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长发妹妹1周前
好看的团扇舞#窗#舞蹈教学
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许小哈4天前
以扇为笔，舞尽春日芳华 古风团扇舞蹈《春三月》#春三月 #团扇舞 #古风舞蹈 #古典舞
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王梦妍舞蹈工作室（线下集训招生中🔥）1周前
《花间酒》超好看的古风团扇摇来咯～#花间酒 这个是定制版1分10秒时长,前半段古风类型后半段说唱混搭风格,详细教程已更新#王梦妍主播舞教学 #直播间舞蹈 #古风摇 #花间酒舞蹈教学
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程丹彤广场健身舞团8月前
拿起团扇，舞步轻摇，练出轻盈体态！ 练出天鹅颈，优雅锻炼，燃脂全身！#燃脂 #形体塑形 #dou来运动吧 #国风健身操
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瑞瑞中国舞7月前
简单优美气质团扇舞蹈，动作简单一学就会，每天跳三遍全身都轻松#舞出好心情 #古典舞简单易学 #梦里的你 #旗袍美学 #优雅形体仪态
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55岁刘姐的形体课堂4月前
团扇动作，每天10次，跟我一起练出优美姿态~#旗袍 #团扇 #舞蹈优美#优美姿态#零基础学形体 #形体动作 #手部训练
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列3天前
👉🏻帕梅拉 |10分钟无跳跃有氧瘦全身【燃脂跟练】 每天一次，暴汗燃脂瘦全身。不跑不跳❗️巨有效瘦身‼️坚持7天，来报数据。#晒晒我的健身日常 #瘦 #户外运动 #健身小白 #变美变瘦变好看
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张养之3天前
最近好多明星🔥都在练这个瘦背动作，真的可以让脸上的肉也跟着紧致了。 姐妹们， 夏天想要大胆露背👙赶紧跟着练这套，背薄了、腰细了、手臂也紧了，简单又高效。 完整跟练版肩颈操 圆肩背厚这样练姐妹们天气会越来越热 交吊带小裙子该出场了，赶紧练这几个动作，把胳膊和厚背收一收 脸蛋变紧致‼️ 薄衣服藏不住肉了，不求别的，就跟练这几个动作，甩掉拜拜肉和圆肩厚背。 想让背薄一点，胳膊细一点，体态越来越好 👍 每天就练这几个动作，可以升阳气， 一个月后你会发现你整个人的体态也好了，真的是从内而外的改变，脸部也变紧致。#瘦背 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦腋下副乳 #瘦全身
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晓晓面部重塑（骨肌筋膜塑颜）2天前
每天10分钟壶铃锻炼，坚持锻炼瘦全身。#壶铃锻炼 #瘦全身 #紧致提升 @熙悦·女性成长
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桔子古法运动3月前
🔥二郎担山 10分钟 跟练版 升级版 瘦腰 瘦肚子 瘦全身 #二郎担山教学 #二郎担山动作 #跟练版 #养生操#瘦肚子
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北舞舞蹈系吴老师8月前
团扇拿法大全，学会这些动作，让你美出新高度 #零基础学舞蹈 #提升气质
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自律晓晓丫1周前
古法健身太牛啦👍跟着做就能瘦，简单高效～#养生操 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #瘦身打卡
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福馨3天前
#春天#简单美好#团扇#静享时光#一学就会系列
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爱运动的春春（减脂塑形）1周前
古法健身10分钟经典跟练版！每天10分钟，轻松瘦全身！ #古法健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #养生 #减肥
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爱跳舞的小老头2天前
✅ 完整版《刮油操》｜14个动作循环练！ 每天10分钟，肚子平了腰细了，动作简单易学，久坐党、宝妈、上班族都能轻松练！ #瘦肚子瘦腰瘦全身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼身体 @DOU+小助手
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文强燃脂塑形3天前
两分钟大基数瘦全身，提高代谢，改善圆肩驼背，下背部不适跟练版，四个动作一组每天六组高效燃脂。#春日客厅唤醒挑战 #圆肩驼背 #瘦全身 #大基数减肥 #养生操
