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全身体态调整高老师2年前
大腿外侧凸？试试这个动作 #大腿外侧凸起 #腿型矫正 #体态纠正 #居家锻炼
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Rooftree睿跑2月前
大腿外侧（髂胫束）痛的原因？是髂胫束与股骨外侧髁（大腿骨外侧的骨性凸起）在膝关节反复屈伸，增加髂胫束的张力和肌肉紧张，弹性变差，在运动时无法有效缓冲和延展，引起疼痛。需要按摩放松髂胫束，恢复肌肉弹性。#按摩养生 #大腿痛 #髂胫束 #肌肉弹性 #缓解疼痛
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大源讲健身5月21-23号重庆招生8月前
大腿前侧突出多练习骨盆内旋#骨盆前倾 #大腿前侧突出 #健身
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️7个动作👆大腿又瘦又紧实❗️❗️ 无蹦跳、关节友好、新手友好的7个瘦大腿内侧外侧的动作，瘦腿不粗肌肉！ ✅适合大腿根肉肉顽固、松垮、经常久坐的宝字 ✅建议每天练习3遍，配合充分拉伸双腿细长直！ ✅正常穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引导。 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #夏日减脂大作战 #居家健身
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生椰辣妮5月前
巨瘦大腿内外侧‼️5个直腿瘦腿动作✅新手友好 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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肩颈方舟·运动康复基地（中央公园店）3月前
打球股外侧比股内侧肌肉发达？听听李老师怎么说🏀#篮球 #运动康复 #运动 #健康 #胶州
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鸡汤小鱼mua～5月前
假胯髋，梨形身材姐妹看过来，一周见效 很多姐妹大腿外侧凸出来一块，臀部凹进去，根本穿不了牛仔裤和紧身裙的时候非常明显 今天主要的训练就是假胯髋的训练，帮助大家提臀瘦腿 臀部会很酸爽，我们一起加油#假胯宽 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #提臀瘦腿
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吃恩陈PP6月前
10min 站立瘦大腿💥专攻大腿内外侧肉肉🦵 🍃 全程10分钟站立训练，动作简单易学，运动难度低，非常适合运动新手、膝盖敏感（无跳跃）、久坐上班族以及希望针对大腿内外侧赘肉进行塑形的朋友～ 🎉 想高效瘦大腿、改善腿型？快来试试Eleni Fit的这款10分钟全程站立训练吧❗️根据自己情况循环1～2遍✨ 坚持2～3周你就能逐渐感受到大腿线条变得更紧致，内侧赘肉减少，外侧曲线得到改善，整个腿型看起来更加匀称修长🦵轻松拥有迷人美腿😍 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#居家锻炼#好身材练起来
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体态优化师-何历3月前
大腿外侧鼓包？别乱刮！找准筋膜粘连点，才能有效“削平”假胯 #假胯宽 #筋膜刀 #腿部塑形 #体态矫正 #爱芭尼赋能
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体能康复张学士7月前
大腿外侧肌群 主动牵拉 #运动康复#牵拉#放松#训练#体育
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ORIGIN原点全力拍档11月前
不要乱搞自己的腿 由小林老师示范一下，如何帮一位40+爱好高尔夫球的中年大叔松解他钢铁般的大腿外侧肌肉。今日拍档@一本 @运动康复师Alan #康复 #训练 #大腿 #拉伸 #运动
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张佳鑫1年前
大腿外侧凸出怎么调整？ 最有效的瘦腿方法是什么？大腿外侧突出怎么瘦？大腿肌肉外翻怎么改善？分享2个改善大腿外侧凸起的动作，不光能瘦腿，还能改善妈妈臀，紧致臀型。#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #改善腿型 #大腿外侧凸起
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Freya是扶摇呀~💜7月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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阿蓉遇见更好的自己1周前
大腿线条不流畅，瘦大腿外侧，这么做#瘦大腿 #大腿外侧凸起
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Ctrl私教～时年1周前
髂径束也就是阔筋膜张肌#健身 #筋膜刀 #大腿外侧凸起 #阔筋膜张肌 #Ctrl私教
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阳明说骨盆4月前
