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是静静呀🌸4月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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小小要减肥1月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#健身
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉练完也得歇三天的训练计划🥲💀 虽然看起来不难，但实际上很耗体力🥵 龙旗➡️地雷杆扭转&推举➡️高抬腿➡️负重仰卧起坐➡️平板撑跳+开合跳➡️单腿&分腿硬拉 帕家人们想要尝试其中的什么动作么？🙋🏼‍♀️ #帕梅拉 #帕家人pamily #健身打卡 #日常训练
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小白不白《彬彬同学》10月前
帕姐12分钟全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练欢乐燃脂 无器械|动感音乐不知不觉中完成训练 居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #横屏跟练#暴汗燃脂瘦全身 #喜欢的双击加关注
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月见洋子2月前
挑战一下子帕姐的8个“邪恶侧板撑” 本以为从从容容游刃有余 其实卡点卡的连滚带爬 @帕梅拉PamelaReif #核心力量 #帕梅拉 #平板支撑挑战 #居家锻炼
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迎姨🤸‍♀️2月前
教学我出 你来练好吗？ #刃牙 #教学 #动作这一块拿捏死死的😂 #健身 #迎姨
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铁蛋妹妹1月前
10min帕梅拉暴汗有氧💦全身燃脂🔥节后快速瘦3斤‼️ 如果你想快速燃脂瘦全身！ 就跳帕姐这套“简单”有氧❗️ 都是经典又简单的燃脂动作～ 音乐好听🎵节奏卡点！背景和人都超美😌 一遍暴汗💦刷脂首选🔥 我一遍大概96卡❤️‍🔥 过完节了！给大家上点强度！ 带大家美美嘟迎接春夏😉 潜台词：最近帕姐的出现频率会增加🙃 ps：一直跟我练的姐妹儿闷也该上强度了！😈 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #有氧运动 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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小如爱瑜伽4天前
3月初春和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 看完整版的一字马跟练视频，斯💕 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽#一字马#拉伸#瘦腿
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无辣不欢(慢热狮子女)1年前
#帕梅拉燃脂 帕姐10分钟能量，中低强度，没有高难度动作，少量地板动作。简单好跳。#帕梅拉女孩 #跟上节奏 #健身也要节奏感 #有氧运动
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哎呦呦3月前
要了老命了，全程忘记收腹，我到底在干什么！！！！（是的，我的目标是要做一个居家健身博主😏）#健身 #毫无训练痕迹 #日常分享 #帕梅拉
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今天练帕梅拉了吗（同名）6天前
《自用第十一周Day23》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #快速减脂 #改善体态
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️9月前
#暴汗燃脂瘦全身 2分钟无器材高效燃🔥脂训练，帕姐同屏！#帕梅拉
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清瑜3月前
挑战一下帕姐的邪恶侧板撑😈#帕梅拉 #居家锻炼 #核心力量 #女性健身
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葡萄陪拍(万宁版)3周前
沙滩8️⃣个氛围感拍照姿势 #沙滩拍照姿势 #海边拍照姿势 #万宁陪拍 #万宁约拍 #独立女摄
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段段想吃饱3月前
跟着帕姐试一下这个“邪恶侧板撑”挑战#帕梅拉 #平板撑挑战#居家锻炼 #核心力量 #马甲线
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张爆爆练瑜伽5月前
9MIN跟练版｜和帕姐一起拉出漫画腿🔥#零基础学瑜伽 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻练 #瘦大腿
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追随帕姐4月前
#创作灵感 帕梅拉十分钟有氧燃脂操 一起来喘喘气叭！#健身 #帕梅拉燃脂
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
帕梅拉|15分钟慢速力量 高效全身增强训练紧实线条低冲击地板训练
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摩羯自律3天前
#抖音健身女孩来了 #创作者中心 #创作灵感 来挑战一下帕姐的邪恶侧板撑吧
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深圳宅家健身芬5月前
救命！帕梅拉10分钟弹力带臀训也太狠了！练到臀部发抖，坚持一周居然看到了臀线！附动作拆解，手残党也能轻松get蜜桃臀～#帕梅拉跟练 #弹力带虐臀 #臀部训练打卡
