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ॐ王小白3周前
马步是最好的锻炼 不跑不跳，动力十足#马步 #古法养生 #拉伸 #小动作大作用 #居家锻炼
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武当十三7月前
秋老虎最适合马步桩 每天扎10分钟马步，寒湿走，腎气足，强小腰，还等什么练起来 #道家养生 #八段锦 #拉伸 #马步 #百young非遗计划
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武当十三1周前
春季养生多扎马步 马步金刚杵，每天坚持，拉伸筋骨，腎气十足#青年创作者成长计划 #马步 #春季养生正当时 #拉伸 #八段锦养生操
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北铮老师1周前
蹲马步每天练多长时间合适？蹲马步的正确方法和呼吸技巧#蹲马步的功效和作用 #蹲马步姿势 #蹲马步
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武当十三3周前
春季就练马步摇 每天10分钟，生发陽气，腎气十足，还不练起来吗#青年创作者成长计划 #马步 #养生局 #武当十三妹
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武当十三1月前
古法养生操 扎马步太累了？来试试这几个简单动作，每天10分钟，轻松一整天#青年创作者成长计划 #古法养生操 #拉伸 #八段锦养生操 #百young非遗计划
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80后养生局长2周前
坚持扎马步像换了一个人#马步 #扎马步
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性情老男孩（宝藏低卡版）3周前
每天坚持10分钟的训练#一般人不告诉他 #居家运动 #古法健身 #马步
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知松月🔥2天前
脾胃医生让我扎马步，所以我不但会马步，而且会马步冲拳，腿有力，身体轻盈，胃口好，吃嘛嘛香，你又不练习，当然不知道了#养生操 #八段锦#马步 #脾胃
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高小强2周前
春季升发 多练马步摇，每天10分钟，腎气十足#马步 #养生 #古法养生 #道家养生
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沧海一粟4月前
建议申遗吧！比六味地黄丸还挡用。每天10分钟站桩马步，35了还跟18一样，总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用 科学依据：此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆/水域确保安全。 天气：阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照） 时间选择 秋冬季：上午10点-下午了点（北方需避开寒风，可室内进行） 春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步#小动作大作用＃古法健身＃吕良伟站桩
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太湖禅武堂王兵2周前
扎马步有什么好处？#马步 #传统武术 #易筋经 #武功
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恰到好处的幸福4天前
晨练扎马步，激活身体，提振精神 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #创作者服务中心 #创作者扶持计划 #马步 #锻炼
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练不动的小文5月前
兄弟们！别再躺平摆烂了！每天蹲马步10分钟，腰不酸腿不软，肾气十足超给力！赶紧练起来，卷死身边人！💪#我的减肥日记 #出汗的感觉真好 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己 #马步 @DOU+小助手
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珠子2天前
每天马步蹲动力十足、年轻态、树老先老根、人老先老腿、收藏起来每天练吧！#瑜伽#瘦腿、瘦腰腹 马步向上推 1 分钟 马步向上推左右 10 组 马步侧拉伸 左右 10 组 马步左右拧腰 10 组 马步撑胯 1 分钟💦💦💦 #瑜伽
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健康生活4天前
扎马步的功效#实用冷知识 #冷知识科普 #科普冷知识 #每天跟我涨知识 #魂先生
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太极小十七3天前
强腰马步蹲，每天十分钟，一个月脱敏升阳 #居家锻炼 #养生操 #小动作大作用 #中老年 #健康
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早点睡觉💤3月前
立冬养生季 每天10分钟马步 超越一大半人#马步 #古法养生 #八段锦 #拉伸 #百young非遗计划
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养生阿K5天前
只要你每天坚持扎马步，不管是日常走路、爬山，还是干别的重活，底气十足，不喘不累💪贵在坚持#古法健身#马步#健身#养生#健康
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驴肉火烧不要驴2周前
春季马步摇，每天10分钟，生发陽气。腎气十足，还不练起来#马步#古法养生#交出我的健身作业#运动型人格指南#养生局
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运动太乙大葱老师1周前
春季就练马步摇 每天10分钟，生发陽气，腎气 春季就练马步摇 每天10分钟，生发陽气，腎气十足，还不练起来吗#青年创作者成长计划#马步 #养生局#运动太乙大葱老师
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太湖禅武堂王兵2周前
马步的两种练法和成果，普通人和职业运动员练了有什么不同？#马步 #桩功 #少林 #肾功能
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老张陪你练腰背3周前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟 #扎马步 #小动作大作用 古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼..
