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槐南@一梦1周前
#四平马步桩#无极桩，无极桩、混元桩可以让变好，而四平马步桩可以让人变强，吃炼体之苦，享健康人生！
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槐南@一梦3周前
#四平马步桩 #混元桩 四平马步，强身健体，除湿通经络，经验心得分享。
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槐南@一梦3天前
四平马步，引身健体，除湿通经络！#四平马步桩
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少帅_5月前
#全网挑战四平马5分钟 #马步 #马步桩 #日常锻炼 四平马能坚持5分钟是一个什么状态？请教一下师兄们😂😂😂，我是坚持了一年才做到的
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法修讲养生2月前
关于马步桩的一些训练问题 #马步 #养生 #健康科普 #修道 #武术
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扎男傻强4月前
一个方法检验平马，有没有练到点上，不是时间长短。#马步 #养生 #抗抑郁 #抗衰
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隔壁梅老二 - ˚✧1月前
坚持练习四平马83天，精气神好很多了，包有用的兄弟们呐！#四平马步 #这个动作有点难
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斯特林3天前
练四平马步别着急，先掌握正确的姿势坚持蹲半年再说效果#道家养生#四平马步
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武当山道家传统武术馆2周前
道长：蹲四平马，这样才不伤膝 #马步 #修行 #修心
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不爱蹲马步的小短腿2月前
老祖宗传下来的功夫，四平马步桩练出健康体魄
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吾性自足4天前
第207天，马步站桩 睡眠确实是练功的第一大补。睡足了，气血足、心神定，站桩才稳、才松、才舒服；睡不好硬撑，身体本来就亏，再耗力气，反而伤本。能察觉到身体状态、不勉强自己，这比练多久都重要——懂休息，才会练功。#马步 #健身每日一练 #站桩养生
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从摇晃到稳如松（涨粉版）3月前
第194天，90年小伙每天坚持蹲四平马步。#抖音生活观察计划 #道家养生 #上热门 #你的坚持终将美好
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Zane1周前
深有体会，最强升阳四平马，每天五分钟，半个月就有效果 马步不光练腿 对腰肾，甚至五脏六腑都有好处 后悔练晚了#马步 #男性养生
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老王教练3周前
深有体会，最强升阳四平马，有句话叫做冰冻三尺，非一日之寒，每天蹲满5分钟，你坚持半个月就知道了，好多兄弟都在做的动作。#古法健身 #四平马 #居家锻炼
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性情老男孩（宝藏低卡版）1周前
田渊深蹲重点在于Pc肌的收缩，四平马重点在于下肢耐力#马步 #激发全身阳气的锻炼方法 #居家锻炼
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斯特林5天前
细节决定伤不伤膝盖，下蹲时臀先动，自然带动关节弯曲，而不是膝盖往前顶#道家养生#四平马步
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点了根烟6天前
身强体壮就是硬道理，四平马步桩，脚下生根增强身体精气神。阳气充足润养经络五脏提高免疫力！中华养生桩功！坚持刻苦体悟！#养生
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武当传承（资瀚）8月前
还在吃冷饮？夏天黏腻总乏力？四平马步桩，每天五分钟，逼出一身 寒湿，体感超通透！#武当 #养生 #道家养生
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不吃香菜 （自律版）1周前
#四平马步 基本五分钟。往后这个月在优化一下前期高度☺️#男人
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斯特林2周前
你想看的负重马步，前后力平衡才能背直而不倒#道家养生#四平马步
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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八极拳·沐青1周前
外开四十五度属于四平马步桩初级版，常练可开胯强腰升阳固根基 #热门 #四平马#传统武术#八极拳#基本功
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潭水水(运动养生版)4月前
四平马步，壮腰强肾，有没有效果家人们试试就知道了#上热门 #马步 #养生 #健身 #流量扶持 @DOU+小助手
