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德仙应手4月前
侧平板支撑，练出超稳核心，20秒起步，健康顺带美——塑造马甲线，简单高效，随时随地动起来！💪#脊柱健康 #腰痛 #康复训练 #运动处方 #体态纠正
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健身搞肌（身材管理）3周前
平板支撑真相曝光，它并不是入门动作 #平板支撑 #平板支撑训练 #侧平板支撑 #平板支撑正确姿势
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宋大俊3周前
侧平板支撑动作细节｜核心训练动作侧腹部 #侧支撑 #侧平板支撑 #核心训练 #侧腰训练 #腰腹燃脂训练方法
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敏宝之家3周前
侧平板支撑能瘦腰吗？正确动作教学#侧平板支撑、 #瘦腰、 #侧腰减脂、 #核心训练、 #塑形动作
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疼痛康复医生：陈志令8月前
#侧躺睡觉的正确姿势，双膝并拢且双膝间放一薄垫子#体态纠正 #健康生活
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一心.瑜伽1月前
侧支撑正确✅发力与细节#护手腕 #护肩#减少代偿 #动作细节 #居家锻炼
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老子来教你3周前
侧向拱桥｜正确vs错误对比，90%的人都做错了 #核心训练 #侧平板支撑 #健身教学 #侧向拱桥
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鲍勃力量2周前
腰部疼痛腰椎肩盘突出不要怕，用国际权威的科学方法就可以缓解。 首先平躺缓解疼痛， 然后3个训练动作：改良式卷腹，侧平板支撑和狗鸟式。 每个动作每次10秒，用降阶梯组6-4-2做3组，第一组做6次，第二组4次，第三组2次。 每天都可以做，可能做不完计划没关系，下次再做。 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #脊柱健康 #脊柱矫正
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刘姐退休有点忙1周前
侧腰有肉，转身没力？练这个！💪 今天这个动作：侧支撑 ⭕️ 三个词记牢： 1️⃣ 撑起 2️⃣ 绷直 3️⃣ 稳住 新手每侧15-20秒，每天2-3组。慢慢加到30秒。 关注我，一起储蓄健康❤️ #储蓄健康 #侧支撑 #核心力量 #居家锻炼好方法
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Vicky2月前
侧支撑抬腿正确发力逻辑你做对了吗？#侧支撑 #核心训练#塑形减脂 #瘦肚子 #骨盆前倾 @抖音小助手
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张老师做康复2月前
#肢体不协调怎么办 #患侧支撑 #康复训练方法 #健康生活
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大强的训练哲学1月前
居家健身之侧支撑 做好侧支撑，细节决定成败。 五个必须检查的关键点： 1. 头部与颈部对齐：头部应与脊柱成一直线，目视前方或上方手指尖。常见错误：头向前倾、垂向地面或过度后仰，这会导致颈部和斜方肌紧张。 2. 肩带稳定：支撑侧的肩胛骨应保持中立、下沉，避免耸肩或圆肩。常见错误：肩膀前倾或支撑手/肘位置过于靠前或靠后，不在肩部正下方，这会增加肩肘关节压力。 3. 躯干成直线：这是动作的核心。身体应像一块木板，髋部既不能下沉也不能过度上抬。最常见且危害最大的错误就是“臀部下沉”，这会导致腰椎压力剧增，完全失去锻炼核心的意义。同样，腰部过度拱起（下背部反弓）也会将负荷错误地转移到腰部肌肉。 4. 呼吸与核心控制：应保持深长、均匀的三维呼吸（感受腹部前后、左右、上下扩张），并在呼气时主动收紧核心。常见错误：屏住呼吸或呼吸紊乱，这会影响腹内压的建立和动作稳定性。 5. 髋关节与下肢位置：髋部应面向前方，避免身体前后旋转。双腿应并拢伸直，下方脚用外侧着地。常见错误：髋关节处于屈曲状态（即大腿未与躯干在同一平面），这会导致阔筋膜张肌过度代偿，而非目标肌群臀中肌发力。一个改善技巧是让上方腿略微前置，下方腿后置，有助于激活髋内收肌并稳定骨盆。 #居家锻炼 #侧支撑 #核心力量 #久坐 #腰背疼痛
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小火箭普拉提3月前
2种方法瘦侧腰还能强化侧表链 #普拉提 #侧支撑 #腰腹力量 #瘦肚子 #健身干货
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阿盼体态健身2月前
长期侧睡 平躺着睡不着 腰悬空 这两个动作坚持一周解锁新睡姿 #体态纠正 #肩膀内扣 #睡姿 #颧骨突出 #骨盆前倾
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脊怡动人健康管理中心官方号2周前
侧躺刷手机伤肩？试试这招 侧躺举手机易致肩痛，建议平躺或抱枕支撑。保护肩颈，舒适刷机。#健康小贴士 #手机姿势
