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啊聶要自律5天前
新手站立瘦腰！每天3-6组！简单高效且暴汗！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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北体汤老师3月前
早晨起来你就练这几个动作！ #晨起运动 #健身干货 #沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
解锁全身柔韧性：6个高效“动物流”灵活性训练🦍 本视频展示了 6 组经典的动物流（Animal Flow）模仿动作。通过模拟自然界生物的动态位移，深度激活肩膀、髋部、脊柱及腘绳肌，是极佳的运动前热身或日常纠正性训练。 💡 小贴士： 循序渐进：动作 6 对脚踝要求较高，初期可以扶墙练习。 呼吸配合：保持深长的呼吸，不要憋气，让肌肉在动态中自然延展。 适用人群：久坐族、健身爱好者以及想要提升身体机能的每一位朋友。 #灵活性训练 #动物流 #运动表现 #功能性训练 #核心力量
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冰城力训社4天前
5×5害了多少人？别再拿上限当饭吃了！ 文中堆量逻辑参考《渐进超负荷》、《渐进超负荷二》、《训练减载》三期内容 训练有门槛，动作质量、代偿底线、减载时机，这些新手自己判断不了。你以为在练80％，动作变形代偿一加，实际已经干到90％了。 找一名合格的老师“实时”盯着，是最快也最安全的方法。但这种老师凤毛麟角——你去看看，多少教练自己都练不明白，动作质量他自己都没整明白，他怎么带你？ 等你都练完了给你看一遍视频，事后诸葛亮？ 这条视频，咱们把5×5这个坑扒干净。看完你就知道，为什么练了那么久，伤先来了。#力量举#健身 #深蹲 #力量训练#哈尔滨健身 #力量举
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慢跑李先生2周前
自我总结了一下，以前赛前慢跑完会冲6组200米，其实以我的训练量是会直接上酸的，反而影响比赛当天的发挥，赛前一周减量是大众跑者应该做的。 #跑步 #日常训练 #马拉松 #运动帮帮团 #先跑再说
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黑羊1周前
告别无效健身｜重量选对 效果翻倍！ #潮流运动场
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小金讲健身1周前
世界公认的燃脂杀手#真实生活分享计划 #波比跳 #健身 #减脂 #减肥 @DOU+小助手
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芊燕·昭昭（超自然）4天前
六队卡音响教学 #超自然行动组 #超自然百万激励计划 #同学一起超自然吗 #一句话证明你玩什么游戏 #秦陵龙宫六队新地图
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詹友友4天前
只会健身？只会跑步？都不行！ 这是一项考验综合体能的运动，1000米*8组跑步+8个高强度力量和耐力项目，能完赛就是好样儿的！#Hyrox #hyrox北京站 #这是一项考验 #体能训练 #运动男孩
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教练老韩3周前
你练对了吗？ 首先， HIIT形式本质上仍然是重复进行强度高于乳酸阈值或临界速度/功率的高强度运动，并穿插低强度运动或完全休息，所以了解不同的训练方式对于编排计划有很大作用@壹体健身官方号 #高强度间歇训练 #HIIT #TABATA #独立思考 #拒绝废话
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邮差爱跑步3月前
跑步6、7分配太慢了？#dou来运动吧 #马拉松 #跑步 #6分配 #慢跑
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诡脸（超自然行动组）1周前
全网最新超自然六队小知识！ #超自然行动组 #同学一起超自然吗 #超自然百万激励计划
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唐涛腿叔1周前
训练6分配，比赛4分配？给我演奥，我帮你们要“验牌”了#跑步 #马拉松 #运动帮帮团 #飞比特 #飞比特无感派
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阿喵健身6天前
自然健身，新手增肌计划 #健身 #增肌 #自然健身
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阳阳成长记4天前
#家庭感统训练 #感统训练游戏 #运动 #成长记录册 快乐运动打卡第126天。一边感统运动，一边看看运动了身高会不会长的快点。
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畅跑的枫叶🍁🍁3天前
他们说没人疼那就练力量吧，练完哪哪都疼😛🤪#力量训练 #身材管理是女人一生的必修课 #爱运动爱生活
