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阿喆居家运动3周前
甩壶铃这个动作看似很简单，实则很燃脂！不用跑不用跳，一个动作既可以捡肚子，还能紧致全身的线条，新手30天壶铃计划分享给你，早点定个目标练起来！#壶铃 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #壶铃摇摆 #壶铃的锻炼方法
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李刚（专注青少儿减脂）10月前
胖孩子一周晚餐掉秤食谱，照着吃就能瘦！#儿童减肥食谱 #儿童减肥 #儿童肥胖 #骨龄偏大 #胖孩子
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光哥陪你自律4周前
现实会告诉我们，胖和瘦就是有区别对待！分享4个动作，每天八组！#坚持每天打卡 #减肥 #居家锻炼 #甩掉大肚子
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面条儿（无痛瘦15斤版）3月前
五个月运动蜕变实录：带你看看不胖和瘦的区别🐯 最近由于其他事情，运动计划被打乱了 坚持一下叭 #腿如何变细 #居家健身有新招 #怎么变高变瘦变白变美 #逆袭小蛮腰 #减肥逆袭分享
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蒋怪瘦8月前
112➡️92才发现的减肥小妙招#逆袭 #内容太过真实 #瘦#减肥#小基数减脂
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小李不吃🐷11月前
接下来90天，想轻松高效瘦个25～30斤，认真看完执行到位 #健身 #减肥 #减重 #热门 #塑形
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方糕大王（已减40斤）8月前
减肥饮食分享#变瘦 #减肥 #减脂
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我爱土豆🥔2周前
128➡️108 一周训练总结跟练计划来啦！#运动vlog #健身 #vlog日常 #自律
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啊欢的健身𝙃𝙪𝙗2周前
45斤！我用了4个月 我用4个月瘦了45斤的五个技巧，非常适合打工人#减脂 #减肥 #减脂计划 #健身干货 #减脂经验分享
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干物女欣欣1月前
135➡️90饮食运动塑型➕平台期怎么渡过纯干货分享！！！#生话小常识每日更新 #减肥 #干货分享 #逆袭
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欣欣瘦啦10月前
瘦了40斤 | 方圆脸必看练背教程 | 超详细 同时也要改正我们一些不好的习惯 1️⃣不要侧睡 2️⃣不要单侧咀嚼 3️⃣不要翘二郎腿 4️⃣大基数前期不要过度有氧运动 #逆袭 #变瘦变美 #练背不垮脸 #练背 #减肥逆袭
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小蛋挞宝宝1月前
140➡️95 减肥经验分享来啦 担心录不好视频有点紧张 之前出过文字版老婆们可以参考～#减肥 #经验分享 #干货
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就叫阿颖吧8月前
适合普通人的减肥方法 生活化#内容太过真实 #自律 #前后对比 #每日分享 #宝妈分享
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李刚（专注青少儿减脂）10月前
胖孩子减肥超简单，做对这2点就能瘦！#肥胖儿童 #追高 #儿童身高管理 #儿童肥胖的危害 #小孩胖怎么才能瘦下来
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王哈哈带娃（减重版）2周前
减肥挑战 请大家一起监督我#健康
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林昭老师讲康复1月前
120的女生如何快速下百？#减肥 #瘦身 #健身 #瘦全身 #居家锻炼
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邹老师说康养2周前
这个动作完美结合了有氧和无氧的优点，方法做对，效果翻倍#壶铃#居家锻炼#壶铃的锻炼方法 #暴汗燃脂瘦全身
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就叫阿颖吧4月前
瘦了47斤，分享3套亲自跟练适合新手居家的力量训练 #居家锻炼 #力量训练 #塑形 #宝妈分享 #居家健身
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爱健身CC～1周前
139-87指压板超慢跑真的是很好的运动，在家不跑不跳 不限场地大人小孩都能踩#居家锻炼#指压板#超慢跑
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陪你自律的阿狸11月前
我饿了六个月 我用我饿了六个月瘦了八十斤的经验告诉你，减肥没有任何捷径。#自律 #自律遇见更好的自己 #蜕变过程 #体重管理 #减肥大实话
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十六耶耶1周前
186➡️115｜维持体重一天吃什么 #饮食日记 #记录饮食 #日常饮食 #维持体重 #一天吃什么
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就叫阿颖吧9月前
减肥没有捷径，7分吃3分练 来自7 个月瘦了43斤的二胎宝妈的分享，最后祝大家这个夏天都能减肥成功#每日分享 #逆袭 #宝妈分享 #自律遇见更好的自己 #自律
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彭于晏的岩（已瘦30斤）1月前
想减掉大肚子 爬楼梯就是最好的选择！#爬楼梯 #有氧#自律#锻炼#腹肌
