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知跑份子haoran4周前
小腿足部深度放松教学。居家无器械要点讲解 肌肉放松对于远离伤病非常重要，但是放松的方法正确与否也很重要，上期视频讲了大腿的正确放松方法，本期视频则是小腿正确放松方法，这期视频无论你有没有道具都可以轻松做到深度放松。 #肌肉放松 #跑步 #中长跑 #马拉松 #泡沫轴
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达不刘4月前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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帅爆的米花.10月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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牛德发🌈3天前
怎么放松小腿
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健桥体考上岸计划10月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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RayNigel运动健身旗舰店1周前
学会用RAYNIGEL筋膜枪！学会放松！ #筋膜枪使用方法 #筋膜枪教程 #放松按摩 #腿部放松按摩 #raynigel筋膜枪
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宫神琦按摩器旗舰店2天前
腿部总酸胀？试试筋膜刀舒缓放松 #电动筋膜刀#刷腿#居家按摩#每日分享
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宫神琦按摩器旗舰店4天前
9档模式，轻松找到合适自己的腿部放松 #升级款筋膜刀#久站放松#肌肉松解#广货行天下
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超级圆圆6天前
实操！教你用泡沫轴，如何减少疼痛！熬过泡沫轴的痛就能拥有美美的腿。 #泡沫轴放松 #放松肌肉 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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宫神琦按摩器旗舰店3天前
9档微电流筋膜刀，腿部舒缓好帮手 #筋膜刀#腿部放松 #按摩手法 #广货行天下
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奥利奥唐3月前
运动后腿部放松 #減肥 #放松#泡沫轴放松 #瘦腿 #运动后放松
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小美超爱健身2周前
梨形瘦腿最快最狠的方法，必先这样深度松解！#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #好身材需要不断雕刻 #梨形身材腿粗
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健身马业壮3周前
泡沫轴腿部放松教学 #泡沫轴使用方法 #创作者中心 #创作灵感 久坐腿僵、训练后酸胀？用泡沫轴滚一滚，从大腿到小腿逐一松解，把紧绷感和乳酸都滚走，腿轻了，状态才会好✨ #运动帮帮团 #腿部放松
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阿茶不胖4天前
对于脂包肌、大腿粗壮的姐妹来说、泡沫轴放松真的很重要！#直腿瘦腿#纠正腿型#泡沫轴放松#居家锻炼 #运动几分钟才算没白动
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河北体考康复·吴润泽4月前
#运动放松 训练完之后不要总是踩腿放松了，快来学习这两个手法，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！#运动康复 #体育生#冬训 #放松技巧
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小章鱼要逆袭6月前
松解腿部肌肉，经期双倍瘦🔥 #腿部放松 #矫正腿型 #高效瘦腿攻略 #经期瘦身 #经期双倍瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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西安DNA健身-老李2周前
跑步/健身/骑行后腿又酸又僵？别急！泡沫轴下肢全套放松教程来了✅ 臀大肌、股四头肌、大腿后侧、小腿前后侧…一个不漏滚到位！ 跟练3分钟，快速缓解肌肉紧张和延迟性酸痛，让双腿轻松“重启”🔥 建议收藏，练完就滚，酸爽自知！#泡沫轴放松 #运动恢复 #健身干货 #下肢放松 #肌肉酸痛缓解
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体大师---服务号3周前
分享3个下肢拉伸的小技巧，赶紧起来试试吧🙈#大腿放松#小腿拉伸#下肢放松#大腿前侧突出
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小茹冲啊1月前
分享泡沫轴使用法，6个动作全方位松解腿部#居家线上瑜伽 #泡沫轴#松解#瑜伽#腿部放松
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葛秋玲3D手法1周前
大腿又酸又胀跟着葛老师练这个 #小腿酸 #手法教学 #放松手法 #筋膜手法 #松解手法
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大力青4天前
每天3分钟腿部拉伸，放松大腿小腿，缓解酸胀不紧绷，坚持下来腿型更舒展好看，你能坚持每天拉伸吗？ #腿部拉伸 #拉伸放松 #改善腿型 #创作者中心 #创作灵感
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七七不会再胖了3天前
睡前拉伸长高，长腿部线条，我大学163，现在166，拉伸了这么多年，真的有用#减脂冷知识 #拉伸动作 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿 #拉伸腿部
