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运动医哥沈炜亮6月前
晚上一躺床上腿就不得劲，试试这几招#不宁腿综合征
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招欣是Josse3月前
睡前摇胯5分钟，轻轻松松健康又漂亮#床上瑜伽 #躺床变身 #健身日常 #健身 #居家锻炼
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星宇ॐ瑜伽8月前
打工牛马睡前仪式感｜拉伸放松❗️ #瑜伽 #线上瑜伽课 #打工牛马 #睡前拉伸 #修复瑜伽
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沐阳女将军1周前
晚上想睡睡不着别躺床上玩手机，把两脚相对腿放平、手放在肚子上关元部位、感受呼吸、心会慢慢平静下来！身体会慢慢放松～#还阳卧 #失眠焦虑怎么办 #睡不着怎么办
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小龙健身干货4周前
5个动作，5分钟放松你的髋关节和骶髂关节 #运动康复 #骶髂关节 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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任叔的活力生活7月前
还在床上烙饼，想睡睡不着？ 快来试试这套任叔私藏的“晚安拉伸操”！5分钟就能让身体和大脑都放松下来。您平时睡前最大的困扰是啥？评论区聊聊，我帮你！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁我家的“厨房养生三宝”！#失眠#助眠#睡前瑜伽#每日拉伸#健身任叔
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瑜伽李岚7月前
睡前一定好好爱自己 用枕头做睡前拉伸和放松的小技巧。#瑜伽 #睡前瑜伽
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忆如爱训练2月前
#日常分享 #正能量#睡觉 #居家锻炼 晚上睡觉怎么睡都不舒服那你就来转转腿
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酸爽小趴兔4天前
睡前五分钟躺练！大腿肉直接消失❗️每天三组#床上拉伸腿部 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦
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老吴说骨4月前
为紧绷的腰臀，打开一方舒展的空间。一次后仰，一次折叠，唤醒沉睡的柔韧。#腰肌劳损 #拉伸 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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200斤练瑜伽的赵赵女士2月前
瑜伽已瘦75斤，腿粗的姐妹看过来!睡前...腿粗的姐妹看过来!睡前4min跟练来了。躺床上就能练，动作超级简单。放松小腿，拉长腿部线条。#瑜伽#塑形腿部线条#直腿 #一字马#腿部拉伸
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承德减肥丽丽7月前
“睡前助眠瑜伽”！3个动作躺床上练，10分钟入睡快，还能瘦小腿（失眠党必看） #助眠瑜伽 #瘦小腿 #失眠救星#睡前锻炼 #放松身心
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老徐叨叨叨2月前
日本老人睡前五动作之坐姿前屈 不用去健身房！日本老人都在做的“睡前舒展操”，躺床上就能练，太舒服了！ *各位老友们，晚上好！🌙 *今天特别想分享一套在日本很受银发族欢迎的睡前养护习惯。不用买器械，也不用去这就那，就在自家床上或瑜伽垫上，每天睡前花个十来分钟，就能帮咱们舒展筋骨。🧘‍♂️ *特别是咱们过了60岁，身体不像年轻时那么“软”了。这套动作主打一个温和、慢节奏，不是剧烈运动，而是帮您放松绷了一天的腰腿，让身体“松”下来，晚上睡觉也更香甜。😴 *视频里教的第一个动作是“坐姿前屈”，专门针对咱们平时容易发紧的腰背和腿后侧。动作要领都在视频里啦，记得量力而行，拉伸到舒服的程度就好，千万别硬撑哦！ *👇 点击视频，今晚就跟着试一试吧！ *觉得有用，记得点个**【关注】和【爱心】，或者【转发】**给身边的老伙伴们，大家一起动起来，越活越精神！❤️ *免责声明（重要）： 本视频内容仅为日常居家运动分享，旨在倡导健康的生活方式，增强身体柔韧性与灵活性。本内容不涉及任何疾病的预防、诊断、治疗或康复建议，不具备任何医疗功效。 运动请根据自身身体状况量力而行，如有身体不适或患有基础疾病，请务必遵循专业医嘱，切勿盲目模仿。 *推荐话题标签（#）： #中老年健身 #睡前拉伸 #居家运动 #健康生活方式 #银发族 #舒展放松 #日常保养
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粥粥子变美日记4月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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叶青 瑜伽疗愈瘦身1月前
