您是不是在找：

楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1周前
跟我一起练！瘦下来迎接夏天！ #体型体态 #瘦身 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈干货 #单色舞蹈
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞410
戏折子2月前
#瑜伽跟练 每天重复这个动态蜘蛛趴，灵活肩背、脊柱，开髋，瘦大腿，瘦手臂……练完试试自己的腿还在不在😀😀 只有不停地练习，才会有完美的曲线。 #瑜伽练习 #日常生活记录#蜘蛛趴#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
佳一•普拉提2周前
一定要瘦吗 圆不隆咚不行吗 一定要温柔吗 痞帅痞帅不行吗 ✅蜘蛛趴 练习翻主页分解动作 #蜘蛛蹲 #控腿 #一起野个好身材 #健身 #日常练功记录
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2413
冰肌淋3周前
谭成义手臂训练7 大家之前有说想看谭教练的蜘蛛弯举跟练，这期我的mic夹在了自己的背心上，收音效果不是很好，请大家包涵。这个动作可以很好地孤立二头发力，而且行程也很长，侧重刺激二头长头（也就是从外侧看手臂的肌峰位置），希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6138
金巧巧4年前
来个过时的#蜘蛛腿 抻一抻这老胳膊老腿儿😃 听说这个动作能瘦腿哦😊 #瑜伽 #运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
佳一•普拉提10月前
蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子🔥分解动作和细节 #居家健身教程 #今天你运动了吗 #臀腿 #蜘蛛蹲 #提臀
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
倩姐的隐约马甲线8月前
挑战全网最🔥#蜘蛛式瑜伽 #瑜伽体式分享 #运动健身 #每日分享 #燃脂塑型
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
佳一•普拉提4月前
蜘蛛趴怎么安全练🔥我教你先打好地基 地基不稳＂地动山摇＂ #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #蜘蛛蹲 #扁平足
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
* ੈ🍓草莓 💭5月前
儿童3D体育运动游戏 虚拟跑酷之《蜘蛛》#儿童体育锻炼 #运动游戏 #虚拟场景跑步游戏 #室内体育课 #好玩的幼儿体能游戏
00:00 / 06:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞413
可可挖宝日记🎁3年前
这个蜘蛛瘦腿法虽然很好笑，但是真的很有效！！等你们回来谢谢我～#好身材练起来 #瘦腿 #漫画腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1481
北极熊青少年体能中心1年前
🔥💥蜘蛛跳：小关节肌肉组的稳定性和爆发力 蜘蛛跳跃式训练是一种全身性爆发力训练，能够显著提升肩关节、踝关节的稳定性与爆发力，并强化四肢的协调性和核心力量。这种训练方法要求学员像蜘蛛一样用四肢支撑身体，同时利用四肢的爆发力迅速进行前移跳跃，充分调动上肢、下肢以及核心肌群的协调合作。 从运动生物力学角度来看，肩关节和踝关节在这一动作中承担了关键角色。肩关节需要维持稳定，避免因负荷过大而发生失衡，尤其是在双手与身体的距离较远时，肩部的稳定性至关重要。而踝关节则直接参与爆发力的传递，尤其是在向前蹦跳的瞬间，踝部的屈伸活动决定了跳跃的高度与距离。最新的科研表明，稳定的肩关节与灵活的踝关节能够有效提高四肢的爆发力，并增强动作的连续性和稳定性。 此外，核心肌群在这一训练中也发挥着不可忽视的作用。核心力量是支持整个身体平衡和爆发力的基础。在进行类似蜘蛛跳跃的动作时，核心不仅需要维持身体的稳定，还要帮助身体在爆发力输出时保持流畅的运动轨迹。强大的核心力量不仅有助于提高动作效率，还能减少关节受伤的风险，特别是在肩膀和踝部高频率受力时，稳定的核心可以有效分散冲击力，保护身体其他部位。 总的来说，蜘蛛跳跃式训练通过结合肩关节、踝关节的爆发力与稳定性训练，不仅提升了四肢的力量和爆发力，更优化了身体的整体协调性。对于运动员而言，这项训练能有效提高爆发力的传递效率，提升运动表现；对于普通人来说，它也有助于改善身体的灵活性、协调性及稳定性，是一项全面而高效的体能训练方式。#私教一对一 #运动表现 #花滑 #网球 #体操
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
瑾儿诺儿的妈妈6天前
每天两边各50个蜘蛛爬，不跑不跳瘦全身 感觉要吐丝了😄😄😄#蜘蛛爬 #瘦全身 #开髋瘦腿
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
🎖天天健身🎖2周前
一个动作练全身，每天5分钟蜘蛛伸展，练出筷子腿#居家锻炼#健身 #拉伸 #蜘蛛腿 #瘦腿
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
美丽瑜伽教培9月前
“瑜伽蜘蛛式” 缓解圆肩驼背体态 再忙都要练起来 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
WOW王4月前
#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #AI跟练 蜘蛛是俯卧撑#居家健身
