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阿鹏的逆袭（290斤减肥中）3月前
人生第一次半程马拉松，2小时57分的奔跑，全程一步没走，感谢意志力又一次带我突破了重围！#跑步 #减肥 #逆袭#真实生活分享计划 #马拉松
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军军不运动3周前
现场称重 看看一场全马比赛补给有多重 顺便分享一下补给策略 #军军不运动 #马拉松补给策略 #北岸马拉松 #运动帮帮团 #2026北岸马拉松
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谭雅跑呀3天前
马拉松补给全攻略：踩准身体代谢节律，全马保刚需 半马助提速 马拉松比赛怎么吃？硬核拆解42.195km背后的生理真相：从赛前3天的补碳水，到赛中45分钟补给法则，带你精准拿捏每一分能量。全马保刚需，半马助提速，助你安全完赛！#马拉松补给 #能量胶 #全马 #半马 #撞墙
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人语喧1年前
先不管能不能跑好，能量补给一定要溢出来！@余志摩 #马拉松 #武汉马拉松 #跑步补给 #2025汉马 #跑步
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奔跑郎叔5月前
比赛倒计时！分享我的“菜腿”补给策略： 目标明确：安全完赛，赛后不瘫！ 记住核心补给：6支胶、8粒盐丸、6粒酸轻片（或3个电解质液）、1瓶赛速饮。 #马拉松 #马拉松比赛 #比赛现场 #跑步装备 #大神支个招
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CLUB1004年前
骑行中怎么科学吃能量胶？#能量胶怎么吃 #自行车 #骑行 #公路车
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翁老板爱跑步11月前
全马补给攻略，怎么吃，怎么买 每次直播都有人问全马补给怎么安排合适，各种补给哪些合适哪些没啥用，我给大家捋捋。#马拉松补给 #能量胶 #盐丸 #马拉松 #抖音送你去跑马
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马车跑瘦了6天前
3小时10分跑完全马，到底要做哪些准备？ 我的武汉马拉松复盘。#跑步 #马拉松 #武汉马拉松
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叮咚跑不动🏃‍♀️5月前
你的全马是如何补给的呢？ 评论区探讨一下吧～ #爱跑步的小姐姐 #马拉松 #每日分享
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王特慢11月前
跑步菜鸟的首全马体验，神秘的30公里之后，每一步都是痛不欲生。虽然痛苦，但是人生重在体验！#跑步 #马拉松 #vlog日常 #沉浸式体验
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慢跑李先生1年前
所谓的马拉松补给方案，新手可以参考，重要的是自己要在实战中去体验和总结，找到适合自己的才重要。#传递奔跑的力量 #马拉松 #日常训练 #抖音体育 #跑步那些事
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马小也3月前
沉浸式体验福州马拉松 人生第119场福州马拉松，第5次跑进2小时40分～#福州马拉松 #2025福州马拉松 #跑福马享福气 #1000场马拉松挑战 #先跑再说
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拉爆小赵（恩师大正）3月前
#广州马拉松 补给策略，做好补给，助力比赛更好发挥#跑步补给#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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迈胜官方旗舰店8月前
一场马拉松能量胶到底该怎么补？这条视频看完就懂了！ #迈胜能量胶 #马拉松 #迈胜液体蛋白饮
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向付召9月前
一个人的全马（越野跑） 一共喝了4L水，吃了两个能量胶。 天气太热了，多喝水，负重训练也是训练。 提问🙋‍♀️：一个星期有几天不想上班？ #越野跑#向远看#向付召 #hoka #高特运动眼镜
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我是谁^_^6月前
全马比赛吃黑胶有用吗，应该什么时间吃，吃几支？#马拉松 #能量胶
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吴凡3天前
柳州马拉松明天开跑了，跑全马的兄弟接妹妹，这个补给方案收藏好，一定对你有用#迈胜 #迈胜锦鲤包 #马拉松 #马拉松补给 #柳州马拉松
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曲科学8月前
“胶”个朋友 | 能量胶的问题一条视频给你讲透了！ 作为高强度长距离的耐力运动项目中，最常见的补给就是能量胶 那么能量胶怎么选？如何在训练比赛中科学补给？直接戳视频： 1.配方差异 00:42 2.碳水含量 00:59 3.补给策略 02:18 ------------------------------------- 评论区交出你的补给秘籍吧！ #RunWith小姐姐 #曲科学的夏训跟练计划 #五野仁 #SIS能量胶 #能量胶推荐
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黑皮小杰4周前
跑友们第一次跑全马还有什么需要注意的#马拉松#马拉松训练#马拉松比赛#运动帮帮团
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自律的任师傅1周前
无锡马拉松补给方案，保姆级教程来啦 跑马人必看！无锡马拉松补给全攻略#2026无锡马拉松 #马拉松补给方案 #能量胶怎么吃 #马拉松补给 #跑步那些事儿
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曲速体育-杨定宏4天前
马拉松松赛前第一支能量胶千万别吃错，是离开赛前10分钟，不是30分钟