睡前玩手机不如练这套，每天6分钟，全程躺床完成，带拉伸不酸痛，超适合睡前练臀，加放松，坚持七天臀部超紧致，关注收藏起来哦#翘臀不粗腿 #床上瑜伽 #躺着瘦 #疗愈瘦身瑜伽 #女性瑜伽
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作1周前
睡前别再玩手机了！5分钟瑜伽，睡得香、晨起不肿#睡前5分钟瑜伽 #放松助眠 #睡前放松 #消水肿 #居家瑜伽
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Aimee瑜伽3月前
跟练完就睡着｜懒人躺床阴瑜伽 深度睡眠（上） 好好休息是必备！睡前躺床阴瑜伽拉伸 我们经常回到家都感觉很疲惫 虽然很累但却睡不好 那就躺平来一节最低成本的拉伸吧 在睡前给身心回回血提升睡眠质量 #瑜伽 #睡前拉伸 #助眠 #拉伸 #释放压力
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小洁躺练瘦全身4月前
睡前5分钟，跟着我一起打卡练习吧~ #改善假胯宽 #瑜伽教学 #床上瑜伽 #睡眠 #睡前抖一抖
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城东小主3周前
四肢躁动助眠法 #热点 #助眠 #失眠 #睡不着 #睡眠
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南瓜已减30斤3月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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亿小金2天前
每天睡前这样做 坚持两周会有明显变化#睡前瑜伽#床上瑜伽#女性健康 #坚持锻炼给自己一个好身体
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华山医院内分泌苗医生4月前
懒人福音：睡前十分钟“躺瘦”拉伸！ #廋身#医疗科普 #减肥 #华山医院内分泌苗医生 #减肥运动
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瑜伽李岚6月前
睡前躺平的瑜伽练习 睡前躺平的瑜伽练习#瑜伽 #睡前瑜伽
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声缪健身跟跳8月前
第22集|📱赖床刷手机？顺便把拉伸做了吧！12分钟躺赢计划 > 是谁还在边刷手机边愧疚没运动？🙋‍♀️ 来！这套动作专为你设计！ > ✨🤳每天睁眼 **💤躺床上刷着手机📱** 就能完成的 **12分钟全身拉伸**！ > 肩颈、后背、腰臀、腿...僵硬部位一次放松✅ > 刷完手机，身体也舒展了，一举两得！✨ > 不耽误吃瓜/追星/看八卦，还能放松身体，这波不亏！😎 > 点收藏⭐️ 现在正在🛏️赖床的你立马就试起来！做完记得来打卡哦📱！ #懒人运动 #床上拉伸 #晨间瑜伽 #拉伸挑战 #我的运动日常
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重庆鲁能卓一堂卓志川2月前
腿痛难入睡，试试这个办法#中医养生 #健康科普 #养生 #健康小妙招
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Z.(锻炼版～)1周前
在床上可以躺练的瘦腿动作来喽#瘦腿瘦肚 #解锁自信而美 #躺练
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77养生日记2月前
入睡难睡不好的都去摇胯❗威力被大大低估了 #睡前瑜伽 #养生 #睡眠质量 #床上瑜伽 #养生操
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老胡正经说1周前
懒人舒缓骶髂法，边玩手机边放松。 骶髂关节难受、久坐胯根发紧、腰酸往下坠？分享一个零器械、超简单、躺着就能做的舒缓动作，完全不耽误玩手机，对骶髂关节紧张、酸胀很友好。 动作轻柔不费力，适合久坐党、产后宝妈、经常腰酸胯疼的朋友，每天练几组，放松又舒服。 温馨提示：动作以舒缓放松为主，如有明显疼痛请及时停止并就医。 #腰背酸痛 #骶髂关节 #产后恢复 #居家锻炼 #变美
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小于讲生活小技巧&百草的妙用3天前
目睡前最佳的六个运动，床上的运动#睡前的运动 #帮助睡眠
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊2周前
唤醒身体 核心+腿部拉伸 这组“躺平”拉伸真的太适合你了！ 不需要站起来，不用换衣服，床上就能做～ 躺着就能练出修长腿线+激活核心🔥 ✨动作亮点： ✅仰卧蹬脚+卷背触脚尖｜激活腹部力量，改善小肚子 ✅双腿交替侧倒｜拉侧腰+调整骨盆位置 ✅勾脚后跟推天空｜深层拉伸腿部后侧，改善腿型 💬想瘦腿又想轻松练的你 每天10分钟，边看剧边做都OK～ 快@那个不想动的姐妹一起来！💤 #瑜伽 #核心 #腿部 #锻炼 #床上瑜伽
