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范马教主6月前
#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 开发肩胛下回旋功能
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运动康复陈老师8月前
【肩胛骨缝疼】按摩不解根源，警惕神经卡压！ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #肩颈 #神经病 #抖音玩法达人中心
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IFBB PRO周红梅3月前
（坐姿划船）练好则事半功倍 练错那就一切白费 #女子塑形 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #ifbbpro周红梅
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波CZB6月前
这期内容，对于不了解不能够控制肩胛骨上下回旋的小伙伴来说，有点晦涩难懂，简单来说，直臂下压这个动作，在做顶峰收缩的时候，要注意肩胛骨的固定，就和练中下斜方肌做肩胛骨内收（后缩）夹住是一个意思#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #波CZB
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波CZB3月前
很多人练背阔没感觉，不是重量不够，而是全程在用手，肩胛根本没参与，背阔要想发力，就得肩胛先下压、先稳定，让肩胛和手臂一起动，背阔才有机会收缩#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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梁颖💕2周前
练背#谭成义 #焚决
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大攀运动健康笔记8月前
肩胛骨缝疼不要按摩❗3招释放神经卡压✅ 肩胛骨缝又酸又胀，肩颈僵硬难受，很可能是肩胛背 神经卡压了。 经常伏案工作或者低头刷手机，会引起斜角肌紧张，时间久了肩胛背神经很容易受到卡压，向下传导到背部，导致肩胛骨内侧疼痛。 3个动作，释放神经卡压，缓解肩胛骨内侧疼痛。 #肩颈放松  #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼  #肩胛背神经卡压综合征 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）8月前
试过想象力来找到肌肉发力感就知道有多绝 姐妹们赶紧试试吧！ #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #手把手教学
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世豪爱健身1月前
正确沉肩来啦！沉肩沉的是肩胛骨，正确沉肩斜方肌才不会代偿发力#沉肩＃体态纠正＃健身干货
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辣目男子8月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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王禹珂摩登舞5月前
如何找到肩胛骨下压的感觉~ #摩登舞 #国标舞 #摩登舞教学 #基本元素 #王禹珂摩登舞
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上海维林诺运动康复中心3月前
两个动作解决肩部疼痛（下斜方肌）（一） 动作一：Y字上举（地面版），关键第一步：先下压肩胛骨（在抬起手臂之前，将肩膀向后向下拉）肩胛骨充分下沉后，才抬起双臂离地保持5秒放下，每次重复都要重新设定肩胛骨位置，每天3组，每组10次 动作二：Y字上举（俯卧凳版)，头部和上身悬空在边缘，外双臂呈Y字形垂下，肩胛骨保持下压，将手臂整个上举，过程中持续“挖”和“下拉”肩胛骨的感觉到达顶端后控制下降，每天3组，每组10次#肩痛 #斜方肌 #运动康复 #康复复健 #维林诺康复中心
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张帅(体德学院副校长）4月前
3个兼具翼状肩胛改善和高效练背的动作 #翼状肩胛 #体态纠正 #练背 #健身干货 @体德健身教练培训
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卓叔增重3周前
决定你肩宽的不是肌肉，是肩胛骨 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #溜肩
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仙媛减脂塑形3天前