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太极-慧空师兄3天前
强腰马步蹲，每天十分钟，一个月脱敏升阳 #居家锻炼 #养生操 #小动作大作用 #中老年 #健康
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古法传承3月前
这个马步扎，每天十分钟，全身疏通#小动作大作用 #居家锻炼 #中老年 #强身健体
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太玄道长6月前
挑战扎马步10分钟 #马步 #强肾 #激发全身阳气的锻炼方法
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施元之·中道站桩2天前
气血足了，人会往回长！每天跟练五分钟 #女性抗衰 #气血不足 #马步桩 #中老年养生 #气血不足
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可盐可飒可瘦😘3天前
扎马步=臀腿塑形王，越扎越紧致！你能坚持多久？ #爆汗减脂 静态的坚持，动态的蜕变，马步练对，臀腿翻倍✨
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道医古（凯德店）1周前
春季就练马步摇 每天十分钟 # 马步摇#每天10分钟 #健康 #养生 #养生操
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胡凡·身心精进5月前
马步，对身体有什么好处#马步#阳气#精进
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流水不争先2周前
练习太极套路对身体是温补，像是吃山药；蹲马步对身体是大补，像是吃人参。每个人的体质不同，需要的补药也不同，应该对症下药。普通人套路10分钟出汗，也许马步1分钟就出汗，套路养心，马步养身。#创作者中心 #创作灵感 #用抖音记录人生 #日常练功记录 #陈氏太极拳
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185的哈哈教练1月前
每天10分钟站桩马步，总结以下经验，仅供参考。 通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据： 此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆／水域确保安全。 天气：阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照） 时间选择 秋冬季：上午10点﹣下午了点（北方需避开寒风，可室内进行） 春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步 #小动作大作用 #古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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马步养生林1周前
#小动作大作用 每天3分钟马步，坚持一个月，身体会发生什么变化？#又爱又恨的训练动作 #改善体态 #强腰固肾 #下肢训练
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六六（4天前
春季养生多扎马步 马步金刚杵，每天坚持，拉伸筋骨，腎气十足#马步#春季养生 #拉伸#古法健身运动分享 #古法养生
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泽云师傅《㊗页进裙领课程》3天前
强腰马步蹲，每天十分钟，一个月脱敏升阳 #居家锻炼 #养生操 #小动作大作用 #中老年 #健康
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养生阿K2月前
每日5-10分钟马步，坚持一段时间，你会感谢自己的#古法健身#马步#中式养生#居家健身
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养生阿K3周前
每天5-10分钟强身健体马步桩，规律作息规律饮食，坚持锻炼精气神儿十足，精❄️充足则发浓密而光泽，今天你练了么#古法健身#马步#中式养生#居家锻炼
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丫丫又瘦了4天前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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小伙努力变强2天前
#改变自己 #自律 #马步 状态有点儿差，坚持住！
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八块腹肌的小杨1周前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼..
