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瑞米亚·国际普拉提10月前
平衡椅-交叉腿下压练习 Master instructor Wayne Seeto teaches how to work with clients for the Crossover Press on Stability Chairm from the STOTT PILATES@Rehab repertoire.平衡椅-交叉腿下压练习--曼丽丘斯多特普拉提·大师导师Wayne #瑞米亚国际普拉提 #深圳普拉提#斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #平衡椅
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铁马体育10月前
田径常见错误——交换腿下压#体育生 #田径 #田径运动员 #麟辉体育 #体考生
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
干货分享：如何正确放松上背部与臀腿后侧？ 分享一套非常实用的坐姿拉伸干货📦！ 双手交叉下压👇、单腿跨坐前倾🦵、举手交叉旋转🔁…… 这三个动作能循序渐进地帮你放松上背部、舒缓臀腿后侧，并让整个背部得到完美舒展🌿。 ⚠️本视频的内容及动作演示仅供日常舒缓与经验分享，不作为任何专业维度的评估或指导🙅‍♂️。请大家在练习时根据自身的柔韧度和身体状况量力而行。如果身体有明显的不适感，请务必及时寻求专业人士的帮助。 #拉伸动作 #体态改善 #居家拉伸 #灵活性训练 #健身干货
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琳琳有氧躺式燃脂运动5天前
每天三分钟，轻松练出漫画腿，雕刻腿部线条#漫画腿怎么练 #三分钟跟练 #轻松躺瘦
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #运动健身 #瘦身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家健身抖出花样 @DOU+小助手
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53岁健身许教练1年前
巧用引体向上辅助器练臀🍑这个动作改善臀凹陷绝了 ✅引体向上辅助器腿交叉下压教学✅30秒解锁练臀新动作#健身妙招 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 @抖音媒体内容优推官 @抖音热点宝 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会
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🌟万星鸟叔7月前
途中跑还不会下压?看完这期细致教学，你会有所收获 快艾特你的好兄弟一起练起来！ #体育生 #运动表现 #下压扒地 #途中跑 #单招
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就要F⚡️7月前
20秒带你学会双边下压#田径
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一个很好的体育老师7月前
石教练@奥胜体育 石教练 亲自指导的动作你学会了吗#圈腿 #下压 #田径
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人9月前
分享一下快速直腿下压交换腿的教学与技术动作#日常训练 #训练日记 #迎梦体育
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学起跑的朱4月前
30秒教会你短跑的积极下压 #短跑 #体育 #训练 #体育生 #田径
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米九康复师3周前
前叉重建术后早期康复‼️教你如何下角度#前叉术后康复 #前交叉韧带术后 #下角度 #前叉术后角度 #术后角度
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劲越劲贤2周前
掌握细节，你也可以练好途中跑#体育生#短跑#劲越田径
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大白话健身1年前
健身小白这样练！30秒带你解锁【绳索交叉下压】#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身 #健身干货 #健身教学
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沈阳零基础普拉提瑜伽教练培训-海飞2月前
普拉提教练培训，直腿下压错误❌正确✅讲解#瑜伽普拉提 #普拉提教练培训 #瑜伽老师 #瑜伽考证
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永不褪色4年前
动作要领：两腿并拢绷直，两手反掌交叉下压五次上升一次，反复压压压压！
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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
顶膝下压，调整这个细节让你更容易送髋！ #跑步 #马拉松 #中长跑 #田径 #长跑
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长洋手法教学7月前
交叉下压放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩放松#纯手法#按摩养生
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张迪Nash张7月前
交叉组训练 交叉组训练，真的很强！那么今天你有学到了么？#健身干货
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引速体育俱乐部（全年招生中)9月前
回复 @樂橙的评论 最重要的点 做好支撑 能做好支撑了 才敢去做放松膝盖的下压
