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在下虾米3月前
《2.0邪修瘦厚背》（特别跟练版！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂 #运动女孩 （仅个人分享 无不良引导！！）
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七小璇运动5天前
姐妹们去健身房就这么练#工装裤穿搭#美背#女生力量#运动穿搭#运动塑形
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黑羊4月前
居家1平米｜7个动作高效瘦手臂+美背+平小腹 #居家锻炼 #美背 #女生健身 #dou来运动吧 #带女友健身
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彤彤居家锻炼～3月前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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是菲菲吖🥒7月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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晓薇（减脂版）3月前
16分钟瘦手臂跟练～每天一遍练出薄背。#瘦背#变瘦 #告别拜拜肉 #瘦背跟练 #跟练
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小艺老师运动养生1周前
壶铃跟练版！全程不跑不跳，不伤关节！一个壶铃练全身，瘦手臂，薄背，瘦腰腹，翘臀美腿！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来 #健身干货
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我叫杨木木（居家塑形中）5天前
8分钟瘦手臂跟练来了，每天一遍练出薄背，消除拜拜肉‼️#手臂塑形 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #跟练 #体态纠正
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七小璇运动1周前
女生必试，一口气挑战5个动作！紧致身材真的不难#运动系女孩 #女生力量训练 #美背瘦手臂 #新手小白 #运动穿搭
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艺艺健身运动1周前
哑铃跟练完整版！瘦手臂，瘦全身，每天饭后半小时，姐妹们练起来呀#居家力量训练 #紧致手臂#紧致拜拜肉#哑铃健身#高效燃脂
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吃一小碗4周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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跟练媛媛媛1周前
体态不好那就一直练练练，12分钟哑铃跟练专攻上半身，三首歌时间瘦背瘦手臂，练后拉伸超舒服，每天5组背薄一寸年轻十岁！#居家锻炼#哑铃健身#开肩美背#少女背 #每天坚持每天瘦
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小小.1周前
瘦腰瘦腿瘦胳膊 大小S变瘦干货来啦《每天三分钟越练 越瘦！她们的含金量还在上升！#练出好身材 #变瘦变美变好看 #瘦手臂 #普通人的变美思路 #背变薄了
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曹十斤5天前
4分钟tabata居家练背🔥打造背部线条 瘦背提肩 改善圆肩驼背 居家塑造完美上半身 每天2-3遍 赶快来打卡#体态纠正 #瘦背#瘦手臂 #一字肩#圆肩驼背
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瑜伽秀秀1周前
3分钟肩背手臂跟练版来啦！ 动作简单，新手也能跟～ 瘦背+瘦手臂+练直角肩， #肩背塑形 #居家哑铃训练 #瘦手臂教程 #直角肩养成
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柏林的冬5天前
别看动作简单，每天一对小哑铃，一首歌的时间，在家轻松练习，舒展肩背、紧致手臂，越练越有优雅气质。不知不觉整个人瘦了一圈#瘦手臂#瘦腰#瘦大腿#每天坚持锻炼会有不一样的收获#居家锻炼
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罗美丽的健身日记2周前
4分钟哑铃全身塑型跟练，快来打卡练起来吧#居家锻炼 #瘦手臂#美背
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丁火火超模燃脂塑形1周前
每天练一遍，整个人瘦一大圈🔥 #瘦全身 #瘦手臂 #开肩美背 #瘦腿 #居家锻炼
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云归Camille1月前
30分钟芭蕾天鹅颈🔥开肩美背瘦手臂直瘦腿绝了‼️ 每天一遍，相当于跑步10公里，暴汗掉秤! #天鹅颈 #开肩美背 #瘦腿 #瘦手臂 #云归芭蕾燃脂
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在下虾米5天前
5天极速《邪修瘦大厚背》（居家能练版！！ #居家健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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十斤6天前
15天体态逆袭挑战‼️背薄了真的真的很有气质！ 每天3组！#瘦手臂 #肩背训练#居家训练#开肩美背 #圆肩驼背
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慵懒小美（减脂版）1周前
吉尼瘦背10分钟完整版第11天打卡！！！从今天开始每天做两组✌🏻️#吉尼瘦背 #快速燃脂瘦全身 #瘦背快速 #瘦背瘦肩瘦手臂 #居家锻炼
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徐小囍6天前
巨有效！瘦手臂！薄肩背！上半身真太好瘦了 #肩背训练 #瘦背 #瘦手臂 #拜拜肉 #肩背塑形
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熊饱饱爱蹦哒1周前
16分钟7首连跳，抽个半小时来上两遍，一天都神清气爽！有氧减脂、开肩美背瘦手臂、提臀美腿…一整个酷酷瘦～🔥🔥🔥 #居家力量训练 #足不出户练身材 #居家健身有新招 #在家练身材 #全民健身
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晓风残月6天前