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爱健身的老许3天前
有了这6组抗老动作，还吃啥胶原蛋白 #抗老 #运动 #减脂 #增肌 #延缓衰老
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我是阳一4天前
每天20个6组，高效练臀腿肌肉！ #前叉康复#骨折#运动康复#居家锻炼
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Esc2周前
篮球下肢力量｜6个动作，提升弹跳+启动+对抗 篮球想打得好 下肢力量是根本 6个下肢力量训练 提升弹跳、启动速度、身体对抗、落地稳定 坚持下去 场上差距肉眼可见 #篮球训练 #下肢力量 #篮球体能训练 #运动表现 #体能训练
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🍇cr777774天前
空腹练腿就是为了减脂 身体60%以上的肌肉都在下肢 比有氧效率高很多 #健身 #减脂 #空腹力量 #北欧海盗 #北欧海盗蛋白粉
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宇涵4天前
#一张图证明我是跑步人 #抖音运动班 #周三一起变强 #马拉松训练日常vlog 周三一个人变强，法特莱克6组一公里快一公里慢慢来，从414过渡到325，又是娇喘连天的一天，好难搞哦！你们今天变强了吗？
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Tennis小星🎾3天前
打网球前热身热不开？这6个全身热身运动训练动作，让你快速进入状态，一起来看看吧。 1.头部运动 2.正反肩绕环 3.髋骨转动 4.膝关节运动 5.低抬腿 6.高抬腿 每个动作二次做3~5组，一起动起来吧！#居家锻炼 #热身
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哎呦喂，静儿4天前
壶铃训练内容，随意做了九个动作，重复了6组，每组用时不超过8分钟！全身参与的运动，推荐给你！#在家健身系列 #健身打卡 #壶铃
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小辉教练5天前
别搞错了，核心不是让你拿来“卷”的。大多数人练腹肌，就知道一个劲儿做卷腹，觉得这样就能练出马甲线。但核心真正的功能，根本不是“让它动”，而是“让它不动”——抗旋转、抗侧屈、抗伸展。 说白了，核心是拿来“抗”的，不是拿来“卷”的。 你要是想：核心像运动员一样稳，体态好看、腰不疼，练出来的核心真能用到实战上。而不是只为了瘦、为了那几块腹肌骗自己。那这6个杠铃片负重核心训练动作，值得你点赞收藏跟练起来#核心力量 #核心稳定训练 #健身干货 #今日健身训练计划 #创作灵感
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大大大大大威5天前
本期视频系统讲解俄语中剩下的6组运动动词 通过例句+对比的方式，帮助你理解这些动词在一次性动作与反复性动作之间的区别，以及它们在实际使用中的语法特点。 适合俄语初学者以及想系统梳理运动动词的学习者。 #俄语学习 #俄语运动动词 #俄语单词 #俄语教学 #俄语入门
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伍玥小个减脂记3天前
上班拿铁，下班撸铁，这才是打工人的硬核生活方式🔥冲鸭！ 这套哑铃复合循环训练，用6个动作覆盖肩、背、腿、核心，高效燃脂+塑形一步到位： .天使推：波比起身+哑铃高翻，高效燃脂虐肩背 .哑铃双抓/借力推：强化肩中束+核心稳定，提升上肢爆发力 .哑铃下蹲翻：复合下肢+核心，练出紧致臀腿线条 .高脚杯深蹲：膝盖友好的深蹲变式，精准刺激股四头肌 .罗马尼亚硬拉：针对臀大肌+腘绳肌，打造翘臀不粗腿 .4-6组×12次，间休20秒″汗水是最好的护肤品 .打工人的自律，藏在每一次举铁的坚持里✨ #减脂塑形 #燃脂塑型 #体能训练 #上班拿铁下班撸铁 #抖音运动班
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西格瑪男2天前
练胸日加6组卷腹！已恋不欠！今天开始控饮食！
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文艳胡乱健身1周前
第4天 | 6个动作瘦全身100天亲测 不必光芒万丈，但始终温暖有光🫶🏻 晚了半小时也发了吧，毕竟是当天干的事儿💪 #改善体态 #居家锻炼 #抖音运动班 #100天全身瘦打卡 #真实生活分享计划
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@🍐小会儿爱运动🏃‍♀️💪4天前
今日间歇跑800米6组，平均配速422！ 没有天赋，那就一直重复！顶过去就是赢！#马拉松训练 #跑步打卡 #坚持终将美好 #半马145训练
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丸子爱运动4天前
间歇我也只能跑6组，燃尽了，找不到适合跑间歇的路段，合适的这段路只有600米还弯弯绕绕的#我的运动日常 #运动暴汗 #跑步
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爱跑步捯饬手机的明星范3天前
