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阿肯运动健身3月前
大腿外侧突，大腿外侧肌群的松解，腿直一大半！ #大腿粗 #筋膜放松 #健身 #健身干货 #直腿
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Freya是扶摇呀~💜7月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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Freya是扶摇呀~💜1年前
🔥大腿内外侧顽固肉肉就练它❗️8min无蹦跳，关节友好～ 全程膝盖不要内扣，朝向脚尖，核心收紧不要塌腰撅臀，大腿根部发力～ #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧赘肉
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蹦蹦财2月前
常规鸽子式拉伸的是臀 只有这三种拉伸是拉大腿外侧的 拉伸前先泡沫轴松解一下效果更好，大腿外侧的死肉慢慢代谢掉#拉伸 #梨形身材 #假胯宽 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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馨文-LEO普拉提3周前
大腿根粗壮——外侧 #普拉提 #普拉提干货 #普拉提大器械 #普拉提私教 #体态调整
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77养生日记3周前
邪修刷腿就是快👍经络刷腿刷走脂肪团‼️ #经络刷腿 #大腿粗 #瘦大腿 #经络刷瘦腿 #脂肪团
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Rosie的瑜伽乐园1月前
卡点瘦腿杀手锏🔥拒绝过年胖！躺着get女团腿 #瘦腿 #假胯宽 #大腿外翻 #瘦小腿
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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@baby爱健身3周前
穿裤子这里鼓出来？3个动作练平它 大腿外侧凸出，穿裤子鼓包？别慌姐妹们，不是骨头的问题，是这块肌肉太紧张。 今天教3个动作，用泡沫轴就能解决： 1.侧卧滚大腿外侧（从膝盖往上，慢一点） 2.蚌式开合（一组15下，做3组）每天10分钟，坚持一周，你会回来谢我#大腿外侧凸起 #假胯宽 #泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼
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candy8月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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壳壳在家练瑜伽3周前
明星同款缩胯跟练🔥，改善假胯宽‼️姐妹们练啊🔥 动作简单，躺床耍手机都能练，巨有用！ ‼️针对：假胯宽、大腿外侧凸出、梨形身材.. ‼️注意：膝盖尽量贴地，但是不要为了贴到地面而身体翻过来，找到臀部酸酸的感觉即可，咱们一起加油 #居家锻炼 #提高上臀线 #改善假胯宽 #收胯
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大力青2天前
专门针对大腿外侧突出、肌肉外翻、假胯宽、腿看着弯 放松紧张外侧肌群，收紧内侧线条，腿直得很自然 每天5分钟，不用跑跳，躺着就能练 坚持一段时间，穿紧身裤、牛仔裤都超顺直 有没有姐妹大腿外侧鼓包、看着腿歪歪的？ 评论区扣1一起打卡，练完来反馈腿有没有更顺！ #大腿肌肉外翻 #假胯宽改善 #腿型矫正 #居家拉伸 #创作灵感
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奔跑吧小鹿3天前
瘦大腿巨有用！瘦大腿内侧➕外侧！紧致大腿，燃烧脂肪！#瘦腿 #居家运动打卡 #高效燃脂 #健身操 #瘦身塑形
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Freya是扶摇呀~💜5月前
快练它👆巨瘦大腿根❗️❗️ 🔥大腿内外侧肉肉又多又松垮的姐妹有救了！每天进行3遍，配合充分的腿部拉伸，双腿细长直！ ⚠️练习注意 ✅身体保持一个平面， ✅臀部收紧尾骨内收 ✅让髋部保持平面不要翻转 ✅整个身体在一条直线 ✅发力时呼气，或自然呼吸 ✅有控制的抬落，不要利用惯性～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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大帝讲健身2天前
顽固脂肪甩不掉？这 4 个动作帮你彻底搞定 #脂肪 #减脂 #运动 #健身
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森灵5月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
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糖豆妮妮🍬2月前
瘦腿永远相信帕梅拉🔥瘦大腿内外侧❗真的巨有用 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 🍎大腿肉肉多的姐妹，一定要试试今天这组，一遍大腿真的在发抖，心跳💓上升🆙，巨巨巨瘦腿！ 🍎帕梅拉瘦腿的天花板，每天2-3遍，坚持2周，大腿真的细了一圈！ ❗全程核心收紧 ❗膝盖不超伸，下蹲时膝盖不超脚尖（保护膝盖） @帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #瘦腿提臀
