腿 #瘦腿
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爱运动爱自己的学学6月前
睡前必练的腿部拉伸 每天3-5遍 拉伸腿部 简单动作重复做#见人不如健身 #居家健身 #腿部拉伸 #增强柔韧性 #紧致腿部线条
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零柒爱瑜伽6月前
不知道啥时候腿变直了❗ 我平时只练了这几个动作。 #瑜伽 #拉伸 #美腿修炼手册 #见人不如健身
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慧子律动屋☀️3月前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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小雯少吃点10月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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肌肉制造机6天前
兄弟们，久坐、熬夜、总觉得累、没精神的，试试这个双腿蝴蝶拍！ 就这么盘腿坐好，脚掌相对，双腿上下弹动，像蝴蝶扇翅膀一样，每天5分钟就行。 大腿内侧是咱们的肝、肾经，淤堵了就会腰酸、没劲儿，这个动作直接给你疏通开，促进盆腔循环，辅助养肾、护前列腺，越拍越有精神。 日常小养生，坚持下来，状态直接拉满！ ⚠️ 仅为养生保健，不能替代药物治疗，身体不适请及时就医～ #双腿蝴蝶拍 #男士养生 #养肾小方法 #久坐救星 #中医养生
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小王要努力🏋️‍♀️3周前
钱要自己挣苦要自己吃 要为无人托举的自己做坚实的依靠 所以再苦再累我也一定会坚持下去#自律 #居家锻炼 #健身vlog #进厂打工 #夜班
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莹莹瑜伽2月前
睡前一定要拉伸！腿真的越来越细！每个动作保持 30s，左右腿又来上一遍！快试试 #拉伸不能停 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #高效瘦腿攻略
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薇姐居家瑜伽6天前
坐角式蝴蝶振髋 每天坚持三分钟 滋养骨盘的同时还能 充分拉伸肝经和脾经 #居家锻炼#瑜伽#健身#坐角式蝴蝶振髋#短视频变现
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澜老板强女日记6天前
懒人瘦腿直腿，改善假跨宽，8min跟练版！每天4遍！巨有用！#瘦腿 #假胯宽改善 #直腿 #体态纠正 #居家运动
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舞蹈老师爱上运动4天前
#睡前瑜伽#蝴蝶放松式#居家锻炼
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苹果大侠2天前
#活动一下筋骨真舒服 #瑜伽日常不负每一份热爱 加油，我最棒！谢谢老师，老师特别负责 蝴蝶式：是把双手放到身体前侧，掌心铺地，这样可以拉伸背部，双脚互推伸展腹股沟的位置，。 俯卧开胸式：右手在推地的时候，通过手掌推地的力，把你的右边的肩膀向后背的方向去做舒展，通过这种力量可以把你的肩膀和腋窝打开更多
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玲子-瑜伽5月前
小花园喜欢的5个动作！姐妹们学起来！ 1.跪膝 2.单腿拉伸 3.蝴蝶坐 4.卷腹 5.半蹲#瑜伽#养生#女性保养#健康#每日分享
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杭州自由教练Chicken、5天前
很多女生不敢练胸、怕越练越小❌ 其实正确练胸，只会让胸更挺拔、紧致、不下垂，胸型会越来越好看～ 今天教你们坐姿蝴蝶结夹胸 ✅ 精准练到胸肌内侧 ✅ 改善外扩、下垂、松弛 ✅ 新手也能轻松跟上 👉 动作要点： ▪️ 腰背挺直，不要含胸驼背 ▪️ 手肘微屈，不要锁死 ▪️ 发力时感受胸部向内夹紧 ▪️ 缓慢还原，控制发力，不要甩动 坚持练，胸会慢慢变挺、变紧致，穿衣服更好看～ 新手建议：每组12-15次，做3-4组 #杭州私教 #杭州健身私教 #杭州自由教练 #私教