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沈韦羲体适能私人教练5月前
每日功能性训练：侧卧静态平板支撑细节分享！ #功能训练 #运动康复 #青少年体能训练 #核心力量 #合健道体适能训练体系
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聂博之（DOTS to 520）2周前
我们有一天8-10小时在睡眠的姿态，好的睡姿决定了更好的体态 利用额外的枕头帮助你的脊柱完成更健康的睡姿 #侧睡胯骨疼 #骨盆前倾的正确睡姿 #骨盆前倾睡觉的正确姿势 #睡姿 #运动康复
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荣荣姐健身2周前
50岁、10年教练：侧平板支撑做对一个，顶你瞎练一百个。 #健身 #核心力量 #腰部锻炼 #运动 #宅家健身
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专注健身教学的AC1周前
今天练3个动作：瘦腰最快方法 #俄罗斯转体强化 #平板支撑侧卷腹 #仰卧交替抬腿 #核心肌群激活 #燃脂效率提升
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康复课代表1月前
你是否总习惯侧着睡，无法“躺平”。那么你可能是胸椎生理曲度出现了问题#知识科普 #体态矫正 #运动康复 #内容过于真实
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晴心爱瑜伽2月前
侧板式，强化核心、手臂、侧腰力量，增强身体稳定性，减少腰腹赘肉，但你是不是撑不住？尝试这样调整，且循序渐进练习 #侧板式#侧板支撑#瘦侧腰 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽
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练普拉提的叶子2月前
5个动作侧支撑训练侧腰以及肩胛骨稳定性 支撑内锻炼手臂力量，尤其是最后说一个最难 #普拉提 #侧腰训练 #手臂训练 #核心力量 #日常分享
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爱空中瑜伽的dada4月前
侧支撑系列，减少腰间赘肉#普拉提核心床 #瘦腰腹
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萌萌麻麻～1周前
如果你家宝宝平躺着也总是歪头，这是典型的侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，可以试试这个月牙枕，直接佩戴在宝宝侧处，月牙造型贴合颈部，固定头部，使宝宝头部不歪，还能辅助宝宝练习抬头支撑，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心。#宝宝月牙枕 #宝宝斜颈辅助枕 #月牙枕#侧头不侧身
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蓝狮百货商行1周前
如果你家宝宝平躺着也总是歪头，这是典型的侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，可以试试这个月牙枕，直接佩戴在宝宝侧处，月牙造型贴合颈部，固定头部，使宝宝头部不歪，还能辅助宝宝练习抬头支撑，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心。#宝宝月牙枕 #宝宝斜颈辅助枕 #月牙枕#侧头不侧身
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天宇6天前
患侧腿支撑锻炼上台阶的动作。你可以改善患侧腿的支撑力和稳定性#真实生活分享计划 #脑梗康复训练 #脑梗后遗症
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棋林麻麻1周前
如果你家宝宝平躺着也总是歪头，这是典型的侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，可以试试这个月牙枕，直接佩戴在宝宝侧处，月牙造型贴合颈部，固定头部，使宝宝头部不歪，还能辅助宝宝练习抬头支撑，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心#宝宝月牙枕#宝宝斜颈辅助枕#月牙枕#侧头不侧身
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拿铁小智(自律版)6天前
继续分享老詹的核心训练秘籍-瑜伽球侧支撑，一个很好的通过主动发力来训练核心抗侧屈能力的动作#詹姆斯核心力量 #核心力量训练
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璇_（带娃中）6天前
如果你家宝宝平躺着也总是歪头，这是典型的侧头不侧身，长时间会导致偏头斜颈，可以试试这个月牙枕，直接佩戴在宝宝侧处，月牙造型贴合颈部，固定头部，使宝宝头部不歪，还能辅助宝宝练习抬头支撑，柔软q弹，宝宝不抗拒，睡觉也能很安心#宝宝月牙枕 #宝宝斜颈辅助枕 #可爱棉月牙枕 #侧头不侧身 #宝宝好物推荐
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旭哥有方法2月前
