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雷玉贝斯 ༽ 🪳2月前
帅气的单杠花式应该如何开始？ 街头健身单杠花式应该如何开始？#每个动作都是用汗水换来的 #单杠 #谁还没个隐藏技
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爱在人世间1年前
一口气看完各届奥运会高低杠精彩绝伦的表演#马艳红 #马艳红下 #莫氏空翻 #体育
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甬跃体育10月前
阿拉C杠保姆级教程来喽 #健美操 #学起来 #简单易学 #课堂随拍 #基本功
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风意2天前
单杠前腹部绕杠详细教学#街头健身 #徒手健身#单杠 #腹回环
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街健·醉翁7月前
被低估的器械，公园健身矮杠超实用的8个动作！ #街头健身 #单杠健身 #高低杠 #健身动作示范
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UM大盛5年前
悠杠转体360教学 #教学 #单杠 #运动
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牛宝路3天前
西安开元门街健 #上热门 #矮杠短振15个 #让健身成为快乐
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阿华健身3周前
矮杠双力臂，练习方法...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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金刚小萝莉4月前
热身是你的“保险”，必须认真对待[哇][哇][哇] 技巧是你的“引擎”，必须精准调校[机智][机智][机智] #健身#体操 #健身干货 #运动表现 #双力臂
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习惯早起3周前
地雷杠动作分享，还想了解哪些动作欢迎在评论区里面留言 #地雷杠训练 #爆发力训练 #动作教学 #上海嘉定#功能性训练
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谨他5月前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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OneFit周升3月前
一看就会 一练就废 全网最详细地雷杆教学 #功能性训练 #onefit #地雷杆 #爆发力 #旋转
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么一奥猫1年前
什么是永矮？永矮怎么来的？还有永高 #光遇 #光遇追光计划 #光遇彩染季#光遇同心节 #光遇抽象剧情大赏
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旭蓄4年前
女子高低杠神级表演！马艳红下，刘璇单臂大回环，莫慧兰空翻！
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D.G Nick2月前
10个顶级地雷杆训练动作，提高你的核心、旋转、爆发力；动作不分先后，可选择性的加入到你的训练中去💪#功能性训练 #地雷杠训练 #核心力量 #爆发力训练
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柯基嘉-线上臀腿指导7月前
终结“臀凹陷”，这样练才会圆！#臀部训练 #腿臀训练 #蜜桃臀训练 #翘臀美臀 #线上指导
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21运动2月前
爆发力+抗旋转+稳定性=地雷杠训练「铁三角」 这五个动作构成了一个从 “基础整合” 到 “专项爆发” ，从 “双侧稳定” 到 “单侧抗旋” 的完美进阶链条。 一句话概括地雷杠训练的精髓：它练的不是孤立肌肉，而是“能控制、能传导、能爆发”的实用力量。 （适用人群与价值） 适合谁练？ · 渴望提升运动表现的运动员 · 想增强功能性力量与核心的健身爱好者 · 寻求训练变化、突破平台期的小伙伴 · 注重预防运动损伤、强化躯干稳定性的你 #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #健身干货 #体能训练
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果成-双力臂教学6月前
前期练双力臂可以多在矮杠尝试跳拉借力，适应发力后很快就能上了#双力臂#双力臂教学 #双力臂技巧 #双力臂练习 #街头健身
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大川（引体百科全书）1月前
反握单手引体，身体会转怎么解决？#引体向上 #单杠 #部队 #单臂引体向上 #大川引体向上教学
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面具哥（要猛）2天前
杠上敬礼保姆级教学#杠上敬礼#健身干货 #单杠 #面具哥要猛
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阿华健身1周前
矮杠双力臂，练习方法技巧...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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鱼丸力量举6月前
低杠深蹲肩部紧张，怎么热身，尤其推荐给刚从高杠转成低杠的朋友#力量举入门 #低杠深蹲 #经验分享
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宏运3月前
