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物理治疗师 Ray6月前
八段锦改善圆肩驼背 #八段锦 #圆肩驼背 #驼背 #体态矫正 #功能训练
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小雅养生运动10月前
八段锦完整版镜像跟练｜详细口令+呼吸引导 🔥 一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得每日练习哦❗#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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诺诺雪1周前
每天打两段八段锦，打卡第11天🌸🌸🌸 打八段锦的第四个好处就是改善体态、塑形减脂 拉伸脊柱、打开肩背、收紧核心，改善圆肩驼背、富贵包、腰酸、骨盆前倾。🌿☘️🌿
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格格床上八段锦3周前
@格格床上八段锦 #改善体态 #改善含胸驼背 #改善肩颈 僵硬
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小婷的运动日记1月前
八段锦之大雁南飞 每天坚持5分钟，远离圆肩驼背#八段锦 #古法健身 #运动日常 #健身 #每个动作都是用汗水换来的
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姜子期2周前
八段锦第二式 这个动作模拟拉弓射箭的姿态，主要作用是舒展胸气、开胸理肺，能较好地调理肺气，改善含胸驼背。要点是扩胸时动作要缓慢，感受胸廓的打开。
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suyuan29387911周前
八段锦 第二式：左右开弓似射雕 动作：马步站立，一手作八字掌向前推出，另一手如拉弓弦向后收至胸前，目光紧盯推掌方向，左右交替练习。 功效：扩胸宣肺，增强肺气，锻炼肩背、手臂及下肢力量，对改善呼吸系统功能、纠正含胸驼背有帮助。#动作：马步站 八段锦#肝脏 #太极养生功对人体的好处 #时尚百货城
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导引子丁丽玲（古法健身）1月前
不花钱改善体态的古法健身 体态好，人年轻，很多体态问题都出在我们的中轴上，怎么改善体态？#八段锦 #古法健身 #体态纠正
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武当资萌（上海教学中）5月前
武当道家八段锦是一种传统的健身功法，共有8个动作，这些动作旨在锻炼身体的各个部位，如颈背、胸腔、脾胃、肾脏等等，具有疏通经络、调和气血、增强体质的功效。#八段锦教学视频完整版 #八段锦 #养生操 #居家锻炼 #道家养生
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吃出健康的老李1月前
#驼背矫正 #八段锦
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太极莲心1天前
别再瞎养生了！ 八段锦才是成年人的低成本养生王🔥 每天10分钟，不用器械、不用场地 肩颈松了、睡眠稳了、气色亮了#八段锦教学 #八段锦教学视频完整版 #八段锦运动养生 #健康养生
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Coach Zhao｜体态力线3月前
🔥体态救星！八段锦第一式「双手托天」做对了吗？3个细节矫正含胸驼背，激活全身气血！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家训练 #体态纠正
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居家健身可乐教练4月前
腹式呼吸八段锦第二式：金刚跪健脾消食#居家锻炼 #改善圆肩驼背的动作 #金刚跪促消化 #腹式呼吸 #跟练
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九悦1周前
练习八段锦很养人 从内到外的。#八段锦 #养生功法 #传统养生
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悟先生讲站桩3天前
太极拳八段锦跑步站桩，哪个更适合自己 太极拳八段锦跑步站桩，哪个更适合自己#站桩 #站桩教学 #修行 #国学 #养生
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福兜兜冬6月前
你是不是总感觉浑身不得劲，不是这儿酸就是那儿痛？八段锦第六段“背后七颠”拉伸脊柱，改善含胸驼背，一招拉伸全身筋络！越练越挺拔！#八段锦 #背后七颠百病消 #健康养生#晨练 #一起来锻炼
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爱打八段锦的收纳师艺林4月前
#八段锦 #八段锦动作讲解 #双手托天理三焦 每天久坐，圆肩驼背，精气不足，老打瞌睡怎么破？ 来练八段锦第一式，双手托天理三焦。
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中国中医药报1天前
女性练八段锦这两式疏肝理气养气血
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甘草慧养青阳子八段锦站桩10月前
驼背肩膀硬的人，就练道家八段锦这一式 #肩颈操 #八段锦 #活肩开背 #道家养生 #甘草慧养青阳子八段锦站桩
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静深.归元炎记4周前