侧腿支撑训练，不用硬加力量 #博然 #下肢找博然 #下肢训练 #运动康复 #偏瘫
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木爸是个运动杂家🥕6天前
大神 Frank Medrano 的 10 分钟腹肌撕裂 能完整跟下来的，都是真正的腹肌大神！ 1.蟹式抬腿 2.平板支撑侧提膝 3.俄罗斯转体提膝 4.侧支撑提膝（左） 5.侧支撑提膝（右） 组间休息 6.仰卧抬腿 7.反向举腿 8.仰卧摸脚 9.侧支撑转体 10.平板支撑卷腹 组间休息 11.对角卷腹摸脚 12.空中自行车 13.反向卷腹 14.侧卷腹（右） 15.侧卷腹（左） 16.俯身登山 #腹肌 #核心力量 #徒手健身 #居家训练 #马甲线
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宏体运动康复8月前
侧平板锻炼动作详解 #运动康复 #健身干货 #侧平板支撑 #侧平板 #居家锻炼
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莉莉姐·普拉提教练6天前
长期左手抱娃 做侧支撑明显感觉左边有力量，右边力量薄弱 今天开始多用右手抱娃 平衡一下 后期再左右交替 #普拉提产后塑形
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静雯1周前
侧支撑抬腿的退阶版 拍照也很美 按照步骤你也可以 快来试试#高难度动作#瑜伽#瑜伽体式分享#平衡力
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安安爱健身🧘‍♂️6天前
这套垫上训练， 不卷腹！对骨盆底更友好， 但瘦腰和紧致腹肌的效果一点不打折！ 一共5个动作，循环3轮👇 1️⃣ 平板支撑转侧支撑 👉 核心收紧，控制转体，不要塌腰 2️⃣ 臀桥位屈膝抱胸 👉 臀部始终抬高，感受下腹发力 3️⃣ 反向桌面支撑+单腿抬起 👉 打开肩膀，核心稳定不晃 4️⃣ 髋外展抬腿 👉 慢慢抬、慢慢放，别借力 5️⃣ 每个动作加小幅度脉冲 👉 顶峰多顶几下，刺激更到位🔥 每个动作40秒，休息20秒 新手先2轮，坚持一周就有感觉！ #让健身成为一种习惯 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #一张图证明你在健身
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运动康复姜Dora8月前
腰突急性期❗️最能帮助身体恢复的躺姿…… #康复训练 #运动康复 #硬核健康科普行动 #腰突你会用什么方法 #腰突
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大师兄说运动4月前
提升患侧支撑力，一个动作三个重点搞定它 #博然#康复训练#居家康复#运动康复训练#训练技巧
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金瑶澜溪6天前
弹性一般#侧支撑#健身#核心力量
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小s（小号）2周前
正确支撑，稳定迈步！ #康复训练
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精准瑜伽平哥8月前
侧支撑时启动侧腰力量很重要#侧支撑
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Returnlove1周前
贴合腰椎、承托有力，平躺侧睡都舒服，缓解腰酸超实用 #睡觉腰垫 #护腰枕 #腰椎支撑好物
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运动康复教练-SpringLoong1周前
很多人选枕头只看品牌和材质。 但从身体结构来看，其实只需要看两个东西： 高度 + 支撑。 平躺时，头能微微陷进去，脖子刚好被托住。 侧躺时，枕头高度能填满肩膀到头之间的空间。 每个人肩宽和头的重量不同， 所以适合的枕头也一定不一样。 最好的办法就是： 多试几个，找到最适合自己的。 #枕头怎么选 #颈椎 #颈椎不舒服 #肩颈放松 #健康科普
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运动养生的小余老师1周前
[#一个动作养护腰椎]想要养护腰椎，试试五点支撑这个动作!动作简单，躺着就能做。平躺蜷腿，用力抬腰臀，让躯干挺直，每次保持5~10秒后再放松5~10秒，一天做30~50次。#躺着就能养护腰椎的动作，快去试试吧～#居家锻炼#一起来锻炼
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康复医生张双双1周前
脊柱侧弯的正确睡姿 #抖音知识年终大赏 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #脊柱侧弯 #正确睡姿
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肌械师日记7月前
#平躺腰疼 #平躺腰部支撑
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小s（小号）2月前
患侧支撑内收训练 #康复训练 #支撑力