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Coach Luna 运动英语6天前
瑜伽讲解｜蝴蝶式 #瑜伽讲解#瑜伽动作#居家瑜伽#跟我一起练#拉伸放松 今天一起练蝴蝶式，放松髋部，让身体慢慢打开！
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茶别3天前
值得记录的一天！ 第二次打卡效果超明显 从156到163，目标165指日可待 每一份努力都不会白费 #坚持日常 #拉伸 #记录美好 #自我提升
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AAaaa3月前
欧阳春晓瘦腿太牛了，十分钟极速瘦腿❗️❗️躺着玩手机练出女团腿推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹！ 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦，动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机就练几遍，注意：整个过程中腹部要收紧，身体保持稳定#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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Mumu酱5天前
158📈163我做到了！快来一起跟练#拉伸 #长高方法 #坚持就是胜利 #二次长高
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我是大果（孕晚期）1周前
孕晚期坚持这5个动作 每天10分钟 预防侧切撕裂超快顺 #孕期运动 #孕妇运动 #孕妇瑜伽 #孕期凯格尔 #孕期运动打卡
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零柒爱瑜伽7月前
想拥有又细又长大美腿的看过来! 不经历拉伸，哪儿来的小细腿。 瘦腿塑型必练拉伸。 #锻炼日常 #漫画腿 #瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸
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婧安（自律版）7月前
瘦腿训练＋拉伸！完整6分钟跟练版。想在暑假结束就能瘦腿的姐妹，快来做这套瘦腿操。#瘦瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺瘦 #拉伸动作 #跟练瘦腿
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木日豕3月前
瑜伽横叉练习核心注意事项 1. 充分热身是前提：先做动态髋部开合（如蝴蝶式摆动、侧弓步走）、大腿内侧拉伸（如坐姿体前屈分腿），避免冷身直接下压导致韧带拉伤。 2. 呼吸与发力结合：保持均匀腹式呼吸，呼气时缓慢下沉，禁止憋气或强行猛压，肌肉紧张时吸气停留，呼气再放松。 3. 姿态保持中立：骨盆摆正（不塌腰、不翘臀），脊柱延展，膝盖微屈不锁死，避免腰部代偿受力。 4. 循序渐进不贪快：新手从靠墙分腿、瑜伽砖辅助开始，每次拉伸至“微酸不疼”即可，每周练习3-4次，逐步加深幅度。 5. 练后放松修复：结束后做婴儿式、侧卧抱膝，放松髋部和大腿内侧肌肉，减少酸痛和僵硬感。 6. 避开禁忌场景：经期、髋部/膝盖旧伤未愈时暂停，练习中若出现刺痛（非酸痛）立即停止。#瑜伽 #健身瑜伽 #健身#拉伸#一字马
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叶子爱瑜伽🍃5天前
每天10分钟｜改善xo型腿🔥居家改善体态 #零基础学瑜伽 #纠正腿型 #零基础瑜伽入门 #提臀瘦腿 #改善体态
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Dear瑜乐1周前
子gong和luan巢最喜欢的5个动作 排出垃圾🔥 蝴蝶式、青蛙趴、针眼式、婴儿式、花环式，滋阴排瘀，卵巢保养，清理子宫垃圾，改善宫寒，缓解痛经，女性必练体式。姐妹们，评论区叩“瑜伽”拉你进社👗一起练起来。#居家锻炼 #阴瑜伽 #经期瑜伽 #女性健康 #拉伸
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慕言7月前
一天比一天好~#产后恢复 #居家锻炼 #宝妈
