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佳进花样游泳1周前
劈叉怎么练？盘点花样游泳柔韧训练 柔韧度、软开训练对于花样游泳至关重要‼️ 因此每次训练也少不了各种“压” 好的柔韧性能让动作更加舒展美观，在比赛场上取得更高分数 （请在专业教练指导下进行） #花样游泳 #花样游泳训练 #花样游泳培训 #花样游泳俱乐部 #广州花样游泳
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星理念小米1周前
腿越压越紧，可能是你的训练顺序错了。很多孩子压腿的时候，不是拉不开，而是太紧了。这三个动作，可以先让腿后侧放松下来。你会发现，再去压腿会轻松很多。重点不是用力压，而是先让身体愿意放松。#星理念科学舞蹈 #科学舞蹈 #舞蹈基本功 #无痛软开 #舞蹈老师
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大依小忽妈7月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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广东佛山空翻特技训练基地2周前
横叉练习 #柔韧性 #横叉
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曹猛摇1月前
大家催的压韧带教程来啦 适用于练#跆拳道 和学 #舞蹈 等群体！！ #柔韧性 #一字马 #教程
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小禹（科学运动）3周前
压腿拉筋，90%的人都做错了 压腿拉筋的正确方法：压腿适合经常有力量训练的人做，做的时候把骨盆摆正，建议被动压腿完一定要结合主动抬腿，才能真正的训练灵活性。 所以筋长一寸 不等于 寿长十年！位置不对，压的是韧带和腰椎。看看你家楼下的健身区，是不是也有这样压腿的大爷大妈？转给他们看，换这个动作更管用。#压腿 #压腿拉筋
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西了个檬3月前
芭蕾🤸🏻‍♂️横叉柔韧度 #芭蕾基训 #横叉 #压腿 #舞蹈0基础
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韵苒拾光舞蹈(新区店)5月前
5步让你的横叉快速变软，可以在评论区打卡练习，想要详细讲解的可以关注私信我，大家要坚持练字哦#基本功 #软开度训练 #日常练功 #一字马 #横叉
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一枝雨舞蹈工作室4周前
【软度形体】基本功课堂实录📷 专治：含胸驼背、脖子短、肩颈紧、胯硬、腿不直。 开肩开胸腰、压腿踢腿、核心体态、线条塑形#基本功训练 #零基础学舞蹈 #一枝雨舞蹈工作室#软开度训练
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舞蹈李杨1周前
没有把杆如何正确压腿 #零基础教学 #舞蹈#舞蹈基本功 #热身#涨知识
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安禾意（干货跟练版）4周前
提升软开度的五个动作，一起跟练起来 #舞蹈基本功 #日常练功 #舞蹈软度 #提高柔韧性
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西安金嵩功夫三姐弟3周前
#金嵩武道魏子承 整理了一套针对腿法踢不高？髋关节、筋骨硬的这样练！
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会踢腿的林教练5月前
研修跆拳道馆压腿流程分享 #海口研修跆拳道 #压腿 #柔韧性挑战 #压腿教程 #跆拳道
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✨功夫小龙哥✨1周前
压腿压胯控腿 一根吊腿带帮你轻松压腿开胯#吊腿带 #压腿开胯 #腿部柔韧
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野练班长4月前
“暴力压腿”教程#压腿 #教程
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金沙洲七七筋膜刀5天前
腿僵硬 柔韧性差，教你如何一个小时解决#一般人不告诉他 #一张图证明你在健身 #筋膜刀
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单色中国舞雪雪老师8月前
成年人怎么练软度？ #古典舞 #舞蹈基本功 #软度练习 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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弦（柔韧技术）4天前
拉伸｜柔韧｜开髋 #拉伸#柔韧#软开度训练 #居家锻炼 #压腿 强化膕绳肌训练，提高柔韧性
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
基本功软开度｜躺着拉伸也能下横叉🔥柔韧性#软开度 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #舞蹈 #兰州舞蹈
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辣条少女9月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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✨功夫小龙哥✨4天前
压腿开胯 一条吊腿带，轻松搞定#吊腿带 #武术训练 #舞蹈拉伸
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Babe贝贝|专注舞蹈思维7月前
