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运动康复｜嘉懿老师2月前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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小英老师8月前
懒人福音！躺着玩手机就能瘦腿提臀的瑜伽动作来啦！边刷剧边变美，0基础也能做，动作超简单，每天5分钟，轻松get女团腿蜜桃臀~ #瘦腿提臀 #创作者中心 #瑜伽 #懒人瑜伽
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阿之爱瑜伽3月前
零基础/懒人床上一字马🔥#零基础线上瑜伽
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美丽瑜伽教培1月前
专项拉伸一字马 不用下地就能练 坚持七天大提升 #零基础学竖叉
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单色中国舞熙熙老师6月前
零基础在家也能轻松解锁一字马教程 #零基础学舞蹈 #一字马 #干货分享 #中国舞
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雪4月前
耗到第10分钟基本就不动了🥲 #日常练功 #居家训练 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功
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雪4月前
这腿是真难耗下去啊… #横叉困难户 #横叉练习 #居家锻炼 #每天一练 #中国舞基本功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
居家一字马练习，快快码住收藏跟练起来叭～#软开度训练#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry7月前
在床上都能练的单推开胯！试试吧！#功能训练 #瘦腿提臀 #艾妮粑粑腿型基础课
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小个子姚姚3月前
0基础跟练，睡前床上就能做的8个瑜伽动作，拉伸大腿，侧腰，改善骨盆前倾，改善圆肩驼背。#瑜伽 #开肩美背 #一般人不告诉他 #居家锻炼 #开肩美背
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叶子还想瘦7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身有新招 #懒人减肥 #瘦腿 #瘦大腿
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AAaaa3月前
欧阳春晓瘦腿太牛了，十分钟极速瘦腿❗️❗️躺着玩手机练出女团腿推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹！ 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦，动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机就练几遍，注意：整个过程中腹部要收紧，身体保持稳定#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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慧子律动屋☀️1月前
✨超模级瘦腿法｜睡前8分钟懒人练⏰｜床上躺练超方便💤｜简单易操作🙅‍♀️｜养出纤细长腿🦵#瘦腿#跟练 #居家锻炼#减脂塑形
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叶老师【专注课堂效率提升】8月前
为什么你想通过耗腿去提升软开，却发现越练越硬？是因为你的运用方式有问题#软开度训练#兴趣班基本功
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雪4月前
或许天生软的人无法理解我们这种胯硬的人吧 怎么会天天耗都下不去啊 #坚持打卡 #横叉练习 #横叉困难户 #中国舞基本功 #居家锻炼
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北极星宁夏主办方3周前
今日份干货：核心床初级动作Foot Work 一个动作收获多重好处： ✅强化腿部力量，塑造修长腿型 ✅改善下肢排列，纠正不良步态 ✅激活核心稳定，保护关节健康 越简单的动作，往往越有深度✨ 快来试试这个“行走”的魔力吧！ #北极星宁夏主办方#银川玖也普拉提#北极星普拉提#北极星普拉提培训#北极星主办方
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小敏不妥协🧘🏻‍♀️2周前
这是我在被窝趴了一年的样子！怕疼还想练横叉的，直接晚上睡前趴青蛙，孩子睡了你还睡不着，边看电视边趴一会。#青蛙趴 #横叉 #瑜伽 #零基础瑜伽 #居家健身
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酸爽小趴兔4天前
睡前五分钟躺练！大腿肉直接消失❗️每天三组#床上拉伸腿部 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦
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小郭努力减到951月前
寒假逆袭之 睡前4分钟床上瘦腿跟练版 梨形 懒人冲 每天三组 #寒假减肥打卡 #减肥逆袭 #寒假减肥打卡 #打卡跟练 #懒人瘦腿
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林林爱健身3周前
想练蜜桃臀又怕腿变粗？这5个床上动作，精准炸臀不炸腿，新手也能轻松拿捏！🍑💪#居家练臀 #蜜桃臀养成 #运动型人格指南#抖音运动班 #在家运动
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九儿瑜伽气质塑形3月前
床上必练瑜伽动作，练一次，年轻一次！ 简单好学的瑜伽动作，全身练到，一边刷手机一边变美！#瑜伽#零基础学瑜伽#睡前瘦身 #居家锻炼#美腿瘦腿