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志律2周前
运动后洗完澡在床上拉伸两组很舒服 #运动后怎么拉伸 #让运动成为一种习惯 #爬坡后拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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狮子兽5月前
又又又学会了🤓#居家锻炼 #腰部拉伸 #睡前放松
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #脂包肌小腿 #肌肉小腿 #水肿腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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王子瑜伽9月前
瑜伽睡前放松动作，祝大家有个好梦。瑜伽体式舒展体式，助眠运动#助眠 #瑜伽放松#瑜伽教学
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芝心姐姐睡眠补给站5月前
睡前试试“还阳卧”！躺着就能帮身体放松，助眠很简单 1，别躺太久，一般10-15分钟就行，不然膝盖容易酸 2，髋关节不舒服、或者怀孕的朋友，别勉强，选自己舒服的姿势更重要 3，要是做的时候觉得腰或腿疼，马上调整，别硬撑 #失眠 #睡眠 #睡眠问题 #提升睡眠质量 #拯救失眠
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小于讲生活小技巧&百草的妙用3天前
晚上的运动适合催眠的运动，一定要坚持哦#晚上运动运动 #床上运动
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西安冠赫运动RMC1周前
股四头肌萎缩❓3个动作，躺在床上就能练❗️ 动作1股四头肌等长收缩 动作2压毛巾训练 动作3直腿抬高 #股四头肌 #膝关节 #股四头肌训练 #西安 #西安冠赫运动康复
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爱膝护肩李茂强医生4天前
睡前1个动作，疏通膝盖经络，告别受凉疼，僵硬疼 #膝关节疼痛#骨科李茂强#膝关节#膝关节注意事项
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芽芽爱健身3月前
8分钟腿部拉伸❗️改善肌肉腿，美化腿形，躺在床上即可完成跟练❗️懒人必备#居家锻炼 #肌肉腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略 #水肿腿
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夏子安爱运动4月前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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Leaf说普拉提3月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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秦四月🌙4天前
饭后不想动！试试这个动作！ #踝泵运动 #养生先养脚 #居家锻炼 #床上运动 #静脉曲张
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瑜伽小骆呀1周前
🔥梨形身材都给我去练，睡前5分钟，边玩手机边练瑜伽，懒人的福音，躺床上就能悄悄变美🥰 #瑜伽 #梨形身材 #瑜伽零基础入门 #在家瑜伽第234天
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小眼睛婷婷在线塑形1月前
松弛感躺瘦，躺出来的好身材 懒人福音#直腿 #躺着变美 #夏日瘦身 #懒人减肥法 #躺瘦
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居家健康锻炼-张老师4月前
小腿紧巴巴，足凉，躺下一个动作#居家锻炼 #腿部训练 #膝盖 #中老年锻炼 #腿凉
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小会老师（前叉中）2天前
前叉康复中每日最放松的时候就是洗漱完，躺在床上把紧绷了一天的腿彻底按摩。前两天练腿有点狠，走路腿又想肿起来了。
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贝贝1周前
⚡️躺着充电！6个睡前小动作，躺平就能暖全身 睡前躺着刷手机，不如花几分钟给身体充充电！ 不用起床、不用器材，躺着就能做的脚部养生操。 从脚腕到涌泉穴，轻轻动一动， 脚暖了，全身都轻松，睡眠也更安稳。 姐姐们快收藏试试，做完特别舒服！💤 #睡前养生 #助眠 #足部养生 #躺着动一动 #60后姐姐
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蔓灵·瑜伽「改善体态」11月前
🌈躺床上玩手机，就把腰背放松操练习了。就这十个动作，躺下就练 #居家锻炼 #腰背训练 #拉伸动作 #瑜伽 #体态纠正