大腿外侧粗是怎么回事？该怎么办？#骨盆#健身#广州#大腿粗#火猩健身
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河北体考康复·吴润泽4月前
#运动康复 大腿外侧训练完不好好放松很容易造成膝关节不舒服，髂胫束就像一张网，跟我来学习这几个手法，高效省力，快艾特你的好兄弟学起来吧！#运动损伤 #体育生 #放松技巧
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阿七形体气质提升6年前
大腿外侧肉肉很突出？阿七教你一招解决！#塑形
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河北体考康复·吴润泽2月前
训练完之后，总是忽视对大腿外侧的放松，艾特你好兄弟来学习这三板斧，帮你放松，简单高效，快速缓解紧张#体育生 #放松 #运动康复 #体考 #髂胫束
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加浓美式（训练版）10月前
大腿外侧，阔筋膜张肌紧张，如果放松也不好用不妨试试练一练它；（30次5组）#大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #功能性训练 #运动康复 #运动康复训练
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Freya是扶摇呀~💜1年前
🔥大腿内外侧顽固肉肉就练它❗️8min无蹦跳，关节友好～ 全程膝盖不要内扣，朝向脚尖，核心收紧不要塌腰撅臀，大腿根部发力～ #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧赘肉
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雪雪的马甲线3周前
每天15分钟缩宽训练｜瘦假胯宽｜矫正大 转子｜ 针对骨性假胯宽&脂肪性假胯宽！有效改善！跟练通通都能瘦‼️ 适合人群： ✅梨形身材假胯宽✅ 大腿外侧突出✅ 下半身比例不好✅ 胯宽腿粗✅大腿内侧突出#改善假胯宽 #梨形身材 #假胯宽怎么调整 #大转子 #普拉提私教
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盼盼不胖6天前
假胯宽就这么滚 #假胯宽 #大腿外侧 #大腿粗 #瘦腿 #腿型
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就叫我shark8月前
#我要上热门 #篮球教学干货 #篮球 #篮球训练 上次更新的0基础胯下运球干货（已经置顶主页），获得老铁们的大力支持，今天给你们整一个“反胯下运球”0基础分解训练，和胯下一样的原理，小手臂触碰大腿外侧，把手指延伸过去，这两个技巧组合起来以后，就变成了双胯下运球
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铁蛋妹妹2月前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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致胜体育(全年招生中)1月前
超详细大腿外侧、髋、踝关节手法按摩关节松动康复 视频包含康复动作有同样问题可跟练起来了#运动康复 #运动康复训练 #篮球运动员 #前叉韧带重建术后康复 #音速猫
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@baby爱健身3周前
穿裤子这里鼓出来？3个动作练平它 大腿外侧凸出，穿裤子鼓包？别慌姐妹们，不是骨头的问题，是这块肌肉太紧张。 今天教3个动作，用泡沫轴就能解决： 1.侧卧滚大腿外侧（从膝盖往上，慢一点） 2.蚌式开合（一组15下，做3组）每天10分钟，坚持一周，你会回来谢我#大腿外侧凸起 #假胯宽 #泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼
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正体能5月前
改善大腿外侧紧#大腿外侧紧绷 #骨盆前倾#纠正性训练
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喜乐辣妈成长记1月前
7天虐出大腿缝🔥这个瘦腿太牛了❗️ 不服不行！全程躺着练👍 既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧突出 🌟每天2-3遍 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #帕梅拉 #腿部训练
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依依居家塑形yoga5月前
大腿粗怎么练🔥梨形身材必练动作❗改善肌肉外翻 #瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #居家运动
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膝盖加油站⛽️4月前
前叉恢复中，大腿外侧紧张，怎么办？#运动康复训练 #前叉康复 #康复训练 #功能训练 #运动康复
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小虎牙跟练1月前
