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大海教练2月前
大体重练深蹲 有助于减肥 #深蹲 #减肥 #大体重减肥 #居家锻炼 #力量训练
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费教练健身教学2周前
居家臀腿训练 今天19:05动作讲解，19:30臀腿训练#费教练健身 #臀腿训练 #塑形 #减脂 #女性力量
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干几大碗米饭4天前
居家训练能不能减脂 #减肥#减脂#减脂期
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Rick6月前
深蹲跳的训练方法 #健身 #减脂#核心力量 #居家训练#减肥
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减肥达人翡翠2月前
每天在家“深蹲开合跳”20个，我只练了15天，打通全身堵塞，赘肉没有了，真是太给力了#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #在家也要运动 #在家锻炼
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阿苏超慢跑4周前
居家门框深蹲好处多 #真实生活分享计划 门框深蹲，对于一些身体受限，腰膝不佳，有旧患的群体，居家锻炼增强臀腿力量，和上肢手臂力量，每天30个，强健身体让你上台阶、爬楼，遛弯提重物轻而易举。#阿苏超慢跑 #深蹲 #居家锻炼
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凯哥健身1月前
在家如何练腿 居家必备训练#居家锻炼#臀腿训练#燃脂爆汗 #健身干货#一起来锻炼
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减肥达人翡翠1月前
每天“下蹲上起”100下，瘦臀瘦大腿，我只练了20天，打通堵塞告别了妈妈臀#居家健身有新招 #办公室健身 #居家健身 #在家运动 #宅家运动会
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小楠健身塑形（力量训练）10月前
不深蹲，无翘臀。都是骗人的，我就问你们深蹲后，腿粗没粗！#深蹲 #瘦腿提臀 #臀部训练
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面包大王🍞1月前
Day28 俯卧撑5个 ，平板支撑20秒 ，深蹲20个，合十跳10个/今年要开始好好练#在家健身系列 #年后减肥 #居家健身 #居家运动 #运动打卡
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王智闲｜自律版3月前
新手大腿赘肉多在家多练这些动作就好了！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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童可欣（14:15）1月前
#真实生活分享计划 #瘦腿提臀 深蹲的练习，瘦腿提臀效果超好
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平凡今姐1周前
58岁姐姐靠击掌深蹲，从125斤练到94斤，姐妹们，我还要不要接着练？#居家锻炼 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯 #女性力量
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Ida.德德呀1周前
Day1 臀腿激活！居家版一周5练计划启动✨ 不用跑健身房，弹力带+壶铃/药球就能高效虐臀腿！ 从坐姿髋外展激活臀中肌，到单腿硬拉雕刻侧臀线条，再到壶铃深蹲强化下肢力量，每个动作都精准瞄准臀腿盲区，新手也能跟练不划水～ 每天30分钟，坚持一周，臀线提升、腿型更紧致！ 快来跟我一起打卡，悄悄变美惊艳所有人💪 #居家健身 #臀腿训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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运动的树3天前
马甲线，在家5分钟快速练出 在原有1️⃣6️⃣0️⃣个卷卷卷的基础上多加一些要求 加了70次深蹲🏋️ 以上动作都是尽快完成 划重点：练之前可以喝左旋，效果更更更快哦！ #让健身成为一种习惯 #身材就是这样练出来的 #好身材需要不断雕刻 #马甲线 #马甲线养成记
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铁头爱健身6天前
每天50个深蹲，28天翘臀、龙行虎步、脚下生风，提高30%的代谢#深蹲训练 #力量训练 #居家锻炼 #减肥 #变瘦变美变年轻 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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减肥达人翡翠3月前
做梦都没想到“深蹲”效果这么好，坚持20天，打通全身堵塞，肚小了、臀翘了，该瘦的地方都瘦了#健康减肥 #家里运动 #办公室健身 #运动减肥 #每日一练
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艾登 居家运动塑型1月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练 #居家锻炼 #产后减肥 #运动女孩
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Kitty讲健身1周前
刷脂的终极密码，快不快跟练起来！ #臀腿训练 #减脂 #健身干货 #保加利亚深蹲
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D3空间 男神3月前
最重要的徒手训练之一，徒手深蹲，#居家锻炼 #健身🏋 #减肥健身 #健身瘦身 #健身健身健身
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古城建水4周前
#小古健身日记 腿部训练，在家就能练！ #瘦腿 #减肥 #健身 #居家锻炼
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跃跃的轻燃日记1周前