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苏苏（自由教练）6天前
一个器械两个动作，瘦大腿！#健身大白话 #瘦腿 #力量训练
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木多减脂塑形3天前
10分钟大腿雕刻｜紧致内外侧·纤长线条 #居家锻炼 #塑造完美曲线 #修饰腿部线条 #腿部线条雕刻
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吃恩陈PP6月前
10min 站立瘦大腿💥专攻大腿内外侧肉肉🦵 🍃 全程10分钟站立训练，动作简单易学，运动难度低，非常适合运动新手、膝盖敏感（无跳跃）、久坐上班族以及希望针对大腿内外侧赘肉进行塑形的朋友～ 🎉 想高效瘦大腿、改善腿型？快来试试Eleni Fit的这款10分钟全程站立训练吧❗️根据自己情况循环1～2遍✨ 坚持2～3周你就能逐渐感受到大腿线条变得更紧致，内侧赘肉减少，外侧曲线得到改善，整个腿型看起来更加匀称修长🦵轻松拥有迷人美腿😍 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#居家锻炼#好身材练起来
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杨诗一Roslyn4周前
10min假胯宽跟练｜针对假胯宽、臀凹陷、大腿外侧凸出！ 真的绝‼️#假胯宽 #瘦腿提臀 #大腿外侧 #体态纠正 #瘦大腿
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野妞儿健身1周前
梨形身材瘦腿训练！坚持几周，腿真会变直变细 专门针对大腿内侧、假胯宽、大腿外侧的瘦腿训练 坚持几周，腿真的有变直变细 不用跑、不用跳、不伤膝盖 宿舍、床上、沙发上都能练 梨形姐妹别再蹦跳练腿了 这才是我们的本命瘦腿训练 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #瘦腿
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江姜疆（减肥版）7月前
练大腿外侧，梨形身材，可以去尝试练费教练这条视频+帕梅拉12分钟练腿，两个结合去练真的很绝#费教练 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #紧致大腿
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超级圆圆1周前
巨瘦大腿的运动，大腿已减9厘米！膝盖友好#瘦腿 #腿部训练 #瘦大腿 #腿部塑形
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森灵5月前
改善假胯宽｜瘦大腿外侧｜强力跟练版 适合有运动基础的朋友们跟练 #居家锻炼 #瑜伽 #假胯宽 #瘦大腿 #普拉提
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莱妮Laney🧘‍♀️2周前
穿紧身裤的时候，大腿根外侧鼓出来两大块？显得腿特别弯？😭 这不是骨头宽，是“假胯宽”！因为你走路内八字，大腿骨内旋，把肉“拧”出来了。 侧躺在垫子上，做“蚌式开合”（看视频）。像贝壳一样打开膝盖，感觉屁股侧面燃烧。 每天练，把骨头“拧”回去，腿直了，自然显长！想瘦腿的姐妹，评论区扣“腿型”，我帮你看看！👇 #假胯宽 #体态调整#瘦大腿#创作者中心 #创作灵感
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爱吃香菜✨2天前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻
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大玉在努力1周前
这个瘦腿真的绝了， 只要坚持跟练就能减掉大腿赘肉，改善不良腿型！ 啥也别说了 快练起来吧❗️#健身 #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #创作者扶持计划
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王大大✨8月前
巨有效！这个超模瘦腿绝了小练完腿又细又直！超模瘦大腿内外侧！ 哈喽宝子们，我超爱的超模瘦腿教程又来啦！这期教程不仅瘦大腿内侧外侧，还能改善因假胯宽导致的大腿外侧凸出，还有膝盖内扣的问题，让你的腿不仅细，而且直。 🌟跟练全程8分钟，动作简单有效，快跟我一起练起来吧！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #维密超模 #大象腿变筷子腿
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健身少女1年前
[17分钟瘦大腿训练]全程站立！无需跳跃！不伤膝盖！精准狙击大腿内外侧赘肉！初学者也能轻松跟练全程！#瘦大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家瘦腿动作推荐
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作1周前
假胯宽、大腿外侧突出？3个动作，腿直又显长#假胯宽改善 #腿型矫正 #居家瑜伽 #瘦腿 #宝妈健身
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带两个肉包谢谢啦4天前
