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順理陳章1月前
4分钟HIIT｜高效燃脂｜每次2～3遍 短时间高效冲击快肌纤维，力训后、睡觉前、早起没精神、减脂期又想维持肌肉量，都快来练这套4分钟HIIT（高强度间歇训练）！ 让你大汗淋漓燃烧脂肪瘦全身🔥 时间短到没机会偷懒。 无需器械，假期在家偷偷瘦🙋 快来进行卡路里挑战吧！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #HIIT #高效燃脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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肥小妞耶11月前
Jo姐30minHIIT燃脂训练，搭配热门歌单，无痛减脂5% 今天的训练会很欢乐，没有重复动作，可以让你在训练结束之后的一整天还能继续保持燃脂，甚至在睡觉的时候燃脂！#jo姐 #jo姐减肥操 #燃脂爆汗 #大基数有氧操 #快乐减肥 卡路里：315 今日歌单 1、Star unkind 2、Wake 3、Hide away 4、Power 5、Long Ranger 6、By your side 7、Runaway baby 8、Count the hours 9 、Something just like this 10、Normal no more
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半糖拿铁跟练版1月前
春节客厅暴汗20分钟｜零器械站立HIIT 过年三件套： 吃、坐、睡，再吃。 如果你也预感到： 年后裤子要报警 🚨 现在就插一节20分钟救命训练。 全程站立HIIT 不需要垫子、不需要哑铃 穿睡衣都能练 节奏快，但动作简单 45秒狠狠干，15秒缓口气 一套下来—— 心跳比抢红包还刺激 ❤️‍🔥 它不占时间 但能救你的体重和心态。 年夜饭照吃 训练别停 我们主打一个： 吃得狠，练得更狠 💪 收藏起来 春节随时开练。#燃脂 #减肥 #运动 @半糖拿铁café #HIIT
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体能教练Frank11月前
居家运动之HIIT燃脂训练 每个动作做完按1：1的时间比休息，根据自身能力完成2到3大组#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体能训练 #好身材练起来
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茗日补给3周前
🔥30分钟舞蹈有氧×HIIT训练｜全程站立🎶全身燃脂 😊告别枯燥训练，在家用你喜爱的课程开启身材重塑之旅吧。🏠💪 📈训练详情： 时长：30分钟 + 放松环节 模式：30秒动作 / 10秒休息，共5轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作无重复、无解说 ✅ 燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调 ✅ 功能性训练动作 ✅ 促进循环与排毒 ✅ 全程站立、无需垫上、零器械 ✅ 随节奏律动，越练越带感 #燃烧脂肪 #燃脂 #宅家训练 #健身教程 #见人不如健身
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运动健康侯景义1月前
2026健康变瘦，HIIT和拉伸也是高效减肥好帮手 抗阻训练后如何安排休息，HIIT和拉伸如何安排，这期来讲清楚 #减肥 #减脂 #科学减脂 #年后减肥 #健康变瘦
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茗日补给2周前
🔥18分钟低冲击HIIT｜减脂塑形 · 全程站立🔥无跳跃 📈训练详情： 时长：18分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒动作 / 10秒休息，共2轮 热量消耗：150-200大卡 特点：全程站立、动作无重复、无跳跃 ✅ 快速提升新陈代谢 ✅ 全程站立 - 无需垫上动作 ✅ 无需器械 - 功能性自重训练 ✅ 无跳跃 - 公寓适用不扰邻 温馨提示：我的训练方案灵活可调，你可根据当天状态或精力自由调整节奏与强度。无论是放慢步调还是自我加练，都能轻松匹配你的需求。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #全身塑形 #居家燃脂 #热身运动 #全身训练 #见人不如健身
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吴肉小超人（欢迎推荐减肥操）2周前
新运动，Eleni Fit45分钟HIIT跳跃超多，但是有休息，说是可以消耗600，我逃跳偷懒了，消耗333#减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #全身燃脂 #运动
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舒婷综合运动馆4月前
🔥30分钟居家暴汗HIIT，燃脂150-300大卡! 全程站立，无需器械，练完超酸爽！ 课程科学编排，45秒训练，15秒动态休息，课程包含热身+主训练+课后拉伸放松。各位女神赶紧收藏开练！ 跟练：Cristiana Pure Fit#瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #青年创作者成长计划 #dou来运动吧
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燃烧的博哥Bingo💦6年前
吃完晚饭了吧？吃完了就赶快跟我做高强度HIIT动作！高效5分钟！全身燃脂1小时！吃完别躺着！动起来！#减肥
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教练老韩3周前
你练对了吗？ 首先， HIIT形式本质上仍然是重复进行强度高于乳酸阈值或临界速度/功率的高强度运动，并穿插低强度运动或完全休息，所以了解不同的训练方式对于编排计划有很大作用@壹体健身官方号 #高强度间歇训练 #HIIT #TABATA #独立思考 #拒绝废话