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潮州.正兴体育（体考四项.中考）2周前
下压的常见问题，看看你有没有中招 #广东体考 #潮州 #100米 #下压训练 #途中跑
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长洋手法教学8月前
交叉下压放松手法教学，你还不会吗？快来看看吧！#手法教学#推拿培训#按摩放松#纯手法
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术后康复刘浩然1月前
#真实经验分享计划 #前交叉韧带重建 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #下角度 角度下不去？别急，三个动作带你突破，前交叉韧带术后必练！
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白菜是白菜🥬7月前
#运动康复 #康复训练 #运动康复训练 #前交叉韧带康复 #前交叉韧带重建 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 那一点点的痛 消失在黑夜中 那些不明白 还是不明白
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）8月前
前叉术后如何下角度 #前叉康复 #下角度 前叉重建术后如何下角度，庄老师实操干货分享，按这样下你也可以的，加油祝大家没有角度烦恼#前交叉韧带重建 #康复训练#运动康复
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佳佳鱼2周前
#每个动作都是用汗水换来的
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光速-王教(招生)3天前
阻力单边下压练习➕阻力向后交换腿练习，你能看出我的核心训练理念吗？@光速青云体育 #每个动作都是用汗水换来的 #健将 #体育生 #高水平运动员 #光速青云体育
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南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科4天前
前交叉韧带重建术后 前两周的康复方案#南京鼓楼医院 #运动医学 #前交叉韧带损伤 #前交叉韧带重建 #前交叉韧带重建术后康复
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体德智训 海哥2周前
臀中小肌的拉伸与松解：坐姿交叉腿拉伸 坐于地面或瑜伽垫上，双腿伸直。将一侧腿交叉跨过另一侧腿，脚靠近对侧膝盖外侧。身体坐直，缓慢向交叉腿一侧扭转上半身，同时用对侧手轻压交叉腿膝盖，感受臀中小肌的拉伸，保持15-30秒，换侧重复
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余程辉10.75s10月前
简单的单边下压教学，经过反复练习就会掌握整个动作，你的对手都在进步，快点练起来吧。#单边下压 #技术分享 #体育生 #短跑运动员
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东安美利达自行车。小周3周前
跟着大神学拉伸#骑行 #女骑
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@全能教练～毛毛4月前
#居家运动健身 #坚持锻炼给自己一个好身材 跟上一个月必瘦15斤#居家健身有新招
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长洋手法教学6月前
交叉下压放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩放松#纯手法#手法教学
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迪迪迪运动康复1月前
下角度#掰腿 #下角度 #前交叉韧带重建
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黑马田径欧教练6天前
单边下压作为体会下压支撑的黄金动作，马上学起来#短跑 #途中跑#黑马田径
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #健身 #燃脂暴汗 #瘦腰腹赘肉 #练出好身材 #瘦身打卡 @DOU+小助手
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潘达王（重生版）2月前
上海1000元古典舞私教，基本功速度跟练！ 基训热身环节每次都让我感受到自己的僵直，老师火眼金睛，动作问题立马纠正。一年时间从130斤瘦到110斤，跳舞拼了！＃古典舞 ＃私教课 ＃成人舞蹈 ＃基本功 #真实生活分享计划
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MOTIONCARE_PILATES5月前
普拉提腿部训练、打造完美腿部线条！ 强化膝伸肌群：通过在稳踏椅上进行交叉腿下压练习，可以有效地锻炼和强化大腿前侧的股四头肌，这是膝伸肌群的主要组成部分。 加强髋伸肌群的控制：此练习有助于提高对髋伸肌群的控制能力，增强髋关节的稳定性。 增强躯干和骨盆的稳定性：在进行交叉腿下压时，需要保持身体的稳定，这有助于加强躯干和骨盆区域的肌肉，提高整体的核心稳定性。 激活髋外旋肌群与内收肌群：将脚跟或脚趾置于脚踏两端，两腿分开，髋外旋程度与V形姿势一致，可以激活髋外旋肌群与内收肌群。 强化小腿力量：在稳踏椅上进行足部练习时，可以通过跖屈动作来强化小腿肌肉，特别是跖屈肌群。 拉伸小腿和髋屈肌群：在进行交叉腿下压时，非活动一侧的肌肉会被拉伸，这有助于提高小腿和髋屈肌群的柔韧性。 #腿部力量训练 #强化核心训练 #强化小腿力量 #髋外旋肌群
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前叉找老胡-运动康复11月前
大腿后侧委縮无力，角度下不去！四个动作强化后侧！#膝关节康复 #腘绳肌训练 #后交叉韧带 #前叉 #大腿后侧肌肉训练
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断叉阿杰（康复版）1年前