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gxmmat运动健身（跟练版）2周前
肌肉腿救星！拉完腿细了直了紧致了 #好身材需要不断雕刻 #紧致腿部线条 #腿部拉伸 #腿部锻炼 #瘦腿
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三仓联动体育篮球6月前
打完球一定不要忘记拉伸！延长运动寿命#拉伸动作 #篮球拉伸 #篮球🏀
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跟练健身计划3月前
每天5分钟“蝴蝶式”激活内收肌群打通髋部经络，下肢越练越轻盈 #运动 #健身 #拉伸 #大腿内侧拉伸 #居家锻炼
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重庆泌尿外科陈高亮4月前
#男性健康 #男性科普 #男性必练 #重庆同城 #陈高亮医生
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塑季·纤季瑜伽(骏景湾大厦店)1年前
瑜伽蝴蝶式 身体柔韧性方面拉伸大腿内侧肌肉：蝴蝶式主要针对大腿内侧的肌肉群，包括长收肌、大收肌、股薄肌等。在这个体式中，双腿弯曲、双脚底相对并靠近会阴部，双手握住双脚或小腿，通过轻柔地上下摆动膝盖，如同蝴蝶扇动翅膀一样，使大腿内侧的肌肉得到深度拉伸。对于经常久坐的人，比如办公室职员，他们的大腿内侧肌肉容易紧张，蝴蝶式可以有效缓解这种紧张，增加肌肉的柔韧性。长期坚持练习，能够让腿部在进行如劈叉、舞蹈动作中的腿部外展等活动时更加灵活。 灵活髋关节：在做蝴蝶式的过程中，髋关节会进行外展和外旋的动作。这有助于打开髋关节，增加髋关节的活动范围。对于中老年人或者运动爱好者来说，保持髋关节的灵活性是非常重要的。髋关节灵活可以预防髋关节的僵硬和疼痛，减少因髋关节活动受限而导致的运动损伤，比如在跑步、踢毽子等运动中，灵活的髋关节能使动作更加流畅。 生殖系统和泌尿系统的改善促进生殖系统血液循环：蝴蝶式对男性和女性的生殖系统都有一定的益处。对于女性来说，这个体式可以促进盆腔内的血液循环，缓解经期不适，如痛经和月经不调等问题。因为良好的血液循环有助于减轻盆腔充血，使生殖器官得到充足的血液供应。对于男性，蝴蝶式能够促进前列腺的血液循环，对前列腺健康有益。 改善泌尿系统功能：通过刺激盆腔区域，蝴蝶式还可以帮助改善泌尿系统的功能。它可以促进膀胱的血液循环，增强膀胱的收缩能力，对于预防和缓解尿频、尿急等泌尿系统问题有一定的帮助。就像给泌尿系统进行了一次温和的 “按摩”，使其更加健康地运作。 身体的放松和情绪调节方面身体放松：蝴蝶式是一个比较舒缓的体式，当人们坐在瑜伽垫上，缓慢地做蝴蝶式动作时，身体会逐渐进入一种放松的状态。这个体式可以帮助放松大腿肌肉、髋关节周围的肌肉以及腰部肌肉，减轻肌肉的紧张和疲劳。尤其是在经过一天的工作或运动后，蝴蝶式可以作为一种很好的放松方式，让身体得到恢复。 情绪调节：从心理角度来看，蝴蝶式的动作比较柔和，在练习过程中可以让人的注意力集中在身体的感觉上。这种专注能够帮助练习者排除外界的干扰，缓解焦虑和压力情绪。同时，它也能促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感和放松感，有助于改善情绪状态，让人的心情更加平静和愉悦。 #瑜伽 #瑜伽塑形 #我的瑜伽生活 #江门 #江门附近瑜伽馆
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青青瑜伽日记2月前
一个动作，高效瘦大腿内侧。#瑜伽 #瘦腿 #腿内侧训练 #居家锻炼 #拉伸
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木日豕3月前
新手瑜伽激活，注意不要强行拉伸，容易拉伤韧带。1. 蝴蝶式摆动：坐姿，双脚脚底相对，膝盖向两侧打开，双手扶膝轻轻上下摆动，每组30秒，做2组（激活髋部）。 2. 侧弓步走：双脚与肩同宽，向左侧跨出大步成侧弓步，再向右侧交替，每组10次（左右各5次），做2组（拉伸大腿内侧）。 3. 高抬腿侧摆：站立，双手叉腰，左腿高抬向右侧摆动，再换右腿，每组左右各8次，做2组（活动髋关节）。 4. 脚踝环绕：单脚站立，另一只脚脚踝顺时针、逆时针各环绕10圈，换脚重复（避免膝盖代偿）。#瑜伽 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #运动
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