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阿楠说康复4月前
脊柱侧弯 胸椎曲度变直 胸廓塌陷 肩关节以及肩胛骨的异常模式和疼痛都可以去做 胸椎最重要的就是灵活性 视频的动作主要以胸椎的旋转为主 可以配合之前发过的胸椎旋转视频一起做#体态纠正 #运动康复 #脊柱侧弯#胸椎灵活性 #康复运动
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HiHi_HANA1月前
🌈普拉提的胸椎环游世界，拯救僵硬“木头人”！ 你做胸椎旋转的时候，是真转还是假转？ 今天教大家一个経典作Seated push through front （胸椎 环游世界）。 动作精髓： 这个动作不仅有旋转，还融合了侧屈、伸展，是脊柱的全方位SPA。 注意事项： 很多同学觉得“手伸得越远越好”，其实没动胸椎只动手。 •Key Point 1：腋下肌肉发力，那是你的“发动机”。 •Key Point 2：胸骨先转！想象胸口有一只眼睛去环视四周，手只是顺势延伸出去的。 •Key Point 3：不管上半身怎么动，屁股都要像粘在床上一样，脚掌蹬实，这是我们的“大本营”。 做完一圈，你会发现不仅身体轻盈了，连心情都变好了！ 快来试试吧 拍摄地点：森栖普拉提 #胸椎活动度 #普拉提练起来 #胸椎训练 #好身材就要不断的雕 #你有多自律就有多美
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阿楠说康复1月前
脊柱侧弯 胸椎曲度变直 胸廓塌陷 胸闷气短 肩关节以及背部的异常模式和疼痛都可以去做 这期视频的动作主要以呼吸为主 胸椎旋转为辅 可以配合之前发过的胸椎灵活性视频一起做#运动康复 #体态纠正 #脊柱侧弯 #胸椎灵活性 #这个动作有点难
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嘉嘉体态力量重塑1月前
跪姿胸椎旋转｜零基础也能练的脊柱灵活操✨ 久坐办公、低头刷手机，胸椎越来越僵？试试这个跪姿胸椎旋转！ ✅ 零基础友好，新手直接上手 ✅ 静态伸展，打开脊柱活动度 ✅ 改善含胸驼背，缓解肩背酸痛 每次20-30秒，左右交替，每天3组，练完肩背超轻松～ #胸椎灵活 #脊柱健康 #体态改善 #办公室拉伸 #零基础健身
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小林耶耶_4周前
康复师分享｜胸椎灵活性训练4个动作✅ #康复训练 #运动康复 #体态纠正 #胸椎灵活度 #腰背肌筋膜炎 1️⃣训练目的 1. 改善胸椎活动度 增加胸椎屈伸、旋转、侧屈的能力。 2. 预防/缓解 肩颈腰背僵紧不适 胸椎“失灵”时，相邻的腰椎和颈椎会被迫过度代偿。 3. 改善体态 改善圆肩驼背、头前伸、含胸、上交叉综合征。 4. 提升呼吸功能 胸廓打开，呼吸更深，改善胸闷、气短。 5. 提升运动表现 运动前热身利于转体、挥拍、抬手、深蹲、硬拉等动作发力更顺畅。 2️⃣适用人群 1. 久坐办公族：长期低头、伏案、驼背、上背僵硬。 2. 肩颈腰背反复酸痛者：颈椎痛、腰痛、肩胛骨内侧痛、下腰背酸痛 3. 体态问题人群：圆肩、驼背、头前伸、高低肩、脊柱侧弯（轻度）。 4. 运动人群：健身、球类、瑜伽、舞蹈、跑步等需要转体/上肢发力者。 5. 中老年人群：胸椎退变、僵硬、活动受限、呼吸变浅。 6. 产后人群：体态变形、上背紧张、呼吸受限
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醒醒吧振振豪3周前
灵活的胸椎有助于提高运动表现#体态纠正 #筋膜 #拉伸 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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OneFit佩佩 | 健身教练培训咨询2周前
OneFit老大讲动态热身-弓步胸椎旋转 #OneFit功能性训练 #功能性训练 #onefit #SPS运动表现#健身教练培训
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娜娜子大姐姐4周前
坐姿药球胸椎旋转｜打开胸腔+改善驼背 #高精力人的过年安排 #胸椎灵活 #体态矫正 #居家训练#健身干货
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小骨老师（悦方药璞）3周前