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莹·瑜伽 普拉提1周前
用泡沫轴按摩腿部肌肉的方法你学会了吗😏 训练前必备的松解环节必须get✅ #泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴按摩 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴放松小腿 #泡沫轴滚动
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無名力量陈教瘦6天前
爬山后浑身酸痛，尤其是腿部，小腿，臀部，小腿前侧，如何缓解，放松思路！#温江健身#拉伸放松#减脂塑形#康复锻炼#温江减脂塑形
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波波运动养生3天前
屁股，大腿不舒服，跟我这样拉伸， #拉伸动作 #拉伸放松肌肉#调整体态的动作 #家庭健身
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200斤练瑜伽的赵赵女士2月前
瑜伽已瘦75斤，腿粗的姐妹看过来!睡前...腿粗的姐妹看过来!睡前4min跟练来了。躺床上就能练，动作超级简单。放松小腿，拉长腿部线条。#瑜伽#塑形腿部线条#直腿 #一字马#腿部拉伸
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脊养有方周老师3天前
屁股，大腿不舒服，跟我这样拉伸，#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #调整体态的动作 #家庭健身
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桃子酱1周前
3个月，我的腿从这样👉变成这样👈 梨形身材、大腿顽固的姐妹，可以试试我每天做的腿部按摩。 1️⃣ 涂精油防拉扯，大腿内侧向上推100下 2️⃣ 大腿外侧向上推100下，小腿从脚踝向上推100次，放松肌肉 3️⃣ 小腿向外推 4️⃣ 小腿外侧多按摩，尤其久坐久站、下午容易浮肿的姐妹 左右腿都做，坚持下来腿型真的会变好看💪#健身 #瘦腿按摩 #瘦腿
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超级圆圆3天前
大腿围从52到43，小腿围32到29，想要腿瘦离不开泡沫轴的放松，泡沫轴腿部放松跟练版，一起拥有又细又直的腿#泡沫轴放松 #居家运动 #瘦腿 #直腿
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深圳市万星体育文化有限公司2天前
训练完互相踩腿感觉放松不开？这期视频看完让你掌握踩腿技巧，学会高效放松！艾特你的踩腿搭子过来学！#放松 #踩腿 #放松肌肉 #体育生
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林拾七（减脂版）2天前
自律vlog 跟练版｜边玩边拉伸，下肢全方位拉伸！缓解肌肉紧张 #健身打卡day #健身 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #居家健身有新招
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廊坊上门体育胡教练2天前
无器材深层比目鱼肌腿肠肌放松方法#廊坊上门体育胡教练
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李美珍10月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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SAF郑州女性居家普拉提2天前
瘦腿太猛了‼️大腿小腿一起瘦🔥 不经历拉伸哪来的小细腿！在夏天来临之前跟我一起打卡。 #腿部拉伸 #紧致腿部线条 #腿部肌肉放松 #健身放松小腿 #saf上门私教
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周周的马甲线3天前
屁股，大腿不舒服，跟我这样拉伸，#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #调整体态的动作 #家庭健身
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老人最需要6天前
【老年人能自理1】运动第52天：伸展大腿和小腿肌肉。 每天1分钟，浑身好轻松，心宽体壮，福寿绵长！#老年人 #居家锻炼 #健康生活 #腿部拉伸 #肌肉放松
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捷文爱瑜伽3天前
仅需1️⃣个动作🔥腿后侧太紧，你就试试这个动作‼️亲测有效🔥|#居家锻炼 #瑜珈 #小腿拉伸#真实生活分享计划
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叫我瓜瓜4周前
年后快速瘦腿‼️全面的运动教程来了 #瘦腿 #放松腿部 #瘦大腿 #潮流运动场 #运动帮帮团
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小林耶耶_3周前
康复师分享｜下肢泡沫轴放松详细教程✅ #运动拉伸 #泡沫轴放松 #康复治疗师 #运动康复 #泡沫轴使用方法
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瘦了50斤的胖坤3天前
屁股，大腿不舒服，跟我这样拉伸，#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #家庭健身#锻炼体态的动作 #屁股
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40岁君姐产后恢复4天前
放松腿部，瘦腿的一个动作#产后恢复 #瑜伽妈妈 #瘦腿 #放松腿部
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罐罐有个万万4月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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贝壳练瑜伽2天前