基础病 不良生活方式（熬夜 酗酒 长期熬夜 饮食不规律） 肥胖 身体状态不佳（生病 疲劳 酒后）不当运动（突然高强度 过度训练 ）是发生猝死的最主要原因#身强力壮才是硬道理 #就想说点大实话 #给生活找点乐子，用抖音记录人生 #只做独一无二自由的风，名声在外有好有坏，
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小懒日常记3天前
昨天体能休息了一天，今天轻松完成6组 #减肥 #运动 #健身 #日常训练 #一张图证明
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PP跑不崩2天前
周三间歇课，1k*8均速327，6组没跑够，加练2组。 越害怕什么，越要练什么，痛苦才会进步。 #每个动作都是用汗水换来的 #马拉松备赛日记 #间歇跑 #抖音运动班 #田径训练
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酸汤鱼3天前
你知道Hyrox是什么吗 Hyrox =Hybrid（混合） + Rocks（摇滚/挑战） ，直译就是“混合摇滚”。 Hybrid（混合）：指代比赛形式。它把8公里跑步和8项功能性力量训练（如雪橇推拉、划船机）混合在一起，是典型的“有氧+无氧”混合体能赛。 Rocks（摇滚/挑战）：双关语。既指这项运动像摇滚乐一样充满激情与能量，也取其俚语中“挑战极限、坚如磐石”的含义，强调赛事对意志力的考验。 #hyrox北京站 #健身穿搭 #lululemon #健身 #减肥
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♥云上语♥3天前
Day33/平板支撑12分钟. 俯卧撑做的越多，能力越强，患心血管疾病风险越小。俯卧撑是全身复合运动，能反映整体肌力、心肺和代谢水平。肌肉量足、体能好的人，通常血压、血脂、血糖更健康。核心强、体态好，也能减少血管和心脏负担。为了有个健康的身体，加油吧！#平板支撑 #俯卧撑 #居家锻炼
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陈皮皮I3天前
减肥vlog ｜真的心态要崩了，管住嘴也迈开腿了，就是一斤都不瘦#健身房日常 #健身打卡 #健身日常 #减肥vlog
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11要自律4天前
新手健身的正确顺序，顺序做对 效果翻倍#健身干货 #新手健身 #健身#自律 #居家锻炼
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在成都干健身的苏教瘦2周前
6个动作精准解决全身所有部位多余赘肉！ 第一周15次X5组 第二周20-25次X5组 第三周30次X8组 四月之前把突破平台期，下到两位数#高效燃脂居家锻炼 #正确的运动方式 #小基数减肥 #瘦肚子
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努力备赛的刘七七（不吃葱花版）3天前
小伙伴们今天到练背啦～拉背记住沉肩、收紧核心，别用脖子和肩膀使劲。#上班拿铁下班撸铁 #健身干货 #抖音运动班 #训练计划 #减脂塑形训练计划
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金宝3天前
当萌新过来玩6队！#超自然行动组 #同学一起超自然吗 #超自然百万激励计划#秦陵龙宫六队新地图
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健身科普社1周前
别再用过度健身自我感动了！垃圾容量根本长不了肌肉@DOU+小助手 #健身 #健身小白必看经验 #内容过于真实 #上热门 #原创
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和苏4天前
锻炼日记DAY3 #健身小白在路上 #微胖女生 #减肥vlog打卡
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强风吹拂的文振3周前
体考800/1000米想高效提速没头绪？训练课表-个人配速-技巧训练一条龙服务，一起盈风而上#运动帮帮团 #阿迪盈风跑鞋 #体考体测
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野马小姐姐3天前
跑步是治愈生活的良药，每天都要爱自己，加油鸭😄 #户外 #运动#跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #抖音小助手dou上热门
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爱球宝橄榄球教育3天前
如何看懂橄榄球比赛 #NFL #超级碗 #青少年橄榄球
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大大大力4天前
跑者必看!6个动作告别髋紧腿沉🏃 不管是久坐僵硬，跑步抬不起腿，还是想提升运动表现，髋关节灵活性都是核心! 今天分享6个无器械动作，居家就能练，所有人都适用 站姿动态髋屈伸：激活髋部控制，优化抬腿效率 青蛙趴侧抬：打开髋部空间，放松大腿内侧 90/90转髋：全方位活动髋关节，改善前后/左右活动度 每个动作10-20次，3-5组，坚持一周就能感受到髋部更灵活，抬腿更轻松! #髋关节灵活性 #跑步训练 #运动康复 #无器械健身 #髋部激活
