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Valeria6天前
练腿日，痛并快乐着 ✨ 别问, 问就是明天走路靠扶墙😂 女生不练腿，迟早会后悔！ #练腿日 #腿部训练 #健身女孩 #增肌塑形
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阿杜教练3天前
新手健身，三个动作练肩部#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身小技巧
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阿兵教健身1周前
每天学会一个健身器械，今天教的是哈克机#健身 #健身干货 #健身技巧 #健身干货分享 #健身教学
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Jackey爱健身3月前
比基尼冠军劳拉莉的5大臀部训练技巧，满满都是细节。#健身 #臀腿 #臀腿训练 #健身分享 #健身干货
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Lara殿4天前
罗马尼亚硬拉｜臀部没感觉？认清比例再开练！ 同样的罗马尼亚硬拉，有的人能练出完美的臀型，有的人练完就只有腰疼。因为不同的身材比例，上身长+腿短，上身短+腿长，骨盆宽 ，骨盆窄，都有不同的训练技巧差异！今天详细讲解如何辨别自己的身材比例，以及针对不同身形的训练技巧 #健身干货 #罗马尼亚硬拉 #练臀 #翘臀不粗腿 #女性塑形
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Valeria4天前
健身房的器械真好呀😍 #健身 #女性健身 #女性健康 #外国人 #老外
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极简健身Simplify5天前
【极简健身Simplify】5件练前你应该做的事 每个人都会偶尔遇到状态低迷的训练日。所以在这期视频里，我会分享一些最关键的技巧，帮你几乎每次都能把训练质量拉满。就算你被现实生活的各种责任压得身心疲惫，也照样能练出真正的围度和厚度。 #健身打卡 #增肌 #练前补剂 #氮泵 #减脂
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西阿夏健身分享5天前
#生活服务热点中心 #健身干货 运动需要点技巧和坚持！我的闺蜜和我说，照着我这样做，一个星期就有特别大的效果，肚子真的小了太多#高难度动作 #身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼
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Valeria3天前
英语听力训练，每天十分钟。#英语口语天天练 #创作者中心 #创作灵感 #英语没那么难 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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天天健身博物馆3周前
背部的训练和小技巧 #萨迪克 #健身日常
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尚辰4天前
针对臀部凹陷的动作，分享技巧，专不专业你们说了算 #每个动作都是用汗水换来的 #运动科普冷知识 #健身干货 #训练
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咸鱼教健身(教学版)4月前
想要翘臀不粗腿，杠铃罗马尼亚硬拉赶紧练起来！一定要注意动作细节和小技巧#硬拉 #翘臀不粗腿 #翘臀 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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雾屿迟舟3周前
健美教练约翰·朱伊特（John Jewett）分享了如何通过纠正动作细节和选择正确的训练动作，来最大化三角肌中束的生长，从而打造更宽的肩膀。 1. 核心发力与姿势技巧 在“肩胛骨平面”运动： 侧平举不要完全在身体正侧面进行，而应该在身体前方约10度的“肩胛骨平面”进行。这样既能精准刺激中束，又能避免肩部关节撞击和疼痛。 正确的手部姿态： 保持哑铃和手掌朝向地面。大拇指朝上会借力前束，小指朝上容易导致肩部受压。想象将哑铃向下推，然后贴着墙壁向外侧“刮”上去，这能最大程度减少斜方肌的代偿。 2. 推荐的三个核心动作 哑铃侧平举： 除了站姿，可以利用上斜长凳进行变式。你可以让手臂在身体后方拉伸，或者面朝长凳斜靠，让哑铃在身前交叉呈“Y字”举起，这能很好地练到中束的后侧。 绳索侧平举： 将滑轮降至腰部下方，可以从身前或身后交叉拉起。最关键的细节是保持对齐： 绳索必须与你的手、手肘和肩膀保持在一条直线上，确保张力完全作用于中束。如果手腕或手肘疼，可以使用护腕来转移负重。 器械侧平举： 这是教练最推荐的动作，因为负重在手臂上方，不会给手肘（如网球肘）带来压力。建议在胸前垫一块瑜伽块，让身体稍微后退，使手臂能在身前的肩胛骨平面运动。此外，可以通过调整器械的阻力曲线，分别在肌肉收缩和拉伸时施加最大负荷，榨干肌肉潜力。 3. 不推荐作为主力的动作 直立划船： 动作天然处于肩内旋状态，容易导致肩部撞击，且非常容易借力肱二头肌和斜方肌。如果加宽握距来避免借力，它的轨迹就和侧平举一样了，不如直接做侧平举。 推举： 推举时中束确实会发力，但那只是为了稳定肩部关节，并没有经历完整的肌肉收缩过程。肌肉被激活不等于肌肉会生长，因此推举不适合作为中束的主力动作。 4. 训练频率与容量 高频训练： 中束非常适合高频训练，建议每周至少训练3天。 组数建议： 每次训练安排4-5组，确保每周总容量达到12-16组。 保持多样性： 每次训练可以选择不同的变式（例如身前拉起和身后拉起交替），以全面刺激中束。#肩部训练 #肌肥大 #增肌 #健身干货
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郭振宇讲体态4周前
哈克深蹲练臀小技巧 让你轻松拥有蜜桃臀 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练#哈克深蹲机的正确用法 #蜜桃臀怎么练最快
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Nichole妮可练瑜伽3天前
前屈真的不难呀，只需一个小技巧，姐妹们快点点赞收藏练起来呀！#居家锻炼 #站立前屈 #见人不如健身 #女性自律 #遇见更美的自己 @DOU+小助手
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水寿健身1月前
臀部发力感UP的技巧汇总，针对罗马尼亚硬拉、单腿硬拉动作#女生练臀 #罗马尼亚硬拉 #单腿硬拉 #臀部发力感 #运动帮帮团
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吕教健身教学5天前
罗马椅挺身，针对上臀的练法，是臀部主动发力，类似壶铃摇摆。#健身#健身教学#健身干货#臀部训练#青年创作者成长计划
