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运动康复丁教练3月前
字母YTW练习动作要领示范#健身干货#肩袖#激活#抖音生活观察计划#运动康复
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儿童脊柱田苡任医生10月前
改善圆肩驼背康复动作，YTW训练 圆肩驼背，这套YTW 训练，可能藏着你忽略的体态矫正关键#河北省儿童医院田苡任 #圆肩驼背 #抖出健康知识宝藏
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小房子运动医学10月前
肩胛骨稳定训练｜YTW（改善肩痛撞击必备） #小房子运动医学 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨稳定性训练 #YTW
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明星教练Golden高超6年前
肩背激活动作：Y.T.W.L！简单实用高效#一个动作暖身又甩膘 #运动停不下来 @抖音小助手 #背部训练
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大强的训练哲学2天前
肩胛功能训练！改善圆肩驼背！ #运动康复 #体态纠正 #功能性训练 #肩袖肌群 #圆肩驼背
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Coach cao6年前
改善含胸驼背肩颈不适的训练动作“IYWO”#安利塑型打卡 @安利君 @DOU+小助手
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郑州大学第五附属医院康复医学工程科1年前
YTW训练家庭背部肌肉锻炼的方法 #YTW训练 #背部肌肉 #锻炼
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
2月26日 回放完整版 上肢训练：上肢训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+（俯身提拉+外旋）×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿侧平举×2+坐姿推肩×4 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×4 【平衡垫】 #胜利塑形运动
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G-dd3年前
#好身材练起来 欧阳春晓YTWL矫正训练，玩手机后背酸痛可以练起来了
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姚sir1周前
第9集｜YTW，上肢训练的万能热身动作，也是调整圆肩驼背的 最佳徒手训练， 听劝了❗️粉丝要求的徒手动作来了✅ （1）肩关节疼痛必备动作 （2）背部训练激活的练前热身 （3）居家美背的主要训练 试试吧，有问题，请讲～ 目前粉丝：27000 目标粉丝：50000 粉丝福🎁：⬇️ 用一期视频详细🔎答疑解惑。欢迎大家提问～ #交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #练完不拍照等于白练 #毫无健身痕迹只有拍照技巧 #一张照片说明你的专业
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远哥爱运动9月前
肩颈不舒服，必练YTW，组合锻炼，可以快速改善你的颈椎问题 #肩颈不适 #肩颈放松 #颈椎锻炼 #改善颈椎问题 #居家锻炼
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Dora6月前
拯救脸垮❗️｜新手女生练背第一步 俯身YTW训练是改善体态的黄金动作， 通过模拟Y、T、W三个字母形态， 精准激活背部肌群： * 矫正圆肩驼背： 强化斜方肌中下束、菱形肌， 平衡前侧紧张肌群，让肩胛骨回归中立位。 * 提升肩胛稳定性： 预防肩关节撞击综合征， 缓解久坐导致的肩颈僵硬。 * 改善气质： 挺拔背部线条， 视觉增高3-5cm，告别“含胸族”的猥琐颈。 #健身女孩 #深圳健身#背部线条感#深圳普拉提
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冲肌波💥2天前
练前热身动作稳定肩胛: YTW训练三个动作各15次为一组 2组 激活肩胛 猫式伸展 最大幅度呼吸伸展 6次 2组 稳定肩胛 拉伸后束释放活动度: 收大臂后束拉伸 单边停留8秒 2组 恢复后束弹性 筋膜球后侧关节囊滚动 单边8秒1组 缓解肩袖紧张 #开肘划船 #健身动作教学 #后束训练 #肩后束 #真实生活分享计划
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郑州大学第五附属医院康复医学工程科10月前
YTW家庭训练，重塑肩胛骨完美动力 #体态纠正 #YTW家庭训练 #肩胛骨
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张豆豆ZDD11月前
守护肩颈之YTW伸展运动#居家锻炼#自律
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Jason拉我一把2周前
