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维安没起🍤1月前
胸部跟练｜26分钟完整跟练版 一对哑铃就可以在家饱满胸部 女生一定要练胸，改善下垂 外扩 挺拔胸型 #哑铃练胸#好身材练起来#健身# 居家跟练# 维安没起卷 # 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食#体态纠正#真实生活分享官
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糖果果健身塑形1月前
哑铃健身跟练版 女生哑铃4分钟8个动作，瘦全身，跟练版！每天3-5遍，效果明显#居家锻炼 #健身教学 #哑铃训练 #健身计划 #健身减肥
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吕教健身教学2天前
女生减脂塑形三分化｜30分钟完整跟练版 包括了（热身，正式训练，拉伸）新手友好#健身#健身教学#健身干货#三分化训练 #女生减脂塑形
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xiaoxiao𐙚♪1周前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（25min） Hello姐妹们，今天是25min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（如果太累可以调低2-3个坡度） 坡度12速度1.5 小热身 坡度12速度3.5五分钟 坡度15速度4十分钟 坡度15速度4.5五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸5分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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白天打螺丝晚上撸铁6天前
|第22期| 带女粉丝沉浸式练背练臀 新手也能轻松跟上 @丸子🍡 #带粉丝练背练臀 #背臀双杀 #女生必练 #新手健身跟练 #健身vlog
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大萍姐健身3周前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算 你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型 全身，跟练版来啦#居家锻练#好身材练起来#女生力量训练
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Mls 美利斯2月前
女生三分化（背部训练）诚意满满的8分钟干货，超级详细收藏跟练 完成这套训练需要70分钟左右，要减脂的姐妹建议练后增加35分钟左右爬坡。#健身干货 #健身小白 #三分化训练 #女生练背 #潮流运动场
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程子同学2月前
女生瘦手臂 思路真的很重要，练错等于白练，本期为全程跟练版，各位亦菲快戴上耳机和我一起训练吧#健身 #瘦手臂 #电子教练 #居家锻炼 #身材管理
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嘿！亦菲健身了3月前
女生进阶版背部训练跟练计划，直接抄作业练起来。太酸爽了#背部训练计划 #女生练背 #健身 #健身干货 #女生力量训练
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你的小天哥（教学版）4天前
新手女生一周三分化 背部训练 直接跟练！记得点赞收藏。 #健身小白必看经验 #背部训练 #美化背部线条 #练背 #新手健身
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馋不了一点2天前
馋Vlog第六集｜练背打卡！练上背爆改沙漏身材🫧 跟练版！ 热身*6: 泡沫轴松解上下背、侧背、泡沫轴伸展胸椎、猫式伸展、激活斜方肌中束菱形肌、肩袖 正式组*6: 高位下拉、反手窄距下拉、窄距划船、澳式引体、器械单手反握下拉、直臂下压 #健身vlog #女生练背 #女生练背计划 #练背防垮脸 #vlog十亿流量扶持计划
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小陈（早起大王）3月前
女生10min六块腹肌快虐（跟练版）#健身 #女生 #撸铁女孩 #腹肌 #创作者中心
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大萍姐健身6天前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型全身，跟练版来啦#居家锻练#好身材练起来#女生力量训练
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小徐不酥3月前
私教课返场小白跟练版之练背 请签收！！！！ 这个系列的练背篇来啦 依旧四个训练动作 今日训练记录📝： 热身 辅助引体向上 杠铃俯身划船 宽距高位下拉 单侧划船 拉伸 #练背动作 #撸铁女生 #练背打卡 #私教课分享 #健身光速成长计划
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xiaoxiao𐙚♪1周前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（45min版） Hello姐妹们，今天是45min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 十分钟 坡度15 速度4.5 十分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #新手健身 #女生健身 #有氧 #跟练 #爬坡
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冰冰带你瘦1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看 肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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爱健身的阿雄2天前
居家4分钟tabata胸部饱满塑形跟练版！ #居家锻炼 #胸型改善 #塑形 #力量训练 #好身材练起来
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燕儿姐姐爱健身5天前
再懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹#凯格尔运动
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爱薇宝1周前
一周三练计划｜臀腿训练✅翘臀瘦腿直腿篇🔥跟练版 完整臀腿训练流程 新手照跟不翻车～ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #今日健身训练计划 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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声缪健身跟跳5天前
25min居家丰臀｜春季不练臀，夏天穿裙怎么行！🍑无器材版 📝⬇️⬇️⬇️ 📢春天不白过，臀部往上走🍑🆙 在家就能练，不用器材，25分钟跟练版来啦🔥 适合新手&进阶女生，紧致提升、改善塌臀、打造圆润蜜桃臀‼️ 每天一集，在家悄悄变好看～ #居家健身 #蜜桃臀养成记 #女生健身 #无器材健身 #蜜桃臀
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槿竹2周前
七天腹部跟练｜Day1｜早起晨练｜女生居家锻炼 #早起健身 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #新手健身
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赵赵运动健身🏋🏻4天前
#热点话题#背部训练 #薄背美背 #力量塑形 #力与美的结合 女生一周三练健身训练计划 背部训练
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xiaoxiao𐙚♪1周前
‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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旅行面包1周前