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
是元不是圆-.6天前
瘦胳膊版本来啦~依旧是无器械不吵舍友 记得每天三组哦 想看什么动画片可以告诉我#宿舍运动 #瘦胳膊 #大学生 #无器械健身 #梨形身材
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
00:00 / 33:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
进化论跑酷教学参谋-海草校长2月前
热身动作重复性高？热身还在用老一套？蜘蛛爬是一个更好的热身动作，如果只会做一种那就太无聊了，给大家分享15种我在课堂中常中的全新蜘蛛爬热身动作，直接拿去用#热身运动 #幼儿园跑酷 #幼儿园体能 #少儿跑酷
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞600
纤凝8月前
又帅又长的横叉蜘蛛腿来了 瑜伽最美排名前十的拍照体式膝盖起来有点难度 不信你试试#瑜伽#瑜伽体式拍照#横叉#拉伸#运动
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞490
小朱的运动日常6天前
想要漫画腿就练它🦵，每天打卡100个🔥 分享瘦腿动作，坚持打卡大腿内侧肉少了。腿也越来越好看了……漫画腿指日可待🥳 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #运动女孩 #好身材练起来
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
八十斤1周前
5个最有用的瘦大腿运动！#瘦大腿 #梨形身材 #瘦腿
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
Blue Space7月前
蜘蛛趴，巨瘦大腿根，腿粗的姐妹一起练起来#居家锻炼 #瘦腿#瘦肚子 #瘦大腿内侧运动
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
笨得可爱1周前
#蜘蛛趴 #蜘蛛趴挑战 瘦腿瘦肚子，强化腿部力量，你值得拥有。
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
嘉嘉在香港1周前
把自己活成一束光，因为你不知道谁会因为你的光走出黑暗#运动 #自律 #弹簧腿 #开臗开胯#蜘蛛趴
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
佳一•普拉提9月前
在心里种花人才不会荒芜💞 蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡~ ‼️零基础·请提前先热身或锻炼后再尝试 以免拉伤或重心不稳向前冲出去~ 虽然动作门槛低，在家里找块空地就能练，这三合一缺一不可(关节的灵活性+核心力量+肌肉的张力)量力而行 循序渐进练习 #随意拍 #瘦肚子 #蜘蛛蹲 #控腿 #今天你运动了吗
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞886
158的小敏居家运动日记6天前
《踏浪》燃脂瘦全身瘦手臂 大小基数 生理期都可以 动作简单全程无跑跳 刷到就和我一起动起来呗💃🏻#减脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家运动打卡
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
烁辰的运动日记1周前
零成本变美小技巧，每天十分钟，收获更美的自己！#居家锻炼 #变美 #瘦身 #体态纠正 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
泡芙半糖1周前
第9集｜45分钟无跑跳，三首连跳+拉伸， 每天1遍巨暴汗。瘦腿瘦腰完全没问题。#每天坚持每天瘦 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 45:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
糖豆妮妮🍬1周前
魔鬼教练爆虐手臂🔥瘦手臂真的猛💦一遍酸炸了💥 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 连续3遍下来，手臂肉肉都变紧致了许多，坚持下来的都是狠人👍 胳膊粗，拜拜肉的姐妹一定码住了！想瘦手臂的直接抄作业了👍 #节后甩肉大作战 #瘦手臂
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1139
我爱土豆🥔1周前
128➡️108 一周训练总结来啦！分为臀腿、背、胸、肩部训练！#运动vlog #vlog日常 #自律
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张雅琪1周前
一个动作瘦腿部，每天100个，注意这个动作适合有运动基础，身体柔软度好的人群，没有运动基础不适合挑战 #蜘蛛腿训练#身体软度训练 #居家健身有新招 #拉伸放松肌肉 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
健身养生国家队教练1周前
7天速成漫画腿每天坚持200个#瘦腿 #直腿 #居家运动 #腿部训练 #形体训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞963
栗子要变美（练背版）1周前
【第七集】8min跟练 简单快速瘦胳膊 还能get锁骨&直角肩， 消除斜方肌、瘦手臂，亲测一周见效， 无器械 居家/宿舍都能练，趁这个夏天还没到，零成本变美，悄悄惊艳所有人 #上热门 #居家锻炼 #跟练 #瘦背瘦手臂 #直角肩 @DOU+小助手
00:00 / 08:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