POV：胸椎旋转拉伸放松菱形肌与中斜方肌 要点💡：保持呼吸🫁 呼气能让你“松得更深、转得更稳”，是提升拉伸质量的关键细节。 这个动作的好处 1. 改善胸椎活动度：缓解久坐导致的胸椎僵硬，提升躯干旋转灵活性。 2. 放松深层肌肉：针对性拉伸菱形肌和中斜方肌，减轻肩胛骨内侧的酸痛与紧绷。 3. 缓解上背紧张：释放上背部和脊柱周围的压力，改善含胸驼背的体态。 4. 促进血液循环：增加局部血流，帮助肌肉恢复，减少劳损风险。 #缓解上背紧张#改善胸椎活动度#放松深层肌肉
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功能性训练-研究所5月前
动态伸展 | 俯身胸椎旋转#功能训练 #每日分享 #动态伸展#胸椎灵活
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杨哥是我☀️4🈷️广东1月前
先静态打开胸阔压缩空间，释放胸椎灵活性，改善呼吸。动态管理加强#健身干货 #体态纠正 #胸曲变直 #胸椎灵活性
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源枢骨科｜运动医学5天前
运动时胸椎旋转不灵活？ 转起来一卡一卡？！脊柱灵活性才是重中之重！两个动作帮你改善！#沈阳源枢骨科 #旋转受限 #脊柱活动度 #运动康复 #健身运动
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蹦蹦财1周前
肩颈僵硬可能因为胸椎不会旋转 #脊柱健康 #居家锻炼 #体态纠正 #变美 #肩颈
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有腹肌的果果2月前
打开胸椎活动度，改善灵活性，恢复功能和体态！ #胸椎灵活性 #胸椎 #体态纠正 #功能性训练 #健身干货
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崔~Kevin身材雕刻师3月前
胸椎旋转伸展训练，训练前热身改善身体僵硬受限#健身 #拉伸 #居家锻炼 #热身
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小九呀～3天前
脊柱的结构：颈椎、胸椎、腰椎 脊柱的运动功能：屈曲、伸展、旋转、侧屈 腹部训练和脊柱的关联：胸椎屈曲、胸椎旋转、胸椎侧屈，都可以很好的锻炼腹部肌肉 拉伸动作：脊柱屈曲、脊柱旋转、脊柱侧屈 拉伸姿势：坐姿中立位 久坐腰酸可以试试看哦 拉伸完后非常舒服呢，训练前的拉伸对腹部的训练中感受也有帮助呢#腹肌#拉伸
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蹦蹦财3月前
胸椎的一个重要功能是能扭转 #肩颈 #体态纠正 #运动康复 #瑜伽 #居家锻炼
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维纳丝～爱撸铁的纹身师6天前
#上热门话题6000亿流量 #胸椎灵活性训练#功能性训练 #体态纠正 #越练越健康
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大壮不讲健身3月前
动态伸展系列（9），胸椎段旋转灵活性提升，建议点赞收藏#健身小白必看经验 #健身干货 #日常训练 #健身教学 #健身
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蹦蹦财6月前
胸椎要能扭转和侧屈才算灵活 #体态纠正 #肩颈疏通 #健康科普 #拉伸 #运动
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康复指南1周前
十字架胸椎拉伸酷刑？NONONO #拉伸 #胸椎 #放松 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选计划
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南京华医仁康玉山体态训练1年前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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物理治疗师 Ray3月前
1.旋转部位：动作的旋转核心是胸椎，身体的扭转由胸椎段完成，腰椎需保持中立位锁住，防止因腰椎代偿旋转导致腰部损伤，这也是该动作和高尔夫挥杆的核心共性。 2.核心肌群： ◦主要发力肌：背阔肌（完成拉拽的核心动力）、腹外斜肌/腹内斜肌（驱动躯干旋转）、竖脊肌（维持脊柱稳定）； ◦次要参与肌：菱形肌、斜方肌中下束（背部稳定），肩袖肌群（冈下肌、小圆肌，维持肩关节旋转稳定），臀中肌/臀大肌（下肢支撑稳定）； ◦拉伸肌群：动作向对侧旋转时，发力侧的胸大肌、前锯肌会被适度拉伸，对侧的背阔肌、侧腰也会有延展感。#健身日常 #健身小白必看经验 #日常训练 #胸椎 #健身打卡