下叉不要急于求成，韧带就像皮筋，太快压力皮筋就断了，慢慢适应才是科学的训练方式#vlog十亿流量扶持计划 #软开度训练 #零基础学跳舞#Babe贝贝学跳舞vlog #基本功练习
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芭蕾哲语1月前
拒绝“硬压”！学会这种倒置拉伸法，自己就能安全解锁身体柔韧度。#芭蕾 #艺术#跟练 #运动#柔韧性
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4周前
科学软开｜五个动作帮你高效下竖叉～ 快快码住收藏跟练起来吧#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训
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是依依吖3天前
下一字马的第5天，为什么要跟着我一起下胯，因为我属于比较硬的人，每天进步一点点#一字马#居家锻炼 #减肥压腿 #瘦腿#100天运动打卡挑战
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小芳陪81岁少女·站桩养生2周前
81岁老妈简单压腿，护腿养腿，腿脚更有劲 #站桩 #养腿 #压腿 #健康 #中老年锻炼
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天津舞蹈校医李老师3周前
“竖叉练不下去还疼？校医教你4步松胯法，轻松突破瓶颈～ 1. 泡沫滚轴顶坐骨结节，上下起伏松股骨（15×2组/侧） 2. 坐姿扭髋，拉伸腿找“往长伸”的拽感（15×2组/侧） 3. 站立体前屈+左右顶臀，活开关节联动（10×2组） 4. 侧躺滚阔筋膜张肌+髂胫束，解胯部紧绷（10×2组） 最后下叉关键：后腿蹬直不掀胯，屁股找地面，扭转拔身——无痛下竖叉的核心全在这！跟着练，竖叉进步快还不伤腿～”#舞蹈基本功 #竖叉 #软度 #舞蹈生
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
😏五步让你的横叉快速变软，快快码住收藏跟练起来叭～ #中国舞#舞蹈课堂随拍#软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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小粉家的小葡萄1周前
前压腿和膝盖练习的小分享来啦 丫丫老师喊你来练功啦#每个动作都是用汗水换来的 #课堂花絮 #舞蹈基本功 #日常练舞记录 #少儿基本功
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尚晓峰搏击教学1周前
开胯柔韧 柔韧性是练好腿发的关键！#柔韧性 #开胯#压腿#格斗#搏击
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萱萱好橱3周前
腿部韧带拉伸 一字马训练器美腿舞蹈拉筋压腿劈叉开腿器
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）5月前
压腿该怎么压，用多重的东西压，有哪些注意事项，小白必看#居家训练 #康复训练 #康复锻炼 #居家锻炼 #压腿
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丙火古法健身7月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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骁鹿艺考「27届招生中」1月前
软开≠硬压！舞蹈柔韧度科学训练思路，拒绝无效耗腿 #舞蹈艺考 #舞蹈生系列 #舞蹈老师 #体态矫正 #无痛变软
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✨功夫小龙哥✨6天前
腿部柔韧控腿训练 这才是练腿功柔韧最快的方式#吊腿带 #腿部柔韧训练 #压腿开胯
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单色中国舞昊天老师11月前
科学压腿 告别软开苦手 合理的完成肌肉拉伸训练。#软开度训练 #竖叉 #一字马 #舞蹈课堂随拍 #单色舞蹈教练班
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膝关节外科陈佳10月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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教格斗的黄教练6月前
#零基础学格斗#格斗可不可以自学 一个视频教会你如何 提高柔韧 一步步解锁格斗腿法。
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我是阳一4周前
怎么压腿也下不去，这样做轻松下角度！ #前叉康复#骨折#运动康复#居家锻炼
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蓬丘9月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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Babe贝贝|专注舞蹈思维5月前
掌握正确的方法，比盲目练习更有效！#vlog十亿流量扶持计划 #Babe贝贝学跳舞vlog #横叉练习 #髋关节灵活性 #软开度训练
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皮皮鲁西西1周前
强友压腿两部曲正压与侧压腿！#自愈力 #强直性脊柱炎 #康复训练 #自救
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天津舞蹈校医李老师2周前