开春练习武当非遗功法-八段锦 #居家锻炼日常感受古老射箭之力，体验八段锦「左右开弓似射雕」的舒展与安定。这个动作温和而有力，能充分拉伸胸、颈、肩，帮助改善含胸驼背，让身姿更挺拔、气质更自信。同时，它疏通呼吸系统，有助于呼吸顺畅、消化改善、代谢提升。吸气展开…呼气释放。一起来，用几分钟的专注练习，滋养身心。Feel the power of an ancient archer with Ba Duan Jin’s "Draw the Bow." This gentle yet powerful move stretches your chest, neck, and shoulders—helping you stand taller and feel more confident. It also unlocks your Lung and Large Intestine meridians, supporting better breathing, digestion, and metabolism. Breathe in, expand… breathe out, release. Join me for a moment of mindful movement to nurture body and mind. #武当功夫 #李在峰 #八段锦 #非遗传承
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饼饼学姐1月前
肩颈八段锦 3分钟疏通经络，全身都轻松✅#颈椎 #圆肩驼背 #肩颈操 #肩颈严重淤堵怎么疏通 #变美
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南华山人3周前
八段锦双手托天理三焦，颈椎僵硬，圆肩驼背可以长期练习有很好的调理作用#居家练习#道家养生#五禽戏#太极拳#八段锦
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克阳体观3天前
腰突人从运动康复角度深度解读八段锦 你是不是也认为八段锦“左右开弓”只是个活动肩膀的简单动作？如果你有腰突、圆肩驼背或呼吸浅短的问题，这一式可能就是你最该练的“钥匙”。 本期视频，我们抛弃玄学解读，直接用现代顶尖康复科学作为“翻译器”，深度拆解这一式： 1. “搭腕”蓄力 = PNF的 “后继诱导” ？一个起手势暗藏神经科学玄机。 2. “开弓”一刻：如何同时精准拉伸手三阴经（心、肺、心包），收紧足太阳膀胱经，并调动螺旋链矫正高低肩与脊柱侧弯？ 3. “马步”与“舌抵上颚”：如何构建前深线闭环，稳定核心与呼吸，完成现代PRI、DNS训练追求的目标？ 你会发现，古人的每一个细节设计，都精确对应着一块肌肉、一条筋膜或一个康复原理。这不仅是养生，更是一套被现代科学反复验证的、超前的“身体系统调平衡术”。 【安全提示】 内容为知识分享，练习请于疼痛缓解期进行，循序渐进。 如果这个“科学翻译”视角让你对传统智慧有了全新认知，请点赞支持。我是克阳。#腰痛 #腰突 #八段锦 #中国传统文化 #运动康复
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兰姨爱运动1月前
八段锦打卡第1天，双手托天理三焦。 每天只练一个动作，简单好坚持！针对【对应痛点，如:含胸驼背/消化不良】，配合呼吸做30次，全身通透，#八段锦 #养生#零基础健身#体态纠正#居家锻炼 @DOU+小助手
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周小婷 21点睡1周前
肩颈八段锦，练完浑身舒服！ #肩颈放松 #肩颈僵硬酸痛 #跟练#肩颈大作战#养生#健康养生 #居家锻炼#小动作大作用#经络疏通 #肩宽背厚这样练
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💪陈大芊4月前
跟练八段锦，第一天打卡#健康的生活方式 #居家运动健身 #居家健身 #在家也要运动 #改善圆肩驼背的训练跟练
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六子道门八段锦8月前
道门八段锦第一段加强版，练完身体发热通透，筋柔骨正，畏寒怕冷，弯腰驼背的多练一练#健康 #一起来锻炼 #健康养生 #养生操 #道家养生
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老王教你变强1周前
多练一练效果很好#八段锦#养生#戒色#恢复
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清华养生博士后韩晓明8月前
含胸驼背 颈肩酸痛 就练引背 清华博士后带你养生 #养生 #美体 #八段锦 #太极 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @抖音健康 @抖音小助手 #有所事事的暑假
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南华山人4天前
五禽戏猿戏，通过勾手，耸肩，缩胸能充分锻炼颈椎，胸椎和肩关节#居家练习 #道家养生 #五禽戏#太极拳#八段锦
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老唐养生养老2天前
