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辣不加香菜7月前
蝴蝶机很吃细节，细节做不到发力感很难找，这期视频细致到0基础可以找到发力感！会练的对照错误点纠正。评论区告诉我下期想看哪个器械！#蝴蝶机练胸 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练胸
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刘教练健身教学8月前
女生想要把肩背练好，这个动作不要忽略哦#蝴蝶机反向飞鸟 #女生练肩 #直角肩 #健身教学 #健身小白必看经验
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大额头小严4月前
下期你想看哪个动作？#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #蝴蝶机反向飞鸟
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Ida.德德呀5月前
新手必练蝴蝶机🔥解锁2种用法✅挺拔胸肌背部线条 姐妹们！新手进健身房器械不会用？别慌！这是我专为新手开的「上肢器械教学系列」，从易到难拆解常用器械，每期吃透一个！ 今天第2期坐姿蝴蝶机机，2种新手用法全拆解，发力点、动作细节保姆级讲解，新手也能轻松找对感觉～ 收藏关注！后续更高位下拉、坐姿划船等，跟着练告别瞎练，悄悄练出好看肩背～ #新手健身 #美背薄背#胸肌 #直角肩 #我的电子健身教练
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豆女士健身日记🍔1月前
蝴蝶机详细攻略🔥|内含使用方法以及常见错误调整方法❗️❗️❗️|赶紧加入你的训练计划✅#运动帮帮团 #广州私教一对一 #线上线下教学 #女子塑形 #健身教学
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阿兵教健身3周前
每天学会一个器械，今天教的是蝴蝶机如何正确使用#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂期 #健身教学
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你的小天哥（教学版）8月前
蝴蝶机反向飞鸟 加强肩后束力量，这三个细节你掌握了吗。#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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合乐运动1周前
「反向蝴蝶机」的正确打开方式! 练肩总是找不到发力感? 担心斜方肌代偿? 这期带你解锁「反向蝴蝶机」的正确打开方式! 合乐运动 让运动更快乐~ #合乐运动 #反向蝴蝶机 #健身 #见人不如健身 #
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开心练了没💪1月前
蝴蝶机夹胸｜胸没感觉？肩膀疼？手臂酸？看这一条就够，让你找到“炸胸”的感觉#蝴蝶机夹胸 #练胸纠错 #肩膀疼 #胸部发力感#健身干货
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双双·Harbour游泳健身4月前
新手健身女宝练肩器械——蝴蝶机 很简单，一步步跟着做，上来就可以找到发力感 #蝴蝶机练肩 #女性力量 #烟台健身房 #女生练肩 #撸铁女孩
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成哥带你练1月前
做好蝴蝶机反飞鸟，圆肩驼背远离你#改善圆肩驼背 #体态纠正 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验
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柠檬-健身3周前
每天学一个健身器械 之蝴蝶机 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #蝴蝶机
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会吃懂练雯子子子6月前
每天解锁一个健身器械｜蝴蝶机（练胸超详细版） 想要饱满胸型，穿衣有沟的女生一定码住它。这个器械不仅能练胸，还能练肩背，是健身房利用率很高的固定器械。新手看完这个视频肯定轻松上手大胆练胸。 #蝴蝶机练胸#新手健身干货 #我的电子教练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
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美力豪健身馆1月前
长兴岛美力豪健身 新手姐妹蝴蝶机教程 练胸收副乳，改善圆肩驼背 简单易学，一起练出好体态！#长兴岛美力豪健身 #蝴蝶机教程 #健身干货
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昆明热炼岛运动空间1周前
蝴蝶机反向练背的正确打开方式#健身训练避坑指南 #健身训练技巧分享 #热炼每一天#蝴蝶机反向飞鸟 #健身小白必看经验
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Gandy__5月前
蝴蝶机反向飞鸟练后束详细讲解，练肩超干货分享给大家，感谢 #健身干货
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阿鑫3周前
新手每天学会一个健身器械｜蝴蝶机 #蝴蝶机#新手健身#固定器械练背 #好身材需要不断雕刻 #健身教学
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九五的健身笔记1月前
蝴蝶机反向飞鸟后束没感觉？试试这样做 向后时肩胛骨不要向后移动，肩胛骨保持向两边延伸，手肘不要超伸，手肘全程保持微屈，手肘全程保持微屈，不要弯腰驼背，收紧核心，腰椎在正常曲度，手肘掉着向后 （没有开肘），手肘微微向两边打开，向后时想象手肘向两边延伸，手肘不要过度向后伸 （肩膀压力会很大），向后至手肘平行躯干即可 #健身动作示范 #健身动作纠正 #健身小白必看经验 #练肩动作
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威职游泳馆1周前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #新手健身
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土豆🥔（训练版）3周前
怒省两百私教！给你们偷偷拍了蝴蝶机反向飞鸟 肩后束非常有感觉的一个动作！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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不误挣业8月前
蝴蝶机怎么做？它是夹胸和收背两用的哦#健身房日常
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帅气忧郁的鲨鱼3周前
每天学习一个健身器械—蝴蝶机#健身干货 #健身教学 #健身 #健身知识 #新手健身
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Angel呀！6天前
新手每天学一个健身器械‼️蝴蝶机✅ 如果你也想拥有： ✅饱满胸型｜✅紧致肩背｜✅改善圆肩驼背｜✅告别副乳 📌正确打开方式： 1️⃣正向夹胸 坐直背部贴紧靠背，沉肩挺胸，手臂微屈 呼气胸部发力向中间夹紧，顶峰停顿收紧 吸气缓慢回放，全程别耸肩、别含胸 2️⃣反向飞鸟 面向靠背坐着，胸部贴实靠背，肩胛骨下 沉稳定，手肘微弯固定，肩后束发力向后 打开，感受肩后束收紧，匀速还原不甩动 ⚠️小tips： 重量从轻开始，先找对发力感，拒绝脖子、肩膀代偿 新手先练标准动作，再慢慢加重量 姐妹们，健身房蝴蝶机别闲置，胸肩塑形一套搞定，练出挺拔好体态‼️#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #蝴蝶机 #新手每天学一个健身器械
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小国爱健身3周前
【蝴蝶机反向飞鸟】想要一个立体的肩膀，后束的训练少不了。今天30秒让你学会蝴蝶机反向飞鸟✅🔥#健身干货 #新手健身 #健身 #肩部训练 #每个动作都是用汗水换来的
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罗教练健身教学7月前
蝴蝶机的五种做法你都会吗，千万不要瞎练#蝴蝶机 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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书涵想练活肌肉1周前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 蝴蝶机反向飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 调整座椅，握把与肩平齐；屁股往前挪，胸部压到座椅靠背；小腿倾斜向后，脚尖向斜后方蹬地；掌心朝下抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；肘部轻微向上旋转；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧打开手臂，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨； 手臂始终保持弯曲，固定肘部角度。#健身小白必看经验 #增肌 #健身干货 #肩部训练 #塑形
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一练就大1月前
#蝴蝶机反向飞鸟 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩后束
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xiaoxiao𐙚♪3周前
新手改善体态必看‼️蝴蝶机两种用法完整攻略 每天学一个健身器械 今天学的是——蝴蝶机 很多姐妹只用它来夹胸 但其实一台蝴蝶机，可以练两个部位！ ① 蝴蝶机夹胸（练胸部） 先把把手向前调节 再调好座椅坐稳 背部贴紧靠垫 手肘微弯，不要锁死 双手向前合拢 想象抱住一棵树 夹到最紧的位置停 1 秒 再慢慢还原 ⚠️ 全程控制，不要松力 ② 蝴蝶机肩后束（练肩后束） 将把手向后调节 身体贴紧靠垫 双手握把向前推出 然后用手肘向外打开 感受肩后侧发力 不要耸肩 不要甩手 控制住，发力感会非常明显 ③ 组数建议 新手推荐 12–15 次 × 3–4 组 蝴蝶机用对了 胸型更好看 肩背打开 体态更挺拔 以上就是蝴蝶机的正确使用方法 姐妹们记得点赞＋收藏＋关注我✨ 下一个器械想学什么，评论区告诉我 快去练！ #蝴蝶机 #肩后束 #女生健身 #体态改善 #每天学一个器械
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@铁憨憨🏅🎖️8月前
蝴蝶机 反向飞鸟 做对这些细节、效果杠杠的 #健身 #健身干货 #健身教学 #练肩#肩部训练
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开州搞健身的小廖1周前
#邻聚里健身 器械蝴蝶机使用方法来啦！
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橙子1周前
看我又学会了什么，我会调整蝴蝶机了，有用的知识增加了#减脂训练 #健身房日常 #先定一个小目标 #健身打卡
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Robin 爱健身3周前
新手第一次健身攻略丨肩背胸💪保姆级教程！ 新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的上肢训练 本期目标： 🌟认识上肢训练器械 🌟了解器械的调节和正确使用 🌟了解上肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形成一个初步的认知！ 后面逐步解锁自由健身器械，掌握一周3-5练的训练计划，你就可以独立健身啦！ 下一期我们一起解锁下肢训练哦！ #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音运动班 #上肢训练 #背部训练
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妮十七6月前
新手每天学一个健身器械❗️蝴蝶机反向飞鸟✅保姆级邪修 #我的运动日常 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #美背 #爱撸铁的小姐姐
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楠哥爱健身1月前
蝴蝶机反向飞鸟如何避免斜方肌代偿？ #健身小白必看经验 #练肩 #直角肩 #肩部训练 #新手健身
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清宇爱健身（教学版）1月前
蝴蝶机反向飞鸟 正确训练动作教学 改善圆肩驼背 #女子塑形 #女生练肩 #改善圆肩驼背 #改善含胸驼背 #健身干货
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公主请健身！🍔4月前
反向蝴蝶机的详细攻略来啦～想要改善圆肩体态、饱满肩后束的女生看过来#反向蝴蝶机 #反向飞鸟 #圆肩驼背 #体态改善 #撸铁女孩
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积木健身馆官方号2周前
蝴蝶机使用教程来啦#健身#蝴蝶机#上栗#上栗健身
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🍚不梵1周前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 蝴蝶机反向飞鸟动作细节及建立#健身小白必看经验 #增肌 #健身干货 #肩部训练 #塑形
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乐刻健身｜太平洋中建御景星城店6月前
蝴蝶机｜很好的帮助大家练到肩后束/胸大肌，对于固定器械大家使用过程中唯一可能出现的问题就是姿势不标准导致其他部位代偿，希望本期视频能帮助大家解锁正确的锻炼轨迹，跟着视频练起来吧✅#健身 #健身教学 #运动自律 #乐刻运动
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铁兽运动长清大学城店6天前
每天学会一个健身器材——蝴蝶机，欢迎来到大学城铁兽健身体验！ 每天学会一个健身器材——蝴蝶机，欢迎来到长清大学城铁兽健身参观体验，更多健身教学正在赶来路上！#长清大学城 #健身房 #蝴蝶机 #24小时健身房 #健身教学
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@健身动作教学（新手教学）2月前
蝴蝶机反向飞鸟教学 还在为圆肩驼背显没气质烦恼？还在抱怨三角肌后束练不到位、背部线条松散？今天这套蝴蝶机反向飞鸟教学，新手也能快速上手，精准轰炸后束肌群，帮你打造挺拔体态，让背部线条更紧致！#健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练
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龙77.fitness💡7月前
健身房器械调节｜超全攻略✅新手快速入门！#新手健身 #健身器械#蝴蝶机 #龙门架 #健身干货
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实肌娘娘8月前
新手每天学一个健身器械‼️蝴蝶机✅ 练肩、练胸的多功能器械，想要打造直角肩，练出饱满胸部的宝子，去健身房直接冲这个器械！ #蝴蝶机#新手健身#练胸#健身器械#练肩