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公主•胖福福.（已瘦10斤）8月前
《古法健身操》完整跟练版来咯，一遍10分钟暴汗燃脂，三遍半小时谁练谁瘦，坚持一周你会收获满满#养生操 #古法健身 #小动作大作用 #八段锦 #暴汗燃脂瘦全身
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小艾古法运动（直播带练）1周前
10分钟古法养生操完整跟练版来啦！一遍暴汗巨瘦全身！快来一起打卡吧！
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小可古法运动（泓锐）3天前
【跟练版】10分钟拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #养生操 #努力成为更好的自己
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丹阳市哎咔舞蹈3天前
一舞惊鸿蝶梦朱华🧚层层蝶起的绚烂真是太美啦💚想学的可以约起来啦 #古典舞 #团扇舞蹈#蝶梦朱华#国风古韵#丹阳舞蹈 原创编舞@惊鸿舞蹈
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大萍姐健身1月前
壶铃摇摆十分钟跟练版！每次3组！春节之后，你真的要试试啊！#居家锻炼#壶铃摇摆 #一个动作瘦全身
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舞动人生hong4天前
旗袍团扇《云水禅心》完整版
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撸铁小饿魔3天前
4个简单动作，在家就能瘦全身 每天坚持10分钟，坚持一周 肚子、腿、手臂一起瘦 夏天穿什么都好看！#健身教学 #瘦全身#高效减脂#零基础健身#居家塑形
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奶茶加满料6天前
经典郑多燕10分钟甩油操 节奏舒服、暴汗不伤膝 空腹跳燃脂翻倍 新手/大基数都能跟 每天一遍，悄悄瘦全身💦 #居家运动健身 #瘦全身 #暴汗燃脂 #新手健身 #郑多燕
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自律晓晓丫4月前
古法健身太牛了🔥每天10分钟，疏筋展骨，暴汗舒服～#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #古法健身 #一起来锻炼
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叶子跟跳3天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#瘦身#居家锻炼
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得梦为鱼🐳4天前
💃第7天甩手操打卡，感觉身体轻盈了。1️⃣动作细节：双手自然下垂，掌心向前，从肩膀开始带动手臂前后交替甩动，幅度不用太大，重点是让手臂和肩膀充分活动起来，每天坚持10分钟，感觉肩颈都放松了～ 2️⃣身体感受：刚开始甩的时候肩膀有点僵硬，甩几十分钟后微微出汗，整个人都舒服了，比之前久坐不动时轻松多了，第二天醒来肌肉也没那么酸痛～ 3️⃣坚持心得：虽然动作简单重复，但每天跟着做下来很解压，感觉身体在慢慢舒展，希望能一直坚持下去，养成运动的好习惯～ #健身操#运动打卡#养生日常
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丽姐古法瘦身操2天前
#居家锻炼#减肥#减脂#小动作大作用#古法操
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蓉儿陪你练1月前
这个动作瘦全身，每天10分钟超有效。💪每天10分钟的瘦全身动作，跟着做就能感受到身体变紧致。不用器械，在家就能练，对减脂女生太友好了。 1️⃣动作要点：首先要注意核心收紧，保持身体稳定，然后按照视频里的示范，配合呼吸完成动作。每个动作坚持一段时间，能明显感觉到肌肉在发力。 2️⃣注意事项：练习时膝盖不要超过脚尖，避免受伤。刚开始可能会有点累，慢慢找到节奏就好。每天坚持10分钟，坚持一段时间就能看到效果。 #居家运动#减脂女生必看#运动健身
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小九居家锻炼（逆袭版）2天前
女生身高160体重120左右，体重基数有那么一点点大，这类女生想要快速下百，4个动作分享给你，坚持做。#自律#瘦全身#大基数#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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今天瘦到88了吗3天前
减肥。在校减肥第十八天 运动完要拉伸哦#帕梅拉燃脂 #减肥操瘦全身 #自律
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荣姐《爱健身》3天前