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居家康复郝校长1周前
肩膀无力先退阶入门，平躺用好手带动患侧，不盲目硬练。#脑出血患者的康复之路 #偏瘫康复训练 #健康科普 #抖音健康使用计划
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静静爱健身6天前
为什么你的下腰部总是不舒服？ 除了力量不足，很大原因是，腰方肌和筋膜过紧，这个转体拉伸能通过躯干扭转，深度释放腰椎周围的张力。 ✅动作要点： 俯卧位—侧腿屈膝打开90度 对侧手支撑，身体向后上方缓慢转动 呼气时感受拉伸感加深，保持30到60秒
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骨科专家唐海｜保间盘6天前
腰间盘突出正确的睡姿 比吃药都管用 #腰突 #腰间盘突出 #唐海医生 #骨外科 #棘突间撑开术
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泉州PANDA运动美学空间1周前
来个侧向腹部的动作，可以双脚并拢也可以交叉噢，来试试吧！#腰腹训练 #居家健身有新招 #核心力量 #功能性训练 #panda运动美学
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小庄老师教你康复2月前
患侧腿没力量，怎么能做好支撑#下肢力量 #核心力量 #偏瘫
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大美澄说运康|专解膝痛1周前
平躺单侧脚外八改善动作#健身知识 #运动科普 #健身动作教学 #素行瑜伽 #登封
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偏瘫不慌🌻向阳生长2周前
#脑出血 #偏瘫 #康复训练
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H.one瑜伽普拉提（东胜店！）1周前
#瑜伽 #普拉提
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厚朴堂经筋骨-特色脏腑推拿1周前
六个动作轻松缓解腰突疼痛💪 这就来揭秘六个超实惠、超有效的动作，帮你轻松摆脱腰突烦恼，逆袭健康人生✨！ 俯卧肘撑趴在地上，用手肘撑起上半身，后背放松。感受腰部有微微的挤压感，保持1到2分钟哦。 鸟狗式跪在地上，双腿双脚垂直于地面。一手一腿同时抬高，保持3秒，左右各做15次，每天3组，平衡又舒缓！ 死虫式平躺，一只手臂伸直向上，另一边的腿曲髋屈膝。呼气后吸气回到原位，再换边做。每边10到15次，每天3#育儿小常识 组，超有效！ 平板撑肘部在肩下，双腿伸直，脚尖着地。收紧腹部，保持脊柱自然直，从20秒开始，慢慢增加到3分钟，增强核心力量！ 仰卧抱膝平躺，两腿屈膝靠近胸部，双手抱小腿。放松腰背肌肉，坚持10秒。30次为一组，早晚各一组，简单又舒服！ 臀桥运动躺下，骨盆后倾，手放腰下感受空隙。努力填满这个空隙，保持5到30秒。不仅躺着能做，随时都能练哦！
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平安福2周前
普通人居家练腿 直腿抬高 直腿抬高 标准做法（术后康复版）,一、准备姿势,平躺，腰贴紧床面，不要拱腰,患侧腿：膝盖完全伸直、锁死,另一条腿：自然弯曲，脚踩床面,二、动作步骤 1. 先把大腿前侧肌肉绷紧（股四头肌收紧） 2. 保持膝盖一直伸直、不弯, 3. 慢慢把整条腿抬起来 高度：离床 15～30cm 就够（不用抬很高） 4. 在最高点停 1～2秒 5. 再非常慢地放回去,全程：膝盖永远伸直、不打弯。 三、关键要领（非常重要） 发力点：大腿前侧，不是腰、不是小腿 速度：越慢越好，快了必疼、必代偿,高度：不用高，高了反而扯筋、伤膝,膝盖：全程伸直、绷紧，不能软 四、数量 每组 10～15 次，每天 3～4 组 禁忌：出现刺痛、膝盖里面疼 → 立刻停。#膝关节 #前叉康复 #半月板撕裂 #康复运动 #康复训练
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大树rex6天前
哑铃tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑对侧伸展 对角折弯 支撑对侧伸展（换边） 对角折弯（换边） X仰卧起 X仰卧起（换边） 仰卧起上推 仰卧起上推（换边） #核心训练 #核心腰腹 #哑铃健身 #交出你的健身作业
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阿玉瘦冇得袅4月前
三个动作练出马甲线#居家运动 #马甲线 #瘦腰腹 #居家健身有新招
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小庄老师教你康复1周前
#偏瘫 #康复训练 #下肢力量
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小庄老师教你康复2周前
#下肢力量 #居家锻炼 #偏瘫
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脊柱微创-刘继波1周前
刘医生教您腰椎康复锻炼 ———麦肯基腰椎康复疗法 #腰椎康复训练运动 #康复训练
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