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Robin 爱健身1年前
有效爬坡丨详细版动作教程✅一学就会！ 很多姐妹爬坡姿势不正确会导致不该痛的地方痛！ 减脂效果差！逐渐失去减脂的动力和信心！ 爬坡设置： 热身5min，坡度12，速度4 正式训练30min，坡度15，速度5 冷身5min，坡度10，速度3 动作要点： ✅收住下巴，收紧核心 ✅附身屈髋，屁股带动发力 ✅迈大步，脚后跟先着地 ✅脚尖朝前，膝盖朝向脚尖 以上全做对，刷脂效果翻倍！ #爬坡减脂坡度一般多少合适 #爬坡减脂 #减脂 #努力成为更好的自己 #减肥
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小杨吃不饱（健身版）3周前
记录自己爬坡瘦了25斤的合集，爬坡真的可以瘦吗？看到最后就知道了。附：新手爬坡教程：✨新手友好三阶段： ❶ 5min｜坡度10 速度3-4（快走热身） ❷ 40min｜坡度12-15 速度4.5（核心收紧） ❸ 5min｜坡度8-10 速度3（身体缓冲） 💦暴汗诀窍： ✅双手悬空扶把心率立涨20% ✅每5分钟喝小口水提高代谢 💘拉伸 大腿前后侧拉伸-小腿拉伸-侧边拉伸-弓步拉伸 #爬坡减脂#减肥逆袭 #减肥经验分享 #健身打卡 #减肥前后对比图
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小杨吃不饱（健身版）4周前
爬坡瘦了25斤｜节后减肥新手爬坡教程： 新手适应期（30分钟） 热身5分钟：坡度8，速度3.5-4。像逛街一样快走，活动开身体关节。 燃脂20分钟：坡度10-12，速度4-4.5。保持平稳呼吸，感受臀腿发力。 缓冲5分钟：坡度6-8，速度3。慢慢走，让心率降下来。 进阶提升期（45分钟） 热身8分钟：坡度从0逐步升到12，速度5-6。用较快的步伐激活全身。 燃脂30分钟：坡度14-15，速度4.5-5。身体微微前倾，用臀腿带动发力。 缓冲7分钟：坡度10，速度4。平稳过渡。 身体姿态：身体微微前倾，核心收紧，不要驼背或耸肩。想象臀部夹着一张纸，用臀部和大腿后侧发力带动身体前进。 手臂位置：手臂自然摆动或叉腰，千万不要全程抓着扶手！扶着扶手会让心率下降，效果大打折扣。 脚步落地：迈大步，脚后跟先着地，再过渡到前脚掌蹬地。这样可以减少小腿酸痛，让腿型更直。 膝盖方向：膝盖与脚尖方向保持一致，避免膝盖内扣或外翻，防止受伤。 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #健身打卡 #健身干货 #减肥日常vlog
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画饼大师蓝淇3周前
第一次爬坡别怕！教练手把手教的傻瓜教程，重点都给你划好了👌 健身房高效有氧45min，全程跟练，纯爬坡，新手友好。 记得点赞、收藏＋关注，新手爬坡用起来。 #爬坡教程 #新手健身 #减肥记录打卡 #有氧 #减肥逆袭
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二三要逆袭（已瘦22斤）3天前
不会发力爬坡的姐妹一定要看 简单有效适合新手的，就是双手抱头！尤其是小腹核心区松散的可以试试#爬坡 #减肥 #瘦瘦瘦#爬坡教程 #健身
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我吖龙虾肉8月前
🏃‍♀️运动Vlog｜163/128爬坡健身已瘦24斤【附爬坡教程】 暑假减肥Day2 #爬坡 #有氧运动 #暑假减肥 #生活化减脂 #减肥逆袭
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Zayze5天前
求爬坡邪修#爬坡 #减肥 #减肥教程
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岳教练爱健身7月前
新手快速减重保姆级教程（建议收藏）#快速减肥 #减肥 #健身小白必看经验 #瘦肚子 #跑步机爬坡
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生生慢（减脂中）3月前
改善面部垮脸刮痧教程 干货版！#减肥 #减肥逆袭 #瘦脸
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迈开腿女士（关注我的都瘦了）7月前
有效爬坡真的太燃脂了！！！暴瘦 附带拉伸动作！！！美化腿部线条 #健身 #运动 #瘦 #经验分享 #减肥
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空白🐰3周前
宝宝们！我来了！久等了第1次出教程！大家不要举报我那个作品😭有什么问题大家都可以问我 以后我也可以给大家出vlog！爱你们#减肥教程#减肥 #瘦身 #女高
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略微暴躁的小敖8月前
姐妹们，保姆级爬楼教程码住！已瘦10斤🔥#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼
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刘若男呀☀️5天前