甩臂操，简单易学一个动作，每天10分钟瘦全身#活动一下筋骨
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小阿3天前
“又是江南好风景，落花时节又逢君” #烟雨行舟 #古风国韵舞蹈 #团扇舞 #钟鱼编舞 #创作者扶持计划
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密桃联盟线上瑜伽店4天前
坐用“少女背”背薄一寸寿长十年，赶紧练起来啦#一字肩#少女背#圆肩驼背#瘦全身 #线上瑜伽
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俊俊吃喝玩乐小达人（不要连赞哦😀）2周前
汉服氛围感｜团扇一握秒变古风美人。📸团扇解锁古风拍照新姿势！ 1️⃣基础姿势：团扇半遮面，低头浅笑，阳光透过扇面洒在手上，朦胧感绝了～ 2️⃣动作细节：手持扇柄轻摇，转身回眸时用扇边轻轻触碰衣襟，仙气又灵动，仿佛从江南画卷中走出～ 3️⃣场景搭配：搭配柳绿桃红的背景，古风滤镜加持，连发丝都沾着诗意，随手一拍就是电影感大片～ #团扇拍照姿势#国风古韵#汉服#创作者伙伴计划 #抖音二创激励计划
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运动养生叶师兄3天前
一把椅子瘦肚子 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #大肚腩小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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阳阳有氧健身塑型运动2天前
女性瘦全身，简单易学的动作#居家锻炼 #瘦 #瘦肚子 #瘦全身 #运动 @DOU+上热门 @抖音 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音体育
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小汤圆妈妈-丽姐爱瑜伽2周前
#6个瘦全身动作（超有用！）每天花10分钟做这6个动作，不知不觉瘦了5斤！都是居家就能练的，比跑步轻松还高效～ 每天按这个顺序练，配合多喝水，你会发现瘦得很快！我已经练了两周，体重掉了5斤，体态也变好了～ #减脂#居家运动#瘦全身
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古法健道4天前
动作不复杂，暴汗燃脂，坚持跟着练瘦全身#古法健身#锻炼日常
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公主•胖福福.（已瘦10斤）4月前
古法瘦身操，这几个动作瘦肚子太猛了，每天十分钟，坚持一周收获满满！#瘦全身 #养生操 #古法健身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #小动作大作用
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潇潇古法健身8月前
古法健身操太牛了👍10分钟跟练版🔥一个月瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #居家锻炼
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茱莉练瑜伽5天前
#女生6个动作瘦全身，10分钟暴汗✨。每天10分钟，在家就能瘦！这组零基础动作亲测超舒服，暴汗又不伤膝盖～ 1️⃣**热身开肩**：先做5分钟开合跳，让身体微微发热，再转肩、扩胸，避免运动拉伤。动作要轻缓，找到身体的松弛感～ 2️⃣**平板支撑变体**：膝盖着地做标准平板，保持核心收紧，臀部别塌别扬，每次坚持30秒，三组就够～ 3️⃣**深蹲+侧抬腿**：深蹲20次练臀腿，接着侧抬腿左右各10次，感受大腿外侧发力，动作稳定最重要～ 4️⃣**仰卧卷腹**：屈膝仰卧，双手抱头，用腹部力量带动上半身抬起，每组20次，避免扯脖子～ 5️⃣**猫式伸展**：跪姿弓背塌腰交替，放松腰背肌，拉伸脊柱，最后停住3秒，感受肌肉延展性～ 6️⃣**拉伸放松**：坐下后压腿分左右，膝盖伸直拉伸后侧，小腿前侧也别忘记，每个动作30秒～ 不用跑跳，每天10分钟就能减脂塑形，零基础也能轻松跟上！坚持一周就能看到变化，真心后悔没早点练😭 #瘦全身#居家运动#零基础瑜伽
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爱运动的莉莉4天前
一个动作瘦全身，每天60次，一个月打通大小周天，还不赶紧练起来#穿掌画圆 #古法健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #古法养生
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鱼籽酱爱运动1周前
古法健身太牛了🔥爆汗10组动作‼️不瘦都不行❗️ #古法健身 #瘦全身 #爆汗燃脂 #居家锻炼 #瘦