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叫兔子的汪.2周前
✨躺平逆袭！趴着追剧也能悄悄变细腿！腿细了臀翘了还不累💥每天三组➕拉伸#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #跟练 #翘臀
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慧子律动屋☀️1月前
✨ 睡前7分钟 · 床上瘦腿 居家零难度，懒人也能坚持 不跑不跳、不伤膝盖 躺着就能练，放松又塑形 好好睡觉，也好好变美～#瘦腿#居家锻炼#减脂塑形#逆袭 #寒假变美
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承德减肥丽丽7月前
“睡前助眠瑜伽”！3个动作躺床上练，10分钟入睡快，还能瘦小腿（失眠党必看） #助眠瑜伽 #瘦小腿 #失眠救星#睡前锻炼 #放松身心
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小北瑜伽8月前
每天100个，7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了，腿型也好看了。#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #体态矫正 #床上瑜伽 #小动作大作用
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eva伊娃6月前
躺着刷剧，就能拥有漫画腿 2min躺瘦！边玩手机边get漫画腿 ⚡动不起来的懒人姐妹、久坐党、学生党、宝妈，这套躺着就能练的瘦腿瑜伽直接冲！ 👌🏻不用站不用跑，瘫在床上刷手机的功夫就能练！每个动作都简单高效，无痛就能收紧腿部线条、视觉腿长秒增高！ ✨重点记好：全程腹部收紧，臀部主动发力上抬，别用腰代偿！每天 2分钟，坚持到 30天，你会来谢我！ 快收藏起来，今晚就跟着练，评论区蹲一个你的打卡反馈 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #瘦身
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青儿老师6月前
#睡前瑜伽 #放松解压 #腿部放松 #瑜伽零基础入门 #瑜伽打卡
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、大尹4月前
记住保持自然呼吸，不要憋气，有问题评论区留言，咱们对症下💊提高效率#内容太过真实 #懒人减肥 #日常分享
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跟着蓓蓓跳舞吧1周前
别再盲目耗腿了！真正拉开软开的3个黄金细节 #古典舞#零基础学舞蹈#古典舞基本功练习#软开度训练
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200斤石矶娘娘练瑜伽4周前
🔥瑜伽已瘦55斤 睡前5分钟✅ 懒人瘦腿必备的5个拉伸！ 想瘦腿又怕累？大基数小基数都能练的腿部拉伸来啦！ 零基础？小白？完全没问题！这几个动作，在床上、沙发上都能做，每天只需5分钟，就能： ✨ 美化腿部线条 ✨ 改善假胯宽 ✨ 告别肌肉腿 ✨ 拥有视觉大长腿 #腿部拉伸 #居家练习 #零基础学瑜伽 #腿型矫正 #线上瑜伽
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慧子律动屋☀️1月前
床上懒人瘦腿跟练 每天睡前8分钟，躺着轻松练 ✅ 跟练+拉伸同步完成 ✅ 零基础也能轻松跟上 ✅ 舒缓塑形 改善腿型#瘦腿#跟练 #拉伸 #居家锻炼 #动画片
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小郭努力减到952月前
寒假逆袭/年前冲刺 懒人居家床上瘦腿➕拉伸 跟练版 每天3组 #躺着瘦腿 #年前冲刺 #寒假逆袭#拉伸#懒人瘦腿
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #居家健身有新招 #瘦小腿 #瘦大腿
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雪4月前
替你们试试邪修耗腿管不管用 太羡慕软度好的舞友了 欢迎一起打卡横叉进度 看看笨办法一个月能耗到什么程度 #居家锻炼 #睡前运动 #横叉练习 #中国舞基本功
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茗享瑜伽主理人小敏5天前
趴着就能瘦腿#教你一招小技巧#健身小白必看经验 #健身小技巧 #减肥冷知识 #瘦腿
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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47 岁美杨杨练瑜伽4天前
睡前床上瘦腿的三个动作，每天来群里打卡吧#瘦腿#青蛙趴#睡天鹅式#零基础瑜伽#运动型人格指南
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shn9月前
蛙泳蹬腿陆上分解练习，在家就能学会 #蛙泳 #蛙泳腿#零基础学游泳 #0基础游泳教学 #游泳培训
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火火瑜伽6月前
几个小动作激活腿部力量，在家躺着轻松练#居家锻炼#床上瑜伽 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记5天前
床上趴着瘦腿魔鬼版本！全程7分钟跟练！包含拉伸 巨有用！ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 每天2-3遍
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徐徐自律版10月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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皮肤硕士Tino学长4天前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！ #腿粗 #变美逆袭 #薛凯琪 #腿型 #体态
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福州医瑞运动健身中心5天前
