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艾登 居家运动塑型1月前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #臀桥 #臀推
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眉心有颗痣的老黄健身教练3天前
2026年最新科研证实，臀推是让臀大肌“定向长大”最有效的单一动作，但它的强项是“练臀”，不是“练跑”。它能精准地让屁股变大，但指望它让你跑更快、跳更高，大概率会失望。
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Jolin老师3周前
臀推也能练到上臀，两个小技巧： 1.十字力建立(新手) 2.髋伸+外展(老手) 3分钟视频讲解，小白也能学会，如何正确发力80%都在臀上，练完原地爆炸！#臀推#极致腰臀比#翘臀
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Gummy桃姨3周前
臀推｜大腿酸、臀无感？过来做这4个调整🔥 做臀推腰痛、大腿酸，臀无感的姐妹们，过来做这4个调整！让你集中发力在臀上，高效激活臀部感知力！🔥#臀推#臀部训练 #臀推的正确做法
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威利教练3周前
我再说一遍，臀推真的不翘臀！！ #健身干货 #健身动作示范 #臀推 #硬拉 #健身小白必看经验
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趁馨1周前
弟妹带练臀440斤，黄老师臀推已经520斤啦！#臀部训练 #好身材需要不断雕刻 #美臀黄建
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AL4天前
90KG臀推 | 臀腿日的硬核仪式感 慢慢来，你想要的样子，时间都会给你💕 你们臀推最重能推多少？评论区报个数字！😜 #臀腿训练 #氮泵女孩 #一起野个好身材 #撸铁女孩的快乐 #力量训练
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emily5天前
今天不划水了 臀推什么时候能上100kg？ #臀推 #臀推训练 #健身 #健身打卡 #vlog十亿流量扶持计划
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阿奇力量塑形3天前
为啥卷骨盆做臀推感受会更好#健身#健身干货#臀推
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焕核·拉伸4月前
健身女神细谈肌肉放松松解#筋膜刀 #肌肉按摩 #女生视频 #纤细 #按摩团购
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开心练了没💪1月前
臀推正确打开方式！新手必看，告别腰疼，脖子酸，臀部没感觉#臀推教学 #健身纠错 #健身干货#练臀 #新手小白必看
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
臀推｜确实具有功能性嘛！🔥 它是文献中被研究得最充分的动作之一，特别针对爆发加速超有效！💨 增加臀部肌肉体积本身就是功能性的体现 当然啦，想要全面解锁身体潜能，训练动作肯定得多样化才行～#臀肌实验室 #北京最好的练臀地方 #glutelab#臀推 #RDL
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郭小瑀有腹肌5天前
可能是全网最适合女孩子的臀推教学 独家tips教你如何快速掌握高效率完美臀推（超适合女孩子哦 #干货 #健身教学 #健身女孩 #蜜桃臀 #新手健身
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776晨琪3月前
如何用臀推改善凹陷 提高上臀❣️ #臀凹陷 #上臀训练 #臀型改善 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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瑞恩RW6天前
37+宝妈解锁臀推臀腿酸胀感绝了✅2分钟跟练 臀桥升级臀推 练臀直接next level！ 已经有臀桥基础的姐妹快去解锁新技能 评论区说说你练臀的“酸爽瞬间” 一起把臀线练到腰上！ #蜜桃臀训练 #臀推 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀
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岑今Célia1月前
再也不会用这个臀推机了…… 我以后再也不会因为好奇去用这个臀推机…… 我关注的几个ins大屁股博主都太强了，用这个器械做大重量臀推😂是我的话，要被这个保护带子压得疼哭了……🥲 #臀部力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #臀推 #臀推训练
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注册营养师周教练6月前
#臀推训练 #臀推 #翘臀不粗腿 #自助健身房
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776晨琪1周前
臀推大腿酸？ ？看这里🤫 深圳训练营结束🔚感谢@FOREVER GYM融合健身 提供的完美场地😍#臀型改善 #臀推 #臀凹陷训练 #臀部训练 #臀部训练营
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张教练的健身日常3月前
#臀推100公斤100次 都来试试 炸臀效果超棒 练完我屁股充血了半小时 坐下就酸 来回走路就跟挂了两个水袋一样 哈哈哈哈
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泰业凌峰健身3天前
如何做一个完美的“臀推” 手把手教你🌝 #轻松打造蜜桃臀
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幸运鑫｜女性器械健身3天前
臀推封神动作🔥 精准轰炸臀大肌。不粗腿、只翘臀，把扁平胯练出圆润弧度。坚持打卡，蜜桃臀肉眼可见往上提✨#撸铁日常#臀推 #蜜桃臀养成 #练臀不粗腿 #臀部塑形
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早安陈教练(体德等你)3周前
丝滑臀推机@体德健身教练培训 #撸铁女孩 #塑形 #健身 #减脂#体德健身培训
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南京闰泽运动康复（百家湖店）1周前