八段锦到底有没有好处？ 对中年人来说，这是一项性价比很高的养生运动。它动作舒缓、占地小，却能达到“调身、调息、调心”的综合效果，尤其适合身体机能开始转变、工作生活压力大的中年阶段。 具体好处主要体现在这几点： · 改善肩颈腰背，缓解劳损：中年人常见的肩颈僵硬、腰酸背痛，多源于长期伏案和核心力量减弱。八段锦的“双手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”等动作，通过缓慢的拉伸与扭转，能有效松解肌肉筋膜，改善脊柱灵活性，相当于一种主动的康复训练。 · 调理脏腑，改善“三高”隐患：中年时期代谢变慢，腹部容易堆积脂肪。八段锦强调“以形导气”，通过“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”等动作，对腹腔脏器形成有节律的按摩，有助于促进消化吸收、改善循环系统。长期坚持，对调节血压、血糖、血脂等代谢问题有积极辅助作用。 · 增强平衡与下肢力量，预防跌倒：中年后肌肉量以每年约1%的速度流失，平衡能力下降。八段锦中有不少屈膝、重心转移的动作，如“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消”，能温和地锻炼大腿和核心肌群，提高身体稳定性，这是保持晚年活动能力的重要储备。 · 调节情绪，改善睡眠：中年人常面临“上有老下有小”的压力，容易焦虑、失眠。八段锦配合深长细匀的呼吸，能激活副交感神经，帮助身体从“应激模式”切换到“放松模式”。睡前练习柔和版本，对宁心安神、提升睡眠深度很有帮助。 · 门槛低，安全且可持续：相比跑步或球类运动，八段锦对关节冲击极小。动作简单，一套约12分钟，容易融入日常。它并非追求大汗淋漓，而是强调“形意相随”，这种低心理负担的模式，更容易养成长期习惯。 如果想开始练习，建议先求形对，再配合呼吸。初期跟着视频把动作做到位即可，等身体适应后再加入腹式呼吸。贵在坚持，一般每天坚持1-2遍，一到三个月左右，会逐渐感受到身体的积极变化。
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刘相妍｜80后独立宝妈2天前
 肩颈腰不舒服？试试这套太极八段锦养生操#大健康 #运动养生 #养生功法
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Sport一起瘦4天前
15分钟低有氧八段锦完整跟练版，详细口令➕呼吸引导国家体育总局推广版，动作舒缓、强度可控，绝大多数人都能练，适合久坐上班族，体弱者，压力大，失眠者跟练，改善含胸驼背、肩颈僵硬，缓解久坐带来的腰背酸痛。八段锦堪比百药箱，#疏肝理气锻炼 #养生操 #激发全身阳气的锻炼方法 #全套的疏肝理气操 #八段锦
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小玉养生日记1周前
肩颈八段锦太牛了，做回肩颈主理人#肩颈操 #健康养生 #缓解肩颈僵硬 #锻炼 #拉伸放松肌肉
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酒鬼少女养生记1月前
更适合东方女孩的练背跟练来啦！#练背 #古法运动 #经络疏通 #背薄一寸年轻十岁 #薄背开肩
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柚子爱养生5天前
#活动一下筋骨真舒服 #八段锦肩颈操 #肩颈僵硬酸痛 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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白月光月光白3月前
#真实生活分享官 #养生 #八段锦 #健身气功 拉伸脊柱，改善含胸驼背的体态；扩大胸廓，增加肺活量；助消化，消腹胀；缓解焦虑。
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花姐健身1天前
金刚功和八段锦哪个更好？你练的是哪一种，一起来讨论一下！#金刚功八段锦哪个好#金刚功#八段锦#中式养生
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爱劈叉的果子2天前
跟练版✅肩颈八段锦‼️每天3min，薄背开肩 #肩颈疏通 #肩颈大作战 #养生 #健康养生 #圆肩驼背
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蔡树欣教传统养生功7月前
🔥八段锦完整版跟练｜镜像+详细口令+呼吸 ❤️被很多同学催促的12分钟呼吸引导跟练❤️ 我所有的健身气功学习视频，都是国家体育总局版的，只有两个版本，一个养生版，适合喜欢养生的全年龄阶段的同学；一个比赛版，是跟我一样的专业运动员，比赛所用的。 这次特意选择了一个美美的环境，希望大家每天打卡跟练的时候，身心可以更加的愉悦。 记得练功时，不空腹 不饱腹 睡前一小时结束锻炼，其余时间都是可以的！ 镜像视频可以帮助，更多新手同学更好的锻炼。 新手小白刚开始锻炼，不要太过着急，一点点进步，很多跟着我一直学习的学员朋友，身体各方面都得到了很好的改善，所有咱们给自己一点儿时间，也给身体一点儿时间，坚持锻炼才是王道。 呼吸跟不上？咱们就保持自然呼吸，注意鼻子吸气鼻子吐气哟，或者看看主页其余的跟练视频，先把动作好好学习熟练，再把呼吸法单独练习后，再配合一起勤加跟练，相信总有一天，可以轻松愉快的度过每次锻炼时光，养护好自己的身体，享受旺盛的生命力吧~#养生 #八段锦 #居家锻炼 #健康养生 #学习日常
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小王爱养生.5天前
八段锦，金刚功，易筋经，到底适合哪个？#八段锦 #易筋经 #金刚功 #养生
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甲减自救日常4天前
三者区别：八段锦主柔和养气血，金刚功主刚猛补阳气，长寿功主轻柔养心神，一早一晚一上午搭配刚刚好。 #传统养生#八段锦金刚功长寿功#日常养生
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成都青城山自然辟谷2天前
天天久坐 肩颈发硬 后背发紧？ 每天一套八段锦 比啥都管用 #科学养生 #2026养生 #八段锦 #静心打卡 #养生日常
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小晓古法健身1月前