四分钟全身唤醒-开春特刊 好久没更新跟练版拉，今天是一个四分之的全身激活视频，适合长时间久坐办公人群。动作简单，但是稍稍考验协调性性。 这套动作将经典的YTW和下肢腿部的伸展/髋屈还有外展相结合，充分锻炼了全身绝大多数的肌肉，同时辅以侧出拳的动作，强化脊柱旋转功能。对于久坐办公或者学习的群体来说可谓是针对性拉满了！ 动作建议早晚各一次，久坐2小时可以来一套，四分让你神清气爽！（优复拉伸UPFit） #优复拉伸 #拉伸 #久坐 #运动 #健身
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小肥然🐑5月前
女生一周4练计划｜瘦背薄背+紧致手臂✅ 想要挺拔体态，甩掉拜拜肉的姐妹无脑跟练❗️超详细教程：动作讲解+训练次数 📍热身激活： ·泡沫轴放松背部 ·YTW伸展 📍正式训练： ·高位下拉（背阔肌 打造宽度） ·坐姿划船（中下背） ·俯身臂屈伸（紧致手臂后侧） ·绳索面拉（改善圆肩驼背） 🌟呼吸法则：发力时呼气，还原时吸气。 #背部训练 #瘦手臂 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者成长计划
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志伟1年前
想要肩部不受伤，一定要做YTW动态伸展。 #健身干货 #上肢激活
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一实不二4年前
动作库-俯身YTW
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北京康复医院2年前
4个动作，工作之余，放松肩颈！ 肩背部YTWL训练，缓解肩颈僵硬！#肩颈疏通 #肩部训练 #放松解压 #开工健康手册
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Kane大王3年前
孩子圆肩驼背❓就练这4个动作 YTWL国际公认矫正训练 | 学生党低头久坐练起来❗ 儿童驼背 #育儿 #一起来锻炼 #儿童体态 #体态纠正 #驼背 #运动 #少年强则国强
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A萌萌哒狐狸吉老师5月前
【圆肩驼背问题改善训练动作系列之4-YTW】 ✍️ 用身体写字母，和驼背说拜拜！YTW三个动作，像天鹅一样展开翅膀，唤醒背部沉睡肌群。#圆肩驼背 #体态纠正 #丁教练 #运动康复训练 #日常训练
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86号运动馆1年前
#肩胛胸廓和盂肱关节训练 字母YTW用来描述肩胛骨在回缩或回旋移动时的姿势；字母的形状表示双臂相对于身体的位置 肩胛胸廓关节的功能和肩袖肌群的力量对提高上肢的力量和运动表现，以及对于减少肩部的损伤至关重要#上热门 #功能性训练 #健身干货 #肩部训练
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自律大宋宋2月前
YTW伸展，练背激活王炸动作#激活动作 #练背 #健身 #健身私教
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
2月12日 回放完整版 上肢训练：上肢训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+（俯身提拉+外旋）×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿侧平举×2+坐姿推肩×4 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×4 【平衡垫】 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
3月5日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 【瑜伽垫】 ##胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
3月5日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 【瑜伽垫】 ##胜利塑形运动
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昭毅（备战力量举版）1年前
🔥YTW肩背训练｜改善圆肩+提升稳定性🔥 #功能性训练 #健身 #日常训练 #改善肩关节灵活性的方法 ✨ 新手友好！肩颈不适？肩部无力？先用弹力带练起来！ ✨ 📌 适用人群 ✔️ 圆肩、驼背、肩颈酸痛的久坐党 ✔️ 健身新手，想增强肩部稳定性 ✔️ 运动员、健身爱好者，提高运动表现 💪 动作详解（弹力带辅助版） 🌟 Y 型（Y Raise） ✅ 找一个固定点，将弹力带固定住 ✅ 双手握住弹力带两端，站稳后后退几步，保持轻微张力 ✅ 手臂呈“Y”形向上伸展，拇指朝上 ✅ 控制肩胛骨下压，避免耸肩，慢慢还原 🌟 T 型（T Raise） ✅ 继续握住弹力带，双手水平向两侧打开，呈“T”形 ✅ 控制肩胛骨收紧，避免耸肩 ✅ 过程保持匀速，慢控下放 🌟 W 型（W Raise） ✅ 手肘弯曲，双臂呈“W”形，弹力带带点张力 ✅ 慢慢将手臂向外旋，肩胛骨收紧 ✅ 核心稳定，避免代偿 🔥 训练建议 ✅ 新手建议： 刚开始用弹力带辅助，不要直接空手练习，增加肌肉的控制力 ✅ 组数&次数： 每个动作 10-15 次，做 3 组 ✅ 频率建议： 每周 3-4 次，坚持 4 周感受变化！ ✅ 升级挑战： 熟练后可以减少弹力带辅助，尝试徒手或轻重量训练 📢 练完一定要拉伸，舒缓肩颈，告别僵硬！💆‍♀️ 🌟 快来试试，让肩背更健康！ 🌟
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九五的健身笔记2月前