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脱脂小熊3周前
胖女孩想逆天改命一定要看减脂小熊的直播，她真的能让你瘦下来！#减肥#瘦身#身材管理#逆袭#自律
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小范大人（逆袭版3天前
全程无广 纯经验分享 想在今年逆袭的可以看一下 仅供参考 #逆袭#自律#变美变瘦变好看 #健康减肥#健身
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桃桃生活碎片(带娃版）11月前
古法健身太牛了❗️从现在开始每天锻炼15min 到了夏天腰细 腿细 手臂细#居家锻炼 #古法健身 #产后减肥 #锻炼身体增强体质 #暴汗燃脂瘦全身
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三妹玉儿百货3天前
#自律 #减肥 #自律打卡
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天赋平平嘉小凡（已减80）3月前
这三个办法可以帮你瘦下来 #减肥 #饥饿感
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苹果泥🍎4月前
pdd无广减脂好物零食分享#懒人必备 #变瘦 #vlog日常 #日常生活 #强烈推荐
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小陈减肥 已减40斤6月前
#自律减肥 #减脂打卡 #控制饮食 #减重
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天津话·嘟嘟嘟2年前
《五个月掉40的个人小经验》少吃！坚持！坚持少吃！#天津话嘟嘟嘟要瘦到99斤 #keep动感单车
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我是小晶子7月前
你们要的118-98斤居家减脂塑型经验纯分享#塑型 #減肥 #减脂干货
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我爱土豆🥔1月前
128➡️108 训练计划跟练视频来啦！分为腿、背、肩 姐妹们快码住吧🏋️#运动vlog #健身 #日常vlog #教程 #自律
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叮叮猫（逆袭版）11月前
163 102🍞跟吃比液断还牛的减肥法！Day1！ #窦月减肥法 #小基数减脂#五一前瘦下来 #一起减肥打卡
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田雪甜又辣（已瘦40斤2年前
瘦腋下🔥消副乳，亲测15天见效‼️ 🧚‍♀️：初始体重151斤，5个月已瘦40斤👏🏻📝7月19日体重110斤，冲刺100斤~ 🔥适合所有小伙伴，动作简单高效，瘦腋下，消除副乳 🧡难度：初级 💛暴汗：💦 💜跟练：MIZI 💚建议：每天2组，饮食干净，坚持15天有效果 🏃🏻‍♀️今日运动：跳绳4千，无氧20分钟，瘦腰1组，吉尼瘦背1组，哑铃一组，超模瘦大腿1组，普拉提瘦腿一组 🍽今日食谱分享：16➕8饮食法 早饭：杂粮卷饼➕桃子 午饭：红薯干➕鸡腿➕青菜➕豆浆 加餐：下午3点西瓜一份 ㅤ ㅤ 🧚‍♀️姐妹儿~女人的自信，一半半来自阅历和价值，一半来自自律和颜值，与其仰望别人，不如塑造自己❤️‍🔥 #瘦腋下#瘦副乳 #副乳怎么瘦 #副乳没了 #创作灵感
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怡佳3天前
瘦背瘦手臂跟练！每天两遍！新手妞也友好～背薄了整个人气质完全大提升！#日常唠嗑 #女王 #变美 #自律
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韩女士少吃点6月前
这个世界上，只有自己亲爸妈，不会介意你胖不胖，丑不丑，只会担心你吃饱没#减肥逆袭 #减肥 #变美变瘦变好看
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陈大冰要努力2周前
爬坡五个月瘦50斤！新手必看！这样爬坡效率翻倍！#抖音健身房 #减脂 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #爬坡教学
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健身小柯蚪9月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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冷 少(29号早10点蜕变的秘诀)3天前
兄弟们我先上岸了，你们要上岸看我第一条视频。
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二十一逸5天前
这是一个私教级的减脂饮食计划 花几分钟时间学会如何科学有效的减掉20斤#减脂食谱 #减脂期 #减脂干货 #女生减脂 #减20斤需要多久
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长明8月前
5个月从200斤到160斤！中医说瘦不下来是带脉堵了，我用了两个东西。2个动作+八段锦亲测有效！#中医减肥#带脉疏通#八段锦养生#健康瘦肚子
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方脸蛋总（减肥版）5月前
168| 122➡️100减肥经验分享都是真心话！！跪着求小乖们看完啊啊啊一不小心啰里八嗦的说了很多的话只能分开发啦，大家有什么问题可以在评论区留言大家一起讨论哦#减肥#变瘦变美变好看 #减肥经验分享 #女大学生在校减肥 #吃瘦不饿瘦
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国家队教练孙瑞芬（专注动养）2月前
瘦身好时间 千万别错过了 瘦身好时间 千万别错过了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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壹圆（娇娇）11月前