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云健身分享3月前
胸椎僵硬且看起来好像圆肩驼背？试试这样来改善胸廓的扩张 帮助你的脊柱恢复到更好的状态，不再让胸廓前侧受限，在每一次呼吸中能更好的打开#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #呼吸训练 #健身干货
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王峰.4天前
胸椎灵活度训练 #胸椎活动度 #胸椎灵活性 #胸曲变直 #胸廓压缩 #体态纠正
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聂博之（DOTS to 520）10月前
除了胸椎的旋转还能把延伸手再次向前方延伸拉伸紧张的背阔肌～ #专业健身联盟 #健身小白必看经验 #胸曲变直 #胸椎活动度 #功能训练
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大海运动表现4天前
“旋转”动态拉伸，运动者最应该多做！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #力量训练 #爆发力训练
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Leo老师拉伸1周前
#跑步 #马拉松 #Leo老师拉伸 #胸椎 #拉伸 跑步不要只看下肢 上肢的灵活 才能让你跑步更顺畅
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小林颈腰椎养护2周前
如何快速解决含胸驼背的问题，试试和我这样练吧 久坐腰腰背不舒服 孩子驼背 肱骨内旋 #运动康复 #含胸驼背##含胸驼背矫正#居家锻炼 #驼背
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT2月前
4个胸椎灵活度动作 ｜ft. 表情包女神 Elsa 胸椎的伸展要伴随胸椎的扭转，所以2个伸展+2个扭转动作，大家任意搭配. #拉伸 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身干货 #胸椎灵活性
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美洲虎郑兴富（重庆4月4-6日）4天前
驼背圆肩体态矫正的关键❗️胸椎与膈肌拉伸结合❗️ 上海训练营课程5月3-5日，驼背圆肩反反复复得不到彻底改善❓试一下这个动作，胸椎➕膈肌拉伸的组合，由退阶到进阶，一步步重新开放康复你的身体功能与体态，从本质去改变❗️#健身干货 #健身教学 #体态纠正 #健身 #康复训练
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欧阳春晓Aurora3月前
睡前10min胸椎x髋部筋膜拉伸｜极度舒适的身体spa | 含呼吸口令指导 胸椎与髋部动态拉伸，既能放松胸、髋部紧张的筋膜，减少筋膜粘连，提升其弹性与延展性，缓解筋膜紧绷带来的酸胀感，也特别适配久坐人群 —— 可改善久坐引发的胸椎活动受限、髋部僵硬问题，活络全身气血，减轻腰背代偿压力，还能调整含胸、骨盆前倾等不良体态，预防颈肩腰腿痛，让身体恢复灵活舒展的活力。 #拉伸 #欧阳春晓 #睡前拉伸 #身体spa #筋膜拉伸
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青青脊柱-佳林2天前
脊柱自愈之路 俯身抗阻➕胸椎灵活训练 拯救脊柱健康计划-胸椎灵活训练打卡 欢迎后台留言，和佳林老师一起一对一练习💪 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #上海脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯矫正训练
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🐟佳毫的运动康复8月前
胸椎活动受限怎么解决？ #运动康复 #康复训练 #胸椎曲度变直 #胸椎活动度 #腰椎锻炼了
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云健身分享2月前
这样的胸椎旋转活动度训练可能会帮助你获得更好的改善 #运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态纠正 #功能性训练
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德仙应手1周前