ZX瞻瞻的每日跟练1周前
在？今天练腿吗？Jo姐负重、慢节奏、瘦腿｜加强耐力、紧致线条 #居家运动 #生命在于运动一起锻炼吧 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #Jo姐
00:00 / 20:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小小兰爱运动1周前
瘦腿跟练版，姐妹们，如果你跟我一样梨形身材，大腿粗壮，腿型不好看都可以跟我一起来练这套哦😎#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿 #瘦大腿内侧
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
元气小章1周前
🔥瘦腰腹｜🔥瘦臀腿｜🔥瘦手臂｜🔥天鹅颈 🔥全身燃脂·精准塑形✅ 不跑不跳💦居家运动💪🏻零基础新手友好✌🏻 每次可做2-4组，一起变瘦吧✨做轻盈又好看的自己🌷#瘦全身 #瘦 #瘦肚子 #瘦腿 #创作者中心 @DOU+上热门 @抖音作者助手 @抖音 @抖音小助手 @伙伴计划
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第164集 | 20分钟HIIT高强度全身燃脂，33个动作瘦全身，一遍就能暴汗。刷脂的姐妹练起来～#hiit燃脂 #高效燃脂 #抖音运动班 #全身燃脂
00:00 / 27:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
是小菜呀～1周前
甩一甩就出汗的季节又来啦，太喜欢出汗的感觉了！！3分钟跟练，走起~#甩臂操 #居家锻炼 #运动 #燃脂的一百种方式 #变美变瘦变好看
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
小楠健身塑形（力量训练）2周前
瘦臂专项训练，粉丝跟练超有效 3个动作，粗壮手臂到纤细#晒晒我的健身日常 #晒晒长期主义的运动好物 #弹力带训练 #拜拜肉说拜拜 #瘦胳膊
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小眼睛婷婷在线塑形1周前
新手专属✨一遍完整版Tabata 不累不虐，居家轻松塑形～ 想看更多简单运动👉点点关注💛#瘦腿 #居家锻炼 #懒人塑形 #瘦大腿 #tabata
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
运动废柴的练习3周前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个8分钟瘦上半身跟练👍非常适合：含胸驼背、头前引、有副乳、春节手机玩多了和手臂拜拜肉的姐妹🙋‍♀️全程站立、徒手可做👍动作简单、0基础的姐妹也可以轻松跟练👌每天1-2遍，告别虎背熊腰🤔关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划 #开肩美背 #瘦手臂 #消副乳 #体态纠正
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
爱运动养生的邱老师1周前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
居家运动美言1周前
开心甩臂操，每天200到 400下 瘦手臂瘦肚子瘦腰瘦全身 巨有效，久坐办公室推荐动 作～#居家锻炼 #运动健身 #瘦全身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #居家运动
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
泡芙半糖1周前
第5集｜30分钟无跑跳+拉伸+瘦肚子+瘦腿+瘦手臂+瘦全身，动作简单，0基础放心跟。#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 34:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
糖豆妮妮🍬2周前
瘦手臂太猛了🔥居家练出纤细手臂✅轻松甩赘肉 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感 Mizi今天这组真的太牛了，简单好跟练，非常容易坚持！姨妈期超适合🉑 每天3遍，坚持2周，居家练出细手臂👍🏻 ✅全部核心收紧，沉肩！ 跟练:mizi#瘦手臂 #居家锻炼
00:00 / 09:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
小小2周前
#魔性健身操 #运动瘦身 #瘦胳膊瘦腿瘦全身 希望可以帮助大家更好的运动，更有趣的减肥肥
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
运动养生小霞1周前
开心甩臂操，每天200-400下，瘦手臂 瘦肚子 瘦腰瘦全身，巨有效#甩臂操#瘦全身 #运动健身 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
运动健身1周前
甩臂操 甩出美丽 抖出健康#有氧健身操 #不跑不跑不跳瘦全身#直播回放3.27#运动健身
00:00 / 49:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
李李动起来_1周前
😍拉力器居家跟练，瘦背瘦手臂！ 边追剧边练，轻松甩掉厚背和拜拜肉✨ #开肩美背 #抖音运动班 #居家健身 #瘦背瘦手臂 #体态纠正
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
阿毅居家运动1周前
有蝴蝶袖拜拜肉的女生想要纤细手臂，该怎么做？#瘦手臂 #减掉拜拜肉 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背瘦手臂
