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南京华医仁康玉山体态训练11月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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肖恩运动康复5月前
整体牵拉拉开椎间隙 #科普 #运动 #健身
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青少年脊柱调整｜长春1月前
脊柱侧弯如何拉单杠，一条视频讲清楚 #长春青少年脊柱康复中心 #脊康优护 #施罗斯体操矫正 #长春脊柱侧弯矫正
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康玉山侧弯体态调整9月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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fit涛锅6天前
5个动作恢复身体出厂设置#改善体态 #在家健身系列 #脊柱健康 #脊柱拉伸
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【长春】青少年体态矫正-王老师5月前
脊柱右凸跟我这样练！ #体态纠正 #脊柱侧弯#施罗斯矫形体操 #脊康优护
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新华医院脊柱外科李波1周前
脊柱侧弯康复锻炼动作从夯到拉的排名来啦 #脊柱侧弯 #康复锻炼
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武当袁慎锐1月前
请告诉我你哪里不舒服 #脊柱拉伸 #养生功
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康玉山侧弯体态调整11月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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大阳健身运动1月前
五个动作！彻底激活你的脊柱！ 经常久坐颈椎腰背不适的一定要做#居家锻炼 #脊柱健康 #腰部拉伸
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形气神静修9月前
拉开这个地方，脊柱一下就松开了#脊柱#脊柱侧弯#居家锻炼
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长高教练小鱼7月前
10分钟脊柱拉伸，助你悄悄长高。 带孩子早晚做，抓住长高黄金期，实现身高逆袭。#长高小知识 #长高方法 #小鱼谈长高
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桦子的康复课堂8月前
一个动作改善剃刀背 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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路院长（中华脊柱游龙功）4月前
灵猫游龙功 抬头提胸翘臀延展胸椎#脊柱健康#开胸椎#开肩美背#脊柱拉伸
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张老师教手法7月前
爸爸妈妈们多关注青少年儿童的脊背 青少年孩子宝爸宝妈们多关注孩子的脊背，早点干预就不会身斜背驼#正骨 #正骨推拿 #正骨培训 #整脊 #脊柱侧弯
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康玉山脊柱侧弯日常训练8月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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小雨伞Yoga3月前
每天100次，正骨级拉伸，改善腰痛骨盆不正 脊柱侧弯和高低肩 每天100次，让身体体验一次“正骨级拉伸”。 很多女生的困扰其实都来自同一条紧绷侧链： ✔ 一侧腰特别紧、另一侧塌 ✔ 下腰痛、久坐就酸 ✔ 骨盆一高一低、站姿不稳 ✔ 轻微脊柱侧弯、高低肩、肩胛不对称 ✔ 走路偏向一边、假胯髋 ✔ 腰粗、肋骨外翻 这些都不是骨头坏了， 而是腰方肌＋髋外侧的紧绷 把骨盆和脊柱一点点拉偏。 这个动作利用“扭转＋侧伸＋膝推对抗” 深度拉开这条最容易把身体“拽歪”的线， 让下腰松开，骨盆回稳，脊柱自然回正。 适合：下腰痛、骨盆歪斜、轻微脊柱侧弯、高低肩、久坐腰紧、产后骨盆不稳的人@抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #拉伸 #腰痛改善 #骨盆不正
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张博士体态纠正（免费评估）9月前
这样吊单杠矫正腰椎脊柱侧弯，吊一年也没用！#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正 #青少年脊柱侧弯
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形气神静修10月前