4个动作一个循环，间歇1分钟，5个循环 #日常训练 #地雷杠训练 #全身力量训练
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魏自律2天前
双力臂力量足够了还不会含胸趴杠 用矮杠练习掌握趴杠技巧#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #徒手健身 #健身
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让暴风雨来得更猛烈些吧2周前
#让健身成为一种习惯
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一然2天前
3/21#一起运动一起嗨 #创作者中心 #创作灵感
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卷福3月前
想要练好螺旋链爆发力，这三个地雷杠训练动作是绝佳选择。 因为大多数运动（如投掷、挥拍、快速变向）都需要脊柱快速旋转与侧屈，而地雷杠训练正好针对这种动态旋转发力模式，能够高效提升连续、快速的旋转爆发力，更贴近我们真实运动需求！#螺旋链 #功能性训练 #核心训练#下肢爆发力 #抖加小助手
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Tone体适能的酒窝教练3天前
5岁就能做的“绕腹下杠”，到底练什么？🔥 一个动作，锻炼5大核心能力： ✅ 腹部核心：全程收紧，稳如磐石 ✅ 握力耐力：抓杠绕体，练出“铁爪” ✅ 肩背力量：稳定支撑，预防驼背 ✅ 身体协调：上下联动，节奏感满分 ✅ 勇气自信：悬空旋转，战胜恐惧 #运动 #体适能 #绕腹下杠 #核心力量 #勇气
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大雄3周前
2月6号那条“旋转的力量”火了，到今天还在涨。 很多人问我：同样的动作，还能再拍出爆款吗？ 今天试试。 同样的哥萨克蹲、同样的弓步、同样的深蹲、同样的泽奇蹲、同样的T杠转体—— 但心态不一样了： 那时候是“唤醒旋转”，今天是“把旋转练成习惯”。 过完年第一批减脂的人，别只盯着有氧。 腿是最大的肌群，旋转是最被低估的燃脂开关。 把它们连成一条链，代谢想低都难。 你练腿最怕哪个环节？ 评论区聊聊，练完记得打卡 #运动型人格指南 #练完不发等于没练 #再不练肌肉要掉完了 #过完年第一批减脂的人出现了 #高精力人的过年安排
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sw －king one3天前
这个矮杠扣不了碗只能手指搭在上面这个杆子会转好烦#街健 #单引
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APEX-叶修（运动表现提升）9月前
旋转爆发＝运动表现的关键 地雷杠可以作为全身爆发力 协调上下肢发力模式 大力量训练后的补充训练#运动表现 #爆发力训练 #功能性训练 #弹跳 #螺旋链
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EST威威教练10月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
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振华-源动力（体育高考 专项体能）3月前
分享7个地雷杠训练动作，每个动作完成6-8次，完成2-4组，提升爆发力和核心力量#爆发力训练 #体能训练#地雷杠 #滁州 #田径训练
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爱健身的维维豆奶1月前
提高运动表现的#地雷杠训练 增强#核心力量 #爆发力 #健身 燃脂暴汗的 #体能训练
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SW－天耀5天前
建议兄弟们别自己尝试#单杠#单杠辅助器
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热爱单杠的美发师4天前
#单杠五练习技巧动作分享#单杠健身#全民健身传递正能量
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💁萍萍淡淡1年前
不得了[强]关键是低杠旋转360度还背靠着盲抓高杠。更关键是我看了5遍才看明白。更心疼运动健儿，用小腹撞杠得多疼。
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谢建超 Xcc7月前
螺旋竖杠#今日分享 #美发教学 #我要上热们 #美发 #发型分享 技术分享/持续更新/敬请期待
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万钧运动科学10月前
用地雷杠练旋转爆发力的前置条件:已拥有一定的核心抗旋转能力和掌握一定程度地膝上奥举技能，这样才能事半功倍。否则就是通过代偿完成训练，越努力死的越快。#同城精选 #地雷杠#爆发力训练#运动表现 #脊柱引擎
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曾舔舔🕊️7月前
如何找到完美对抗角度？
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黄教练（干货教学）9月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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兵兵爱健身3天前
#享受努力坚持的每一天，地雷杠训练#爆发力训练
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大雄1周前