#减肥打卡记录 #产后减肥 #健康减脂 正确的深蹲姿势有助于我的腿型变直耶！😁😁😁
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仕槿体育5月前
跟着教练做这7个动作，极速燃脂瘦全身❗ 孩子自己不爱运动怎么办？在家就能做的训练，坚持一个月效果明显 1.原地深蹲 每组10个，完成5组 2、开合跳 每组20次，完成5组 3、胯下击掌跳 每组20次，完成5组 4、后踢腿 每组20次，完成5组 5、原地高抬腿 每组20次，完成5组 6、同侧提膝 每组20次，完成5组 7、提膝下压 每组20次，完成5组 #少儿体能 #北京上门体育 #上门体育一对一 #减肥训练 #减脂训练
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真心运动王先生5月前
长期标准深蹲，练腿，增加腿部力量后，会带给你意想不到的好处和惊喜。不去健身房，随时随地练。居家锻炼健身日常打卡第78天，减脂第38天。#健身 #居家锻炼 #减重 #减肥逆袭 #真实生活分享计划
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丑牛3月前
徒手深蹲#日常训练 #坚持运动减肥
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大业健身1周前
居家练臀最好动作，分腿蹲。#分腿蹲 #翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身
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未来可期🧡1周前
运动打卡~下肢训练来啦..！久坐得可以跟练#在家运动一下 ##每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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大译译（工作号）3周前
居家也可以跟练的私教课细节 年后恢复训练，下肢深蹲#年后减肥#健身小白必看经验#健身动作示范#居家健身#健身干货
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李涛(百日减脂)3天前
百日减脂第三十三天#记录我的减肥锻炼日常 #减肥瘦身运动分享 #坚持锻炼的逆袭之路 #在家健身系列 #我的增肌小妙招
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跑士5天前
宅家练臀腿，悄悄逆袭好身材#臀腿力量动作 #臀腿训练家庭版
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源塑减重-段老师2月前
都说管住嘴迈开腿能瘦！那么迈开腿咋练？新手专属计划直接给你！快来跟练✌️ 徒手深蹲 双脚与肩同宽、脚尖微外展，下蹲时臀部向后坐、膝盖随脚尖方向不内扣，腰背挺直、核心收紧，蹲至大腿近平行地面后，发力蹬脚跟起身还原。 跪姿俯卧撑 双膝跪地、小腿后翻，双手撑地略宽于肩，身体呈一条直线，核心收紧不塌腰翘臀，屈肘向下时胸部贴近地面，发力推起还原，全程保持呼吸平稳。 卷腹摸膝 仰卧屈膝踩实地面，腰背贴地核心先收紧；呼气卷腹抬上背，指尖触膝盖，肩背离地即可；吸气缓慢回落，全程腰不离地不借力。#迈开腿管住嘴 #正确的运动方式 #高端减肥训练营 #这么练就对了 #动起来吧
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姚姚乐7月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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蒙蒙吖6天前
软壶铃健身家用深蹲练翘臀运动减肥练臀软体运动器材 #软壶铃 #家用健身壶铃 #深蹲练臀器材 #减肥软式壶铃 #送手套壶铃@巨量千川 @DOU+小助手 @抖加上热门
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拿铁乔登1周前
去健身房≠好身材！健身跟自律真没关系 再被健身房束缚了！好身材从来不在场地，而在你能不能长期坚持 + 管住嘴。在家徒手 4 个动作：俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上，练对了照样逆袭身材。 #健身干货 #健身饮食 #塑型#减脂#马甲线
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妮十七4周前
居家臀部训练跟练版｜年后翘臀瘦腿｜体脂15小基数 #健身干货 #瘦身小知识 #减肥 #撸铁女孩 #居家锻炼
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Anna-安娜3周前
姐妹们，别再无效深蹲浪费时间了❌ 试试这个靠墙神操作，坚持1个月，臀线直接往上窜，臀凹陷都给你填得满满当当，蜜桃臀这不就来了！ #提臀瘦腿 #臀凹陷 #居家训练 #蜜桃臀#嘉兴
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减肥达人翡翠4天前
每天早上做20个，暴汗燃脂1小时，打通堵塞全身瘦，适合懒人在家瘦#居家健身有新招 #居家运动 #宅家运动会 #居家锻炼
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减肥达人翡翠2月前
太给力了，每天“负重深蹲”20个，胜于跑步1小时，减赘肉瘦全身，适合懒人在家减肥#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身
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太阳☀️爱运动1周前
让你改变苗条身材#居家力量训练 #好身材练起来 #练出马甲线 #在家健身系列 #在家也能瘦
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乔哥徒手减脂塑形4月前
🔥（宅家练臀腿必看！5个深蹲变式爆瘦全身）不用器械！每天10分钟，从宽距深蹲到爆发深蹲跳，全方位刺激臀大肌+大腿线条💪 跟练步骤： 1.标准深蹲（激活热身） 2.宽距深蹲（臀大肌爆发） 3.前后脚蹲（改善腿型） 4.横向弓步蹲（侧臀雕刻） 5.深蹲跳（燃脂冲刺） 💡新手建议：每个动作12次✖️3组，组间休息30秒 #居家健身#徒手训练#深蹲变式#蜜桃臀养成#减脂塑形@DOU+小助手