跟练这个动作，腰椎脊柱一下松开！#脊柱#腰椎#居家锻炼
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橙子||筑基陪跑1年前
流动不起来，该开的开关别忘了#开肩#开龙脊 #基本功
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珂老师讲康复1月前
脊柱咔咔响？这波“暴力解压”太上头了！ 长期伏案，感觉整个人都缩短了？ 找面墙，尝试这个“体态修改器”。拉开脊柱的一瞬间，那种胸腔被撕开、压力瞬间释放的感觉，试过一次就忘不了。 ⚠️ 注意：动作很爽，但千万别勉强，循序渐进是关键！ #健身干货 #体态纠正 #灵活性训练 #拉伸动作 #脊柱拉伸
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水水水子（古法调体态版）2月前
天给大家分享的练功体会是关于马步拧转。这个动作其实有很多博主都在介绍。做到位的话能够拉开我们脊柱两侧因为久坐而疲劳的肌肉，能够很好的松活我们的腰和背部。但他们很少提到其中的一个关键：呼吸。 呼吸的要点在于扭转时吸气，头扭转到不能再扭转的极限位的时候，此时吸气应吸到最满。同时在这个位置停住，深深的吸气呼气三次 ，要感觉到我们的胸廓是随着呼吸向四面八方膨胀的，利用这个膨胀激活我们脊柱两侧的肌肉，包括腰部背部的一些小肌群，像是把脊柱这座大桥的绳索都重新捋顺一次。 另外这个动作千万不要做得太快，看到视频里做得快的都是加速过的。要慢练，要在练习中觉察自己的身体感受。一起来试试吧。 #古法健身 #拉伸动作 #呼吸 #简单动作重复做
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Rex要relax3月前
这么拉，脊柱灵活了，背和胸都松开了 #健身 #健身干货 #拉伸 #体态#脊柱侧弯
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脊柱健康井阳林1年前
剃刀背不仅影响美观，还可能暗示着CW等健康问题！它会给人带来心理负担，还可能对正常呼吸造成影响。 #体态纠正 #一分钟干货教学 #科普 #每天跟我涨知识 #儿童生长发育
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康玉山侧弯体态调整10月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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奇奇的健身杂货铺3周前
腰背硬得像块砖？别再硬扛了，1 分钟给脊柱“放个假”！ 明明没干重活，腰背却总有一种莫名的沉重感？ 其实那是你的脊柱在“呼救”。 今天带你解锁居家背部减压黑科技： 坐姿转体：精准拉开侧背，释放积压张力。 四足交叉落胯：深层松解下背部，找回久违的轻松感。 跪姿支撑减压：物理性牵引脊柱，让椎间盘重新“呼吸”。 每天睡前练一遍，告别酸痛，找回身体轻盈感！#腰痛缓解 #脊柱健康 #久坐必看 #居家健身
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康玉山侧弯体态调整4月前
#体态 #体态纠正 #骨盆 #侧弯
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脊柱侧弯赵登医生7月前
头盆环牵引如何牵直重度脊柱侧弯
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脊柱外科郭亮9月前
超简单！不学都会的护脊动作 #伸懒腰 #抖出健康知识宝藏 #护脊 #医学科普
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健康管理Mr.马2天前
每天100次，改善腰痛骨盆不正脊柱侧弯高低肩 每天100次，让身体体验一次“正骨级拉伸”。 很多女生的困扰其实都来自同一条紧绷侧链： ✔︎一侧腰特别紧、另一侧塌 ✔︎下腰痛、久坐就酸 ✔︎骨盆一高一低、站姿不稳 ✔︎轻微脊柱侧弯、高低肩、肩胛不对称 ✔︎走路偏向一边、假胯髋 ✔︎腰粗、肋骨外翻 这些都不是骨头坏了，而是腰方肌＋髋外侧的紧绷把骨盆和脊柱一点点拉偏。 这个动作利用“扭转＋侧伸＋膝推对抗” 深度拉开这条最容易把身体“拽歪”的线，让下腰松开，骨盆回稳，脊柱自然回正。 适合：下腰痛、骨盆歪斜、轻微脊柱侧弯、高低肩、久坐腰紧、产后骨盆不稳的人#生命在于运动一起锻炼吧 #高低肩 #骨盆不正 #腰痛 #体态改善
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内蒙体态调整中心9月前
体态管理#体态纠正#体态管理#脊柱侧弯
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禅哥养生2周前
苦恼，对自己身体不自信的老板可以练练！！ 第三式拉脊柱，第四式通肠胃，两式做完后背都直了#洗髓功 #道家养生 #养生
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中道站桩施元之8月前
脊柱灵活了！全身一下都通了 #脊柱 #脊柱侧弯 #健康养生 #居家锻炼
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