翼状肩胛，圆肩驼背，肩颈总累的姐妹进！👋 私教级带练，1秒找到发力感，小白也能轻松跟练！ 简单高效激活前锯肌， 让肩胛骨“贴”回胸廓， 改善体态，练背效率翻倍 怕忘记的点赞收藏，每天跟练一遍 #翼状肩胛 #体态纠正 #瑜伽路上一直在坚持 #创作者中心 #创作灵感
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拓得时代康复松解＿阿兴9月前
#肩胛骨调控 中下斜方肌通过收缩使肩胛骨后缩、下压，菱形肌则协同完成肩胛骨内收和下回旋 。两者共同维持肩胛骨紧贴胸壁，防止含胸驼背、圆肩等体态问题 。若肌力不足，会导致上斜方肌代偿性肥厚，形成“虎背熊腰”外观 。 #脊柱保护 菱形肌远固定时协同脊柱胸段伸展，中下斜方肌则通过稳定肩胛骨间接减轻颈椎压力。长期伏案导致的菱形肌无力可能引发颈胸筋膜紧张，增加椎间盘突出风险 。#康复训练#中下斜方肌 下菱形肌训练
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Ray的健身世界3周前
Adam YU｜背部训练 #背部训练 #力量训练 #健身教学 #增肌
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3天前
上中下斜方肌第一功能是负责肩胛骨的动态稳定、第二功能才是肩胛骨的后缩、上提下降、上下回旋、所以所有动作肱骨带动肩胛骨、肩胛骨被动联动、肩胛才能贴紧胸阔、而不是肩胛骨主动肱骨被动！这样练体态才不会出问题！#健身干货 #健身小白必看经验
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健身猩哥（精准塑形）4月前
不会沉肩？猩哥十秒教你搞定！#健身 #干货分享#塑形#体态纠正
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骨科与运动康复傅志炜1月前
有一种痛叫“肩胛骨缝痛”，别再错误拉伸！ 两个动作帮你快速搞定#肩胛骨缝疼 #肩颈痛 #菱形肌 #上海仁济医院骨关节外科@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）
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培明体育🌟唐帅7月前
肩胛骨灵活度训练#一起来锻炼 #运动 #健身干货 @培明体育
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王禹珂摩登舞6月前
如何找到压住肩胛骨的感觉#摩登舞#国际标准舞#华尔兹#一学就会系列#王禹珂摩登舞
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朱光明正骨推拿3月前
高肩+肩胛骨内上角痛？是内上错位！拇指/肘压内上角，配拉臂向后/抬臂动作下压，3-5下就有改善！#肩痛矫正#手法复位 #手艺人在抖音 #健康 #颈肩疼痛
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澳洲詹姆斯🇦🇺1月前
行程过程中有意识地使肩胛骨下沉才是训练背阔肌的关键✅ 尝试去找肩胛骨下沉的感觉而不仅仅只是靠手臂！ #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #背部训练
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魅加｜私教部8月前
新手小白第一次去健身房，五分化训练之背部训练，直臂下压正确做法 #健身 #肩膀 #塑形减脂 #健身小白必看经验 #私教一对一
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吴老师讲运动康复3天前
一个视频教你，改善翼状肩胛骨！#运动康复 #体态纠正 #知识分享 #干货分享 #养生
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坤泰屹康金玥1月前
金玥老师线下教学，指拨肩胛骨外缘细节手法 #按摩手法 #教学 #中式推拿 #招学员 #养生
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你的体能教练强尼3天前
肩胛训练黄金动作#体能训练#运动表现
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我100kg5月前
脊柱中立+肩胛骨下回旋意识 动作交待的非常到位#背部训练#每日分享
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Heidi楠楠yoga5天前
三步改善翼状肩胛，恢复胸椎曲度，稳定倒立。 #改善含胸驼背 #创作灵感 #翼状肩胛 #青年创作者扶持计划 #改善体态
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老张陪你练腰背2周前
后背肩胛骨缝疼，一个动作来缓解！#肩胛骨缝痛 #疼痛#居家锻炼 #健身-
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十三说养生5月前
跟着明星一起学起来放松肩胛骨，太轻松了#肩胛骨 #肩胛骨疏通 #运动康复 #拉伸 #体态纠正
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阿强运动健身课堂3天前
