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国服克里斯8月前
这个“21响礼炮”的炸裂程度和超级组飞鸟不相上下，但对二头的效果也是异常炸裂。能坚持下来的都是真男人！#二头训练 #臂围 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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力德士 大钱11月前
21响皇家礼炮，二头跪下给我磕头求我别做了#健身房迷惑行为 #21响礼炮
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只穿拖鞋健身的黑哥9月前
杠铃弯举版 二十一响礼炮 ＃21响礼炮 ＃二头弯举 ＃手臂训练 ＃增肌 ＃健身干货
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
21皇家礼炮另外一个玩法，可以参考一下#二头训练 #麒麟臂 #二头弯举 #热门
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袁国盛1年前
21响礼炮就是扯犊子 #健身 #健身大白话 #21响礼炮 #袁国盛
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Rocky Wu健美圈2年前
挑战21响礼炮轰炸二头肌！#二头弯举 #健美 #麒麟臂 #自然健身 #Rockywu健美圈
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纪教练运动营养6年前
#健身 @鹿晨辉 @鹿家门-胡旭鹏 胡老八 鹿神和胡八一起给大家演示皇家礼炮21响👍🏿👍🏿
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健身补剂馆3年前
最强二头肌训练动作21响礼炮，做过的说说练后感#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌
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殷教健身教学（减脂版）7月前
手臂训练…窄推120&尝试传说中的二十一响大礼炮 #健身 #训练 #手臂训练 #自律
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健美饮食经典视频4年前
这个动作还你一个饱满的二头#健身#健美#训练#二头弯举 #21响礼炮
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🥦西兰花带你健身6月前
想拥有施瓦辛格一样的二头肌，哪就去试试21响礼炮吧#杠铃21响礼炮#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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DS健身💪3年前
肱二头肌经典动作 21响皇家礼炮#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #手臂训练
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只穿拖鞋健身的黑哥2年前
手臂21响礼炮 炸裂你的二头肌 #健身 #手臂训练 #二头弯举 ＃要做一个猛男 ＃分享健身日常
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爱眨眼的王教2月前
三段式的钢铁洗礼 这套「二十一响礼炮」加入你的手臂训练日，放在所有动作的最开始（作为王牌轰炸），或者最后（作为终结一击）。每周一次，足以让你的手臂走出舒适区。 #肱二头肌训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #突破瓶颈 #麒麟臂
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幽灵鋒4年前
练手臂最经典动作21响皇家礼炮，极其残忍，小白千万不要尝试！#麒麟臂 #健身 #健身逆袭
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顾磊（面包版）4年前
今天有点干！二头训练经典动作：21响礼炮，非常适合找二头的发力感，赶快试试吧！#健身干货 #健身教学 #麒麟臂
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天与𒉭2年前
新手想要快速提升手臂维度，这个动作少不了！手臂21响礼炮#健身干货 #手臂训练 #抖音健身房 @抖音小助手 @DOU+小助手
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手套哥1月前
“21响礼炮引体向上”是一种高强度的分段式训练法，总次数为21次，按7次下半程+7次上半程+7次全程的顺序连续完成，组间不休息，以此强化背部与上肢力量、突破训练瓶颈。最后一响没哑炮了！#引体向上 #21响礼炮引体向上 #真实生活分享计划 #运动型人格指南 #自律
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红烧拿铁.1年前
最好的二头动作vs最差的二头动作 ！二十一响礼炮竟然排在这个等级？你们一般用哪些动作？#健身 #健身干货 #手臂训练 #新手健身 #精神氮泵
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宇Sir2周前
21响礼炮#21响礼炮 #手臂 #手臂训练 #身材管理 #健身
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张迪Nash张2年前
深蹲21响礼炮，如果你没试过，我强烈建议你试试，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动
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得宝健身2年前
打造麒麟臂，就练这一套21响皇家礼炮动作，练爆你的肱二头肌#健身 #手臂训练 #21响礼炮
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Mr.zhou5年前
#皇家礼炮21响 这个动作适合有一定训练基础的朋友可以尝试，练爆💥二头肌～
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南通私教潘森6年前
21响礼炮弯举真有那么神奇吗@抖音小助手 #轻知识计划 #dou是知识点 #健身 #我就是三亿分之一
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没有肌肉的小朱2年前
手臂训练动作之21礼炮，练完感受十分酸胀，对肌肉刺激十分明显#健身小白必看经验 #健身
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
21皇家礼炮全程示范，离心慢，向心爆发性，加油干#健身 #增肌 #二头训练 #二头肌 #麒麟臂 #干货
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胸柿蘸白糖5天前
第二周：三分化（第2天）——背和二头 记录：昨晚失眠了，又没晨练。睡眠这事太重要了，以后得想办法调节一下。感觉哑铃交替弯举，不如21响礼炮有充血感，下次换回来。 晨练：失眠了，就没练。 正式训练内容： 哑铃提拉（4组） 杠铃划船（5组） 硬拉（5组：重＋轻） 正反手引体（8-10组） 二头： 礼炮/哑铃弯举/反身弯举（3组） 牧师凳弯举（3组） 锤式弯举（3组） 核心： 左右卷腹（3组） 侧卷腹（3组） #健身日常 #练背日 #二头肌训练 #背部训练 #健身打卡