脊柱压力大？试试这个“物理外挂” 每天单杠悬挂 2 分钟，能有效物理减压脊柱、重塑体态，并找回因挤压而消失的“隐藏身高”！📏 第 1-7 天：开启脊柱“减压阀”，释放积压压力。🦴 第 15 天：告别手机脖、圆肩驼背，气质瞬间提升。📱❌ 第 30 天：握力突破，肩膀变得像装甲一样稳固。🛡️ 💡 小贴士：握力不够的小伙伴，记得戴上助力带，把效果拉满！ #健身 #自重训练 #健身干货 #单杠悬挂 #功能性训练
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
5min Morning Mobility | 开启元气满满 早起别再无效赖床啦！花5分钟做这4个动作，彻底给僵硬的脊柱“上点润滑油” 🔧。 1️⃣ 泵式拉伸：唤醒全身线条 2️⃣ 深蹲转体：打开紧绷胸腔 3️⃣ 前屈转换：舒缓腰背压力 4️⃣ 足尖坐：激活核心与足踝 做完你会感觉整个人都变轻盈了！快艾特你那个起床困难症的朋友一起练！ #居家健身 #灵活性训练#功能性训练 #健身 #拉伸放松肌肉
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深圳私教陈林1周前
用这个简单的动作拉开紧张的下背部，恢复身体的旋转功能，释放腰部压力#腰部拉伸#脊柱健康#居家锻炼#腰肌劳损#深圳私教陈林
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芜湖瑜伽普拉提 · 凯瑞老师1月前
久坐、低头、抱娃…背越来越厚，人越来越没精神？ 试试这个“椅子开背”，我每天都练。不用器械，不用场地，5分钟，把“缩成一团”的背彻底拉开。 练完你会感觉： ✅ 胸腔打开了，呼吸更顺畅 ✅ 腰背不酸了，整个人都挺拔了 ✅ 睡眠都变踏实了#椅子瑜伽#芜湖瑜伽普拉提#开肩美背 #睡前拉伸 #以身为师
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姚姚不想做普拉提老师2天前
#嘉兴普拉提 脊柱不是一根棍子，是一串珠子。 如果珠子之间焊死了，整条都动不了——上面脖子疼，下面腰酸，中间胸椎僵。 今天这套梯桶序列，就是帮它一节一节地，重新松开。 从折髋拉伸开始，前侧、内侧、后侧，把腿的四面都照顾到； 再到卷动后仰，让脊柱学会一节一节地落、一节一节地起； 侧腰上提，打开平时用得太少的侧向； 臀桥仰卧，胸背在桶上，放心地打开； 侧卧髋外展内收，两条腿各干各的； 俯卧伸髋，从脚底到后脑勺，一条线； 最后骑马式，夹住桶，手伸上去——身体是稳的，也是长的。 六个方向：前屈、后伸、侧屈、旋转、延伸、稳定。 一套走完，脊柱知道自己是能动的了。 适合谁？ 👉 胸椎平直、含胸驼背的人 👉 久坐腰酸、肩颈僵的人 👉 髋紧、大腿前后侧紧张的人 👉 脊柱整体活动度下降的人 梯桶是个好东西， 它让你在打开的时候有支撑， 在稳定的时候有挑战。 练完你会感觉到—— 脊柱不是一根棍子， 它是一串珠子， 每一颗都能动。 #梯桶 #久坐腰酸 #髋关节活动度 #普拉提
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NS-豪哥的BodyCraft2周前
坐一坐扭一扭 神奇拉伸，胸椎扭转➕伸展#胸椎活动度 #体态改善
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古法健身幺妹4月前
久坐腰背僵❓四个动作🔥立马舒坦 四个古法功夫动作帮你打开脊柱，记得来反馈哦😏 #古法健身 #养生 #减肥 #减脂 #运动
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运动医学冯仕明3周前
锐评全网最火的腰突康复锻炼动作 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #从夯到拉 #锐评 #腰椎间盘突出功能锻炼
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小涵流瑜伽9月前
用这个方法前屈体式轻松做到 #体态调整 #变美 #居家健身 #瑜伽 #拉伸
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南京华医仁康玉山体态训练10月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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昕青禾2年前
拉的时候脊柱卡卡响，绝了呀！你们试试，拉开你们就说舒不舒服？驼背和天天葛优躺的家人们拉起#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊 #脊柱
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赵赵1月前
75岁老妈锻炼｜告别含胸驼背头前伸 妈妈体态越来越好，除了臀腿，我们最常做的就是悬挂拉伸！跟练 收藏这个动作，✅ 伸展上肢筋膜与肌肉✅ 打开脊柱空间✅ 自然改善圆肩驼背✅ 激活僵硬的肩胛骨✅ 释放头颈压力，真的是一练一个不吱声✨#居家锻炼 #健身 #锻炼 #肩周炎 #颈前伸
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张三七聊武术11月前
能长高还不快练？舒展脊柱，肩颈好了，腰不痛了#太极拳 #中华武术博大精深 #体态纠正 #修行 #长高
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南京华医仁康玉山体态训练6天前