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刘牧之6天前
逐梦之路219 3..22 肩＋手臂 压箱底的干货都在这里了，准备好水!#大学生日常健身 #健身vlog #健身干货 #刘牧之 #精神氮泵
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健身指导许哲4月前
硬拉发力逻辑讲解 一条视频掌握#传统硬拉 #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉 #相扑硬拉 理解发力逻辑才能精准掌握技巧
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爱分享健身的土豆1月前
一个视频看懂三种硬拉：直膝硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉的区别#健身教学 #健身小白必看 #健身经验 #健身干货 #广州同城
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官官健身穿搭4天前
练肩记口诀看技巧 学起来 练得快!#肩部训练#健身干货#健身小白必看经验#新手健身#官官健身穿搭
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小夫Jeff的健身百科2周前
哑铃卧推 5个常见错误修正 #健身 #哑铃卧推 #健身技巧 #练胸 #健身小白必看经验
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跟着小王学健身4天前
三分化训练安排，希望对你有帮助。#健身教学 #三分化训练 #健身训练小技巧 #健身计划
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公主请健身！🍔2周前
女生做保加利亚单腿蹲 如何有效练到臀部？#一张图证明你在健身 #运动帮帮团#自律遇见更好的自己 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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高教练（线上线下授课）5月前
好身材练出来 只需要这个简单的技巧就可以解锁单腿罗马尼亚硬拉 #女性健身#训练动作#健身小白必看经验 #罗马尼亚硬拉#一对一私教
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X-ray5月前
罗马尼亚硬拉｜练臀没感觉？快试试这个小技巧✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉
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王智闲｜自律版1周前
专业练肩小技巧，强化肩部线条，斜方肌过渡更自然，一看就会#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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REBALANCE健身工作室2月前
史密斯后蹬、美臀小技巧、练臀不粗🦵🏻 史密斯后蹬腿 一个高效练臀的动作 赶快练起来试试吧#北京健身房 #北京私教#史密斯后蹬腿 #上臀训练 #女子塑型
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健身指导许哲6月前
罗马尼亚硬拉练臀技巧 30秒解锁#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 细节分享
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吕教健身教学6天前
罗马椅挺身，强化下背部，腰部力量，但是一定要注意动作的准确性，不然可能还容易导致腰部受伤！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身#健身教学#青年创作者成长计划
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠4天前
瑞安特里背部训练方法 瑞安特里背部训练方法#一健成名 #健美 #健身知识
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爱举铁的宁哥3天前
拜托～不要再做史密斯提拉练后束！动作轨迹稳定！发力感超好！不会的可以试一下这个动作！#健身干货 #健身教学 #肩部训练技巧系列 #新手小白健身
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Vanilla_334天前
10min跟练｜哑铃高效全身塑形 进阶功能性💦 #交出你的健身作业 #跟练 #居家锻炼 #一起野个好身材 #好身材需要不断雕刻
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大阳健身运动2月前
哈克深蹲练臀小技巧！你学会了吗？ #臀部训练 #翘臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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佰镇健身教学4周前
新手女生器械不会用看这里！用最清晰直白的话教会你每个器械的使用方式。#健身小白必看经验 #女性健身 #女生力量训练 #女生健身技巧 #女生塑形
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@大白带你健身（教学版）4月前
保加利亚单腿蹲，一定要去掌握这些细节，掌握好了力都在臀上了！#臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身 #健身教学 #健身干货
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赛普健身教练培训学院2周前
Ella真空腹爆火！王严老师带你讲清：真空腹为什么能瘦腰。 #ella陈嘉桦 #真空腹 #瘦腰 #王严训练法 #真空滚胃
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阿兵教健身1周前
每天学会一个健身器械，今天教的是罗马椅身#健身干货 #健身知识 #健身技巧 #健身教学 #健身
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海宁本地帅哥4周前
这期干货知识分享#健身干货#保加利亚深蹲#发疯式健身#撸铁女孩#精神氮苯
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健身女王1周前
女神都在做的事，你做过吗 保加利亚深蹲做不对？小心练成“瘸腿天鹅”！膝盖别内扣，后脚要轻盈，核心收紧像防前任偷袭～姐妹们，这个动作练对了，臀线秒升气质开挂，宅家也能变身飒爽女神！ #居家塑形秘籍 #女性力量训练 #臀部激活技巧 #气质提升攻略 #健身避坑指南
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SallyChu10月前