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CCCindy迪迪2周前
新手短距离越野赛-全程如何补给 #CCCindy迪迪 #新手 #越野赛补给 #攻略#迈胜能量胶
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奔跑的兔兔呀1周前
马拉松补给，看这一条视频就够了，包你不跑崩的 #马拉松 #跑步 #健康 #能量胶
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尔滨跑步精3周前
比赛当天早餐怎么吃？避免肚子出状况 赛前2-3小时早餐建议：高碳水、低脂肪、低纤维，比如香蕉、白面包、能量棒。提醒避免牛奶、油腻食物。赛中补给策略：每45-60分钟补充能量胶或糖，同时喝水。 #马拉松 #跑者说 #跑步知识 #运动健身 #跑步打卡
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强錦豪9月前
长距离有氧要注意碳水的足够摄入搭配电解质防止身体断糖抽筋… #长距离有氧补给 #LSD训练 #麒麟汇车队 #能量胶怎么吃 #电解质补给
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向老师5月前
全程马拉松怎么吃能量胶？熟记全马补给的这3大黄金法则！助你跑出好状态！点赞+收藏，用起来吧#高淳马拉松 #马拉松 #跑步 #补给 #先跑再说
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黑雨沃3天前
用双脚丈量一座城之2026芜湖马拉松，2026的第一场全马，明天策略前十公里控制好速度，别太冲，后面能量胶顶上，大概要吃个七八个能量胶，盐丸也要及时跟上，35公里后不冲pb，19号还一场，安全完赛最重要✌️，早点休息，赛场见各位.#芜湖马拉松 #2026芜湖马拉松
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马拉松解黄桥4年前
马拉松能量胶怎么吃？介绍一下#跑步能量胶
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CF和cf组合1年前
糖友跑马，能量胶的使用还是要适当控制。尽量避免血糖的波动，尤其是峰值的出现。#马拉松 #跑步 #跑步控糖 #东京马拉松 #健康跑
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殷晓雨2年前
半马或全马比赛中，能量胶该如何怎么吃呢？一条视频告诉你#跑步 #马拉松 #补给 #跑步治愈一切 #运动
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花牌跑位🤺🤺(互关）2天前
迈胜补给攻略：1.赛前30分钟补一支耐速饮。2.赛道上每30分钟补一次盐丸，每8公里补一次能量胶，每小时补一次清酸片。3.赛后补一支酸樱桃液。#迈胜 #马拉松补给 #柳州马拉松 @迈胜体脂健康官方号
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刚哥跑步3年前
能量胶，马拉松按距离吃，越野跑按时间吃#马拉松 #马拉松补给#越野跑补给 #能量胶 #运动补给
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不必等风来6月前
超级干货，自己跑马这么准备的，如果有不对的欢迎批评指正，我说的也不是全对，只是我个人比赛补给策略，欢迎喷我，啊哈哈哈#上热门🔥上热门 #跑步 #全马 #干货分享 #既要又要还要怎么了
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小司机在跑步1周前
马拉松赛前准备篇，比赛过程中为什么要吃那么多补给，分别怎么吃，有什么用？#马拉松 #中长跑 #无锡马拉松 #跑步 #运动
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家晖陪你跑4月前
全程马拉松该如何科学的补给？ #暖系跑 #上海马拉松 #上马#鱼跃#健康致敬体育精神
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谭雅跑呀5月前
跑步能量胶，半马全马大不同，吃对时间才有效！#创作者中心 #能量胶 #跑步补给 #马拉松 #跑步技巧
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郭导爱跑步🇨🇳2周前
能量胶吃对了，事半功倍；吃错了，反而耽误事儿。#马拉松比赛 #马拉松训练 #大连听风者跑团 #康比特能量胶 #sis能量胶
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魔都跑者-陈龙5月前
全马补给策略 别在补给策略上出了叉子，让你的比赛出现遗憾。#魔都跑者陈龙 #怡宝梦之队 #马拉松 #迈胜
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容易PB3天前
干货⚡最强马拉松教练的训练法❓雷纳托·卡诺瓦 训练解析Ren 卡诺瓦教练所带的全马成绩2小时05分以内的运动员数量，多于任何其他教练带的学员数，从这个角度讲，他可能是现世最强的耐力跑步教练。他的训练与目标专项能力高度相关，他马拉松专项耐力训练玩的出神入化。一起来看看他的训练体系有什么特别之处吧。 目录 一、人物背景与影响力0:00 二、核心训练哲学1:03 1、核心原则 2、成功关键 三、完整训练周期安排1:30 （一）准备期（introductive period） （二）基础期（fundamental period） （三）特别强化期（special period） （四）专项（高峰）期（Specific Period） （五）恢复（Regeneration） 四、训练量相关理念5:14 1、里程核心目的 2、训练量上限 五、观点与经历5:45 1、训练理念特点 2、核心建议 注释： ①基普乔格：马拉松之神 ②Moses Mosop（莫塞斯·莫索普） 六、卡诺瓦教练的训练哲学警句6:14 #马拉松 #全马破三 #训练方法 #跑步教练 #心率 体育生 体考体测 训练计划 Renato Canova 李容易 三公里 五公里十公里 半马 跑步 丹尼尔斯经典跑步训练法 汉森 中长跑 跑鞋 大迫杰 基普乔格 五千米 1500米 世界纪录 田径 跑步 减肥 碳板跑鞋 跑步装备 马拉松 五公里 十公里 中长跑训练方法 跑步装备 丹尼尔斯经典跑步训练法 课表 跑步教练 训练营 心率 跑姿 步幅 伸髋 全马破三 半马 体考体测 中长跑 跑鞋测评 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 碳板跑鞋 跑步穿搭 训练 耐力训练 上海 北京 深圳 广州 杭州
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魏同学快跑6月前
吃20根能量胶就能破三❓❗️。#全马 #半程马拉松 #能量胶 #能量胶怎么吃 #马拉松
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小白教练流星锤⚒️5月前
能量胶 - 你吃对了吗？ #馬拉松 #能量胶 #能量满灌放胆去战 #能量胶怎么吃#杭州马拉松
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張小路1周前
全马再也不想跑了#康比特七重能量胶 #马拉松#运动补给#跑步#无锡马拉松
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聪圣子10月前
半年时间全马PB40分钟超长攻略来咯！想要全马PB或者想要完成一场全马的跑友都可以来观看哦！#大连马拉松 #马拉松 #中长跑
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young4月前
全程无氧 人生首全马 42.195km 420安全完赛！！（初始目标是430 恭喜自己提早十分钟完赛！👏🏻👏🏻） 与阎王双向奔赴的一路，总共吃了7支能量胶 5袋盐丸 2包清酸片（差生科技必须拉满😕） 从7月中开始正式备赛，至今跑量一共801km，个中心酸 很难分说，总之踏上赛场的每一位跑者都是英雄！（今晚必须敬自己一杯全糖奶茶💪🏿） #建德马拉松 #人生首马 #全马430 #起跑就是马拉松
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姚雨在路上1年前
全马到底是跑的快的人消耗大还是跑的慢的人消耗大？#康比特能量胶 #能量胶 #康比特超级能量充电站
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小房不停脚3天前
我做到了！全马2小时13分31秒#石家庄马拉松#跑步#潮流运动场#运动帮帮团#城野两栖
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沂蒙大志 不油腻1年前
这回知道全马怎么补了吧，还有半马跑的很慢的那种，该怎么补#康比特#能量胶 #赛速饮 #酸轻片
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）11月前
马拉松能量胶最全攻略 掌握了这套补胶攻略，让你跑一场马拉松轻松应对。 #马拉松 #马拉松补给策略 #马拉松补给 #跑步 #运动
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吸吸5天前
康比特全马pb套餐 #马拉松补给套餐 #全马补给 #康比特能量胶
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达子1年前
全马想跑进3小时30分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步 #训练 #全马330
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北体黑皮1年前
全马如何跑到2小时27分？第一视角手把手教你#北京马拉松 #抖音送你去跑马
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）10月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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肌肉卷儿1年前
能量胶的功效及用法#能量胶 #马拉松 #能量胶怎么吃
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佛系满爷6天前
英国进口高配版能量胶#马拉松 #越野 #骑行 #pb
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佛系满爷3天前
英国进口能量胶#马拉松 #越野 #骑行 #pb
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达子8月前
全马2小时09分56秒的世界纪录，是吃药吃出来的？#马拉松世界纪录 #女子马拉松世界纪录 #兴奋剂 #肯尼亚
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AlecYao1周前
来“胶”个朋友 每次跑全马比赛 我都是吃七八根胶 体重大 消耗多 能量补充就得多一些 每小时每公斤体重消耗1-1.2克碳水 自己可以算一算 需要多少根胶 普通的胶 25克左右 黑胶50-60克左右 还有带咖啡因的 各种口味可以选择 #马拉松 #能量胶 #迈胜 #迈胜胶个朋友 #迈胜能量胶
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赤豆1周前
60岁备战首个全马，能量胶怎么吃更有效还没搞清楚#60岁的跑步人生#大连马拉松#备战马拉松
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Sub80孤狼. 破速日记3天前
马拉松比赛的那些比赛策约注意事项
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黄菲-马拉松跑者1年前
迈胜全马补给套装来啦，赛前一晚樱桃汁助你睡个好觉，赛前30分钟超能瓶助你快速进入比赛状态，赛中能量胶液体盐丸及时补充能量，一套解决赛前赛中赛后的补给#迈胜 #能量胶 #马拉松补给 #迈胜运动蛋白瓶
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林公3天前
44岁，今天终于将20公里跑进2小时！ 这几天有人劝我“别跑了，伤身体” 但跑步从来不是蛮干。 我的安全跑步三件套： ✅ 控心率：全程压在170以内，不跟速度较劲 ✅ 早补给：7-8公里就吃能量胶，跑前盐丸，水要电解质水，全程不抽筋 ✅ 听身体：一不舒服立刻停，健康永远比PB重要 跑步是和自己的对话，了解自己，才能跑得更久。共勉！ #跑步治愈一切 #跑步 #跑步安全 #跑步知识 #跑步打卡
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