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爱健身的龙姐姐2周前
从简单到难，这五个动作每个动作让双腿左右摆动一分钟 你的髋关节和骶髂会感谢我#运动康复#懒人运动#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #骶髂关节
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薇薇公主（减脂版5天前
分享四个运动前拉伸让小腿变直的动作（无泡沫轴器械，躺床上也能做#小腿拉伸 #瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #运动科普冷知识 #运动前拉伸动作
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中赫甄选3天前
日常睡前放松小方法 简单好做的居家健康小技巧#健康生活 #睡眠健康 #睡前放松 #居家健康 #生活好习惯
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骨科黄宗强教授8月前
腿麻到睡不着？1个不花钱的床上动作！ #黄宗强教授 #郑大一附院 #腿麻 #腰椎
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腹肌大叔会康复5月前
有骨盆前倾困扰的姐妹、睡前在床上都可以做做这个动作、白天上班久坐、对臀部和大腿也是很好的放松#骨盆前倾#拉伸#居家锻炼#女生必看#瘦肚子
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爱健身的潘胖嬢嬢3天前
每天5分钟躺床上抬抬腿膝盖疼缓解了，60岁的我比年轻时还轻松 #全球创作者计划**潘胖嬢嬢的生活化健身小妙招又来啦！这个仰卧直抬腿，特别适合膝盖疼痛的老姐妹，躺着就可以做，安全又有效。你试了吗？评论区告诉我你的感受！#中老年健身` `#膝盖疼痛` `#居家锻炼` `#潘胖嬢嬢#仰卧直抬腿#women的健康我们帮 #晒晒我的健身日常 #随时随地标记一下
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Leaf说普拉提4月前
7min睡前腿部瑜伽跟练，打开髋部，拉伸腿部，滋养骨盆，助眠 缓解腰痛，促进腿部气血循环。 消除颈纹，滋养面部。养颜，宁静身心。 #睡前瑜伽 #晚安瑜伽#睡前拉伸 #助眠 #睡前腿部拉伸
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左左爱运动4月前
久坐核心、臀肌无力，骨盆前倾导致后腰悬空，怎么躺都不舒服，越睡越清醒。 分享我每天睡前必练的【放松+助眠】组合，躺在床上就能做。 ✅ 第一步：抱腿放松专门针对骨盆前倾！仰卧屈膝抱小腿，大腿贴腹，感受后腰被压实，5 个呼吸就能放松紧张的髂腰肌，后腰瞬间舒缓～ ✅ 第二步：仰卧收肋骨双手放肋骨两侧，吸气外扩、呼气内收，10 次一组，激活腹横肌稳定核心，还能平复神经～ ✅ 第三步：478 呼吸法收尾吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，腹式呼吸为主，重复 4 组，身体直接切换睡眠模式！ 整个过程才 10 分钟，坚持一周，不仅骨盆前倾缓解了，入睡都变快了，半夜再也不翻来覆去～😴 今晚就试试！成功入睡的姐妹，评论区打卡告诉我呀～❤️ #睡前放松#骨盆前倾#助眠#478呼吸 #久坐党福音
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论养生之道7月前
晚上躺床上练练褪，五个动作 疏嗵全裑 #古法养生 #健康养生 #腿部放松 #养生操 #中老年养生
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陶姐爱健身11月前
宅在床上也能瘦：打造迷人腿部线条 这套躺床瘦腿操，解锁全新躺瘦姿势，让你轻松告别大象腿。无需复杂器械，只要一张床，就能拥有梦寐以求的纤细美腿。#瘦大腿 #懒人瘦腿 #瘦大腿内侧 #高效瘦腿攻略 #漫画腿
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50岁大越讲康养1月前
脾虚人丑❗️睡前摇胯5分钟胜过养脾胃2小时！古法养生太🐮了！没睡的 都动起来❗️#古法养生 #睡前运动 #摇胯 #养脾胃 #瑜伽高级体式
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芳香好物分享1周前
垫腿枕 垫腿枕减压靠垫静脉曲张垫脚枕孕妇抬腿抬高垫放脚神器床上睡觉垫#垫腿枕 #减压靠垫 #静脉曲张垫 #孕妇用品 #床上用品
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Leaf说普拉提2月前
睡前9分钟|7个动作放松后背 躺平也能调体 态 姐妹们！睡前别刷手机啦 花9分钟练这组床上动作 放松僵硬后√改善含胸驼背 还能灵活髋关节、促骨盆循环 缓解下背酸痛，躺着躺着就困了～ 跟着节奏慢慢做，静心又舒心 今晚和失眠说拜拜 #睡前拉伸 #普拉提瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #真实生活分享计划
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