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运动博主2月前
6分配跑10公里，正常吗？答案：肯定不正常！🏃‍♂️💪 #冷知识 #运动科普
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刘致玮🏅暑假招生中1月前
过年了赶紧瘦下来！ “全身燃脂、锻炼心肺”的训练分享给你～还不赶快用好寒假，收藏卷起来💪#体育生 #运动 #减肥 #锻炼
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半夏(超自然行动组)4天前
六队强者恐怖如斯#超自然行动组 #同学一起超自然吗 #超自然百万激励计划 #超自然行动组六队
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妹猪4天前
跑步🏃🏻‍♀️7年，没有任何损伤，跑前6个黄金动作，每组30秒，提前热身能激活全身，预防运动损伤，提高运动表现，强烈分享给大家，宝子们一起练起来吧！#跑步 #热身运动 #热身 #全民健身 #无伤跑
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黄爆炸体能4天前
一次训练课里的主要力量练习，一共进行3-4个正式组，一组练习3-6次，组间休息2-3分钟。也可以使用RIR或VBT进行监控和判断，根据运动员当天的状态安排每一组实际次数。RIR约2到3个，而VBT则是速率下降超过目标速率的10%就停止该训练组。#体能训练 #运动表现 #爆发力训练 #三相训练 #功能性训练
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嘿！亦菲健身了5天前
女生一周训练计划动作安排和男生完全不一样的#力量训练 #健身教学 #健身干货 #训练计划
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多吃榴莲长肌肉3周前
不要追求小重量酸痛，要6-12RM力竭 #健身干货 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #多吃榴莲长肌肉
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林荣威🌊（训练师）3天前
6个下肢爆发训练，让你能飞又能跳 #健身干货 #健身教学 #运动表现 #下肢力量 #屿裔体育
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阿健在健身2周前
不要追求小重量酸痛感，要用6~12 RM力竭，#运动科普冷知识 #健身干货 #健身教学 #增肌 #一张图证明你在健身
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楽3天前
第二周非常满意的一趟速耐课#体育老师#江苏体考 #速耐课#行业大揭秘
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阿宁爱运动3天前
140-100的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#逆袭
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一切皆有可能3天前
#运动 #力量训练 #居家锻炼
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爆炸Stone1月前
原来这种肩膀是这样练出来的！！ #运动帮帮团 #健身 #健身塑型 #好身材练起来 #潮流运动场
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校园运动派🏃🏻‍♂️1周前
用心备好每一节“预制课” 只为让孩子们动起来 体育课，不只是跑跳 更是热爱与坚持#体育游戏#拦路虎 #每日一节体育课 #预制课#校园生活
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PURE PRO健身(欢肆店)训练|营养4天前
Hyrox简介😎一起来“战”😼😼 #Hyrox #Purepro #健身
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百姓健身（蜕变基地）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 三分练七分吃，你以为的怎么练都不瘦其实是小看了食物的热量并且高估了运动的效果
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张教练健身塑形3天前
瘦肚子跟练计划 仰卧起坐就别去做了，试试这套动作#瘦肚子 #动态核心训练 #居家锻炼
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可乐🥤大连少儿体适能1周前
今天是6岁组无讲解纯享版#运动长高 #体适能 #第一视角 #大连
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