在重建韧带最危险时期努力强化肌力#前交叉韧带重建康复训练 #前交叉韧带损伤恢复训练 #前叉术后 #膝关节康复
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玩具且运动1周前
下肢灵敏 耐力训练 无情的跑动机器 #体能训练 #敏捷训练#肌耐力
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饭团复健8月前
弓步下壓和跪姿後壓，完成最後的全角#前叉康复 #下角度 #前交叉韧带重建
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大连孙毅老师（田径）3月前
全国冠军，运动健将，孙毅老师的训练课分享
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饭团复健8月前
最全居家下角度訓練（一） 主動下壓和被動負重下壓#运动康复 #前交叉韧带重建 #伸膝训练 #下角度
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夜场老司机1月前
双手交叉，迅速下压！ #ktv正确打开方式 #搞笑
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北京丰运佳体育-李老师3天前
田径训练-单边下压#体育生 #跑步 #日常 #运动 #田径
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长洋手法教学6月前
交叉下压手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#手法教学#按摩放松#推拿手法
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广州上门体育-张教练1周前
#上门体育#羽毛球#体育老师
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张梦茹🇨🇳IFBB PRO1天前
改善臀凹线 黄金动作 绳索交叉后踢 #改善臀凹线#上臀训练#蜜桃臀#ifbbpro张梦茹@DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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娜姐说养生1周前
姐妹们早晨起来这样练，娜姐教你三个逆龄活力操， 动作一、踮脚甩臂30下，腿更稳胳膊更灵活 动作2、交叉蹲甩30下，膝盖肩膀更灵活 动作3、提膝下压50下，腿胯腰腹更有力#懒人动作 #健康小妙招分享 #中老年居家养生
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咩🔆3天前
#自学舞蹈动作打卡 #自学跳舞基本功 #自学舞蹈基本功练习 喜欢这个博主推荐。一起运动#前交叉韧带康复
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华山医院运动医学戈允申5月前
前交叉韧带断裂选择自体+异体重建 关节太稳，膝盖无法下压 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划 #运动医学戈允申 #自体韧带
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白菜是白菜🥬7月前
#日常训练 #运动康复训练 #前交叉韧带重建 #前交叉韧带康复 #康复训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 一天比一天好 重新对自己身体有一个全新的了解 努力恢复 👏✌️
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慧子律动屋☀️4月前
刷到我就说明你要瘦了，今天是宿舍打卡第九天，宝宝们快来一起打卡吧#宿舍运动 #瘦腿 #床上运动 #欧阳春晓瘦腿 #打卡运动
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黄伊漫形体1周前
提膝下压 肚子大，腿粗的的姐妹做起来哦，一组50个重复5组#暴汗燃脂瘦全身 #健身#古法 #运动穿搭
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云边听你说2天前
前交叉韧带重建手术后第50天，给大家分享一个我自己康复锻炼的小方法#真实生活分享计划 #前交叉韧带重建 #前交叉韧带康复 #前交叉韧带损伤
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陈老师运动康复1月前
系统前叉术后康复运动指导-先压伸直活动度#前叉康复
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爆辣米米5月前
【30分钟暴汗💦tabata】巨能瘦❗️ #变瘦 #高效燃脂 #tabata #全身燃脂 #跳绳燃脂计划
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南泽不胖1周前
不跑不跳，适合大体重 / 新手 / 懒人。 #减脂 #减脂期 #居家健身有新招 #家里健身 @西奇i健身 感谢老师的教程#晒晒我的健身日常
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灌篮中年人（从前叉康复开始）6月前
前叉术后居家康复第一部！ 叉友们好，我是老曹！很多叉友不知道怎么训练，也不是每个叉友都有条件去康复机构，那么老曹重发跟练视频，让大家有身临其境的感觉，希望能够帮助大家早日回归正常生活！加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建
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运动康复找老黄3天前
前交叉韧带重建2-6周训练方案 #运动康复 #术后恢复 #前交叉韧带重建
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简介:

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