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
婷婷要自律（已瘦15斤）6天前
包包直播回放<完整版>I2026.3.29I周日·早课 蓝光高清无删减 健身减肥减脂瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#包包直播回放 #包包形体有氧健身 #包包形体有氧健身直播回放 #包包形体有氧运动 #包包形体有氧健身运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:34:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
笑笑妈有氧健身2号1周前
【完整版】笑笑妈有氧3月27号晚场直播回放 #细腰#瘦腿动作#减脂#体重管理#瘦全身
00:00 / 01:36:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞684
婷婷要自律（已瘦15斤）1周前
艺美直播回放<剪辑版>I2026.3.27I周五·早课 蓝光高清无删减 健身减肥减脂瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#艺美直播回放 #艺美回放 #艺美形体 #艺美有氧形体 #艺美有氧运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
彬彬有氧运动回放「小张」1周前
3.23周一晚课宇彤有氧运动直播回放「完整版」蓝光高清无删减 健身减肥瘦肚子瘦腰腹瘦肩背瘦手臂瘦臀腿瘦全身#宇彤有氧 #宇彤有氧运动 #宇彤有氧运动直播回放 #宇彤有氧运动回放 #宇彤有氧回放 @dou+小助手 @dou+上热门
00:00 / 01:10:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
小桃子（甩臂抖抖操）直播时间晚20:301周前
甩臂不是简单的晃动，是唤醒身体的仪式。每一下摆动，都在甩掉疲惫、激活气血，让肩颈松快、心情轻盈。女人的力量，藏在日复一日的坚持里。#甩臂抖抖操 #随心所欲跳自己 #开肩美背瘦全身 #燃烧脂肪 #居家健身抖出花样
00:00 / 42:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
琴宝要keep fit2周前
瘦腰+提臀+瘦腿+瘦手臂🔥瘦巨快‼️ 练完一遍你就知道有没有效💦！ #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #郑多燕 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 33:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
丽儿运动直播回放1周前
飞燕有氧健身运动直播回放完整版2026.3.28 #飞燕 #飞燕有氧运动 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:10:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
婷婷要自律（已瘦15斤）6天前
罗心悦直播回放<完整版>I2026.3.29I周日·早课 蓝光高清无删减 健身减肥减脂瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#罗心悦 #罗心悦形体有氧健身 #罗心悦直播回放 #罗心悦有氧运动 #罗心悦形体有氧健身直播回放 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:37:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
婷婷要自律（已瘦15斤）6天前
阿鑫直播回放<剪辑版>I2026.3.29I周日·早课 蓝光高清无间歇 健身减肥减脂瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#阿鑫直播回放 #阿鑫回放 #阿鑫 #阿鑫女孩 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
居家运动好荐1周前
辣椒甩臂抖抖功20260326直播回放完整版 辣椒甩臂抖抖功20260326直播回放完整版#练出好身材 #瘦腿动作 #健身操完整版 #辣椒甩臂 #辣椒甩臂抖抖功
00:00 / 01:33:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
婷婷要自律（已瘦15斤）1周前
包包直播回放<完整版>I2026.3.27I周五·早课 蓝光高清无删减 健身减肥减脂瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#包包直播回放 #包包回放 #包包形体有氧健身 #包包形体有氧健身直播回放 #包包形体有氧运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:35:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
媛媛的瘦龙6天前
夏天来了，准备好瘦腿了吗#瘦腿 #日常练体 #日常动作训练 #运动
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞21

简介:

您在查找“蜘蛛运动瘦胳膊瘦腿教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-30 05:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: