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爱养生的Tina2月前
久坐办公导致上半身僵硬，4个动作轻松缓解超舒服哦～#vlog扶持计划 #办公室运动 #办公室日常 #养生 #自律
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爱养生的Tina2月前
上班久坐办公，坚持练习这四个动作，也能练出挺拔的体态哦，跟着我利用午休碎片时间一起养生吧#vlog一亿流量扶持计划 #居家锻炼 #开肩美背 #养生操 #办公室健身
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午间微汗Julia7月前
3分钟办公室健身操，简单几个动作，适合久坐党跟练，肩颈放松+腰腹激活，碎片时间就能动起来～ #办公健身 #高效运动#久坐救星 #健身操跟练
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王新立1周前
今天这条视频适合久坐人群，特别是办公族，教你腰酸的时候怎么缓解。#腰酸背痛 #久坐 #办公族 #缓解腰痛 #抖出健康知识宝藏
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喜阳6天前
久坐办公族必练❗️ 四足支撑后踢腿是一个经典的臀大肌激活动作。它通过稳定的四点支撑，孤立训练髋关节的伸展能力，是唤醒“沉睡”臀部、改善下肢发力模式的热身首选。 动作要点 1. 起始姿势：四足跪姿，手腕在肩正下方，膝盖在髋正下方。保持背部平直，核心收紧，脊柱处于中立位。 2. 稳定躯干：收紧腹部，想象背部放了一杯水，全程不能洒出。骨盆保持正对地面，不向任何一侧倾斜。 3. 髋主导后踢：保持膝盖弯曲90度，用臀部发力带动大腿向后上方抬起，抬至大腿与地面平行或略高即可。全程小腿与大腿的夹角固定。 4. 控制还原：有控制地缓慢下放，膝盖轻触地面但不借力，紧接着进行下一次重复。每侧做12-15次。 核心作用 1️⃣精准激活臀大肌：在核心稳定的前提下，孤立训练臀大肌的收缩能力，改善久坐导致的“死臀综合征”。 2️⃣强化核心抗伸展能力：后踢时腰椎有向前塌的趋势，核心必须持续收紧来对抗，能有效提升腰椎稳定性。 3️⃣改善髋关节伸展功能：帮助你在深蹲、硬拉、跑步等动作中更好地用臀部发力，减少大腿前侧和腰部的代偿。 4️⃣提升髋关节控制力：在单侧运动中维持骨盆稳定，预防跑步或跳跃时的膝盖内扣。 常见错误 1️⃣塌腰：后踢时腰椎过度下沉，说明核心没收紧。应保持腹部微收，肋骨下沉。 2️⃣翻髋：大腿抬得太高导致骨盆向一侧翻转。这说明髋关节活动度不足或臀部发力不均，应降低抬腿高度，专注于臀部收缩感。 3️⃣甩腿：利用惯性快速踢腿，会降低激活效果。动作要慢而控制，在顶点停留1秒挤压臀部。 4️⃣弓背或耸肩：上半身姿态改变，说明肩带稳定性不足。保持肩膀在手腕正上方，肩胛骨稳定。#女性健身 #居家锻炼 #臀部训练 #健身动作教学
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女性体态改善｜牡丹老师1周前
11分钟脊柱深度拉伸跟练｜放松整条脊椎 适合久坐办公、低头玩手机、肩颈僵硬的人 温和拉伸，不费力，睡前/晨起都能练 舒展脊柱，缓解腰酸背痛，体态更挺拔柔软 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #体态改善 #运动打卡 #脊柱保养
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阿笋哥6天前
久坐的快来试试，这个动作对腰好#办公锻炼 #居家锻炼 #腰肌劳损 #全民健身
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嘻耶蟹3周前
这个动作太适合整天坐着办公人群了#体态矫正 #居家锻炼 #松腰落胯 #改善体态 #肩背
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犟嘴5天前
久坐办公人群是身体退化最快的一批人，更容易出现慢性疼痛，抓紧练起来吧！#办公摸鱼训练 #骨盆修复 #骶髂关节 #体态纠正 #上班锻炼两不误
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体大师---服务号1月前
长期久坐办公，肩颈不舒服，快来试试这四个动作吧☀️#体态矫正 #肩颈酸痛 #健康锻炼 #肩颈操
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朱朱老师聊体态6天前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备#久坐后的身体变化久坐后的腰
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朱你康复1周前
久坐办公党，这个“拳头摇”练起来！ #内容过于真实 #健康 #养生 #上班族 #居家锻炼
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瑜伽Seven5天前
#上热门 久坐党的肩颈疼痛救星🥹七分钟的跟练视频，快来点赞跟练起来吧！ #瑜伽 #办公室日常 #居家锻炼 #瑜伽教学
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骨往筋来健身操6月前
长期久坐早晚必练的几个动作！ #居家锻炼#健身操#小动作大作用#养生操#锻炼
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运动拉伸由一手3周前