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健、志先生8月前
Tabata这个运动你知道吗？这是一种高效的高强度间歇训练（HIIT）模式，其核心为 20秒全力运动+10秒休息， 这种@高强度的间歇式训练，通过短时间高强度爆发运动，让身体在运动后12-48小时都能持续燃脂哦！听起来是不是很心动，快与志哥一起开启训练之旅
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健乐多 GymMax3年前
适合在睡前练的HIIT！跟我一起练！#健身 #运动 #hiit #健乐多
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Smile☀️11月前
hiit减脂训练 5个动作连续完成为一轮，动作间休息20秒，每一轮之间休息3分钟，一共完成5轮。 #腹肌 #减脂 #健身干货 #hiit #体能训练
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背着书包的挖掘机7月前
不知道干什么就去运动吧，运动完了至少可以睡觉#HIIT #居家锻炼 #好好吃饭 #减肥 #自律遇见更好的自己
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娇滴滴的大王🐮3天前
一个普通女人的逆袭之路…… #逆袭 #爆改 #反差 #变美 #自律
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阿一3周前
6个动作连续完成为1组，动作间休息20秒，组间休息3分钟 一共完成4组 #训练计划 #徒手训练 #HIIT #减脂 #腹肌
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柯基没有腿5月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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Muscle张3月前
徒手hiit减脂训练 6个动作全部完成算1组，每个动作间休息20秒，组间休息3分钟，完成4组。 #健身干货 #减脂 #hiit #功能性训练 #徒手健身
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喜宝♥️4月前
在家也能练出好身材，跟练版hiit全身燃脂 大家让我出的跟练版来啦～ （这一套为一组，可以做3～4组）每组中间可以休息1分钟 有氧和无氧的结合，既可以减脂又可以塑形，瘦下来的同时也可以拥有紧致的身材，运动前后1小时内不要吃饭哦！#女子塑形 #塑形 #居家训练
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豌豆饺子健身版1月前
100地狱波比挑战减脂塑形暴汗燃脂挑战版 男生100 女生50 强度有点大 可以 可以选择适合自己的情况选择休息时间 #居家健身 #地狱波比跳 #减脂塑形 #hiit燃脂 #高强度有氧燃脂
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吃恩陈PP4月前
Day105打卡瘦腰👌30min站立有氧训练全身HIIT 🔥暴汗燃脂瘦全身 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸，每个动作40秒+休息10秒，高强度间歇运动❗️ 每次能消耗200～300大卡（因体质有差异）🔥适合新手、大体重/膝盖不适者、寻求高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能有效提升心肺功能的同时塑造全身线条‼️坚持训练不仅能快速降低体脂率，还能改善体能状态，让你收获更紧致的身材🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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含笑半步癫风1月前
50分钟站立无跳跃全身有氧HIIT训练.无重复 很赞！！！全站立，低冲击，中等强度，心率保持的也不错，休息时间可以小跑代替。HIIT模式，354千卡，平均心率137。 #氮泵女孩 #居家训练 #减肥操 #燃脂塑型 #HIIT
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大胜1周前
坚持就要无视中断，不要管昨天，今天能坚持就继续加油。睡一觉肩膀好多了，但还是有点疼，喷药继续练，我相信我可以。#100天健身挑战 #创作者中心 #创作灵感 #HIIT #坚持锻炼给自己一个好身体
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黄韵韵11月前
午休1小时=马甲线+多巴胺！ 35+超自律打工人午休健身秘诀大公开🔥#健身日常 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #健身 #HIIT
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三石健身日记6月前
HIIT燃脂跟练，6个动作，提升心肺功能，提高新陈代谢。基础2轮/进阶4轮/高阶6轮，量力而行。#健身干货 #徒手健身 #燃脂 #居家锻炼 #健身是我的快乐源泉
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MUSCLE大爆炸5月前
30分钟全身燃脂塑形自重混氧hiit
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🍊 空 格4月前
第六天啦，身上开始有点痒了😂因为怕把塑身衣脱了没人帮忙穿不上，一直穿着😭#缩胸
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橘橘猫-爱吃醋4月前