久坐含胸驼背毁气质！坐好，一手抱头一手撑腿，左右旋转上身，灵活胸椎，改善体态，轻松提升气质，碎片化练习照样行🌹✨#胸椎 #驼背 #颈椎病 #体态纠正 #久坐
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穆木yoga3周前
呼吸加胸椎旋转，改善胸廓压缩 呼吸加胸椎旋转，改善胸廓压缩 改善胸廓压缩 · 第20天 别再只练手臂上举了！ 真正打开胸廓，要从胸椎旋转+脊柱灵活开始。 配合下肢稳定根基，让脊柱向上自然延展， 胸廓空间一点点打开，圆肩驼背、肩背紧张都能慢慢改善。 一步练对，比盲目练一百次都有用。 #改善胸廓压缩 #胸椎旋转 #脊柱灵活 #下肢力线 #体态改善
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跃康运动康复4天前
在猫式伸展的时候胸椎能弯，那都是硬别出来的，还是会回去#胸椎曲度变直 #胸椎活动度
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体态修复 大项老师1周前
胸椎卡成钢板？四个动作解锁胸椎灵活度！ 背部僵硬、胸闷，多半是胸椎卡住了！每天5分钟灵活度训练，慢慢找回灵活胸椎~#胸椎 #胸椎灵活度 #久坐 #体态纠正 #跟练
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Eden健身一噔噔4天前
胸椎一灵活~训练效果直接翻倍 胸椎灵活性→ 它是上半身的“旋转枢纽”，更是力量与体态的基石 胸椎一通，上半身发力更顺、体态更挺、训练更安全高效。 快在上肢训练前试试这个胸椎灵活性跟练吧 练完灵活性再练力量！让你的训练事半功倍的~ #让健身成为一种习惯 #胸椎活动度 #唯有训练不可辜负 #灵活性训练 #跟练
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小虎的解压养生日记4天前
每天一次最伟大的拉伸！要想保持年轻！体态优雅！那你的胸椎脊椎身体必须保持灵活延展！#拉伸 #脊柱侧弯 #拉伸动作 #体态纠正 #体态改善
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韩力🉑定制训练计划6天前
胸椎灵活度 两边不一样怎么练 健身或照镜子时，发现自己胸椎转动一边灵活、一边卡顿，甚至伴有高低肩？这很可能是身体左右失衡的信号。但解决它，并非简单“拉伸紧的一边，强化弱的一边”。真正的关键在于整体夯实基础，并用科学策略（如左右侧分开、同强度训练）让肌力先追平、再提升。了解这个反直觉却真正有效的方法，告别因错误直觉训练而加剧的不平衡。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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唯睿不方5天前
上肢训练离不开胸椎灵活 挺拔体态打开僵硬肩背 #胸椎灵活性 #上肢训练 #热身 #体态矫正 #功能性训练
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娜娜子大姐姐1周前
今日健身训练计划｜胸椎灵活性打卡！改善圆肩驼背，脊柱瞬间轻松 #今日健身训练计划 #抖音运动班 #胸椎灵活性 #体态改善 #健身干货
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运动复健师小明明9月前
如何快速打开胸椎活动度？每天坚持3分钟，告别含胸驼背！ #圆肩驼背 #久坐 #脊柱 #拉伸 #apt运动康复中心
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PT-郑2周前
4 个最佳胸椎活动度练习及进阶方法 颈肩肘部不适，运动表现下降别只盯着局部，胸椎才是关键！4个最佳胸椎活动度练习及进阶方法（伸展和旋转活动度练习）#胸椎 #胸椎灵活性 #灵活性训练 #胸廓旋转 #胸椎灵活性训练
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当下向上（教练）3天前
#胸椎曲度变直 #胸椎活动度 #骨盆前倾 #瘦肚子 #马甲线 身体弹性与旋转系列
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普拉提慢时光4天前
四个精准拉伸改善脊柱侧弯#脊柱侧弯训练#精准拉伸#普拉提功能性训练#胸椎扭转#脊柱灵活
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小骨老师（悦方药璞）3周前