想要训练效果好，热身少不了 三个练上肢热身通用动作 一弹力绳环绕 二弹力绳外旋 三俯身YTW #健身动作示范 #热身动作 #健身小白必看经验 #一人一个减脂小妙招
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运动医哥沈炜亮3年前
想盖帽？练这套！超强肩胛训练助你成为球场钢铁长城#篮球 #肩部训练
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阿远健身（沈阳约课）9月前
高手训练前都做的激活动作，直接让你的训练效果翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练#健身干货
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小肥然🐑6月前
女生第一次去健身房练背✅超详细教程 抄作业 🌟健身房完整背部训练计划 📍热身激活： ·YTW伸展 15次 ·弹力带划船 15*2组 📍正式训练： ·高位下拉 12*4组 ·坐姿划船 12*4组 ·反向飞鸟 15*3组 ·直臂下压 15*3组 频率：每周安排1-2次背部训练 ✨Tips：姐妹们，第一次去健身房不要害怕也不要害羞！每个人都是从新手开始的，专注自己的感受，享受流汗的快感！#背部训练 #圆肩驼背 #健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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官大夫讲中医10月前
颈椎最喜欢的，YTWLI五个字母锻炼法 #颈椎 #YTW #颈椎病 #科普 #健身操
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一顿不吃饿的黄（减脂版）3月前
今天练背-我的头发跟被炮轰过一样 五个动作，每个动作12-15下，每个动作4组 大家练背前一定要充分灵活一下肩胛骨，ytw伸展可以多做几组！#健身 #逆袭 #自律 #减肥 #背
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adi教练 （线上指导）1年前
背部训练激活 #健身 #自律 #薄肌男孩 YTW 可以作为背部和肩部训练的热身
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健康运动王教练4年前
#在家练功 俯身YTW——经典肩部练习
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月12日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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任道弘德运动康复中心彦祖（必回关）5天前
一根弹力带这么厉害吗#运动康复 #康复训练 #肩峰撞击 #肩膀疼 #肩胛骨缝痛
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
7月13日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1、YTW（2组） 2、Y字上举+开肘划船（2组） 3、弓步提膝推举+负重燕式平衡（2组） 4、卷棍子（2组） 5、跪姿后倒+俯卧腿弯举（2组） 6、有氧环节
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骁骁&康复&功能训练9月前
🔥【每天5分钟！YTW伸展拯救圆肩驼背】🔥 ⚠️低头族/久坐党必练！ 7天见效的「YTW天使翅膀操」来啦✨ #居家锻炼 #圆肩驼背 #直角肩 #健身干货 #美背
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淑红 肩袖损伤康复全程记录1月前
🧘‍♀️ 靠墙就能练的天使动作来啦！✨ 改善肩胛骨翘起 底座稳定了肩关节才更稳定💪
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Terry唐2月前
#健身 #灵活性训练 #力量训练 一个帮助热身和提升肩关节灵活性兼顾的训练动作，你值得拥有～
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龚喜1年前
想和我拥有同款#蝶泳 动作吗，YTW教给你赶快练起来吧#游泳运动员 #健身 #日常训练 #体育生
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小树要健康5天前
妈妈再也不担心我的肩胛骨起飞了！多方验证YTW操可以改善肩胛骨稳定性，最近疯狂汲取运动康复知识，惜命的不得了。#翼状肩胛#肩胛骨 #圆肩驼背 #开肩美背 #体态纠正
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影响力塑型运动（减脂&塑型）4年前
Y T W L动作，练肩背前的激活动作#健身教学 #训练激活 #热身 @抖音小助手 @抖音创作者学习中心 @抖音能量站
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艳艳有酒窝1年前
YTW开肩美背 YTW训练，练背前可以激活背部，提高背部发力感，改善体态，开肩美背#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #怎么让背变薄又显瘦 #少女背
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