久坐办公族练练这个动作。#健身#腰部锻炼 #核心腰腹 #久坐#腰肌劳损
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Jason拉我一把8月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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腰突上岸的木龙大叔4周前
腰椎压迫、劳损 居家、办公久坐 你就这样练 随时随地#腰椎 #居家锻炼 #健身小妙招 #腰肌劳损
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小烁老师带你运动养生6天前
脖子最喜欢的运动 颈椎不舒服，脖子僵硬，久坐办公族，宝妈带孩子劳累你就练练这个动作#脖子酸痛 #颈椎 #颈椎锻炼 #居家锻炼
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CCTV生活圈3周前
【不用器材不占地！一个动作救回久坐僵硬身体】 久坐办公、低头看手机，全身僵硬酸痛？一个简单徒手动作就能改善！模仿抽陀螺发力，伸直手臂来回甩动，不用器材不占空间。工作间隙练一练，放松肩颈、激活身体，适合久坐族、中老年人日常练习。专家还讲清要点与禁忌，安全又有效。#抖出健康知识宝藏
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
办公久坐肩膀紧？试试这个“大拇指外旋”动作 🔄 每天20次 很多人一想坐直就猛挺肚子、撅屁股，结果体态没变好，腰先废了。😩 试试这个肩胛骨外旋动作： 1️⃣ 夹：双肘像夹着钱一样贴紧身体。 2️⃣ 撇：大拇指指向外侧，使劲往后转。 3️⃣ 定：转到极限，肩膀自然就向后“滑”进去了。 ✅ 这个动作是利用身体的链条反应，让后背带动手臂发力。不用刻意挺胸，感受肩膀打开！工位必备，赶紧练起来！✨ ⚠️“本视频仅供健身科普参考，不作为医疗建议。如有严重体态问题或疼痛，请咨询专业医生。” #健身干货 #坐姿纠正 #体态矫正 #圆肩驼背 #办公室健身
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岱于瑜伽7月前
久坐办公必练🔥 #居家锻炼 #居家瑜伽 #久坐 #肩颈 #岱于瑜伽
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丫丫麻麻爱健身2周前
✅一首歌热全身❗️这组针对久坐办公的、长时间低头族非常适合，练完整个背部都轻松了❗️动作非常简单一看就会❗️刷到就动起来💃 ✅强度：⭐️⭐️⭐️⭐️ ✅跟练：小师弟有氧运动 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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健身李教5天前
久坐办公腰部不适，这四个动作每天早晚练一练，整个人轻盈又舒服。#腰椎间盘突出 #运动康复 #健身干货 #居家锻炼
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小自在5天前
久坐党必练！一套动作盘活下肢关节 开髋+稳膝+提足弓 顺带瘦小腿、翘臀，久坐的僵硬感全消✅ 不用器械，办公间隙就能练，越坐越美的秘密在这！ #每天6分钟改善腿型 #拒绝久坐腿 #关节保养 #腿部拉伸 #坐姿训练
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阿头学长（健身分享）5天前
送给长期久坐的上班佬，又想下班了锻炼一下，那就跟我这样练#减脂冷知识 #健身干货 #展示一下我的健身穿搭 #实用冷知识 #健身小白必看经验
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吃不胖的刘教练3周前
办公久坐快来跟我练 #居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #退役军人
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峰子锅不烦恼4天前
上班久坐运动锻炼版（ 提升机能+改善体态）#运动健身 #居家锻炼 #运动使我快乐 #成为更好的自己
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东阳1月前
办公久坐常拉伸，放松身体更自在。#中华传统武术 #武术 #养生 #日常锻炼@DOU+小助手 @抖音创作小助手
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爱吃碳水的安娜3月前
宝子们要的泡沫轴开肩压背跟练版来啦！七个动作，每天一遍，改善圆肩扣背巨有用，非常适合侧睡党、办公久坐党、长期低头抱手机一族，坚持两周体态挺拔了许多。#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背#美背#体态纠正@DOU+上热门 @抖音创作灵感
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阿宇讲健康2月前
如果您每天坚持做这几个动作，您的腰、臀、腿部的力量将会得到不错的提升，尤其是中年以后或者长期久坐办公的朋友们都适合练起来💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #自律 #好身体是锻炼出来的