#中老年锻炼
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吴骨丰登8月前
后背肩胛骨缝疼！一个动作来缓解。#肩周炎#医疗健康创作训练营#医学科普#疼痛#抖出健康知识宝藏
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运动康复陈老师1周前
肩颈疼痛不适、肩胛骨缝疼——警惕神经卡压！ #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #肩颈酸痛 #医学科普
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌3周前
今天教您3套动作，分别针对3个不同位置的肩胛骨缝疼#徐文斌医生 #肩膀痛 #肩胛骨缝疼 #健康 #疼痛真相研究所
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燃脂穿搭社1周前
翼状肩胛别瞎练！这4个动作，把背“压”回去#健身干货#背部训练#翼状肩胛#好身材练起来#健身小白必看经验
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骨筋中外孙医生2月前
这些不起眼的小习惯可能是导致你反复肩胛区疼痛的真凶 #肩胛骨缝痛 #侧卧 #抖出健康知识宝藏 #肌骨超声#快速缓解
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早安陈教练(体德等你)7月前
直臂下压练背 直臂下压的 4 个细节做对，背部才有感觉#健身 #健身干货 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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答案2月前
卧推肩膀不舒服？可能是沉肩的原因 很多教程强调“沉肩”，但过度下压肩胛骨会导致： ❌限制肩胛骨自然活动，破坏推举中的正常节律。 ❌挤压肩关节空间，增加肱二头肌长头肌腱的摩擦与压力。 ❌削弱力量传导，让你推得更轻、更不稳。 ✅ 正确做法是“稳定肩胛”： 想象把肩胛骨轻轻“贴”在胸廓上，保持自然贴合，允许它在推起时微幅上回旋。感受背部整体参与发力，而非强行下沉！ 保护肩膀，才能推得更重更远！✨ #口袋教练 #卧推 #健身 #训练 #肩膀疼
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爱康复的老王4天前
周口小姐姐肩胛骨难受企图变异！肩颈酸胀！肩胛骨不舒服！脖子前倾！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天！#创作灵感 #运动康复 #筋膜刀 #肩颈酸痛 #脖子酸痛 @抖音小助手 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @创作灵感小助手
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翼白熊（影局杀手）3天前
你们是用手肘肘击，而我是用肩胛骨...#健身 #肩胛骨 #瘦子 #牢大 #牢大我们想你了
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南京运动康复师-清虚1周前
每天20个x3组 ，翼状肩胛说拜拜#如何突破低体脂 #健身知识 #健身干货 #毫无训练痕迹自然健身
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89年的杭州自由教练凯丽5天前
肩胛骨上回旋下回旋 改善圆肩驼背！#体态纠正 #改善体态 #改善含胸驼背 #健身干货 #女教练
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赵可粒（练背版）1周前
练背总是耸肩或者练完总感觉斜方肌酸的姐妹一定要学会正确沉肩#沉肩 #背太厚了怎么变薄 #美背计划 #体态纠正 #圆肩驼背
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速喜（收徒）8月前
肩胛骨缝不得劲，刮痧按摩拔罐全都搞了也不好使，一个地方轻松搞定#养生 #经络穴位 #肩胛骨缝痛
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杨老师居家运动康复2周前
就这一个动作 肩胛骨问题都解决 #锻炼 #运动 #健康
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穆木yoga1月前
梨形姐妹|谁教你沉肩就是把肩膀下压的？ 梨形姐妹别再错把压肩膀当沉肩！ 溜肩+斜方肌厚只会让肩背更垮，下半身壮的比例更失衡 沉肩的核心从来不是肩膀，是后背的肩胛骨归位这是梨形沉肩4天系列第1天|打牢认知地基， 后续教你0失误找肩胛下沉发力感跟着练，溜肩感弱化，肩背线条自然舒展~ #圆肩驼背#斜方肌厚#正确的运动方式#开肩美背#梨形身材
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大鹏健身(教学版)5天前