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追随帕姐4月前
坚持一周暴瘦 亲测有效的甩脂计划 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）7月前
#抖加 小基数暑假逆袭，7天瘦10斤帕梅拉跟练#瘦下来做最美的自己 #变瘦 #大肚腩变小蛮腰
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铁蛋妹妹6月前
小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦下腹嘎嘎快❗️ 7分钟花式平板支撑挑战🔥 帕姐古早的核心训练～ 依然那么猛🤣简单粗暴！ 360度虐炸你的腰腹！甚至还有大腿和肩臂！ 所以核心不仅仅是肚子！整个前表链都可以练到～ 每天要是能来个三遍，肚子全身一起瘦！ 拒绝秋膘❌从我做起！ #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦肚子 #下腹训练
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星澈爱运动2周前
帕姐力荐❗️超轻松高效燃脂塑形减肥操 不想节食、不想累到崩溃，就跟帕梅拉燃脂。动作简单不费脑，新手、大基数都能轻松跟上，不用蹦跳也能全身暴汗。每天十几分钟，专注燃脂、收紧线条，腰腹、腿、手臂一起瘦。不用坚持很久，身体会悄悄变轻、变紧致，舒服又有效，越练越想练。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #居家健身抖出花样 #运动#有氧#高效燃脂#帕梅拉
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迎姨🤸‍♀️3月前
挑战一下帕姐的邪恶侧板撑吧 @帕梅拉PamelaReif #居家锻炼 #健身 #核心力量 #迎姨
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一只眼体育世界2年前
42岁金卡戴珊沙滩翻跟斗，单手撑地太酷！秀丰腴美腿，太有活力
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大海瘦下来（逆袭版）5天前
中国版的帕梅拉瘦腿操，真的绝了，谁练谁知道！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #古法健身 #真实生活分享计划
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追随帕姐4月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
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野兔的小蛮腰2月前
帕梅拉15分钟上肢训练 精实手臂 塑形肩胸背 含有热身 增强整个上肢力量 胸肩背膀 力量训练 可以的宝子和我一样来两遍，肩背很酸爽 练完胳膊都是发软的#青年创作者成长计划 #帕梅拉上肢训练 #胸肩背训练 #云健身 #居家跟练运动
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𝓑𝓴𝓗𝓙𝓱💥4天前
Breaking后拉折腰教学：30秒学会超炸单手撑技巧#Breaking教学 #街舞基本功 #街舞教学
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星禾爱健身1周前
#创作者中心 #创作灵感 #马甲线腹肌 #帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子
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圆脸均3年前
第一次跟帕姐的10分钟美背，除了单手平板支撑的做不到，其他基本能跟上，感觉还不错哦！#࿆今࿆日࿆运࿆动࿆打࿆卡 #居家锻炼 #生活化减肥 #帕梅拉
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晓晓爱瑜伽2月前
金刚帕＝逆龄杀，每天十分钟，燃脂解压#瑜伽动作 #零基础瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽 #宝妈
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜准备好和你的马甲线说hi了嘛?一起训练我们的腹斜肌 让侧腰曲线变得更加紧实好看～ 又是一个高强腹部训练 和我一起来挑战! 本次训练集中训练腹斜肌 如果你的腰侧线条不明显 你需要增强此处的肌肉力量  更强的腹斜肌力量可以有效帮助我们保持良好姿态，保护颈椎 防止背痛，同时你将和腰侧赘肉说拜拜～马甲线指日可待 参考负重：2个水瓶或小重量, 建议在0.5至4kg之间 如果感觉太难 不要放弃 不要负重 尝试坚持下来再一点点增强力量 #帕梅拉 #好身材练起来 #抖音全民健身计划
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鸡公煲女王（掉12斤版）1月前
#真实生活分享计划 分享小基数苹果型瘦12斤最常跟练，帕姐还是太权威了 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #好身材练起来
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Nuyoah健身3年前
掉秤还得帕姐❗瘦巨快❗这套太狠了，全身燃脂❗训练过程中注意适当调整呼吸，避免出现头晕，岔气等情况~附身平板撑不要塌腰呦🤓#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #享受运动带来的快乐
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selina的微运动3天前
沉浸式跟练帕姐｜5个动作虐腹瘦肚子🔥 帕梅拉5个经典虐腹动作🔥 新手友好，居家就能练 1️⃣侧卧提膝卷腹 20次/侧 2️⃣交叉卷腹+触脚 20次/侧 3️⃣平板撑行走 40次 4️⃣超慢速后滚 20次 5️⃣单车卷腹 40次 每个动作做3-4组 坚持一周，腰线超明显✨ #帕梅拉 #练腹 #马甲线 #瘦肚子 #居家健身
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👍💕帕友加油站🫲5月前