一个坐立夹背，全身都能瘦！ 瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿，动作简单好坚持～ 想瘦的姐妹，一起来练吧～ #居家健身 #瘦全身 #瘦肚子瘦大腿 #零基础健身
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活力少女阿蓝1周前
#消除副乳 #瘦腹 #瘦大腿内侧 #腰腹训练 #瑜伽初学者 简单的练背动作 消除副乳 瘦手臂 开肩美背
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Super 思哒🕶（运动跟练）1月前
收藏！完整版开肩美背瘦身操！瘦肚子瘦手臂瘦大腿，甩掉手臂拜拜肉，改善圆肩驼背提升气质 #女子塑形减脂 #开肩美背瘦全身 #瘦肚子瘦手臂 #提升气质形象 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手 跟练@阳阳形体运动(2月6号生日场)
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致自己3月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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致自己6天前
4分钟哑铃跟练完整版，想要直角肩，薄背，瘦手臂的姐妹们～赶快点赞收藏一起练起来吧#建议收藏#居家锻炼 #哑铃#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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160啊南(脱脂牛马)1周前
吉尼瘦背跟练打卡第12天#吉尼瘦背 #开肩美背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练背
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）2周前
20分钟直角肩跟练|肩颈放松瘦背瘦胳膊|全程站立|拿捏！#直角肩 #瘦背瘦手臂 #瘦背 #高效燃脂 #居家健身
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花花宝妈已练出马甲线2周前
姐妹们~你们要的哑铃手肩背跟练完整版来 喽，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩＃#开肩美背瘦手臂 ＃力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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粥粥要自律1周前
壶铃跟练版！全程不跑不跳，不伤关节！一个壶铃练全身，瘦手臂，薄背，瘦腰腹，翘臀美腿！#壶铃训练 #力量训练 #好身材练起来 #健身干货
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柚子呀1周前
46岁的我从126斤开始练哑铃，也是一步一步练起来的，太喜欢这个博主了，又美又帅！三分钟完整版跟练，𠂉每天5遍，今天打卡完成！#开肩美背#哑铃 #居家锻炼#瘦手臂瘦后背瘦肚子 #马甲线养成记
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花花无所谓（练背版）1周前
急性子#负重手环 瘦手臂，睡前跟练一周虐出天鹅臂 解锁少女背，包含拉伸动作#帕梅拉瘦手臂 #薄肩美背#瘦手臂 #居家锻炼
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奶茶5天前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角肩，薄背， 手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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慵懒小美（减脂版）1周前
吉尼瘦背10分钟完整版第10天打卡！！！努力坚持运动但是控制不住嘴😂#吉尼瘦背 #快速燃脂瘦全身 #零基础跟练 #瘦背快速 #瘦手臂瘦后背瘦肚子
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元气小宅1周前
他们说38岁二胎宝妈的肚子瘦不下来，我偏不信！ 38岁二胎宝妈亲测有效！不用跑跳、不用去健身房，利用中午10分钟，7个动作练核心、瘦手臂、美背提臀，零基础也能做！想要完整跟练计划的姐妹，评论区扣【马甲线】，拉你一起打卡！#二胎妈妈 #产后恢复 #马甲线 #居家锻炼 #10分钟跟练 @抖音作者助手 @抖音小助手
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运动里的光✨1周前
第三集｜练出力量感美背，居家健身姐妹收藏跟练#居家锻炼＃美背训练#瘦背瘦手臂 #手臂减脂 #运动里的光✨
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
四分钟肩背、手臂、哑铃跟练版来啦！赶紧点赞，收藏一起练起来！#健身干货 #哑铃健身 #力量训练 #练背 #瘦手臂
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多米爱运动3周前
再胖的人，这个动作坚持2周，瘦手臂，瘦背，瘦肚子，瘦腿#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腰 #瘦手臂 #居家健身
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生椰辣妮6天前
薄背+瘦手臂｜告别后背两侧赘肉✅打造轻线条 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦背 #青年创作者成长计划
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安老师运动康养1周前
别看动作简单，每天坚持200个，背薄了，手臂细了，腿也瘦了，不知不觉整个人瘦了一圈！#瘦肚子 #瘦背瘦手臂 #一个动作瘦全身 #变瘦变美变好看 #好身材练起来
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慵懒小美（减脂版）1周前
吉尼瘦背第12天打卡！！！感觉做动作的时候越来越轻松了~#吉尼瘦背 #居家锻炼 #瘦背 #瘦背快速 #瘦背瘦肩瘦手臂
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阿林普拉提（体态塑型）1周前
练背治垮脸🔥四个动作瘦背瘦手臂，一起跟练吧 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #小动作大作用 #居家锻炼
