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开心练了没💪1月前
坐姿髋内收3个易错点！最后一点新手练前必看#坐姿髋内收 #健身纠错 #新手健身 #新手小白必看经验 #健身干货
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嘿！亦菲健身了8月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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邓老师教你练体育🏈8月前
改善坐着跑｜6个跑步送髋训练，满分必练 #跑步训练 #送髋 #坐着跑 #体测 #体测1000米
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九月拿不了铁3周前
练10次臀不如练一次髋！ #热门 #髋部训练 #练髋动作 #新手健身 #热身动作
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小肥然🐑10月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）3月前
坐姿髋内收，健身导师教你精准练到位~ #健身 #健身干货 #坐姿髋内收 #臀腿训练 #耀火健身教练培训
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阿敏瘦了30斤4天前
直腿配好髋，美臀配好髋，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜 #居家健身运动 #练髋 #美臀 #居家锻练 #直腿
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
新手如何练坐姿髋内收这个器械？ #坐姿髋内收 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #新手锻炼
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健身教练老燕子2月前
走哪练哪，试试坐着练臀吧，又酸爽又安全！#健身 #健体 #居家锻炼
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YAO不动2周前
坐着练 缓解久坐疲劳，明天试试！#交出你的健身作业 #灵活性训练 #久坐 #拉伸
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一颗豆芽菜2月前
坐着也能练习上下胯的方法 #一学就会的舞蹈 #邪修 #零基础学舞蹈
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我是蒹葭4天前
久坐屁股“失忆”？3个动作，唤醒臀部 3个极简动作 腰不酸 膝盖不伤 屁股越练越翘 #健身干货 #臀部训练 #居家健身有新招 #运动几分钟才算没白动 #练臀
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你的小天哥（教学版）8月前
瘦大腿内侧，坐着练就行了 坐姿髋内收，注意这三个细节，大腿内侧想不瘦难啊#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿
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健身教练老燕子4月前
走哪练哪，坐着练臀，简单又准确！#健身 #健体 #居家锻炼
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小艾同学2月前
坐姿髋外展如何使用？#新手健身教学#臀腿教学#出汗的感觉真好#抖音生活观察计划#好身材就要不断的雕
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张敦垚8月前
最有效、最简单且无痛的开胯方法，坐着就能练习。 #简单易学 #有效 #开胯 #开胯动作 #开胯教学
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SallyChu3月前
坐姿髋外展如何避免膝盖内扣❓ #我的电子健身教练 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #好身材练起来
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库库说器材8月前
练髋外展要往后躺吗？ 练臀部训练坐姿髋外展 俯身or后仰？哪个姿势更高效 #健身干货 #力健lifefitness #健身知识 #健身教学 #室内健身
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詹sir说腰痛1月前
骨盆侧倾，坐姿提髋训练 #骨盆侧倾 #腰突
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顺顺田径-黄教练（长期招生中）6月前
两个非常简单的专项训练动作能让你改善坐着跑窝髋屈膝的问题！ #体育生 #田径 #专项训练 #百米 #短跑
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彭彭爱瑜伽6月前
坐着轻松收胯！骨盆真的变窄了❗❗#瑜伽#收髋 #健身 #身材 #居家瑜伽
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柚子教健身（教学版）7月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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中老年锻炼超老师6月前
坐着练大腿肌肉 预防肌肉流失 屈髋肌群训练 髋好 腰好 膝好 #正能量 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用
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柚子教健身（教学版）7月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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172的阿丹教练1月前
坐姿髋外展｜4个动作锻炼不同肌肉 让你上中下侧臀都练到✅ #健身 #蜜桃臀#健身小白必看经验 #好身材练起来 #臀部训练
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合肥体态重塑庆庆5月前
练臀先练胯 每天坐着也可以练的揉胯训练。#体态纠正 #揉胯 #骨盆旋转 #骨盆高低 #臀部训练 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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邓老师教你练体育🏈9月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
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stan健身指南3周前
不就#假胯宽 #梨型身材 平常久坐还腰酸，跟我坐着拿个扫把拉伸一秒解决，还要啥自行车#实用冷知识 #私教终结者 #stan健身指南
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阿英普拉提健身塑形1周前
每天10分钟练髋，体态越练越好看 久坐党髋部僵硬别硬扛！这套练髋动作不复杂，动作简单0门槛，在家铺块瑜伽垫就能练。每天10分钟，激活髋部肌群，坚持练体态悄悄变好看！#练髋 #久坐救星#居家锻炼 #健身#臀腿训练
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郑京·气血体雕2天前
一根果冻带轻松教会你如何坐对z字坐，明明白白搞定妈妈臀#Z字坐#妈妈臀#髋功能训练#郑京气血体雕##体态纠正
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🇨🇳搞体能的咸鱼9月前
简单实用的送髋训练 从体能训练的角度改善坐着跑的问题