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禹璇带你瘦1周前
每天100个身材不会差 #居家锻炼 #健身 #徒手健身 #在家健身系列
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体能教练龙显松（直播减肥）2月前
4分钟Tabata下肢腿部训练！燃脂瘦腿提心肺，在家练完直接炸🔥#tabata训练 #燃脂塑型 #臀腿训练 #居家健身
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减肥达人翡翠2周前
每天在家“深蹲起跳”15个，我只练了20天，打通堵塞，内脏脂肪没有了#居家健身 #居家健身有新招 #宅家运动会 #居家运动
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臭屁夫妻5天前
闺蜜们可以根据自己的重量来调整一下，我一般都是热身之后做重量递增，如果深蹲最多40kg只能蹲8个，就可以：20kg12个一组x2，30kg10个一组x2，40kg8个一组x2就可以了
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文老师爱养生1周前
早上起床，最好的运动是什么？ #居家锻炼#瘦肚子 #瘦腿 #早上起来锻炼一下 #深蹲
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小刘总不健身1月前
春节居家臀腿训练 - 高脚杯深蹲 春节期间在家也要坚持运动哦，教大家一个蜜桃臀养成攻略，健身小白跟着“小刘总不健身”动起来吧🏋🏻️‍♂️ #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #蜜桃臀 #居家健身有新招 #燃脂的一百种方式
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李小米Minimi🌈1周前
被保加利亚蹲虐哭的一天#费教练健身 #保加利亚深蹲 #减肥逆袭 #居家健身 #小基数减脂
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家玉瘦身记录3天前
古法运动之深蹲扭腰，人生没有走出来的精彩，没有等出来的辉煌。没有天赋那就重复，加油！#在家健身系列 #居家健身有新招 #投屏跟跳 #有氧健身运动教学攻略
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丹丹（居家训练）5月前
深蹲10分钟，胜过慢跑半小时，无需任何器械，在家就能做#深蹲 #居家锻炼 #健身 #运动
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阿凡减肥1月前
深蹲越练腿越粗？90%的人都做错！#居家锻炼 #臀部训练 #创作者中心 #创作灵感 #阿凡减肥 @DOU+上热门
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麦麦古法健身 力量塑形1周前
#居家锻炼 #深蹲#力量训练#减肥#日常打卡
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减肥达人翡翠5月前
太神奇了，“深蹲举瓶”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了#居家健身有新招 #居家运动 #在家健身系列 #在家健身 #减肥
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马教练的健身日常2周前
【居家锻炼一分钟力量燃脂系列新手跟练】3️⃣ 一分钟力量燃脂第三集 标准俯卧撑+深蹲，全身训练一步到位💪 随时随地，不受时间和场地限制 省时高效，你不试试吗？ #健身 #居家锻炼 #我的健身日常 #减肥 #俯卧撑
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东咚爱锻炼4天前
肚腩大别瞎练！提膝+开合跳+深蹲，7天腰围小一圈⭕#减肚腩 #居家锻炼 #在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感
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✨小歌（彬彬同学）🍀1周前
发一个一分多钟的视频，欢乐有氧运动第15节，蹲到表情包出现😏#种草激励计划#欢乐有氧运动#深蹲#减肥#居家健身
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“乔”的运动日记4天前
想提高腿部力量🦵并不一定要去健身房，深蹲就是很好的练习动作👍生活中处处都是锻炼的机会。只要我们愿意，双腿也可以变得力量满满✌#高效燃脂 #在家健身系列 #交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #暴汗燃脂瘦全身
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娅婷有氧健身8月前
强化腰腿训练，告别下半身肥胖#深蹲马步#减肥逆袭
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第1健康2周前
不用跑不用跳，在家站着就能练！想要轻松瘦肚子？每天深蹲100下吧→#深蹲 #瘦肚子 #减肥 #宠物 #健康科普
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植植是个P(运动版)4月前
恐惧深蹲的老膝盖更喜欢这个东西练臀腿，在家一平米无器械翘臀瘦腿😍#居家锻炼 #一平米健身房 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #运动
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Mini爱健身2月前
深蹲做对，才能#翘臀不粗腿 #女生练臀 #臀腿训练 #健身 #这个动作有点难
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当真就好1周前
左十斤右十斤💪💪💪#在家训练打卡 #力量之王#深蹲训练
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ALL FIT晶2周前
在家也能学会的动作 深蹲，快动起来吧！#见人不如健身 #健身私教 #健身 #上热搜真的很享受我的训练时间 #深蹲
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