三个躺床就能做的动作，把下肢力量练起来 #居家锻炼 #下肢力量 #下肢训练
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小章鱼要逆袭4天前
大小腿一起瘦🔥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小胡桃～5天前
床上趴着瘦腿魔鬼版！全程6分钟跟练 包含拉伸！已 —11cm！#腿变细 #瘦腿#减肥 #逆袭 每天2-3遍#产后恢复
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Christy芭杆&普拉提3天前
芭杆腿🔥腿部训练的尽头是躺着瘦 是谁的小腿又粗又弯？！ 脂包肌、水肿腿、肌肉腿、腿不直…… 统统看过来！！ 今天分享一组超适合懒人的床上瘦🦵法 每天睡前玩手机的功夫就能做 真的省心省力！！ 👉上抬腿 30次 👉交替绷脚 30组 👉交替抬腿 30组 👉蹬自行车 做到累 这几个动作真的绝了👍 太适合躺平党了，追剧玩手机两不误 腿不直的姐妹更要试试 坚持做真的会让腿变直哦！！ #瘦腿 #轻松瘦全身 #barre #芭杆 #核心训练
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小杨轻运动5天前
超详细的臀腿教程 #养生 #居家锻炼 #懒人运动
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小杨轻运动1周前
跟着小杨老师动起来 #居家锻炼 #小动作大作用
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木木练瑜伽🧘‍♀️3月前
睡前躺着瘦全身🔥玩手机不耽误!一遍冒汗‼️|||这组训练太棒了!动作简单、很适合日常训练，有时候犯懒强度大的训练不想做了，就基本上双腿、肚子全身都锻炼到了!#居家瑜伽 #零基础学瑜伽#瑜伽日常 #变美变瘦变好看 #懒人瘦全身
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敬宜｜产后不慌指南1周前
每天5分钟跟练， 收假胯正骨盆+放松盆底腹股沟+直腿瘦腿， 0基础也能做，温和不暴力， 躺着就能瘦腹瘦腰，悄悄变回少女感～ 产后恢复，找对方法比瞎努力更重要✅ #产后修复干货 #0基础产后跟练 #赶走产后大肚腩 #假胯宽矫正 #盆底肌康复训练
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小郭努力减到951月前
寒假逆袭之 睡前3分钟床上瘦腿跟练版 梨形懒人冲 每天3组 #减肥逆袭 #懒人减肥 #居家锻炼 #床上锻炼 #瘦腿动作
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艺博有氧躺式塑形运动5天前
躺着瘦腿动方法！每天跟练一组1周告别小萝卜腿 #躺在床上拍抖音 #躺着瘦 #床上瑜伽 #艺博运动
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徐徐自律版10月前
继续带懒人姐妹居家床上趴着瘦腿，每晚睡前有时间的可以跟我跟练，做完运动记得好好拉伸，运动不拉伸🟰白练#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #漫画腿
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容容瑜育暖途6天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线🔥 懒人躺瘦绝了！ 每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能…… #零基础瑜伽入门 #居家瑜伽 #练出好身材 #二胎宝妈逆袭
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瑜伽老师｜张元曦7月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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Ahahban1月前
大腿小腿一起瘦，床上趴着瘦腿跟练来了！全程不到10min,感受腿部肌肉的酸爽#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #床上健身 #健身跟练
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小梨的生活日记1周前
夏天急性子瘦大小腿教程！0基础！不用跑跳！躺在床上就能做！太适合边追剧边运动的懒人啦！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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江多米健身轻运动3天前
直播回放11-21节#居家锻炼#睡前运动#健康#腰腿操
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爱吃香菜✨5天前
睡前5分钟床上躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿
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张老师教运动健身4月前
3个动作躺着练，不伤膝盖还耗糖#中老年锻炼#耗糖#居家锻炼#躺着瘦 #腿部训练
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瘦到惊艳再改名（分享减脂餐+运动）4天前
今日分享躺在床上可以做的运动#减肥 #分享减肥运动 #躺在床上做瑜伽 #在家躺出好身材 #减肥又减脂
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舒影恋瑜伽1周前
无痛解锁一字马 零基础必看！四步教你轻松下一字马 第一个动作：耗后胯 第二个动作：开髋 第三个动作：前腿后侧 第四个动作：拉伸大腿后侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一字马 啦~#居家锻炼#线上瑜伽#一字马#日常文案#每天都有值得记录的瞬间
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