🌞🌞 #爬坡训练 #消耗卡路里的一天 #减脂 #减肥打卡记录 #今天你运动了吗
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西米大姐姐4天前
想减掉大肚子‼爬楼梯就是你最好选择（附教程）#爬楼梯减脂 #爬楼梯减脂 #减肥 #减肥逆袭 #练出马甲线
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开心在开心减肥😊8月前
163/100斤 🥣大小基数 魔鬼减肥法 7天⬇️7斤 跟吃打卡 #生活化减脂教程 #减肥vlog #减肥打卡 #快速减肥 #轻断食
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小楚楚运动养生7月前
公认的减月旨速度超快的爬楼梯教程来了，爬对才有效果!!#居家锻炼#减肥#爬楼梯 #空腹爬楼梯#变美变瘦变好看
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胡说老王•言商道5天前
新人小白起号别瞎规划路线，减肥赛道才是变现天花板，全平台常年第一！起号先刷教程再找对标。#抖音起号最快方法 #减肥博主变现 #副业赚钱#账号定位#胡说老王
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我是球球（减肥中）4天前
暴瘦教程！#减肥瘦下来 #我觉得这次减肥要成功了 #分享我的减肥计划
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减肥中的阿旺3天前
十五天瘦十斤减肥教程 大家有什么关于这四个方面的问题都可以打在评论区，我会回复大家的。 #减肥教程 #科学减肥 #减肥 #保姆级教程
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西米大姐姐8月前
爬楼三个月瘦 15 斤，膝盖没有受伤的屈髋爬楼方法分享给大家😊，需要的宝拿走#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥教程 #减肥 #减脂打卡
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村花花180斤减肥6月前
保姆级空腹爬楼梯教程！30天瘦10斤应得的！ #爬楼梯 #开学基础开学的vlog就不基础 #dou来运动吧 #减肥 #大基数减肥
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胖大姐逆袭6月前
亲测有效！从肉肉厚肚到紧致细腰，低成本刷带脉真的绝了，12步刷腹教程，轻松告别小肚腩，打造迷人腰线，收获令人羡慕的平坦小腹，快来跟着做吧#瘦肚子#居家锻炼 #刷腹#打卡了减肥记录#产后恢复
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不瘦到90斤不换名字（已瘦30斤）6天前
回复 @95的评论 #帕梅拉 #减肥 #教程 #倒反天罡
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妮娜（减肥版）3周前
跑步机爬坡暴瘦小技巧！ #爬坡 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克小白犀跑步机 #减肥 #瘦身
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肥仔要逆袭9月前
#创作灵感 腹肌挑战 第一轮减脂开始#减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #夏日必备 @DOU+小助手
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Miss陳🌻(减肥版）8月前
爬楼教程来喽 #空腹爬楼梯 #正确的爬楼梯减肥姿势 #日常分享 #白羊座
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西芹要穿Xs（减肥版）1周前
小个子大基数｜自律打卡第10天：105.8 掉秤速度越来越慢了怎么办？ #小个子减肥 #爬坡减脂 #减脂食谱 #体重管理 #泡沫轴瘦腿
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西米大姐姐8月前
关于我爬楼三个月瘦 15 斤，都有啥技巧？ 爬楼真的很建议屈髋，减少膝盖压力，翘臀！ 视频可以码住收藏，真的很详细，怎么热身，有什么注意事项，怎么拉伸都有哦，需要的姐妹拿走🤓#爬楼梯 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥教程 #爬楼梯挑战 #运动
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我是小易🍐（减肥版3天前
我朋友跟我说别拍减肥了，当吃播好了😭我不记录着我真的会偷吃 #爬坡 #生活化减脂 #减肥一天吃什么 #创作者中心 #创作灵感
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方圆小麦子2周前
详细版防垮脸面部刮痧跟练教程来啦！ #垮脸自救 #面部刮痧 #瘦脸 #面部提升 #瘦身日记
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椰子耶（减肥中)11月前