流量起起伏伏，但有些动作永远不会过时 流量起起伏伏，但有些动作永远不会过时。 比如今天这套：哥萨克蹲、弓步蹲、深蹲、泽奇蹲、T杠转体。 都是老动作，但每次做，身体给的反馈都不一样。 特别是正面泽奇深蹲——蹲下去那一刻，胸肌、肩膀、核心同时收紧，你才意识到： 腿不是腿，是全身力量的“总开关”。 T杠转体收尾，旋转的力量，练完才知道什么叫“又爱又恨”。 5000粉之后我明白了： 与其追热点，不如把经典练透。 你心里那个“永远练不腻”的经典动作是什么？ 评论区交出你的健身作业 #交出我的健身作业 #又爱又恨的训练动作 #运动型人格指南 #抖音运动班 #今日健身训练计划
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体德健身教练培训1周前
字字不提邪修，字字是邪修 #健身邪修 #健身干货 #健身技巧 #体德智训 #体德健身教练培训
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恒胜文化3天前
同志们，高兴坏了，我这连磴带踹的终于爬上了这个小矮杠！#引体向上 #力量训练 #全民健身 #双力臂训练 #单杠健身
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dy1a6vd95j5l大兵3天前
#杠上自由 旋转。练习，感谢家人们支持！
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自由之行4天前
新杠让我来拉一拉，找找感觉。这杠整体抓感较好，稳固握力紧，不易溜杠滑手。缺点，杠还高二十厘米就更好了。 看了视频以后，先自我点评一下，上杠流畅紧奏，转杠旋转丝滑连贯不卡顿，下杠自然放松从容，一看就是多年老杠骨，不是杠精。😓😓😓 虽然高低杠一排，双杠也有，从杠下地面来看，应该拉翻杠的人不多，国有资产有空置之嫌，我常来练一下，提高利用率。💪💪💪
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海通工作室3月前
#运动康复#运动损伤#功能训练 #海通工作室
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刘三姐的运动康复日记3周前
科学的运动一周让我疼了尽一年多的老腰越来越轻松了#体态纠正 #居家锻炼 #骨盆旋转 #大小脸#高低肩 所以常见的问题我都有，还好在变好的路上，加油努力不放弃
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身高体态逆袭站6天前
青少年追高运动 #追高#发育期 #科学长高#育儿#长个子
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简单.酷2天前
#热爱健身#矮杠#组合
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小辉教练7月前
地雷杠爆发力训练 强化旋转动力链为爆发力训练提供高效的训练方式，增强身体旋转爆发力与抵抗旋转力，维持核心和骨盆的稳定，提升力量传递，使得蹬地产生的力量能有效的向上传递，并转化为上肢的爆发力#地雷杠训练 #爆发力 #健身干货 #运动表现 #健身
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富得流油1分钟软化曙光热烫美业5月前
法式卷的正确上杠方法，超快超好！ #法式卷上杠技巧 #法式卷卷杠方法 #美发技术分享 #美发培训 #免打理烫发培训小富哥
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小c老师在文艺中心2周前
单杠翻滚｜藏着孩子成长密码 强化抓握｜提升协调｜刺激前庭 专业老师安全辅助 让孩子越练越灵活、越动越专注#感统#专注力#翻滚#感统失调孩子训练 #儿童抗挫能力训练
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00后体育老师小金5月前
00后高能量体育老师分享运动日常第n+44天｜NBA球星都在用的地雷杠训练#体育老师 #地雷杠训练
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🩶Unforgivable🤎～1年前
心动小镇：旋转的矮楼梯教程～ #心动小镇 #心动小镇创作计划 #小镇筑梦师 #小镇奇灵夜季 #游戏日常
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RHINOandHisFriends7月前
HINO训练资料库|🔥腹部绕杠教学训练 今天给大家分享一套超实用的腹部绕杠教学 让你在训练中避免受伤，提升训练效果！ 低杠悬挂hollow保持 低杠高位支撑保持 低杠hollow离心下落 低杠高位向下旋转 低杠腹部绕杠 腹部绕杠 小贴士： - 每个动作之间休息10秒，保持心率稳定。 - 根据个人情况调整动作次数和强度，确保安全。 这套腹部绕杠教学简单易学，效果显著， 适合所有CrossFit爱好者！ 快来试试吧，让你的训练效果翻倍！ #CrossFit #体操 #腹部绕杠
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阿华健身3月前
公园漫步机，怎么做双力臂，练习方法技巧...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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阿华健身1年前
高位引体教学，如何利用矮杠练习…#高位引体 #引体向上 #干货教学 #干货分享 #努力成为更好的自己
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就叫李嘉存7月前
【必看教学第三期】高翻活动度动作合集，看完不用再找别的视频了#高翻#活动度#crossfit #灵活性训练
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陈楠 · 小陌 📸4月前
引体向上 #单杠健身 #引体向上 #自重训练
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引体宁哥3年前
矮杠翻腕技巧学习。#健身器材的新玩法 #单杠健身 #翻腕 你学会了吗？
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