小骨架女生就这么练肩吧！跟练健身博主的一天 #健身 #肩部训练 #女生健身衣服推荐 #运动
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程倩倩（想瘦10斤版）1周前
女生哑铃，4分钟tabata居家跟练肩膀版本#力量训练 #哑铃 #直角肩 #女生健身 #健身塑型
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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大长腿Nini6天前
避雷‼️8个直角肩底层逻辑🔥学生党打工人必看✅ #直角肩 #跟练 #健身 #小基数减脂 #薄肌
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170的冰冰教练6天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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运动养生贾老师3天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看 肩背，紧致手臂，体态挺拔，线条流畅，这种美，在坚持 经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健 身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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大白健身日记1周前
来来来，新的跟练来啦！看到了快跟上#居家锻炼#瘦手臂#开肩美背#女生必看#塑形
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孙老师讲运动康养3天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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宋姑娘｜练气质不练壮2周前
新手小白完整版臀训跟练来了#臀部跟练 #健身房新手入门 #臀部训练动作 #健身穿搭女
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冰冰i健身2天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#健身打卡#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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健身女魔头@倩倩2周前
4分钟tabata女生居家练胸跟练版#运动帮帮团 #自律遇见更好的自己
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小舒爱运动3天前
【别怕我伤心】哑铃跟练版来啦！女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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燕儿姐姐爱健身6天前
再懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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大白健身日记6天前
很多人说跟练太快了，那好，满足你，慢班的3分钟跟练来满足你，必须宠#居家锻炼#哑铃训练#塑型#女生必看#瘦背
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脊然有序-小九4天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小辣椒的自律日常6天前
女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，拿着弹力带，下一个气质女神就是你，跟我一起打卡变好吧#背部训练#垮夸脸自救#圆肩驼背#健身#居家健身训练
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170的冰冰教练1周前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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单眼皮宋宋宋宋宋5天前
女生必看｜第一视角跟练版：上海私教带你练出饱满翘臀 #上海健身 #健身日常 #扁塌臀改善#翘臀#蜜桃臀
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江哥爱健身（自由教练一对一）2周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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大长腿Nini1周前
居家马甲线🔥虐腹太猛了‼️小白睡前10min✅ #展示一下我的健身穿搭 #马甲线 #腹肌 #居家跟练 #小基数减脂
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江哥爱健身（自由教练一对一）5天前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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大白健身日记2周前
哑铃肩背手臂跟练完整版来啦！快快，催跟的小伙伴，赶紧练起来！#哑铃健身#居家锻炼#健身#女生必看#塑形
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小鱼圆不圆4天前
肩胸训练 | 私教课小白跟练系列之圆肩溜肩女生放心练 #力量训练 #健身 #健身教学 #肩部训练 #练肩
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是大壮老师1周前
女性最好的状态，从不是取悦别人，取悦家庭，而是取悦自己，让自己越活越精致！一首歌曲帮你打造迷人肩颈，紧致手臂，开肩美背！#居家锻炼#女生必看#哑铃#开肩美背#气质女神
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大白讲健身3天前
快乐的简单跟练，腹部酸爽，很适合居家练#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #女生必看#一起来锻炼
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丫丫没有直角肩6天前
每个女生都能在岁月里发光 关键是不放弃管理自己的体态 一对哑铃 一首歌的时间 在家轻松练习 舒展肩背 紧致手臂 #健身打卡 #居家锻炼#哑铃跟练 #练背
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小洁健身运动3天前
自律的女生，自带岁月打不败的光芒。一对小哑铃，一首歌的时间，在家轻松完成肩背手臂训练。坚持练习，感受运动带来的积极变化。#健身打卡 #居家健身 #哑铃跟练 #女性健身
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零体健身24h官方号3天前
新手女生小白跟练计划之练胸❗️❗️❗️私教级讲解 #新手健身 #胸部训练 #健身干货 #健身房
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米乐乐乐乐爱健身2周前
适合新手女生一周三练计划，第一练肩背训练跟练版#女生健身 #新手健身 #女生减脂 #肩背训练 #健身教学
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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丫丫没有直角肩4天前
女生最迷人的 从来不是年轻 而是越活越精致的状态 一对哑铃 一首歌的时间 紧致手臂 塑造好看的肩背 体态挺拔 线条流畅 这种美 经得起岁月 更经得起细看 #哑铃健身 #居家锻炼 #练背 #瘦手臂拜拜肉 #哑铃跟练
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宁姐.女性塑形4天前
女生肩部跟练，一个动作穿衣更好看（跟练版）🔥 女生专属跟练.一个动作穿衣更好看（跟练版）🔥#女生健身#肩部训练#跟练版#居家健身 #女性塑形
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