上提落慢速跟练来咯，为什么画质这么糊呀哭，练起来吧，一练一个暴汗燃脂，下集出跟练#扭胯#瘦腰 #蒹葭瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦瘦瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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洋洋肚皮舞2周前
你们要的找胯保姆教程来啦 零基础也能轻松做出丝滑的上下胯#肚皮舞 #肚皮舞东方舞 #肚皮舞基本功 #蒹葭练胯 #舞蹈减肥计划
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菜菜大魔王、爬楼减脂4天前
不跑不跳瘦肚子，唯有爬楼梯才是王道！#运动打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法 #自律运动打卡
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与悬垂腹势不两立（产后恢复）3天前
腹式呼吸+死虫式 慢慢把下坠的肚子往上提 坚持就有变化 #收小腹教程 #产后恢复 #居家锻炼#哺乳期宝妈减肥#创作者扶持计划 @DOU+小助手
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琪颖训练4天前
产后#悬垂腹 肚子往下掉，跟我这样练，解决大肚腩#产后减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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腰突的大叶叶要减肥6月前
#dou上热门 亲测有效的瘦肚子届邪修！！！超详细刷腹教程来了，收藏起来动起来吧！！！ #减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 #上热门话题90000亿流量第一名 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @我要上热门 @抖加小助理 @我🔥要🔥🔥🔥 @抖音创作小助手
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山西减重代谢外科任崇仁1周前
中年发福不是命，是基础代谢在滑坡 #中年发福 #代谢 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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👟.July2周前
动物流简短Flow，来学鳄鱼翻滚 新手入门看我教练教程@小羊竣腾 #健身也要节奏感 #薄肌女孩 #动物流 #居家锻炼 #年后减肥
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小圆满在自律（早7点40呼啦圈已⬇️265天前
摇呼啦圈不知道怎么收紧核心的看过来！保姆级教程拿走不谢呦#教程 #教程分享 #运动 #减肥 #呼啦圈转起来
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略微暴躁的小敖3天前
102~92，急性子打工人下班爬楼全流程🔥 #减肥记录打卡 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #爬楼减脂打卡
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椰子耶（减肥中)10月前
钢铁腰胯以及不知道怎么收核心的快练，有没有看到我颤抖的肉肉#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 #扭胯 #瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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帆能反应堆⚡️3天前
邪修瘦大腿根，啊啊啊梨形身材直接进❗️#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #细腿 #瘦大腿根
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椰子耶（减肥中)10月前
上提落加速跟练来啦！跳了好多遍能不能看出来真的没劲了哭，太太太燃脂暴汗了#瘦腰腹 #蒹葭瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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徐来减肥日记6月前
爬楼梯保姆级教程，今天空腹爬楼梯120层沉浸式体验来了 #爬楼梯 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #大基数减肥 #空腹爬楼梯
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王不饱重生版3天前