改善大腿肌肉外翻，真的有用！！去练起来‼️ #瘦大腿内外侧赘肉 #改善假跨宽 #瘦腿方法 #泡沫轴肌肉放松 #大腿外翻
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蹦蹦财1周前
大腿外侧很难被拉伸到 也就是假胯宽，如果能有效拉伸，假胯宽就能改善#假胯宽 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼 #腿
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小艾老师筋膜塑形2天前
巨减大肚子，臀翘了，腿也也细了！#胯骨缩小 #小腿外翻 #见人不如健身 #瘦大腿内侧 #腹直肌分离
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影儿练瑜伽6天前
4个瘦腿瑜伽动作，每天练，腿细一圈～ 1️⃣ 束角式 脚心相对，膝盖外展，腰背立直。 疏通大腿内侧，改善假胯宽，腿型更直更紧致。 2️⃣ 骑马式 一腿前弓一腿后伸，沉髋向下。 收紧大腿前后侧，拉长小腿，瘦腿又显腿长。 3️⃣ 半神猴式 前腿伸直勾脚，身体轻向前趴。 拉伸大腿后侧与小腿，改善肌肉腿，线条更修长。 4️⃣ 天鹅式 一腿屈膝在前，一腿向后延展。 瘦大腿外侧与胯部，收紧腿根赘肉，下肢更纤细。 坚持练习，腿细了、直了、穿什么都好看～ #瘦腿瑜伽 #居家瑜伽 #腿粗必练 #改善假胯宽 #瑜伽打卡
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大朋爱健身（已掉35斤）4天前
适合零基础运动新手的#哑铃操 4分钟tabata暴汗燃脂（无跳跃）跟练版来啦， 无跳跃膝盖友好新手友好，适合宿舍学生党上班族，静音燃脂不扰邻！！+ 有暴汗燃脂瘦全身，#瘦腰瘦肚子，瘦減大腿根赘肉，动作简单，无基础的运动新手可跟练，强度较低，全身燃脂可每天安排4-8组，瘦腰腹和瘦腿的可以隔天安排训练，强度大家适量根据自己体能増減。哑铃建议单只1.5-2kg#一起野个好身材 #哑铃跟练 #抖音小助手dou上热门
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小喵轻运动1周前
跟练版｜6个蚌式高效动作，改善假胯宽/大腿外侧/臀部凹陷✨ 每天三遍加拉伸 #高效瘦腿攻略 #假胯宽 #宿舍运动 #大腿外侧突出 #臀部凹陷
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佳康婷婷老师6天前
膝盖外侧训练思路 #佳康运动康复 #佳康运动康复中心
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自信2周前
腿外侧力量瑜伽训练 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #早晨锻炼
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郭大宝要自律（练背版）8月前
粗腿必练🔥瘦大腿太简单了❗️新手友好 姐妹们，如果你大腿内侧外侧肉肉多，这套跟练快码住👍 动作简单，新手友好！一遍下来就能清晰的感受到大腿酸胀感！整个过程注意收紧核心，尽量腿部发力！ #瘦腿 #臀腿训练 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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大牙的分享1月前
【35分钟大腿内外侧燃脂】跟练版 全程站立，膝盖友好，高燃🔥#elenifit瘦腿 #燃脂爆汗 #瘦腿操
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榴莲千层（已瘦20斤）2天前
韩小四腿部拉伸完整跟练版 运动完一定要多做拉伸，防止脂包肌#腿部拉伸 #拉伸 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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虎小雨的瑜伽普拉提日记1周前
“还在为腿粗、假胯宽发愁？别再瞎练了！这4个瑜伽拉伸动作，精准针对大腿内侧、前侧、小腿、腿外侧问题，每个保持2分钟，拉伸到位，小细腿这不就来了！#瑜伽 #瘦腿 #腿型改善 #变美小技巧#记录我的瑜伽生活
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小嘟同学（120减肥版）4天前
梨形身材，大腿59.5 小腿37.5 打卡第二天 测评一下最火的普拉提 七天后晒对比图 看一下效果 #减肥 #普拉提外侧100次 #小基数 #梨形身材
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165斤大梨西减肥3天前
瘦腿跟练#减肥 #瘦腿 #一起减肥打卡 #居家健身抖出花样 #居家锻炼
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前叉康复崔老师9月前
膝盖外侧T怎么办？ #膝盖 #运动康复 #欧思运动康复 #科普
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 | 第五天 30分钟帕梅拉瘦腿合集 新手友好！教你如何正确发力！居家无器械自重训练！大腿内外侧后侧同时训练！消除赘肉的同时让腿部线条纤长更直！#帕梅拉 #居家健身 #健身打卡
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前叉闭月不练臀腿2周前
膝盖外侧我可不硬碰硬 #居家锻炼 #前叉康复 #膝盖 #髂胫束 #臀腿训练