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零度去冰(减脂版)2月前
蝴蝶机反向飞鸟 | 消除拜拜肉太猛了#健身干货 #健身小白必看经验 #一起野个好身材 #练肩 #毫无训练痕迹
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阿迪讲健身6天前
如何正确使用蝴蝶机练胸和练肩#健身#健身干货#健身教学 #健身器材的正确使用方法 #健身小白必看经验
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朱教头健身-进修班5.2-5.3平湖7月前
新手正确练肩后束蝴蝶机反向飞鸟 #健身 #新手健身 #练肩 #健身干货 #肩后束
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兴宁恋炼健身（新城总店）4月前
蝴蝶机器械教程#器械教程
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大白带你勇闯健身房5月前
动作步骤： 1 将蝴蝶机的把手调到最后方，选好合适的训练重量，调整座椅高度，坐下时把手和下胸齐平，臀部向后坐，上胸贴着靠垫，头稍稍低下，双手抓住横杆，这是起始姿势； 2 向外朝身侧和背部拉动把手，拉动轨迹呈半圆弧形，注意收紧三角肌后束，运动时，手肘微弯，且只有肩关节会动； 3 拉至顶端时稍作停留，缓慢让把手回到起始位置。#肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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铁兽运动保定安国店5天前
铁兽运动器械教程之蝴蝶机#健身 #健身打卡
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阵雨9月前
新手每天学一个健身器械❗️蝴蝶机✅ 想要打造直角肩，这个器械一定要做！ 一分钟快速解锁！做对动作很重要哦！ 想要瘦身瘦脸直角肩，直接冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#健身干货
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大白带你勇闯健身房3月前
蝴蝶机反向飞鸟做之前调整这些细节，再去做力在肩膀后束上了。#肩部训练 #健身 #健身教学 #健身干货 #反向飞鸟
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希曼教练7月前
一台反向蝴蝶机可以练到背部和肩部？今天给大家带来的是蝴蝶机反向飞鸟不同的坐姿和座椅高度带给你不同肌肉的体验。如果你想练更多的上背就把身体挺直水平驱动，如果你想练更多的三角肌后束把座椅调低握距略高与肩膀。试试吧！#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #背部训练 #肩部训练 #健身教学
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王栀夏2月前
蝴蝶机下拉教学pull down细节讲解，适应部位背部整体大小圆肌、背阔肌。@vivi #健身房背部训练 #健身女孩 #精雕背部训练 #健身 #健身房器械训练
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大宇健身1周前
蝴蝶机反向飞鸟，不要夹背去做，应该这样去做，#健身教学 #健身 #肩膀训练 #后束训练
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艾登教练 | 减脂塑型2月前
一分钟学会蝴蝶机✅反向飞鸟 练肩🔥圆肩溜肩冲❗ #健身 #蝴蝶机反向飞鸟 #直角肩 #健身干货 #青年创作者成长计划
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Mls 美利斯4月前
蝴蝶机反飞鸟练练后束 #健身干货 #蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束 #健身小白必看经验
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小笛子2周前
一天学一个器械今天蝴蝶机、可以练肩后束和夹胸、练肩练胸必练器械之一 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机练胸 #女性健身塑形 #新手小白必看
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金牌赵教练（教学版）2周前
蝴蝶机反向飞鸟这些细节快来看看你有没有做对吧 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟
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豆女士健身日记🍔1月前
蝴蝶机练肩详细教程🔍|使用方法➕常见问题一个视频讲明白|细节掌握好发力感嘎嘎强|把它加入你的训练计划吧#运动帮帮团 #健身干货 #女子塑形 #线上教学 #线下教学
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