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不落 | 自律与养生3天前
低马确实比高马好使，而且也不伤膝盖#站桩#四平吗#传统文化 #养生就是养健康 #马步
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一鸣健身2周前
坚持练腿之后看看四平马步时长有提升吗？ 1分04秒……#居家锻炼 #肩袖损伤 #马步升阳蹲 #吕良伟马步
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槐南@一梦6月前
四平马步是否耗气血？可不可以炼？#四平马步桩 #古法健身#日常打卡锻炼
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邪修周不同1周前
#真实生活分享计划 #改善体态增强体质的锻炼 #传统养生功法 #打卡100天 #四平马步 马步挑战三分钟，你敢不敢挑战
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一鸣健身1周前
练腿两周后，马步时间由1分04秒提升到1分30秒。马步结束开始后背冒汗，这是你要的效果吧😁。现在你可以坚持多久了？#马步 #练腿练臀 #吕良伟马步 #徒手健身 #四平马步
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元之修功录2天前
无摆拍直接干 #开肩活胯 #四平马步 #登山# 踏春 #元之修功录 #盘山别苑
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马步大师兄3月前
四平马步泵血养肾之能，善利强筋固本之功，呼吸调息，内养肾精#马步 #四平马 #八段锦 #功能性训练 #强肾
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海波（强化版）3天前
海波带你强化第150天 #居家锻炼#绝伦深蹲 #四平马 #古法健身 #阳气
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唐斌·行武修心6月前
站桩，要找到乐趣，必须要气沉丹田，找到内在气感#马步#四平马#站桩
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老王教练2周前
马步升阳，强腰固葚坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲#马步 #四平马 #八段锦 #古法健身 #居家锻炼
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小李教练（跨境补剂）9月前
马步升阳 強腰固腎坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲 #马步 #四平马 #八段锦 #小动作大作用 #古法锻炼
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潭水水(运动养生版)4月前
四平马步，每一步都算数，你们有效果吗？#上热门 #养生 #锻炼 #流量扶持 #马步@DOU+小助手
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潭水水(运动养生版)4月前
四平马步并非一起之功，让我们顶峰相见。#上热门 #养生 #马步 #流量 #运动 @DOU+小助手
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养生阿K4月前
深有体会，最强升阳四平马，每天坚持3-5分钟，坚持半个月你就知道了，加油💪#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #四平马步 #养生健身
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养生阿K4月前
当90后开始古法健身抻筋拔背时，说明是真的卷不动了，千万不要轻易尝试#四平马步#激发全身阳气的锻炼方法 #古法健身
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刘德坤…2天前
四平马步，3组，6分钟， 蹲墙功 60个，
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武当传承（资瀚）6月前
四平马步桩 两脚打开三步半 虚灵顶劲 沉肩坠肘 含胸拔背 坚持蹲 你会有不一样的收获 #道家养生 #古法健身 #养生 #道系青年
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非凡一豪5月前
练四平马步是一剂最天然、最有效的“青春之泉”#养生#四平马步#日常vlog
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世间凡人5天前
男人蹲四平马步的好处懂的点赞！适合自己不伤膝盖最重要#四平马步桩的功效和作用 #四平马步 #人到中年身体健康最重要 #居家锻炼 #四平马步桩
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养生阿K2月前
每天3-5分钟马步打底，体态变正，精力越练越足#古法健身#马步#中式养生
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雨安居7月前
如何蹲四平大马？如何避免马步常见错误？教学视频来了，大家加油！！#马步 #马步教学 #四平大马 #马步后背 #自律改变生活
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雨安居8月前
十分钟马步桩功，将身体想象成一个容器，将其加热，排出寒湿。四平大马-中马-高马，对应大火-中火-小火。#马步＃马步桩#桩功#生命不息运动不止
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醉1周前
#四平马步 #古法健身 #核心力量 #抖音记录生活
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小李教练（跨境补剂）9月前
马步升阳 強腰固腎 升阳，活络身体，坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲 #马步 #四平马 #八段锦 #小动作大作用 #古法锻炼
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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“5分钟”健身所8月前
第十五集｜四平马步一分钟＝跑步10分钟？亲测有效！#四平马步 #坚持
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潭水水(运动养生版)4月前
四平马步，走到哪蹲到哪，有没有用你得亲自试试#上热门 #养生 #马步 #流量扶持 #户外 @DOU+小助手
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Da琳「居家运动」8月前
#四平马步 男女都要练 好处多多#难在坚持
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一鸣健身3月前
学习吕良伟老师的四平马步…… 四平马步作为武术基本功，核心好处集中在力量提升、体态矫正、机能增强三大维度，精准适配健身增肌与日常健康需求： 1. 强化核心力量体系：重点锻炼股四头肌、臀大肌、腰背核心肌群，提升下肢爆发力与稳定性，为深蹲、硬拉等增肌复合动作打下基础，同时增强踝关节、膝关节的支撑力。 2. 矫正不良体态：通过“沉肩、立腰、收腹、提肛”的姿势要求，改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题，让脊柱保持中立，长期练习可提升身体平衡感与姿态挺拔度。 3. 提升身体机能：腹式呼吸配合姿势练习，能增强心肺功能与内脏器官供血，同时促进下肢血液循环，缓解久坐导致的腿部水肿或僵硬，还能通过专注力训练平复情绪、减轻压力。 4. 辅助增肌与运动表现：下肢力量是全身力量的根基，扎实的马步训练可提升其他增肌动作的负重能力，降低运动损伤风险，尤其适合需要强化下半身力量的健身目的。#生命在于运动 #吕良伟马步 #吕良伟马步蹲
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正虚二师兄10月前
马步升阳气，祛湿气，肾气凌人#马步 #四平马步#古法健身 #站桩 #养生
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唐斌·行武修心1年前
马步分为四平马步、高马、中马、低马、窄马，但其核心是打开身体各处关节，训练筋骨#筋骨#传统武术#内功
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老王教练3周前
马步升阳 强腰固腎坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲了#马步#四平马#八段锦
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男人马步桩 X🇨🇳2月前
就这个动作每天坚持五分钟，强过所有人！#古法健身 #四平马 #马步 #强腰固肾 #肾气凌人
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一鸣健身3月前
挑战四平马步。马步的好处： 1、肢与核心力量深耕：精准强化股四头肌、臀肌、腰背核心及踝关节/膝关节稳定性，为深蹲、硬拉等增肌复合动作筑牢力量根基，提升负重能力与运动表现。 2. 体态矫正与平衡强化：通过“沉肩立腰、收腹提肛”的姿势约束，改善圆肩驼背、骨盆前倾，让脊柱保持中立位，同时提升身体控制感与平衡能力，减少日常活动或训练中的损伤风险。 3. 身心机能双向提升：配合腹式呼吸可增强心肺功能、促进下肢血液循环，缓解久坐导致的肌肉僵硬；专注练习时能平复情绪、提升专注力，起到减压安神的作用。 4. 增肌辅助与运动防护：强化下肢肌群耐力与爆发力，间接提升其他增肌动作的完成质量，同时增强关节周围肌肉支撑力，降低深蹲、弓步等动作中膝关节、腰部的受伤概率。 #马步静蹲 #四平马步
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七零后爱运动养生4天前
四平马步桩，站了几天小腿不酸了，走路有劲了#马步#古法健身操 #力量训练
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四平马步打卡1年前
#马步 #古法健身 马步确实对肠胃功能有一定的改善，个人亲身体验#激发全身阳气的锻炼方法 #腰马合一 #强身健体增强免疫力
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福气旺旺的沈🐷婷7月前
#四平马步 打了四五十分钟的金刚功没有汗滴，四平马步几组也才几分钟就给我蹲出汗滴了，四平马步是真的强，给我感觉就是大火，金刚功是小火😄
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