握固下拉：开肩美背，放松肩颈，改善含胸驼背。#八段锦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #养生操 #强身健体增强免疫力
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白月光月光白3月前
#真实生活分享官 #八段锦 #八段锦养生操 #健身气功 含胸驼背，矫正起来～
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兰姨爱运动1月前
八段锦打卡第1天，双手托天理三焦。 每天只练一个动作，简单好坚持！针对【对应痛点，如:含胸驼背/消化不良】，配合呼吸做30次，全身通透，#八段锦 #养生#零基础健身#体态纠正#居家锻炼 @DOU+小助手
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《楚楚》闪耀1周前
古法八段锦（站姿），第一式.(两手托天理三焦)，第四式.(五劳七伤往后瞧)，可以疏通肩颈，改善含胸驼背。站着坐着练习皆可，睡前，睡醒，或者办公伏案久坐，随时随地居家锻炼改善体态。 #创作者中心 #古法健身 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #八段锦
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小老头养生律动1天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #八段锦 八段锦的好处 1. 疏通经络、调气血 动作舒缓拉伸，改善手脚冰凉、气血不畅。 2. 缓解肩颈腰背痛 长期久坐、低头族练，肩颈放松、腰背更舒服。 3. 健脾养胃、助消化 很多动作侧重拉伸胸腹，改善胃胀、食欲差。 4. 安神助眠、缓压力 配合呼吸，心静气顺，缓解焦虑、失眠多梦。 5. 强肾固本、提精神 适合体虚、易疲劳、总没力气的人。 6. 温和不伤膝、老少皆宜 不跑不跳，对膝盖友好，中老年人、体质弱都能练。 7. 提升免疫力、少生病 长期坚持，体质变好，感冒疲劳都会减少。
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玉姐爱运动，早6.30分直播2天前
练习8段锦能增强免疫力。#中医养生 #八段锦 #健身操 #居家健身
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王军爱武术养生6天前
八段锦完整版跟练，每天八分钟输托疏通经络，调节去向强脾胃，久坐等上班族必练，越练越轻松#居家锻炼#武术养生
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李倩倩COCO3天前
八段锦养生 找对养生方法，减去不必要的消耗，找回原本属于自己的能量#八段锦 #李在峰 #肩颈 #调理 #放松身心
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经道席老师讲养生5天前
练八段锦对五脏六腑的好处，预备式1.两手托天理三焦，2.左右开弓私射雕，3.调理脾胃需单举，4.五劳七伤往后瞧，5.摇头摆尾去心火，6.双手攀足固肾腰，7.攒拳怒目增气力，8.背后七颠百病消，收式。#八段锦#气功养生#健康科普#经道@健康中国 @北京卫视养生堂 @央视健康 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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看不尽的风景（健身养生运动）1周前
八段锦健身操！每天50下，轻松一整天！改善圆肩驼背，消除麒麟臂！练出迷人气质！#dou上热门 #改善体态 #健身#养生 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑞雪身心修复八段锦4月前
#正能量 #修身#八段锦
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酒鬼少女养生记1月前
答应大家的古法肩颈八段锦来啦！#中医文化 #养生 #体态纠正 #女子塑形 #变美变瘦变好看
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赵公古法养生操1月前
道门轻运动释放千年老肩，美背薄如纸，灵活又柔软 练了夹背曲肘扇翅这一招再也没人说我虎背熊腰了；拒绝背影杀，夏天爱美的女孩子一定要跟练#八段锦 #背薄一寸年轻十岁 #练了夹背曲肘 #肩颈疏通 #肩颈
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经道席老师讲养生4天前
八段锦全家老少都适合练习#八段锦#养生气功#健康科普#经道#经道国医@健康中国 @北京卫视养生堂 @央视健康 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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樱桃1周前
八段锦是一套非常经典的养生功法，它的功效是整体性、综合性的，旨在调身、调息、调心。长期坚持练习，主要有以下好处： · 舒展筋骨，矫正体态：动作能拉伸到颈、肩、背、腰等部位，缓解肌肉紧张，对改善弯腰驼背等不良体态很有帮助。 · 按摩脏腑，促进循环：通过身体的屈伸扭转，对内脏器官进行温和按摩，能促进胃肠蠕动、改善消化，并增强心血管功能。 · 调节气血，疏通经络：在缓慢动作与深呼吸的结合下，能促进气血运行，疏通经络，从而提升身体活力。 · 安神定志，缓解压力：练习要求心神宁静、意念专注，有助于缓解焦虑和压力，起到宁心安神、改善睡眠的作用。 · 针对性强，调理慢性病：每式动作都有侧重，如通过“双手托天”调理三焦、“摇头摆尾”去心火，对高血压、颈腰椎病等慢性病有辅助调理作用。
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