7月20日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1、YTW（2组） 2、Y字上举+开肘划船（2组） 3、弓步提膝推举+负重燕式平衡（2组） 4、坐姿瘦肚子 双提腿+剪刀腿+开合腿 5、跪姿后倒+俯卧腿弯举（2组） 6、有氧环节
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VIKINGS.BJ高尔夫&体能5年前
#瑞士球训练 #高尔夫专项体能 #高尔夫短视频挑战赛 #肩背核心训练 @DOU+小助手
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粤球人_小权2年前
第一节 基础热身#YTW伸展 #热身 #健身
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@拿铁阿韦4年前
一个徒手「肩背保健操」吧。 今天的内容是四个站立位的动作「YTWL」。不要看是四个动作，其实这四个动作加起来的训练强度也没有俯卧撑高。但它对你的肩背酸痛的改善有很大帮助。 开始今天的训练 #肩背 #毫无训练痕迹 #唯有训练不可辜负 @DOU+小助手 @抖音小助手
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康复世界rehab2年前
YTW训练帮你改善圆肩姿势#康复训练 #居家锻炼 #圆肩驼背 #开肩美背
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五一（胜利女孩）2周前
别人锻炼会瘦，我锻炼会胖。 #居家锻炼 #女性力量
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运动健康学院4年前
布朗教练教你YWTL改善圆肩、头前倾、驼背等问题！#健身 #体态纠正 #瑜伽 #减肥
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一顿不吃饿的黄（减脂版）5月前
跟着我免费蹭课—背 肩胛骨不灵活的姐妹可以再来两组ytw背部激活，每次背部多花点时间去激活，对背部发力会有很大的改善！ 爬坡的黄金公式放在最后了，有需要的姐妹可以截图。如果觉得40分钟时间太久了的话，可以选择爬楼机20-30分钟来代替。 还有想看专门讲解哪个动作的话，也可以打在评论区#节后甩肉大作战 #健身 #逆袭 #自律
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Younger小太阳8月前
一套简单的背部训练流程 #健身 #健身房 #日常撸铁 #训练 #肌肉
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小慧拿铁（胜利11吉）5月前
YTW 开肩打造少女背，开背美肩就来这组动，一起动起来～#胜利塑形运动 #胜利塑形猫猫 #开肩美背 #瘦全身运动 #居家撸铁
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贝加贺1月前
YTW训练（强化中下斜方肌、菱形肌） 这是建立肩胛骨控制能力的黄金动作。 俯卧（或站立俯身），用很轻的哑铃或徒手， 做出Y、T、W字形的动作。 #肩关节康复训练 #肩袖损伤 #肩关节
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KX反骨大叔1年前
俯卧YTW细节 #核心力量 #运动 #腰痛 #锻炼
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杨煜与康复8月前
肩关节不稳#运动康复 #康复训练 #肩部训练 #愈能运动康复 #居家锻炼
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栗扬减肥记8月前
#上热门 新手肩背训练打卡！哑铃➕欧阳春晓的YTWL肩背矫正➕拉力器拉伸，一套流程走下来虽然有点累，但后背好像轻快了点～ 一周两次的无氧，有氧的同时也要注意塑形，慢慢练，总会看到变化的✨#肩背训练 #哑铃 #减肥 #无氧运动
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Eden健身一噔噔2年前
#改善体态 #练背 #含胸驼背 #肩颈放松 #少女背 新手练背 必学动作 /今天和小豹一起学习最简单的YTW ，打卡一个月回来告诉我你的改变🤛🏻
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源自在运动康复1周前
腰背肌训练3‖半蹲位YTW关于这个动作的要点，回到腰背肌训练1，俯卧位姿势下YTW。 站立半蹲，对办公室人群更友好。工作期间，通过这组训练可以改善久坐姿势异常引发的肩背不适。 在腰背肌训练的基础上，半蹲位要求更多下肢臀腿以及核心的参与，需要更整合的控制能力。 #功能性训练 #肩部活动受限 #腰背肌锻炼 #见人不如健身 #强身健体
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康复阿拉丁3月前
YTW 2.0 #健身#拓得时代训练馆#康复训练#口袋教练#肩功能
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艳艳有酒窝1年前
练背前三个字母训练 俯身YTW在练背前做可以激活背部，找到背部发力感，帮助改善圆肩体态#居家锻炼 #开肩美背 #体态改善 #背部训练 #练背
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