eleni fit 40分钟暴汗燃脂HIIT训练 这套训练全程高能，零重复动作，音乐超带感，不仅加速新陈代谢，还可以有效的突破你的平台期，达到高效燃脂的效果！练完超舒爽！有热身加拉伸哦！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #hiit燃脂 #高效运动 #居家锻炼
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小范爱健身（有氧塑形）4月前
11.3号晚上直播回放 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT 全程版你能跟到底吗？
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Charles刘佳6月前
跟练 | 缓解疲劳 晨间、睡前动态拉伸 今天又是放松的一期~推荐每天做一做，身体轻松又舒适~#拉伸 #拉伸动作 #动态拉伸 #放松 #健身
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闪闪运动4月前
30分钟HIIT，配合哑铃，无跳跃，无重复，暴汗燃脂！ #DOU来运动吧 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 兄弟姐妹们，运动起来，没有哑铃的可以考虑用两瓶水。暴汗健康每一天 ！快快动起来吧！
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Vivi爱健身🌈4月前
客厅=健身房，嘎嘎跳20分钟=跑步一小时，一练一个不吱声，汗如雨下，腿疼一天💪，年前必须瘦下来！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦全身 #居家锻炼
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视光达人聂三萌（低度清0️⃣）2月前
睡前半小时不能做什么#睡前阅读半小时 #睡前放松眼睛 #防近视#训练#雾视训练
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闪闪运动4月前
20分钟HIIT，15秒间隙，无器械，居家运动，暴汗燃脂！ #DOU来运动吧 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 兄弟姐妹们，早起运动啦！暴汗健康每一天 ！
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无良狗3月前
独居日记255#健身 #独居日记vlog #日常vlog #腹肌
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吃恩陈PP5月前
Day91打卡瘦腰👌Jo姐30minHIIT燃脂训练【下集】🔥轻松甩脂 🍃 全程30分钟包含热身➕训练➕放松以及两次的休息补水时间，（因为时长原因，这里分为上下集，每集15分钟左右），无器械，通过中高强度的间歇动作快速提升心率，加速脂肪燃烧🔥新手、大基数人群、健身动力不足的小伙伴都能轻松跟练❗️～中途还安排了喝水休息环节，全程轻松无压力🌟 🎉 如果你想要减脂、提升体能、突破平台期建议每天1遍，体能较好者可搭配力量训练‼️连续4周，配合健康饮食，体脂率可见明显下降✅ 无需犹豫！每天30分钟，和Jo一起用汗水兑现更好的自己💦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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Sport一起瘦3月前
45分钟有氧无氧高强度Hiit燃脂训练，站立➕垫子动作，提高心肺，增强耐力同时增肌，燃脂塑形紧致线条，好身材练起来，每天坚持每天瘦，新手可以适当减小动作幅度，有运动基础的最好全程收紧核心，效果翻倍，选择适合自己的运动，同时搭配合理健康的饮食也很重要哦，大约消耗200～500卡路里，因人而异，本数据仅供参考#燃脂塑型 #运动打卡将瘦身进行到底 #健身瘦身 #全身燃脂
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华西蒲怡3月前
华西医生想让你知道 眼袋术后详细的护理方法#眼袋#术后护理#华西医院
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健康知识搬运工4月前
#逗出健康知识宝藏 熬夜党、久坐党速来！5 分钟 不用特意换装备穿睡衣就能练：冲刺 20s + 休息 10s，重复 5 轮练完第二天皮肤都透着亮，心率别超 180，别硬撑！#运动 #HIIT 日常 #低成本冻龄 #运动抗衰老 @DOU+小助手 @抖音健康 @抖音健康使用计划
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阿一3月前
6个动作连续完成为1组，动作间休息20秒，组间休息3分钟，完成4组。 #健身日常 #徒手健身 #核心力量 #减脂 #HIIT
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伍玥小个减脂记4月前
HIIT运动有效燃脂 减肥，四分钟不重样的各种波比跳，每个动作50秒 休息30秒~体验一把心肺炸裂💥心率狂飙，这感觉太爽了✌🏻#高效燃脂 #出汗的感觉真好 #减肥 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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闪闪运动4月前
60分钟Tabata,全身锻炼，超级出汗，地板动作，无重复 #DOU来运动吧 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 高强度，；暴汗燃脂，有地板动作，基数大和核心一般的姐妹可以降低频率和幅度！ Cr. Eleni.fit
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燃脂瘦身（舞蹈/Zumba/Hiit～）5月前
吃饱就躺=囤积脂肪！餐后半小时快从沙发上站起来，跟着这套轻氧运动动一动，温和消耗晚餐热量，保持体态超轻松！#每日分享 #热汗健身打卡 #燃脂的一百种方式 #tabata #有氧舞蹈