帕金森与锻炼#康复运动锻炼打卡#关注我跟我一起做运动 # 坚持抗帕．与帕共舞！去迎接更美好的明天！
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辣妈队长1月前
帕梅拉瘦肚子跟练❗️我练这个腹部超级有感觉，不抬脖子，脖子就不会代偿，全靠腹部发力，请忽略我的面部表情😅#马甲线 #减脂 #自律#居家运动
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老表瘦了没1周前
【帕梅拉】腹肌训练＋燃脂操 00:00 11mins腹肌核心 13:32 15mins帕门能量舞 30:36 10mins魔鬼有氧 40:32 10mins全身拉伸 腹肌训练一开始受不了的姐妹 可以多练多跳几天操 我也是跳了二十天左右才能开始接受帕姐的腹肌训练🤦‍ 加油💪 #帕梅拉 #腹肌 #全身燃脂 #居家锻炼 #加油
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七仔日记7月前
【帕梅拉】10分钟臀部激活，蜜桃臀养成记💪🍑 #自我突破 #帕姐 #跟练 #蜜桃臀 #臀部
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枫掌门10月前
简单有效，单手飞机撑的练习方法 #瑜伽 #健身
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糯叽叽冰汤圆·帕梅拉版3月前
跟练#帕梅拉的第十二天 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来
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迎姨🤸‍♀️7月前
哇！去年的我这么厉害吗？ #迎姨#核心力量 #单手撑 #健身 #女性力量
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猛男阿求8月前
新手必会动作，会俯卧撑就能学的（单手）飞机撑#零基础教学#街舞教学 #简单教学
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👍💕帕友加油站🫲3月前
#帕金森与锻炼#健康手指操 #正能量
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辉姐的健身日记3年前
《第七十集》帕姐姐美背跟练来喽！#抖音全民健身计划 #居家锻炼 #一起动起来吧💃💃 #好身材练起来
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优酷综艺这！就是街舞5年前
#这就是街舞 @杨凯Keven 果然舞功了得，单手撑说来就来！
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大禹治水3年前
第四集 今天是帕梅拉🍑🍑日～帕姐都会腿抖的臀部虐燃激活训练，无深蹲、跳跃、弓步，全程地板训练低冲击～在训练过程中，记得保持臀部肌肉收紧，髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️ #帕梅拉 #帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 #打造完美身材 #宅家健身新花样 #自律 #全民健身 #你的坚持终将美好 #健身 #努力成为更好的自己 #改善体态
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迎姨🤸‍♀️7月前
学不会就回家打麻将去吧！ #单手孔雀 #健身 #教程 #核心力量 #迎姨
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手拍键盘2年前
单手撑地的喵#健身 #健康科普 #认知 #运动 #安全生活
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塔拉OK3年前
今天跟着帕姐跳操，人家的身材是真好！两个助手给帕姐撑场面！ #帕梅拉入驻抖音 #潮流运动笔记 #居家锻炼 #减肥 #健身 #好身材练起来 #运动 #快速燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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一鸣Jimmy画画2月前
开窍了！3个夹角搞定单手撑地扭腰蹲姿 #漫画 #透视 #零基础学画画 #人体结构
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居家普拉提私教3天前
#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 今天晚上的流水账
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抗帕康复训练文教练11月前
站起来坐下比较困难、费劲，很大原因都是下肢力量训。 还有就是改变站起来坐下模式，多增加一些上肢的参与，让动作更加轻松。#帕金森 #帕金森病#帕金森患者 #中老年 #下肢力量
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唐老鸭健身6天前
盘点腹肌训练动作，无需器械，居家徒手也能练，排名不分先后，看看你都练过哪一个？#健身#健身动作#练腹肌的最佳动作 #盘点腹肌训练动作#居家练腹肌
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杨自律nn2年前
不会拉伸的姐妹看过来！！6min快速拉伸全身，放松紧张肌肉！#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼
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疯狂的不离11月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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发条特爱玩6月前
单手8字带你摆脱上身僵硬和重杀撑把！ 个人技术分享，欢迎大家交流！
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