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175的于教练9月前
三个动作拉开你的千年老腰#拉伸 #腰痛 #腰肌劳损 #康复训练 #腰椎
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西北高sir健康分享11月前
睡觉前坚持这个动作5分钟肝胆经自动拉开了脊柱直了腹部平了 睡觉前坚持这个动作5分钟肝胆经自动拉开了脊柱直了腹部平了#中医调理 #每日分享
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菲孃6月前
几组脊柱禅柔拉伸 ✅ 唤醒紧绷身体 #居家锻炼 #晨练随拍 #健康 #养生 #健身
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芋头很好（自律）9月前
国医亲授❗️一个动作拯救脊柱侧弯｜高低肩 体态焦虑退散，亲测国医宋兆普【顶天立地】式，一个动作全身筋骨拉开了，像做了spa，就这样练两个月，体态回归年轻态 动作注意事项 ① 拉伸时肩膀下沉勿耸肩； ② 低肩侧拉伸时间需更长； ③ 每日2-3组，每组10-20秒 #居家锻炼 #体态纠正 #脊柱侧弯 #高低肩 #锻炼
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南华山人2周前
五禽戏虎戏，通过对脊柱的伸展折叠，能有效的拉开紧绷的督脉和膀胱经，对于颈椎，肩周，腰肌有缓解作用#真实生活分享计划 #居家练习#道家养生#五禽戏#太极拳
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明霞—光宇塑型健身2周前
胸椎越灵活，体态越挺拔 圆肩、驼背、含胸、肩颈紧张， 很多问题都来自胸椎僵硬。 每天3分钟，打开胸腔，改善体态， 让脊柱更轻松，气质更挺拔。#别笑我也来试试看这个动作 #光宇塑形 #女子塑形 #胸椎扭转
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伟伟的瑜伽世界6天前
一个动作，三个步骤，每天20次，一个月轻松解锁前屈。#瑜伽前屈练习 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享 #真实生活分享计划
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孙晴主任聊脊柱10月前
肩颈这里酸胀僵硬大部分都是没拉开#孙晴主任聊脊柱 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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贡方堂TCM（kinex店）4天前
🇸🇬拉开脊柱劳损！身体宝典瞬间打开！ #新加坡正骨 #贡方堂TCM #脊柱侧弯 #骨盆修复 #身材管理
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斌斌好物分享33周前
腰椎牵引带单杠腰椎牵引拉伸器脊柱拉伸腰部腰间盘悬挂吊带神器#腰椎牵引带 #腰椎拉伸 #好物推荐🔥 #腰椎间盘突出
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超畅百货3天前
颈椎腰椎拉伸器脊柱牵引神器医家用增高长高健身腿倒立机舒缓床#颈椎腰椎拉身器
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意拳站桩（站桩4月有集训）2天前
意拳养生桩里的脊椎操，又被称为督脉拉伸！ 经常锻炼能保持脊柱健康，强身健体！#站桩 #站桩养生 #强身健体 #健康养生 #居家锻炼
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能量舞动～舒越2周前
拉开脊柱，就是拉开你与亚健康的距离#脊柱功 #脊柱涌动 #脊柱健康 #每日直播
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婉瑜-瑜伽正位康复与解剖2天前
动作要领:坐在椅子上，用头引领中轴骨也就是脊柱向上，目标:用头向上提拉的力，拉开脊柱的空间，五脏庙都挂在脊柱上，肌肉也挂在脊柱上。总之牵一发动全身。#脊柱健康 #头前引 #乌龟脖
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脊柱大师宏师兄2周前
央妈推荐 #三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友，循序渐进，腰背轻松！
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身高体态管理刘教练1周前
单杠悬垂：拉伸脊柱促生长｜重力拉伸改善姿势助长高…#长高 #身高 #长高方法 #身高管理小课堂 #科学长高
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小丫6天前
百练不如多拉伸， 早晚10分钟腰椎拉伸， 拉开脊柱间隙，释放腰部压力， 腰、背、臀、腿越练越轻松！ #中老年居家锻炼 #腰椎锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #肩背锻炼
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