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崔良民6年前
21响礼炮，高容量高次数轰炸手臂训练！#健身 #轻知识计划 #麒麟臂
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街健 小军3年前
俯卧撑版的21响礼炮，做4组，练完胸肌泵感满满#居家锻炼 #胸肌训练 #俯卧撑
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画个大饼（自律）6月前
第六十一天，练手臂、腿，把手臂21响礼炮放最后收尾动作了#健身 #居家锻炼 #自律 #手臂训练
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奔跑的大雷（未来可齐）1周前
跑步健身打卡第734天：皇家礼炮21个：外旋45度7个，內旋45度7个，对叠7个。最后再来10个弯举！
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蒸蒸日上的馒头9月前
21响礼炮弯举 经典也非常爆炸的动作 #麒麟臂 #二头弯举 #臂围45 #臂围40 #健身干货
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FitPower健身超市1年前
21响礼炮单腿倒蹬练股四 #健身 #克里斯 #双十一红包
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摇头岭车神（泾县力型健身）6年前
用3个重量做皇家二十一礼炮
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乐从健身8月前
手臂爆炸式训练 二十一响礼炮#撸铁 #手臂训练 #健身
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自律的敏1周前
新手想快速练出粗壮手臂，试试这手臂21响礼炮，3组就够了#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #手臂训练
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于教练带你学健身（教学版）8月前
手臂训练 放在后面最后一个动作 你会感觉二头炸掉#二十一响礼炮 #哑铃二头弯举#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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不会穿搭的健身老登6月前
21响礼炮会让你感觉很爽，但增肌效果可能会差点，不要自己骗自己👈想要40➕的手臂❗️赶紧跟我练😈#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#二头弯举#肌肉
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涛涛健身（电子教练）8月前
想要打造麒麟臂就去练二十一响礼炮🎉#健身 #健身小白必看经验 #健身塑型 #健身干货 #健身运动
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kiki健身4年前
手臂经典动作21响礼炮，残忍至极#麒麟臂
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「🚴♂️花鼓PRO1年前
超级组，皇家21礼炮！#练腿日！#我的健身日记 #让健身成为一种习惯 #超级组#皇家21响礼炮
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DJ海盗小哥哥2年前
肱二头肌训练日 皇家礼炮21响#业余健身 #撸铁撸铁 #健身穿搭 #日常训练 #健身氮泵
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big-Oak7月前
21响礼炮动作分享#健身 #健身干货 #干货分享 #健身教学#手臂训练
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画个大饼（自律）7月前
第五十七天，练手臂、腿，手臂21礼炮一练一个不吱声#健身 #自律 #居家锻炼 #二头弯举
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Plan崔5月前
练手臂就用21响礼炮 #手臂 #健身 #健身小白 #新手健身 #居家健身
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健助师_小珂6年前
21响礼炮！ #轻知识计划#健身#dou是开学知识点 #累了困了醒醒吧
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汕尾运动康复师吹吹风2年前
#训练 #运动 #私教一对一 21响礼炮全新解析，改变不一样的思路！
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自律的「李星云」 减脂中8月前
减脂第十八天，训练日常给你们看看#健身日常 #减脂 #毫无训练痕迹
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娥哥4年前
老娥家最高礼仪皇家礼炮鸣21响#忘年交@娥哥五弟
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小洁（胜利👧回放）4月前
今天的21响有力量！自信女孩力量训练，#胜利塑形运动 #胜利女孩 #力量训练#居家健身有新招 #自信最美
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Josh健身3年前
试试这个手臂训练黄金动作-21响礼炮，一个月1-2 次，练完手臂炸了#健身干货 #手臂训练
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大面聊酒荟3年前
中高端威士忌大单品品评：皇家礼炮21年调配苏格兰威士忌 #皇家礼炮21年 #皇家礼炮21响 #皇家礼炮 #威士忌 #微醺 #酒 #大面聊酒荟
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🥦西兰花带你健身4月前
把杠铃二头弯举分成3段去做，每段7次，做好细节，一组下来手臂就炸了。#21响礼炮 #二头肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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梅清慕秀3年前
如果你试过用“皇家21响礼炮”模式练臀，那你就知道什么是真正的“残酷”了。#臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #炸臀 #21响礼炮
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拿铁孙同学3周前
手臂不够粗？ 跟着邪修练！#健身 #健身干货 #手臂训练 #我的电子健身教练 #健身小白必看经验
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子豪陪你瘦不停1月前
手臂不够man？跟着邪修练，事半功倍！#运动型人格指南 #我的电子教练 #手臂训练 #邪修 #健身
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琦az5月前
如何打造45厘米麒麟臂#运动 #健身干货 #健身教学 #健身打卡 #麒麟臂
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