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G健身综合训练馆-David教练4天前
长期久坐办公，出现圆肩含胸，加班严重还会出现胸闷气短，赶快练起来，练完后: 1. 呼吸更深入，能量更充沛 ◦ 通俗理解：胸廓是呼吸的“房子”。提升它，就是扩大和疏通这个房子的空间。吸气时能吸入更多氧气，呼气时能更彻底排出废气。 ◦ 实际好处：运动时不易喘，精力更持久；日常中说话更有中气，缓解莫名疲劳。 2. 体态更优美，气质更自信 ◦ 通俗理解：胸廓是上半身的“底座”。提升它，相当于把底座摆正、上提，肩膀自然打开，脖子显得修长。 ◦ 实际好处：告别含胸驼背，视觉上立刻增高、变挺拔；穿衣服更有型，气质更佳。 3. 肩颈更轻松，疼痛远离你 ◦ 通俗理解：僵硬的胸廓会锁住肩膀和脖子，让它们过度劳累。提升胸廓灵活性，等于释放了肩颈的“压力锁”。 ◦ 实际好处：大幅减少肩颈酸痛和僵硬；举手过头、回头转身都变得更轻松。 4. 核心更协同，运动表现更强 ◦ 通俗理解：胸廓和你的“内置护腰”（深层核心）是联动的。良好的胸廓活动性，能让核心力量顺畅传递到上肢。 ◦ 实际好处：无论是推举、挥拍，还是日常提重物，发力都更顺畅、更有力，且能更好地保护腰椎。 #健身干货 #办公人群 #久坐
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59岁的运动养生任老师1周前
久坐办公一族腰多练这几个动作#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背#小动作大作用#拉伸
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李太白2月前
五个动作！久坐办公也能练~ #健身 #健身运动 #居家锻炼身体 #备孕 #办公室运动
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爱养生的瞧乔3天前
胸闷、不舒服？做2分钟，胸口就松了，上班族久坐的这个动作随时做！#扩胸开合 #肩颈放松 #上班族养生 #居家锻炼
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运动养生唐伯虎1周前
久坐办公、低头玩手机，肩胛骨缝又酸又堵？ 每天拉伸一分钟，轻松缓解不适 #居家锻炼 #拉伸动作 #肩颈放松
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🌿昕焓5天前
#中老年养生锻炼动作 #坚持锻炼 #肩背锻炼 #岐黄正宗活背八式 今日份打卡岐黄正宗张老师活背八式，长期久坐办公肩背不适练完一身舒畅。@岐黄正宗
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焦绿人5天前
久坐大肚腩，一个小动作就够！ 只需站着扭一扭，小肚子不见了！#轻松健身 #室内运动场景 #日常放松小技巧#收腹 #走啊去打球 #超会玩派对 #这也能开播
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关节微创治疗林周胜主任4天前
办公室坐一天，腿是不是又胀又沉？别不当回事！久坐不动，下肢血液回流慢，静脉曲张、血栓都爱找上门。今天分享一个黄金动作：勾脚抬腿。坐着就能练，每天30到50次，等于给下肢血管做一次“大扫除”。血液通了，腿不肿了，血栓也躲着走。每天几分钟，省下跑医院的功夫。你学会了吗？#勾脚抬腿 #下肢静脉曲张 #预防血栓 #健康科普 #骨科医生
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园子练瑜伽4天前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #日常运动指南 #久坐党必练 #职场养生
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身材管理教练3天前
久坐办公3小时，腰背像块板？低头刷手机颈椎僵硬到转不动？这套春日脊柱操，5分钟让你腰背‘解冻’、颈椎‘回春’！ “练完背薄2cm，穿衬衫直接撑出直角肩，气质开挂！” #办公室久坐救星 #脊柱健康 #体态逆袭 #居家普拉提 #脊柱
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佛山市百运通健康科技有限公司企业店3天前
久坐办公族如何利用碎片时间锻炼？ #健康生活 运动健身#职场人群 久坐办公室#碎片时间锻炼
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阿斌哥哥健身（已减56斤）1周前
脖子最喜欢的运动，适合久坐办公低头玩手机的朋友，练完这三个动作，脖子非常的舒服#肩颈 #肩颈操
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刘沐锴｜丁火暖养·AI创富4天前
久坐办公别硬扛！1分钟拉伸唤醒丁火，上班也能养身体✨##丁火暖养 #久坐党 #工位养生 #办公室养生 #唤醒阳气@刘沐锴｜丁火暖养·AI创富
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康博士爱跑步5天前
久坐办公早期手腕劳损如何拉伸放松？#久坐 #手腕 #康复训练
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善心堂·小雨学姐1周前
久坐办公、爱生气、胸闷、腰长肉、肝气不畅的女生， 每天几分钟，工位就能练，零基础疏肝、通膀胱经。-#春季养肝护肝 #顺应季节养生 #疏肝理气锻炼