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MM🫧1周前
髋外展｜坐姿髋外展✅4个训练角度上下侧臀都能练到#上热门话题🔥🔥🔥 #蜜桃臀 #干货分享 #运动#健康
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肥陈😈-教学版1周前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！#练完不发等于没练#过完年第一批减脂的人出现了#健身教学 #健身干货
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刘教练健身教学7月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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兰子恋瑜伽3月前
原来很多人练髋都错了！开髋必收髋，这个关键要点新手一定要记牢。 在瑜伽练习中，很有效的收髋缩胯体式一一鞋带式，在道家功法里这样的坐姿叫跨鹤坐，是打坐冥想禅修时用到的一种坐姿。 它不仅可以疏通胆经，舒筋活络，闭合二阴不露阳气，配合呼吸可滋养海底轮，凝神补气。对气虚血虚的人是很好的养生法；而且可以有效拉伸阔腿膜张肌、臀中小肌、梨状肌。改善耻骨分离、收髋收骨盆。改善臀凹陷，美化双腿线条。 ＃鞋带式瑜伽＃收髋收胯＃收髋收骨盆＃缩胯＃耻骨分离＃收骨盆#零基础练瑜伽#零基础学瑜伽 #线上练瑜伽
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公主请健身！🍔7月前
集美们，坐姿髋外展的正确做法你学会了吗？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身逆袭 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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跟练健身计划1周前
如果你能做好这4个动作，坚持一周身体会更灵活轻盈 #髋关节 #臀肌激活#灵活性训练 #居家锻炼
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LIN.糖拿铁3周前
10 分钟居家开髋跟练，久坐党必马！ 无跑跳、零基础，一套动作从开髋到收髋全搞定！ 每天10分钟，改善髋紧、假胯宽、腿型不直！ 赶紧收藏跟练，越练越灵活！ #开髋 #居家锻炼 #假胯宽 #髋关节 #久坐救星
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合肥体态重塑庆庆5天前
坐在沙发上或者椅子上都可以练的矫正骨盆上口外扩，改善妈妈臀的训练动作。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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佑佑爱跑步（跑互 减重11斤）4月前
分享几个坐着就能练的练髋动作 #练髋 #跑步 #减肥
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小陆在常州乐创健身2月前
坐姿髋内收你是不是一直用腿发力而不是髋？评论区说下你有没有发力错误。#上热门 #体态矫正 #新手健身 #瘦腿提臀 #臀腿训练 @DOU+小助手
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肌肉凯蒂（自由教练版4月前
久坐党福音/髋关节灵活性训练 全程跟练版#好身材练起来 #健身 #髋关节
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郑京.气血体雕创始人9月前
坐着这样练，提臀。瘦腿 收假胯 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #新中式气血体雕
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向阳的大根（只教干货）2周前
不是裤子不好看，而是你的臀还没“醒”。是时候叫醒它了#改善扁平臀#改善臀凹陷#练臀不粗腿#坐姿髋外展
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2天前
俗话说，直腿美臀配好髋。把髋练好，你会有意想不到的惊喜！#居家健身有新招 #居家锻炼#练髋 #直腿#美臀
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爱眨眼的王教1周前
“坚持坐姿髋外展30天，臀部两侧变化有多大？” 坐着就能练翘臀，那你有没有做错动作？#新手健身必看 #坐姿髋外展 #练臀 #臀部训练 #臀部凹陷
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深圳私教大祥4天前
一个器械搞定全臀!!髋外展5种坐姿练臀 新手去健身房练臀必冲髋外展掌握这个器械轻松练全臀#健身干货#深圳私教大祥#练臀#蜜桃臀
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不要斜方姬！8月前
坐姿髋外展的正确使用方法到底是怎样的呀#健身 #臀部训练 #健身打卡 #健身日常
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书涵想练活肌肉1月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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番茄大侠3月前
坐姿髋外展有口诀✅简单易懂，适合新手 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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大袁袁练瑜伽3月前
绝了！🔥坐着轻松收胯 ✅骨盆真的窄了👍 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦！#创业者中心 #假胯宽#瘦胯部 #瑜伽
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苹果练瑜伽3月前
坐着收胯真的绝‼️一个动作骨盆收窄了 骨盆回正了，打卡练起来吧#骨盆#骨盆纠正#改善假胯宽#体态调整#瑜伽
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七粒粒要体态1月前
快速开髋翘臀，进阶版坐姿顶髋 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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慢杨杨8月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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阿文练不停3天前
30万人看过的髋部训练跟练版来咯 臀腿训练前来上几组热身，开髋效果更明显，热身足够不容易受伤#改善假胯宽 #髋关节灵活性 #健身日常 #见人不如健身 #力量训练
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健身养生国家队教练3天前
直腿必须配好髋髋部跟练来喽#居家锻炼#居家运动#居家训练#练髋#灵活髋关节
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阳哥爱健身2天前
臀部训练 髋外展有口诀，不一样的练臀方式，#臀部训练 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #臀部凹陷 #臀腿训练
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小陈教健身（教学版）2月前
坐姿髋外展变式你都知道练哪里吗？#髋外展 #新手健身 #髋外展练臀 #髋外展细节 #健身干货
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简介:

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