瘦腿太猛了！！大腿小腿一起瘦🔥 不经历拉伸哪来的小细腿 美腿可以不用特别细，但一定要匀称 这4个居家拉伸动作，对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效，零基础也完全🉑跟 在夏天来临之前和我一起练起来 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频~ #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #美化腿部线条 #零基础线上瑜伽
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就叫车车(减脂中)1周前
爬坡拉伸详细版 不粗腿 1.泡沫轴放松大腿前侧 2.泡沫轴放松大腿侧面 3.泡沫轴放松小腿 4.跪姿拉伸大腿前侧 5.拉伸大腿后侧 6.下犬式拉伸小腿 结束 #爬坡 #爬坡拉伸 #健身 #减脂
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运动养生苏老师5天前
屁股，大腿不舒服，跟我这样拉伸，#拉伸动作#拉伸放松肌肉#调整体态的动作#家庭健身
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衡阳N次方健身 Elk🦌陆教3天前
练后下肢放松｜一根泡沫轴搞定酸胀紧绷 #泡沫轴放松 #下肢放松 #练后拉伸 #瘦腿放松 #健身干货
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解压人田同学4天前
#居家锻炼 30秒教会你小腿放松
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仁怀市拉雅瑜伽主理人3天前
仁怀马拉松的小伙伴们！今天跑完是不是腿已经不是自己的了？ 大腿又痛，上下楼梯走路都痛，我身边好多朋友都在喊腿痛，现在立刻跟我做这一套赛后急救拉伸，5分钟缓解腿痛，明天不瘸！全程站着就能做，不需要器械#仁怀拉雅瑜伽馆#仁怀马拉松 #马拉松比赛 #马拉松拉伸
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柚莉3月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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榴莲千层（已瘦20斤）6天前
泡沫轴松解跟练 运动后一定要做好拉伸放松，让瘦腿事半功倍#泡沫轴 #泡沫轴放松 #腿部放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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H PILATES 娜娜5天前
为什么腿粗又酸？多半是肌肉紧张代偿💥 长期久坐 + 发力不对，腿部肌肉会过度紧绷📌 这个腿部放松利用核心稳定 + 关节排列 让肌肉回到正确发力位置📍 减少大腿外侧和小腿的代偿发力！ 拉伸同时放松深层肌筋膜🧬 从根源舒缓腿部不适，线条更顺直～ #普拉提 #肌肉放松 #腿部拉伸 #体态管理 #赣州
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Ida.德德呀2周前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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软萌小猫1月前
久坐党腿粗水肿的姐妹集合！懒人瘦腿拉伸，不用跑不用跳，每天睡前练一遍，放松小腿肌肉+消大腿浮肿，坚持第十天啦，评论区打卡一起瘦成小鸟腿～ #瘦腿拉伸 #久坐瘦腿 #懒人瘦腿法
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PT康复健身工作室—肖磊5天前
小腿粗、大腿紧？别再盲目瘦腿了！先试试泡沫轴放松肌肉！ 大腿前侧放松教学！ #腿部放松 #运动后恢复 #健身干货 #肌肉放松 #居家健身
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倾情好物分享1周前
用上这款拉筋带及时给腿部做拉伸放松，无论是躺着还是坐着都可以锻炼，值得推荐哦#拉筋带 #居家锻炼 #康复训练
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有点甜.3月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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尚瑜伽·普拉提（合生汇店）5天前
久站腿肿别硬扛！居家3分钟消肿跟练 每天站太久，下肢又胀又肿、腿沉发紧？ 给久站族准备了一套居家舒缓跟练， 不用器械、不占地方，跟着做就能放松腿部、改善水肿， 下班/睡前练一练，腿轻松很多～#久站水肿 下肢水肿 #腿部舒缓 居家跟练#消肿操 #久坐久站救星 #腿部放松
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徐徐自律版4天前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版3天前
坚持每晚睡前瘦腿，全程5分钟包含拉伸，每天连续3组#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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90后·超爱美3天前
久站久坐的疲惫，全靠按摩治愈 按完整个人都轻了～ #放松解压 #腿部舒缓
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健康运动塑形1周前
身体的总开关，腿部疏通放松肌肉#热门话题 #居家锻炼 #健康锻炼#腿部疏通轻松
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晴天练瑜伽4天前
不经历拉伸哪来小细腿! 美腿可以不用特别细，但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持! 评论区告诉我，要不要跟练视频#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#体态#瑜伽
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折翼重生5天前
偏瘫594天，老韩日常放松腿的小方法#记录真实生活#偏瘫康复#脑出血居家康复#康复日常#腿僵硬紧绷
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