瘦47斤！大基数掉秤减脂纯干货分享！距离我的目标还有20斤 #减肥 #体重管理 #逆袭 #自律
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岚七说2年前
5个月减40斤无痛减肥，分享一下我的食谱吧#变美变瘦变好看 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥经验分享 #身材管理
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马老师-运动健养开创者7月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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SarahTan9月前
瘦太猛了❗️1个月瘦6-10斤｜100-120斤版｜保姆级 #运动女孩 #好身材练起来 #居家锻炼 #塑形 #运动
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孙老师讲养身2周前
动作分享在视频最后记得先收藏#年后减脂#居家锻炼#减重#女性健康#减脂
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)4月前
不愧是人民网推荐的瘦肚子操 🔥不跑不跳‼️2分半跟练版！！ #变瘦 #減肥 #逆袭 #瘦肚子 #宝妈逆袭
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唐钰小宝4月前
#真实生活分享计划 #胯下击掌 #减肥分享 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持锻炼就会收获健康
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贾名媛9月前
古法健身会惩罚每一个嘴硬的人❗️真的太牛了👍🏻 产后6个月瘦40斤！坚持下来你也可以！#古法健身 #产后恢复身材 #产后宝妈 #居家锻炼
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桃桃生活碎片(带娃版）11月前
古法健身太牛了！ 产后5个月40天瘦15斤 20分钟跟练版来啦！ #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #产后减肥 #居家锻炼
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健康第一1月前
个月减脂计划表（30岁·175cm·100kg·不伤膝·带力量） 直接复制用就行。 一、每日固定饮食（精确到克，全程不变） 五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 运动：快走+力量，不跑不跳 5. 晚上8点后不吃任何东西 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米200g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐（固定） • 熟米饭：100–150g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：300g • 少油，不喝浓汤 晚餐（固定） • 不吃主食 • 蔬菜：300g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 吃到饱，不撑 二、每日固定力量训练（4个动作） 每个动作 10～15次，做2组 1. 靠墙静蹲 20～30秒 2. 跪姿俯卧撑 3. 臀桥 4. 死虫式 三、7天 / 1个月 / 3个月 减脂计划表 第一阶段：7天适应期 • 第1–3天：快走20分钟 + 力量10分钟 • 第4–6天：快走30分钟 + 力量10分钟 • 第7天：休息（饮食照常） 目标：瘦 1～1.5kg 第二阶段：1个月减脂期 • 第1周：按7天计划执行 • 第2周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走40分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走45分钟 + 力量15分钟 目标：瘦 5～8kg 第三阶段：3个月蜕变期 第1个月：打基础 快走20～45分钟 + 力量10～15分钟 第2个月：提强度 快走45～60分钟 + 力量15～20分钟 第3个月：塑形紧致 快走50～60分钟 + 力量20分钟 动作放慢、做标准，收紧肌肉不松垮 目标：总共瘦 10～16kg+，体型彻底大变。#减脂减重 #健身 #居家锻炼
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桃桃生活碎片(带娃版）10月前
古法健身太牛了❗️每天跟练15分钟💦就能瘦 亲测老祖宗的瘦身法太香了！#暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #居家锻炼 #产后减肥 #一起在夏天来之前瘦下来
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奇思妙想1周前
跟着00年大馋丫头学做饭，打工人就要吃饱又吃爽！#馋 #减脂餐 #好吃到停不下来 #00年 #打工人
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发财米米子5月前
如何正确的饿瘦 不是让你节食少吃 而是有效保持饥饿感 #真实生活分享计划 #减肥小知识 #饥饿感入睡 #小基数减肥 #减肥逆袭
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营养师方可2天前
脾胃虚弱真的别按照常规方法去减月巴! 不然只会越来越虚! #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥逆袭 #减肥
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186➡️115｜维持体重一天吃什么 #饮食日记 #记录生活 #日常饮食 #维持体重 #一天吃什么
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