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阿丹练瑜伽5天前
全程保持核心收紧，并且慢慢地有控制的去练习不要快，重在坚持哟， #办公族 #久坐 #拉伸 #瑜伽 #抖音合伙人计划
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康复中的打工人（阿鑫）1周前
久坐最伤的不是腰，是身体慢慢变僵，而你毫无感觉。 科学研究表明：每坐30分钟，起身走2分钟，就能显著降低久坐伤害。 这条视频教你： ✅ 先做4个动作：收下巴、转胸椎、猫牛式、坐姿抬腿 ✅再站起来走1分钟（接水、上厕所、走动走动） ✅ 全程在工位完成，不用换衣服，不用瑜伽垫 设个闹钟，每30分钟来刷一遍。 一周后，你会感谢现在这个“麻烦”的自己。 收藏起来，上班就用👩‍💻 #久坐党 #摸鱼 #办公间隙锻炼 #打工人养生 #跟练视频
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贾老师运动养生3周前
长期低头玩手机，久坐办公的，在家多练练这个动作#居家运动 #居家锻炼 #小动作大作用
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59岁的运动养生任老师2周前
久坐 办公一族多练这几个动作#居家锻炼 #小动作大作用 #体态纠正 #好身材练起来 #拉伸
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文强燃脂塑形5天前
两分钟开肩美背操跟练版来喽！每天3-5遍消除肩宽背厚改善圆肩驼背#圆肩驼背 #居家锻炼 #少女背 #让背部变薄的方法 #tabata 背薄一寸年轻十岁。办公室练一遍后背轻松！
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女性体态改善｜牡丹老师1周前
小红书版（温柔、治愈、干货感） 11分钟脊柱深度拉伸跟练｜放松整条脊椎 适合久坐办公、低头玩手机、肩颈僵硬的人 温和拉伸，不费力，睡前/晨起都能练 舒展脊柱，缓解腰酸背痛，体态更挺拔柔软 #瑜伽日常 #脊柱健康 #体态改善 #居家瑜伽 #零基础瑜伽
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妙新瑜伽·普拉提（万达店）3天前
居家办公一把椅子轻松解决久坐妈妈臀，臀凹陷#居家运动 #办公人群 #办公运动 @DOU+小助手
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
久坐办公，腰酸背痛，懒人锻炼放松的好方法✅ #健身 #腰酸背痛 #腰部锻炼 #腰部放松 #腰部拉伸
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摊平办公室运动指南5天前
长时间低头久坐肩颈不适？来试试这几个动作~ #抖出健康知识宝藏#办公室锻炼#养生操#小动作大作用#运动
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只做推拿的杜老师4天前
#我要上热门话题🔥 天天低头玩手机、久坐办公 肩颈又僵又硬、转头咔咔响 睡觉都不舒服😩 教你一个不用工具、站着坐着都能做的肩颈放松
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爱健身的黄同学3天前
上班长期久坐 运动发现身体僵硬不适 这五个动作让你身体回归轻盈#体态纠正 #居家锻炼 #减脂塑形 #灵活性训练 #上班拿铁下班撸铁
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依宸（掉秤版1周前
工位微运动｜告别办公疲惫感 长期久坐血液循环变差，趁间隙做2分钟简易锻炼，扭腰扩胸、踮脚抬手，简单高效不占地，保持活力不躺平，健康工作两不误！#碎片时间运动 #改善体型体态 #办公室锻炼 #改善体态 #体态纠正
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每天学点养生法5天前
久坐腰酸痛？一个动作轻松缓解 天天坐着办公、刷手机，腰真的顶不住。 一个简单小动作，每天练一练，放松腰椎，缓解酸痛。 #久坐危害 #护腰动作 #每天学点养生法 #腰部放松 #养生小知识
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作1周前
久坐办公肩颈硬？坐着练5分钟，脖子肩膀瞬间舒服#办公室瑜伽 #肩颈放松 #久坐救星 #体态改善 #上班族瑜伽
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李三金(健身干货)5天前
如果你也是长期久坐，腰酸小腹突出，那这套训练去试试✅#健身教学#小腹突出#女生力量训练#骨盆前倾
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丽丽线上瑜伽yoga5天前
低头族，办公族，脖子肩颈酸痛不适，可以试试这个锻炼方法✅ #健身 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #颈椎 #居家锻炼
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朱教练有腹肌4天前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰#居家训练 #健身干货 #腰椎健康 #拉伸 #腰肌劳损
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