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圈姐的运动日记（减脂增肌版）3月前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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90后大叔4天前
晨起扎马步升阳气 平板支撑练核心 第4天打卡✅ 简单的事重复做 重复的事坚持做 时间会给你答案#晒晒我的健身日常#扎马步 #自律打卡 #养生日常 #坚持自律有没有一起打卡的朋友？评论区报天数！
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请叫我杨打铁4天前
依旧3分钟左右，扎2次每天坚持。#扎马步#提气升阳#固腰强肾#固本培元#请叫我杨打铁
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吴老师讲运动养生3周前
建议申遗吧！每天10分钟站桩马步！总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾 区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据：此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆/水域确保安全。 天气：阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照）时间选择 秋冬季：上午10点-下午了点（北方需避开寒风，可室内进行）春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #居家锻炼#扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩
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古法锻炼之道3天前
春季就练马步摇每天10分钟，生发陽气，腎气十足，还不练起来吗#古法锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用 #太极
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王斐4天前
马步一扎，稳住下盘，左右轻摇， 不用跑不用跳，不伤膝盖不伤腰， 既能锻炼腿部力量，让腿脚更有劲， 又能活动腰椎胯部，缓解久坐僵硬， 还能疏通气血，练完一身轻松。
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养生阿K3周前
马步一扎，正气内生，减脂塑形，越蹲越精神#古法健身#马步#中式养生
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丫丫又瘦了2周前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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太极吉宁叔（祝页进裙收下课程）3天前
强腰马步蹲，每天十分钟，一个月脱敏升阳 #居家锻炼 #养生操 #小动作大作用 #中老年 #健康
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小伙努力变强1周前
#改变自己 #自律 #马步 一起，变强！
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店4月前
你知道每天坚持扎马步，身体会发生什么变化吗？坚持锻炼会有惊喜 #扎马步 #护膝 #养生 #补肾 #枸杞
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守中知常5天前
第530天，10分10秒。七〇后大叔、零基础非专业习练，每日马步实扎记录，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 今日题语： 长期不收尾闾会怎样？ 一是违背“骨正筋柔”的要求， 易造成腰椎、膝盖的慢性劳损； 二是练不出真正的筋骨力， 站再久也是强扎硬撑， 不仅达不到理想的养生效果， 反易走火入魔，造成横气填胸。 三是影响气血运行， 长期尾闾后翘， 会压迫阻滞督脉的气机， 影响阳气的生发和运行。 #非专业 #马步 #站桩 #养生 #居家锻炼
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梦儿养生运动4天前
马步旋转是古法基本功，扎稳马步、以腰转胯。锻炼全身#热门话题 #古法锻炼 #养生操 #居家锻炼
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鸣谦武当武术馆3天前
扎马步可以帮助我们增强下肢力量，提升全身免疫力#马步 #武当功夫 #资冥 #传统武术
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高小强4周前
扎马步太累了，来试试这几个简单动作，每天10分钟，轻松一整天#古法养生 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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咸鱼姐爱健身4天前
#扎马步#古法运动 #强身健体 扎马步，又称“地盆势”，是中国武术中极为重要的基础桩功，有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。它不仅是众多武术流派的根基，也是一种有效的健身方式。
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老王会隐身1周前
扎马步，下盘稳了，气场更强#自律 #核心力量 #健身 #男人 #记录真实生活
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扎男傻强3月前
扎马步对脑子好？一个测试看结果。#马步 #养生 #缓解焦虑
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我有一匹马2天前
#养生 四个基础动作！疏通全身！早晚来一组！运动简单不费事！都是很经典的中医养生小动作，专门疏通经络、顺气解郁！顺气疏肝、强腰补肾！#健身 #自律 #中医 #马步
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沐阳女将军4周前
从第一次蹲1分钟、到今天为止大概三个月左右，今天一次性蹲11分、听师父说：在5分钟以前练毅力和通经络、在10分以后就可以练气了！马步每一个阶段都有不同的意义……重要的在于每天的坚持 精进 忍耐 #沐阳女将军 #蹲马步 #古法养生
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莲莲养生日记4天前
春季就练马步摇，每天10分钟，一起练起来吧。#八段锦#居家锻炼 #马步摇#拉伸
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颐养集3天前
久坐伤腰别硬扛，马步摇一摇，疏通气血、强腰固肾，不跑不跳，轻松养出好状态。 树老根先枯，人老腿先虚，坚持马步摇，腿脚有力，走路带风。#古法养生 #养生就是养健康
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☯～无名居士～☯2天前
每天站桩一分钟：提踵马步静桩。 不跑不跳，升阳筑基！强筋壮骨！初学者可以先从高位试一试，每天坚持一下。平心静气，中正安舒，呼吸自然。站桩从一分钟的坚持开始，养生从筑养内气开始，量力而行，适可而止，循序渐进，时至则功成也。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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