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向阳阳2天前
背薄一寸，年轻十岁。斜方肌高，背厚，圆肩驼背练起来#瘦背 #弹力绳拉背 #改善体态 #居家锻炼 #塑形瘦身
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木芯爱运动1月前
年前逆袭瘦身操，10分钟跟练！ 古法瘦身操，难度不高、新手也能跟得上，不光减掉了脂肪，还紧致了肉肉，不松垮。男女都能练！ #古法健身操 #健身操 #瘦全身运动 #燃脂瘦身操 #古法瘦身
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慵懒小美（减脂版）1周前
吉尼瘦背10分钟完整版第10天打卡！！！努力坚持运动但是控制不住嘴😂#吉尼瘦背 #快速燃脂瘦全身 #零基础跟练 #瘦背快速 #瘦手臂瘦后背瘦肚子
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子禾Lisa1周前
#减脂塑形。 帕梅拉10分钟全方位瘦肚子！减腰腹赘肉+塑形。练出腹肌.马甲线.沙漏腰！#腹肌 #马甲线#瘦全身 #瘦肚子@热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @
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予乐古法健身3天前
每天10分钟古法健身操，开心操#养生操 #瘦全身
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美嘉在运动3天前
古法健身太牛了！每天10分钟，夏天前瘦掉小肚腩#古法健身 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #夏天变美计划
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猫猫岁岁3天前
古风人物动态｜团扇姿势 #明制少女 #人体素材 #动作参考 #桃红柳绿
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小柒yoga2天前
动作居家瘦全身‼️ 瑜伽体式～莲花盘 每天3分钟，全身塑形 促进下半身循环，改善痛经、膝关节踝关节僵硬 （此动作对身体柔软度有一定的要求，不常锻炼身体比较僵硬的宝宝需热身后再尝试哦！） #瑜伽 #瘦身#改善体态 #见人不如健身#拉伸
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】新手也能跟练❗️10分钟无跑跳，全身燃脂。#居家健身训练 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #快速燃脂瘦全身 @大姨跟练日记
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白萝卜2天前
古法升阳排湿操太牛了！一遍通全身瘦全身！掉秤真的快！ #当我开始古法健身 #瘦全身 #祛湿减肥 #瘦肚子 #健康减脂
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淡淡3天前
每天抽10分钟，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，一个动作搞定全身塑形！高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形#变美变瘦变好看 #
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朝阳.3周前
瘦身最有效的3个动作，每天10分钟，暴汗全身#瑜伽 #居家锻炼 #瘦身 #女性健康
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Yara 媛（减肥中）4天前
每天10分钟，瘦腰瘦腿瘦全身，1遍暴汗#居家跟练课 #小基数减肥 #燃脂爆汗 #塑形
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一首歌一个故事3天前
爆汗燃脂全身运动！大家都可以练来试试👏
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苹果恋瑜伽4天前
坚持6个动作🔥 2026年塑造一个全新的自己。每天坚持10分钟，拥有好身材，好气质🔥#瑜伽 #居家锻炼 #练出好身材
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大姨跟练日记4天前
【投屏版】15分钟全身燃脂，零基础友好，新手也能轻松瘦#身材管理是女人一生的必修课 #全身燃脂 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 @大姨跟练日记
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麦芽瑜伽（已瘦11斤）3天前
6个动作瘦全身，每天10分钟！居家练习瑜伽！ #自律#瑜伽#成为更好的自己#逆袭#女性力量
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