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专注健身教学的AC3天前
今天练3个动作：瘦大腿外侧 #侧卧抬腿燃脂 #侧弓步塑形训练 #深蹲跳爆发力 #大腿外侧减脂 #居家无器械方案
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都市梨人🍐(塑形ing)2天前
想让减肥运动事半功倍，顺序真的很重要！ 正确的顺序不仅让你练的更高效，还能避免受伤，让你瘦的更紧致好看👍#创作者中心 #瘦腿 #假胯宽 #运动顺序 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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普拉提Dollar6天前
为什么你看着胯宽腿粗？ 多半是假胯宽！ 久坐、翘二郎腿、内八字 把臀练塌、把外侧练壮 正面显壮、侧面显胖 久了还腰酸膝盖痛 改善假胯，真的能拉长腿线 居家练习起来吧，一个动作30-50个呼吸～#体态纠正 #普拉提核心床#私教 #抖音热门
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荆伟，运动康复3周前
大腿外侧突出内侧肉松膝盖乱晃，是这三块平衡肌在打架。每天5分钟钟把腿调回正位。#运动康复 #下肢训练#假胯宽 #腿型 #膝盖
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小眼睛婷婷在线塑形3天前
新手专属✨一遍完整版Tabata 不累不虐，居家轻松塑形～ 想看更多简单运动👉点点关注💛#瘦腿 #居家锻炼 #懒人塑形 #瘦大腿 #tabata
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糖豆妮妮🍬2月前
瘦大腿巨厉害🔥瘦大腿内，外侧🦵‼️巨有效 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 🍓大象腿，腿部肉肉多的姐妹赶快冲！一遍腿部就酸爽，腿在颤抖💦，坚持每天2组，2周腿围小一圈⭕ 🍓今天这组是针对大腿内外侧训练，针对训练瘦腿更高效，不跑不跳轻松甩赘肉🔥 🍓建议每天2组，全程核心收紧，腿部下蹲时脚尖不超膝盖，膝盖不超伸不内扣！ ❗建议每天2组 ❗跟练：eleni fit #瘦腿 #瘦大腿
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Yi_（自律）2月前
15min 快速瘦腿直腿～大腿内外侧训练🦵 燃烧多余赘肉 ✅对膝盖友好 赶紧跟练起来哟 #瘦腿 #直腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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小丁爱运动10月前
告别假胯宽，消除大腿外侧赘肉#好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动打卡
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呼市形体模特 高雅罕3天前
简简单单四个动作，我们要一起变细腿女神 #瘦大腿 #塑形 #减肥打卡 #跟练 #暴瘦
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夏子安爱运动1周前
封神❗️4个动作改善假胯宽❗️腿又细又直！ 有没有姐妹跟我一样，明明不胖，大腿根却往外凸，穿裤子总显得胯宽腿短？我以前也这样，试了好多方法都没用，直到跟了C戈这套20分钟的体态训练，真的打开了新世界！ 不是那种暴汗虐腿的，而是从根源把骨盆和髋关节调正，动作不难，但每个发力点都很精准。练完感觉臀线往上走了，大腿外侧的凸起也慢慢收进去。 建议每天坚持一组，练完再加点臀部训练效果更明显。 #假胯宽改善 #臀腿塑形 #体态矫正 #C戈跟练 #居家训练
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小小兰爱运动3天前
瘦腿跟练版，姐妹们，如果你跟我一样梨形身材，大腿粗壮，腿型不好看都可以跟我一起来练这套哦😎#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿 #瘦大腿内侧
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大牙的分享1周前
安娜瘦腿操20分钟 大腿内外侧、翘臀美腿。深蹲少膝盖友好、新手友好。#瘦身塑形 #安娜瘦腿 #瘦腿提臀 #燃脂爆汗
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小嘟同学（120减肥版）3天前
大腿围59.5，小腿37.5 身高162 梨形小基数 普拉提外侧100次打卡第3天 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #抖音激励计划
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张小妹9月前
膝盖外侧不舒服？试试这几个动作！#体态调整 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #康复运动
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爱芭杆的小鱼冻干🐟2天前
“别再去健身房举铁练出肌肉腿了！💃 芭杆课这‘轻轻一抬’，看着优雅，实则暴汗！ 专治大腿外侧赘肉、妈妈臀，练完那种酸爽又拉长的感觉，谁练谁知道！#芭杆 #体态矫正 #瘦腿 #包头健身 #包头女子塑形
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