15minMIZI腿部训练跟练版 瘦大腿外侧 穿裤子让腿型更漂亮 针对大腿外侧突出的训练 宝子们练起来吧#瘦大腿外侧 #MIZI #跟练版 #居家运动
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盼伊伊5月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#居家锻炼#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧
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亲爱的贺贺🐰2月前
你敢想？假胯宽竟是这样走出来的 #体态纠正 #假胯宽 #瘦腿 #运动康复 #居家锻炼
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幸运草🌿健身跟练日记3月前
梨形身材瘦腿🔥20分钟练出漫画腿❗ #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼
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筷子腿的梨梨（减肥版）3月前
假胯宽的大腿根外侧鼓包的，大多数都是因为大腿根长时间内旋那块肌筋膜紧张，容易堆积脂肪鼓包这种你就滚吧吧#矫正腿型 #居家训练
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C ci1月前
瘦大腿训练，紧致大腿内外侧#每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #在家健身系列 #身材就是这样练出来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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遇见晶晶老师呀！10月前
调整假胯宽~大腿外侧凸起 为什么很多女生会有假胯宽？假胯宽还怎么解决？ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #假胯宽 #假胯宽改善
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成都运动康f 旭辉8月前
大腿外侧、膝盖外侧痛，可能是髂筋束综合症，两个动作带你缓解疼痛#运动康复 #髂筋束综合症 #健康
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41岁的静兰在常平调体态5天前
大腿外侧鼓包 假胯的 给我狠狠练这个#骨盆结构#小腹突出骨盆前倾#xO型腿#体态调整#大腿前侧突出
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爱吃碳水的安娜3周前
大腿前侧 外侧凸 小腿外侧后侧粗 括号腿 每天多练勾绷脚 蝴蝶夹腿#大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 @DOU+上热门
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你的私教阿秋3年前
大腿外侧凸起很影响美观！姐妹速来改善！#瘦腿 #大腿外侧凸起 #瘦大腿
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易力加运动健康管理中心官方号1周前
大腿外展训练器 来试试最精准的训练大腿外侧的方式吧~ #易力加运动科技 #大腿外侧 #练臀动作 #智能设备 #健身
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带两个肉包谢谢啦4天前
改善大腿肌肉外翻，真的有用！！去练起来‼️ #瘦大腿内外侧赘肉 #改善假跨宽 #瘦腿方法 #泡沫轴肌肉放松 #大腿外翻
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灵儿Yoga6月前
大腿凸起一定要记得拉伸瘦腿拉伸训练#居家锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿#瘦腿内侧
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荆伟，运动康复3周前
大腿外侧突出内侧肉松膝盖乱晃，是这三块平衡肌在打架。每天5分钟钟把腿调回正位。#运动康复 #下肢训练#假胯宽 #腿型 #膝盖
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飘飘揉腹塑型4月前
大腿外侧鼓个包?是胆经堵啦！每天100下，刷通它！#揉腹操 #居家锻炼 #身材管理 #经络疏通 #变美
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葛教练1周前
大腿维度管理 大腿粗、肉松、穿裤子显臃肿？ 针对性维度管理训练，不粗腿，少跑步 收紧大腿线条！ #大腿维度管理 #瘦大腿 #大腿塑形 #腿部线条 # 瘦腿训练 #久坐粗腿 #上班族塑形 #体态优化
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Body 4S5月前
是不是总觉得大腿根外侧凸出一块？🤔 侧面看臀形模糊，显腿短又显胯宽？ 你可能被“假胯宽”盯上了！ 别担心！试试这个「侧向弓步」+ 轻微负重，精准打击痛点！💥 ✨ 坚持练，你会收获： ➡️ 收紧大腿内侧：告别走路时的摩擦感，线条更流畅。 ➡️ 激活臀部力量：让臀部变得更圆润、更挺翘，把“假胯”推回去！ ➡️ 改善臀腿发力：走路姿态更轻盈，不知不觉拉长腿部视觉比例。 ➡️ 提升髋部灵活性：让身体活动更自如，运动表现也up up！ 动作要点： 核心收紧，膝盖对准脚尖，感受大腿内侧和臀侧的强烈拉伸与收缩感！ 💫 简单高效，在家就能练！快收藏跟练，秀出你的真实腿长！🌟 #假胯宽 #臀腿训练 #体态管理 #居家健身#无锡同城