背部不适你就这样拉伸 ✅改善上背部活动度 ✅ 缓解肩颈紧张 💆‍♀️ ✅ 提升呼吸效率 🫁 ✅预防运动损伤 🛡️ 动作要点💡：保持核心收紧，避免腰部代偿，专注于上背部的旋转。• 动作缓慢，感受拉伸感，不要用力过猛。 • 两侧交替进行，保持身体平衡。#背部拉伸#创作灵感#创作者计划#每日学会一个拉伸动作
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火布次阿木11月前
在哪都能做的胸椎自我复位方法，爽到飞起#来吧感受一次不一样的锻炼 #拉伸动作 #健身干货 #居家运动
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兰州健身教练—小波2天前
#改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 私教上课一对一女性背部训练，需考虑胸椎，肩关节灵活度，肩胛骨，核心稳定性，正式训练前，拉伸灵活激活很重要！女性多练背不仅治脸垮，还能使面部皮肤更紧致！#健身小白必看经验 #背部训练
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运动复健师小明明10月前
4 个好用但你不知道的康复动作！ #抖音体育 #体育生 #篮球 #健身 #拉伸
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田琦｜10年教练3天前
胸椎旋转拉伸，改善骨盆前倾、上背酸 #骨盆前倾 #胸椎旋转拉伸 #上背痛 #体态矫正 #居家跟练
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NS-豪哥的BodyCraft3周前
坐一坐扭一扭 神奇拉伸，胸椎扭转➕伸展#胸椎活动度 #体态改善
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翟教练居家健身1周前
一个动作拉伸全身所有肌肉！提升胸椎腰椎灵活性！赶紧试试看#健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身 #拉伸放松肌肉
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赵蛋1周前
脊柱灵活性，胸椎灵活性的提升无论是对工作还是生活锻炼都非常重要。既可以缓解腰背酸痛，也可以当做训练前的热身激活，提高运动表现💪🏻#健身干货 #让健身成为一种习惯 #灵活性训练 #脊柱侧弯
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007｜方教3周前
2个胸椎旋转动作，改善含胸驼背、缓解背部僵硬，转体都变丝滑～ 每天5分钟，呼吸更顺畅、体态更挺拔✨ #健身 #胸椎灵活性 #体态纠正 #功能训练 #含胸驼背
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小郑运动表现4月前
从僵硬到灵动，学习4个胸椎灵活性训练动作。 对训练者而言，胸椎灵活性意味着更流畅的肩部功能、更高效的发力模式、更优越的呼吸支持以及更健康的腰椎环境。#胸椎灵活性 #胸椎灵活性训练 #胸椎活动度 #胸椎灵活度训练 #胸椎灵活训练
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二小时健身周教5月前
背阔肌背部拉伸 向对侧屈加胸椎旋转 #健身小白必看经验 #健身教学 #荆门 #二小时运动生活馆
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蔡教瘦——专注体型调整、减脂、功能康复3天前
康复功能训练-胸部 1胸部肌肉拉伸放松：提升胸大肌的弹性、缓解酸痛 2胸椎灵活度训练：提升胸椎伸屈能力，旋转能力 3胸部肌肉针对性强化：强化胸大肌与胸椎的协同工作能力 #胸椎灵活性 #胸部肌肉训练 康复训练#缓解胸部肌肉紧张#
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Ryannnn_小朱1月前
功能性训练｜（练前）胸椎灵活与动态伸展✅ 又是一个焕发活力的春季，相信大家经过冬季的训练沉淀，开春都猛如虎！ 任何运动都离不开练前的准备部分，今天继续为大家分享两个动态热身动作，包含胸椎灵活、与腹部等伸展，可以加入到训练计划中，提升灵活性同时增强肌肉感受。 #功能性训练 #胸椎灵活性 #热身 #动态伸展 #健身
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阿楠说康复5月前
胸椎灵活性训练 胸椎旋转 脊柱侧弯 胸椎曲度变直 肩关节以及肩胛骨异常模式的纠正 #运动康复 #功能训练 #康复训练 #体态纠正 #胸椎
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