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半个库李🦁3月前
【约练】第9期——潘睿彦&刁辰宇。 HIIT，短时高效的一套全身训练，强化高强度短时重复输出能力，提高疲劳状态下动作稳定性。 #篮球#体能训练#北京体育大学#HIIT
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闪闪运动4月前
30分钟HIIT，15秒间隙，无器械，无重复，暴汗燃脂！ #DOU来运动吧 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 兄弟姐妹们，运动起来，有地板动作，考研核心。暴汗健康每一天 #NOBADADDICTION#
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张司练不大3月前
睡醒2次循环，给变瘦的自己留点时间#减肥 #燃脂的一百种方式 #hiit #健身 #运动
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柳杨健身5月前
无停歇30分钟高强度HIIT-燃脂体能提升 本期视频是30分钟的高强度训练，有一定难度！对于提升体能与燃脂有很好的帮助。训练中觉得跟不上的同学可以放慢节奏，适当休息再跟练完成，期待挑战成功！#健身 #HIIT #居家锻炼 #TABATA #减脂
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每天健康一步4月前
【每天健康一步】第55天：晚间运动=失眠？#健康科普#知识科普 #健康 #健身知识分享 #运动健身
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阳哥陪你自律10月前
早起空腹做HIIT，对于减脂塑形有非常好的效果。当然如果早起没有时间，也可以晚上做，运动起来才是关键。#居家运动 #HIIT #自律 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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健身棒棒糖🍭lollipop5天前
60分钟暴汗燃脂挑战！极限间歇燃脂操 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减脂 #健身 #HIIT
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增肌的毛胸1周前
来了解一下HIIT？ #健身 初学者经常听到#健身教练 会提到#HIIT 。那么什么叫做HIIT呢？High-intensity interval training，就是高强度间歇训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，然后穿插短暂低强度恢复或完全休息的循环训练模式。#健身知识科普 #抖音创作者广告分成计划
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孙瑞芬-运动养生教练2周前
一个行为每天晚上睡前练起来 #瘦身 #减脂 #运动 #健身
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就是美美1年前
25分钟加强hiit训练，强度适中，新手有点难度，自行选择休息时间。加油吧！迎接夏天啦@安娜Growingannanas #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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九九助理7月前
九九小灶课：睡眠操
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刘哥讲干货2周前
减脂运动从夯到拉，一个视频带你了解，带你少走弯路。 #健身 #减脂 #高效燃脂 #健身干货 #减肥
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橙超超🍊3周前
HIIT减脂训练 间歇90秒 增强心肺功能 帮助减脂 #hiit燃脂 #健身干货#减脂#健身日常
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健身棒棒糖🍭lollipop1周前
60分钟超级燃脂1000卡路里！高强度间歇减脂HIIT计划 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减脂期 #健身 #居家运动
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健身棒棒糖🍭lollipop2周前
50分钟超级心肺燃脂！居家HIIT减脂挑战，全身覆盖 #居家锻炼 #减脂 #燃脂的一百种方式 #健身 #健身干货
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我是埃里克11月前
HIIT到底是什么运动？有氧？无氧？#hiit #有氧运动 #无氧运动
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周博士聊减重8月前
不挑时间，不挑场地的高效燃脂法！HIIT 4大好处帮你瘦。#运动减肥 #运动瘦身 #减肥运动快速燃脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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夕子不想动11月前
Hiit公认最快减肥?那也没见你瘦啊，你还暴 食 00:04 Hiit到底是不是真的?超高效 00:101.根本消耗不了多少卡路里 00:37 2.持续燃脂几乎没有 01:02饮食为王，求你记住 01:10什么人能做? 01:17普通人别做了，从中低有氧开始 01:30有训练基础你随意 01:40叨逼逼，运动不能当成减肥工具
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