罗马椅练臀✅包有感觉的小技巧 #夏日减脂大作战 #抖音创作季 #健身干货 #臀部训练 #力量训练
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双螺旋阶梯4天前
苏联式训练法，快速提升俯卧撑数量#健身 #俯卧撑#徒手健身 #苏式健身
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艾伦带你健身1周前
力量训练动作小技巧！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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mulberry4天前
如果你想瘦大腿内侧肉肉 就去练这个坐姿器械髋内收肌！#健身小白必看经验 #健身知识 #健身技巧 #减脂 #瘦腿
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会吃懂练雯子子子1月前
罗马尼亚硬拉找不到臀部发力感？ 别在新手期被困住， 码住这个罗马尼亚硬拉小技巧， 让训练指哪打哪，训练更高效！ #健身 #罗马尼亚硬拉 #健身小技巧 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
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珠海MERMAID女子健身4月前
女生罗马尼亚硬拉技巧 #珠海健身#同城女生健身#澳门健身#女生硬拉#器械训练
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Fit life1周前
动作做错等于白练❌#保加利亚单腿蹲 #练臀 #保加利亚弓步蹲 #健身技巧教学 #真实生活分享计划
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Decy黛西（健身居家版）1周前
八个动作居家哑铃全方位练肩！ 赶紧收藏练起来！#肩部训练技巧系列 #居家练肩 #哑铃练肩 #肩部训练 #练肩动作
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咸鱼教健身(教学版)2周前
练臀罗马尼亚硬拉没感觉？这个小技巧帮你轻松解决。#臀部训练 #臀凹陷训练 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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热血健身★阿文2月前
练臀干货！ 罗马尼亚硬拉保姆级细节讲解来啦~#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #减脂 #塑性 #硬拉
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热血健身★阿文4月前
一天一个翘臀小技巧，解锁哑铃罗马利亚硬拉！#健身干货分享 #臀部训练 #翘臀训练 #臀部训练 #撸铁女生
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REBALANCE健身工作室3月前
练臀的技巧（肌肉功能锻炼）#撸铁女生 #增肌 #北京健身 #Rebalance #健身
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X-ray4月前
保加利亚蹲｜总是站不稳？快来get 小技巧✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #臀部训练 #健身教学 #保加利亚蹲
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费教练健身教学5月前
保加利亚蹲实用小技巧！ 今天19:05动作讲解，19:30臀腿训练#保加利亚蹲 #臀腿训练#运动女孩 #运动健身
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少一点心柿🍅1周前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身日常#体脂率#vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐#热门话题
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关你什么柿🍅5天前
健身人给大家讲几个降皮质醇800%的王炸技巧#健身 #皮质醇 #减脂餐 #vlog日常 #减肥吃什么
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拉丝健身4天前
腿屈伸动作要点#健身干货 #健身科普 #健身小白必看经验
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张中政2月前
女生练臀必做动作，罗马尼亚硬拉，新手可以选择退阶动作，用哑铃去做。#健身小白必看经验 #女性健身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #罗马尼亚硬拉
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AM GYM服饰6月前
一个辅助让你学会罗马尼亚硬拉 ​​​#臀腿训练​ ​ ​​​#女生健身衣服推荐​ ​ ​​​#哑铃训练​ ​ ​​​#欧美健身服​ ​ ​​​#健身穿搭​​
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杨杨健身教学5天前
你做平板杠铃卧推，胸肌总是没感觉，你可以试试用这几个技巧调整一下！#胸肌 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #健身干货 #力量训练
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Valeria2月前
超越自己。2026开启自律的一年。☀️☀️#英语学习计划 #创作者中心 #创作灵感 #自律遇见更好的自己 #2026 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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专注健身教学的AC1月前
今天练3个动作：增强下肢力量 #深蹲变式训练 #硬拉进阶技巧 #保加利亚分腿蹲 #下肢爆发力训练 #神经募集激活
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一个教练🤓3天前
杠铃硬拉沉浸式教学｜细节拉满，新手也能一次学会，不伤腰才是真标准#健身教学 #杠铃 #健身教练 #硬拉 #健身训练小技巧
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普通小张的健身记录4天前
练肩避坑，新手必看练肩技巧。 #居家锻炼 #健身干货 #肩部训练 #健身日常 #新手健身
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