3个月涨粉20W❗️减肥博主超全教程分享❗️ #自媒体创业#减肥自媒体#大基数#创业#自媒体运营陪跑
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西米大姐姐7月前
3 个月瘦了15斤的爬楼详细教程来啦！周末爬也可以！ 有很多姐妹说平时没时间，告诉你一个秘密🤫国际杂志，《循环杂志》研究发现，平时规律运动 vs 周末集中运动，健康效果基本一样！只要你运动够 150 分钟，无论是平时运动还是周末集中运动都可以！时间上我一般是这样安排的： 6:30 自然醒 6:40 穿衣服 6:50 吃早餐，简单吃点碳水就行 7:00 开始热身了 7:20 第一趟 7:50 完成爬楼 8:00 拉伸 8:20 回家洗漱 9:00 打扮自己，出去遛娃 12:00 午饭，我都是 211 饮食，已经坚持几年了。干净饮食，1 拳头米饭，1 拳头肉，2 拳头青菜。 16:30 午休起来遛娃 很多姐妹说没有瘦，要坚持够一个月啊！不要着急。减肥是有滞后性的。一定记住干净饮食+适当运动，饮食也很重要！ #爬楼梯减肥 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥教程 #爬楼梯减肥的正确方法 #屈髋爬楼梯
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椰子耶（减肥中)10月前
练胯小技巧，练完感觉侧腰已经瘦了，这个真的核心爆炸，想让胯越来越灵活练就对了#瘦腰 #蒹葭瘦腰 #瘦肚子 #扭胯 #瘦瘦瘦 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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略微暴躁的小敖2月前
关于我两个月“薄”了一圈的爬楼减脂方法！#我的减肥日记， #vlog十亿流量扶持计划 #爬楼梯减脂 #爬楼梯挑战 #每个动作都是用汗水换来的
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冰9月前
滑坡入门基础教程#csol #csol反恐精英 #大逃杀游戏 #kz
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贾琼真有钱儿（减肥中）1周前
肚子、胳膊、腿，局部粗，皮松下垂，不爱运动，就多刮一刮！ #经络刷 #瘦 #腿粗 #胳膊粗 #肚子大
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弹指一挥间3周前
下多层楼梯很容易摔倒，使用滑坡来极速下楼！#一般人不告诉他 #滑坡 #教程来喽 #dou上热门#第一视角
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ccccccccc4月前
减肥四十斤防垮脸五分钟面部刮痧全程跟练#面部刮痧 #刮痧#法令纹#变美小技巧
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超神健身社2周前
减脂计划公式 减肥减脂的公式，学会了在夏天之前开始逆袭吧bro 你学不学，你回答我？！#减脂 #减脂期 #减脂公式 #力量训练 #青年创作者成长计划
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略微暴躁的小敖10月前
姐妹们，新手早起有效爬楼全过程，已瘦10斤！#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼 ##一起减肥打卡
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肖肖运动养身3周前
拉5斤巨屎教程！艾特爱拉屎的朋友来看# 拉屎顺畅 #减肥的最好选择 #分享生活小技 巧
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苹果梨（减肥版）4月前
减肥 想要防止脸垮 都来试试面部刮痧‼️ 有效提高面部平整度 脸部更紧致 适合新手哦🙌🏻 (忽略煮包的椒盐普通话 🙂‍↕️) 第一次录视频 剪辑和按摩手法不太专业 多多包涵🫡 #减肥 #面部刮痧 #脸垮 #减肥逆袭 #瘦
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想做辣妈4天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #瘦肚子#产后瘦肚子#悬垂腹修复 #产后减肥
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阿砚没腹肌4天前
减脂保姆级教学 夏天来临前超详细减脂实操，大基数和小基数两种方法，不知道就评论区交流#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #减脂 #减肥 #健身减脂
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琪颖训练1周前
悬垂腹肚子分层，这坨肉很好减！ #减肥 #居家锻炼 #宝妈 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹
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