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森灵5月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
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专注健身教学的AC3天前
今天练3个动作：瘦大腿外侧 #侧卧抬腿燃脂 #侧弓步塑形训练 #深蹲跳爆发力 #大腿外侧减脂 #居家无器械方案
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小瘦蛋养成记3天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型腿粗#拉伸 #运动后拉伸 #瘦腿 #泡沫轴 #瘦小腿
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夏子安爱运动1周前
封神❗️4个动作改善假胯宽❗️腿又细又直！ 有没有姐妹跟我一样，明明不胖，大腿根却往外凸，穿裤子总显得胯宽腿短？我以前也这样，试了好多方法都没用，直到跟了C戈这套20分钟的体态训练，真的打开了新世界！ 不是那种暴汗虐腿的，而是从根源把骨盆和髋关节调正，动作不难，但每个发力点都很精准。练完感觉臀线往上走了，大腿外侧的凸起也慢慢收进去。 建议每天坚持一组，练完再加点臀部训练效果更明显。 #假胯宽改善 #臀腿塑形 #体态矫正 #C戈跟练 #居家训练
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阿敏瘦了30斤3周前
大腿凸起的一定要记得瘦腿拉伸训练 #瘦腿 #居家锻练 #拉伸 #拉伸放松 #瘦腿内侧
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李壮士的减肥日记8月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 20分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿 #臀腿训练
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小丁爱运动10月前
告别假胯宽，消除大腿外侧赘肉#好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动打卡
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大牙的分享1周前
安娜瘦腿操20分钟 大腿内外侧、翘臀美腿。深蹲少膝盖友好、新手友好。#瘦身塑形 #安娜瘦腿 #瘦腿提臀 #燃脂爆汗
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Esc1周前
詹姆斯同款｜下肢后侧链训练 通过这项训练 你能真实感受到 ●投篮时核心更稳，身体不乱晃 ●弹跳更顺、起跳更弹、落地更稳 ●突破、急停时腰不软、腿不泄力 ●大幅减少大腿后侧拉伤、腰酸问题 ●改善体态，让你从脚到投篮手的力量传导更完整 #篮球体能训练 #后侧链训练 #体能训练 #运动表现 #詹姆斯
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健身伙伴 妤渲6天前
腿型修饰动作和缓解肌肉紧张。#腿型改善 #肌肉放松 #CL训练中心#健身干货
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嘿！小颖姐姐2周前
-大腿外侧突出、假胯宽，显得腿又短又粗？试试这个侧卧抬腿的动作，精准激活臀部，每天坚持1分钟，帮你改善腿型，让腿看起来更直更长#假胯宽改善#侧卧抬腿 #臀部训练 #居家健身 #瘦腿
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抗鸭少女Abby3年前
大腿外侧凸出，内侧赘肉，不减脂也能瘦吗？ #体态纠正 #减脂 #奇妙知识在抖音 #减肥 #塑形 #健身
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子禾Lisa1周前
帕梅拉8分钟瘦腿跟练真的太牛了👍🏻全程躺练！新手宝宝友好🫶🏻全程收紧核心！瘦大腿内侧 外侧效果明显！练完评论区留言讨论一下吧！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #漫画腿 #直腿训练 #瘦大腿根 @热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @云儿
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郭大宝要自律（练背版）3月前
瘦大腿真的牛👍拯救大腿粗，紧致赘肉🔥 #瘦大腿 #腿粗 #腿部训练 #腿粗线条
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运动康复袁老师8月前
大腿外侧疼痛，髂胫束综合症，不要只知道滚泡沫轴。#髂胫束 #疼痛 #膝关节 #臀肌训练 #运动康复
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