“横叉下不去？别硬压！罪魁祸首是腘绳肌+髂胫束太僵，把股骨捆死了～ 一根泡沫滚轴就能松： ✅ 滚大腿后侧（解腘绳肌紧） ✅ 滚大腿外侧（松髂胫束僵） 肌肉松了，股骨能转，横叉轻松贴地！ 你横叉卡在哪侧？评论区说，教你精准放松～ 练完来打卡！”#横叉#泡沫滚轴 #放松法#软度#艺考生
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猛嫂娜娜1周前
#我的运动日常 #居家力量训练 #前屈 很多小伙伴柔韧性受限，前期下不下去，包括竖叉，倒立都起不来，很多时候是因为你的深层肌肉没办法启动，调动你的核心。翻转你的骨盆，所以大多数柔韧性紧张的同学同时也对应着肌肉无力，在练习柔韧性的同时，一定要加一些肌肉的耐力和阻力的训练。
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城卿良百货店3天前
站立使用拉筋板，轻松拉伸小腿，辅助压腿部，缓解僵硬，提升柔韧性。健身锻炼必备，塑造美腿线条。
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红舞鞋艺术培训中心(东方国际校区)2月前
#中国舞蹈考级💃💃 二级《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习  💕训练目的： 前腿和旁腿的柔韧性训练。 💕主要动作： 坐压前腿、旁压腿、吸腿抱团身、双分手。 💕教育意义： 通过边唱边舞，增进孩子与父母的感情及让孩子懂得感恩。
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武当 刘师玄9月前
基本功压腿#武术 #基本功 #压腿 #拉伸 #@DOU+小助手
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习武小宝贝2月前
孩子压腿总晃站不稳？苏老师来支招！专业纠正正压腿错误姿势，手把手教你找平衡技巧，练出柔韧好体态，下盘稳如松！ #少儿武术 #少年强则国强 #日常训练 #正压腿 #认真教学
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唐有道6天前
如何正确的压腿？
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王叔和飞哥7月前
非专业教学，来了 压腿舒服，但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
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黑孔雀舞蹈艺术（基本功）4月前
一个小妙招解锁下横叉#软开度训练 #基本功 #横叉
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教村民练瑜伽的小峰1周前
筋长一寸寿延十年 #压腿 #村民健身 #陕西瑜伽村 #微光点亮乡村健身
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蓬丘8月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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为为有为2月前
第九次课：左前腿竖叉 长痛不如短痛 #挑战柔韧性 #提高柔韧性 #强化腿部力量 #增强柔韧性 #腿部拉伸
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尚晓峰搏击教学3周前
压腿开胯 #柔韧性 是限制腿法的重要因素。#功夫#格斗#搏击#健身
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格斗—陶仁刚1月前
开胯柔韧训练 #一字马 #柔韧性 #散打 #腿法 #格斗
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格斗—陶仁刚4月前
开胯柔韧训练正确压腿方式 #散打 #柔韧性 #一字马#新手格斗动作教学 #腿法
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陈星星_StarFit3天前
12分钟 深度臀腿拉伸- 缓解僵硬肌肉腿, 提升髋部柔韧性 #拉伸 #瑜伽 #下犬式有什么功效和作用
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ྀི星禾恋瑜伽ૐ5天前
前屈下不去？一个动作救了我的钢筋腿！💪 --- 前屈下不去真的不是你柔韧性差！ 是方法错了！❌别再硬压背了！会伤到腰！ 我从摸不到脚到脸贴腿，就靠这招！ 坚持一周，腿后侧不紧了，腰也不酸了， 整个人都舒展了～☺️ 想要改善的姐妹跟星禾练起来💪🏻 #居家瑜伽 #前屈 #拉伸 #瑜伽入门 #变美变瘦
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大云爱瑜伽9月前
前屈腿伸不直？那就和我一起压腿吧 #线上瑜伽 #前屈 #压腿 #拉伸不能停 #零基础瑜伽入门
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武当郑师和1年前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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龚老师的瑜伽2月前
2个零基础瑜伽动作坐着练，提升全身柔韧性，和僵硬的身体说拜拜 再也不要做钢铁侠了！2个动作，拉伸全身，腰腿背全练到，全身变柔韧！ #拉伸 #零基础学瑜伽 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂 #抖音开跑计划
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林师兄运动养生3月前
#古法健身 四个拉筋动作改善僵硬通筋络#武术基本功 #拉筋#开韧带#拉伸
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