强化前锯肌的四个高效动作，难度由低到高，还能够改善翼状肩胛✅！提高上肢训练中肩胛骨的稳定性，让训练效率更高，赶紧点赞收藏跟练起来吧👍。#健身 #体态纠正 #健身教学 #前锯肌 #健身小白必看经验
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老张陪你练腰背3周前
后背肩胛骨缝疼，一个动作来缓解！#肩胛骨缝痛 #疼痛#居家锻炼 #健身-
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海豚脊柱（唐家墩店）3天前
肩胛骨后面不舒服，顺带着手臂后面也有问题？#筋膜刀 #筋膜松解 #肌肉放松 #肩关节活动受限 #筋膜放松
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有腹肌的果果1月前
想要练好肩背，做这三个动作恢复肩胛功能 #健身运动 #体态纠正 #健身干货 #肩胛骨 #肩背训练
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大森3天前
肩膀不稳定的看过来❗️强化前锯肌｜改善翼状肩胛，告别斜方肌代偿✅#前锯肌 #前锯肌激活 #改善翼状肩胛 #肩胛骨稳定性训练 #体态纠正
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爱康养的林老师3周前
关注点赞不迷路，后背肩胛骨缝疼，一个简单动作来缓解!#居家锻炼 #居家健身有新招 #肩胛骨缝痛 #疼痛健身
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居家养生阿龙老师5天前
这里不舒服快来试试吧!#居家锻炼#肩胛骨缝#拉伸#自律
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陈拿铁（运动康复筋膜刀版）1周前
一位朋友的沉浸式松解体验[社会社会] 肩胛骨缝不适且伴随恶心，经筋膜刀松解后缓解，核心原理是通过物理松解改善局部筋膜张力、恢复力学平衡，同时解除对神经的异常刺激。 • 肩胛骨缝区域的筋膜、肌肉（如斜方肌中下束、菱形肌、肩胛提肌）长期处于紧张或粘连状态，会直接牵拉骨骼、压迫周围神经。 • 该区域的神经（如肩胛背神经、颈丛分支）与支配胃肠道的迷走神经存在神经通路关联，当局部软组织卡压神经时，可能引发牵涉性恶心、想吐的反应。 筋膜刀的作用原理 1. 松解筋膜粘连 2. 改善局部循环与代谢 3. 恢复力学平衡，解除神经牵涉刺激 #运动康复 #筋膜放松 #筋膜刀 #体态纠正
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齐齐居家健身日记5天前
告别肩胛骨缝不舒服，每天两分钟超有效#肩胛骨缝痛#肩颈放松#缓解肩颈疲劳#居家健身有新招#健身干货
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脊柱大师宏师兄1周前
上斜方肌酸痛？试试这招 很多时候你觉得脖子越拉越紧，是因为拉伸时肩胛骨跟着动了，张力全被抵消了！❌ ✅ 动作拆解： 1️⃣ 双手交扣前平举： 核心在于把肩胛骨锁定在“前伸+下压”位，像锚一样固定住锁骨。⚓️ 2️⃣ 对侧旋转： 此时转头，拉伸力会像拉面一样，精准灌入胸锁乳突肌。 注意： 锁死肩膀是前提，肩膀不动，脖子才能真放松。左右各 30 秒。 #健身干货 #拉伸教程 #胸锁乳突肌 #拉伸动作 #功能性训练
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爱运动的小杰2周前
胸锁乳突肌松解 上斜方肌酸痛？试试这招很多时候你觉得脖子越拉越紧，是因为拉伸时肩胛骨跟着动了，张力全被抵消了！ 动作拆解： 1双手交扣前平举：核心在于把肩胛骨锁定在“前伸+下压”位，像锚一样固定住锁骨。土 2 对侧旋转：此时转头，拉伸力会像拉面一样，精准灌入胸锁乳突肌。 注意：锁死肩膀是前提，肩膀不动，脖子才能真放松。左右各30秒。 #健身干货 #拉伸教程 #胸锁乳突肌 #拉伸动作#功能性训练
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复复得正3周前
肩胛骨缝不舒服，伴随大臂、前胸也闷闷胀胀的，酸痛！来试试这个方法，两分钟松解完！#肩胛骨#肩胛骨缝痛#肩胛背神经卡压#拉伸#运动康复
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小旭聊筋骨4天前
#肩胛骨 #推拿 #抖音二创激励计划 #个人案例仅供参考
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景姐爱你身材3天前
看到就是赚到，驼背、翼状肩胛，私教教你一招 #私教一对一 #驼背 #少女背 #翼状肩胛 #练背不垮脸
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老张陪你练腰背1月前
后背肩胛骨缝疼，一个动作来缓解！#肩胛骨缝痛 #疼痛#居家锻炼 #健身-
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运动养生唐伯虎3天前
久坐办公、低头玩手机，肩胛骨缝又酸又堵？ 每天拉伸一分钟，轻松缓解不适 #居家锻炼 #拉伸动作 #肩颈放松
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