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你的岳老师（运动康养）1周前
我用的这个哑铃1kg。瘦不一定最美 但是背薄一点 手臂细一点总归是年轻好体态 衣服随便穿的哈哈哈。收藏练起来吧，不要在收藏夹吃灰。 #瘦手臂#手臂训练 #肩宽背厚这样练#薄背 #拜拜肉
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十斤1周前
超强体态大师瘦背跟练🔥背薄了真是少女感满满！ 追剧轻松练完！每天3组！#瘦手臂 #肩背训练#居家训练#开肩美背#体态大师
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美婷的健身笔记3周前
哑铃肩背、手臂、臀腿4分钟跟练版来喽~姐妹们开春了露肉的时候到了，拿起哑铃我们一起练！#哑铃健身 #力量训练 #肩背训练 #瘦手臂 #好身材练起来
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172的阿丹教练1周前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂
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李李动起来_6天前
😍拉力器居家跟练，瘦背瘦手臂！ 边追剧边练，轻松甩掉厚背和拜拜肉✨ #开肩美背 #抖音运动班 #居家健身 #瘦背瘦手臂 #体态纠正
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萌萌瑜伽健身🏋️1周前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角 肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来 吧!#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力 量训练#每天坚持会有不一样的收获
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轻冉瑜伽1周前
10min魔鬼瘦手臂🔥太酸爽了‼️7天见效 练一遍暴汗我的天！力量加有氧果然行，练这个每次都感觉体态好多了！！#肩宽背厚这样练 #开肩美背
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刘溜古风养身操6天前
趁春天练古法健身操，每天百次动作，夏天瘦手臂、薄背部、细腰线、美小腿建议35+女性收藏跟练～#古法健身操 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦腿 #瘦手臂
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kokier6天前
优点：一个月练2次背薄了 缺点：有亿点点废人(尤其侧腰肌)但!!亲测有效!腰线更明显了核心更好了 需求多的话 以后再做个跟练版! 天鹅臂 直腿安排上 #体态 #体态纠正 #芭蕾 #成人芭蕾 #跟练
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甜茶ᵍⁱʳˡ姐姐3周前
别看动作简单，每天坚持200个，背薄了，手臂细了，腿也瘦了，不知不觉整个人瘦一圈#节后甩肉大作战#瘦手臂#瘦腰#瘦大腿#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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南希在更新1周前
10分钟懒人瘦背🔥改善圆肩驼背|get少女背。无工具版练背跟练来啦！每天3组，轻松养成好看肩背，夏天穿什么都显气质~ 想要告别粗胳膊，改善圆肩驼背，这套上半身训练真的太适合了! 坚持练就能练出优雅天鹅臂，挺拔少女背，体态直接提升一个度。 跟练：EylemAbaci #瘦背#体态纠正#瘦背瘦手臂#圆肩驼背#薄背
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慵懒小美（减脂版）1周前
吉尼瘦背第13天打卡！！！#吉尼瘦背 #居家锻炼 #懒人运动 #瘦背 #瘦手臂
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YuYu5天前
2026瘦全身计划｜零基础6个动作 燃脂炸脂超猛🔥 谁懂啊！不用跑不用跳 零基础也能直接冲的全身燃脂动作 坚持一周体态都在悄悄变紧 腰腹+手臂+腿+背全照顾到 2026年的理想身材 就从这组动作开始卷起来！ 每天15分钟 不用器械 不用场地 睡前/早起都能练 认真跟完一个月 想不瘦都难真的哭屎😭 #零基础减肥 #全身燃脂 #2026变美计划 #瘦全身动作#变美小技巧
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慵懒小美（减脂版）5天前
吉尼瘦背第16天打卡！！！#吉尼瘦背 #居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #零基础锻炼
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知了的健身日记5天前
上半身胖的姐妹，帮大家试过了，简单的4个动作，想要薄背瘦手臂就练它!这个夏天一起冲刺一把小吊带#薄背开肩#背薄一寸年轻十岁#瘦手臂#上半身胖
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蒋一捧花1周前
手臂粗、副乳多、背又厚？别慌！ 跟我一起练MIZI这套，20分钟无器械居家跟练， 一周就能看到变化，拜拜肉、副乳、背部脂肪全搞定！ 夏天想穿小吊带、露背装的，赶紧收藏练起来！ #开肩美背#健身 #运动 #手臂 #健身日常
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小太阳爱运动6天前
上半身肥胖的兄弟姐妹 ，这套跟练版的动作练起来#瘦背#肩颈操 #开肩美背 #瘦手臂#减肥@抖音作者助手
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橘子维C（塑形版）1周前
告别虎背熊腰！10分钟美背框架塑形，练完身形小一圈！（中文解说）#背部训练 #练背 #瘦背瘦手臂 #健身打卡 #减肥日常vlog
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美婷的健身笔记1周前
哑铃4分钟跟练版来了~手臂肩背臀腿通通练到位！#哑铃健身 #哑铃跟练 #瘦手臂 #开肩美背 #瘦腿提臀
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慵懒小美（减脂版）6天前
吉尼瘦背第15天打卡！！！#吉尼瘦背 #居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #变美变瘦变好看
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