健身的小哥 臀推左腿发麻 #运动损伤 #运动康复 #运动康复训练 #健身 #南京闰泽康复
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朱君豪1周前
单腿臀推，翘臀同时还能强化核心，改善体态。#健身#健身干货#健身教学#臀部训练#核心
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刘姥姥(🌟孕中)5月前
臀推❌请不要再迫害蜜桃臀❗️ 臀推真的是健身圈一个检验专业的烂动作，如果还有人戴着束腰鼓吹臀推，我只能说 人不是真的蠢，就是真的坏！不知道🤷‍♀️大家能不能听懂，但是做视频的能力我也就只能这样了！#臀推
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Makabaka（已瘦32斤）5天前
在难用的臀推机盛行的时代，老艺术家们仍然坚持手搓✊#臀推 #练腿 #减肥动力 #自律遇见更好的自己 #每日分享
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SJ•pro（超级健身）官方号3月前
臀部训练臀推机器械使用指南～#健身小白必看经验 #健身房#宜宾健身房#sjpro超级健身 #宜宾健身房推荐
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是光崽呀1周前
臀推腰痛❗️❗️❗️快来看看这是不是你👀#臀推 #臀腿训练#居家健身 #健身干货 #真实生活分享计划
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汇洋健科～健身器材工厂3天前
3d臀桥机也叫臀推训练器械，爆爆爆爆爆款。欢迎来咨询了解。女子臀腿训练器#臀腿训练器械#汇洋健科
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悦动健身苍南店1月前
#健身训练 #健身房 #健身教学 3D臀推可调节器械讲解来咯🏋️‍♂️
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阿茹的辣妈日记4天前
做臀推总是腿酸🔥如何调整!!!一看就会 之前有姐妹在评论区问：“为什么我做臀推，总是大腿酸，臀没有感受？” 这不就来了嘛，阿茹有求必应，查了资料总结了一下几个问题，你们仔细看完，然后对照自己做动作的过程，一定能发现你自己大腿发力过多的原因，不要忘了点赞，收藏，关注哦！ 对了，关注我的姐妹应该发现我今天的上衣很特别了，这是个专业的户外品牌天石鹅铠甲的小上衣，速干的面料，长度可以遮住小pp，当然也可以束起来露出腰线，很适合春天户外穿。#天石鹅铠甲 #天石羊毛T #臀推 #因为热爱所以坚持 #臀部训练
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林黛玉.举铁5天前
练臀只做三大项就够了！ 臀推长得最慢，别急！ 但要上大重量，持续坚持才能赢得胜利✌️ 也可以偶尔做不动三大项，比如例假期，疲劳期，不想动，再做小项目，活动活动满足身体需求即可！ #力量训练 #运动 #日常vlog #减肥 #健康
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Hi邹教健身1月前
#Hi邹教健身 练臀臀推你不会，吃啥练啥都白费！涨臀围把臀推做好就行了！#臀部训练#蜜桃臀#改善臀凹陷
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媛蛋蛋3天前
力量不但要长在身上，更要种进心里 享受进步的过程 至少我比昨天好～ 今日臀推80kg完成#臀腿 #随意拍健身日常 #我爱广元
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1只小榆4天前
翘臀必练动作，臀推纯享版🍑 #臀推训练 #练臀打卡 #内容过于真实 #交出你的健身作业 #翘臀不粗腿
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深圳私教陈林2月前
高效臀推教程，告别腿酸腰酸臀没感觉#臀部训练 #健身#塑形#健身干货 #深圳私教
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刘亚伟1月前
撸铁女生臀桥推2倍自重是什么水平？#撸铁女孩 #臀部训练 #臀桥 #蜜桃臀 #臀推
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威利教练4天前
女生-臀推不是腿推，腿推不翘臀！ 臀推的练腿的详细教学，简单易懂，练准了你的大重量才会带来更好的结果。#臀部训练 #腰臀比 #臀推 #美臀 #塑形
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布依阿芳&洛霖麻麻4天前
臀推突破300斤两组/一组6个、动作有点飘、慢慢打磨、必须把它拿下#臀部训练 #居家锻炼
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New Power 新势力运动中心3周前
🔥臀推效果翻倍，臀部训练👆 翘臀必备！今天分享一个健身房宝藏器械——3D杠铃臀推机的正确使用方法！💪 用它练臀，饱满上翘效果翻倍，还能避免腰疼！赶紧码住练起来～✨ Step 1：器械准备 ✅ 调整座椅高度：让杠铃垫的位置刚好卡在髋部，避免压到骨头。 ✅ 选择合适重量：新手从轻重量开始，动作标准后再加码！ --- Step 2：动作细节 1️⃣ 后背贴紧：后背紧贴靠背，双脚踩实并且小腿垂直踏板，膝盖微屈。 2️⃣ 核心收紧：腹部发力，保持身体稳定，避免腰部代偿！ 3️⃣ 顶峰收缩：用臀部发力向上推，在最高点夹紧臀部，停留1-2秒！ 4️⃣ 缓慢下放：控制力度慢慢回到起点，感受臀部的拉伸感～ 常见错误❌ ⚠️ 腰部反弓 → 核心没收紧！ ⚠️ 膝盖内扣 → 双脚外八踩实！ ⚠️ 速度太快 → 慢上慢下，感受发力！#回龙观健身房 #回龙观健身私教 #健身教学 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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进击D大周🇨🇳1周前
臀推腰酸，屁股没感觉？邪修带你改。 1️⃣不要落到底，张力丢失。 2️⃣不要刻意顶峰收缩，腰部压力过大 3️⃣上升时（向心），脚推地面时，髋关节同时启动。 #健身教学 #臀推 #家居锻炼 #臀部训练
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桃瑞思3月前
💪🏻Vlog｜恭喜这位女士🏋️臀推120kg啦！！！ #vlog #健身 #日常vlog #抖音风格实验室 #girlboss
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吉也吉不来2周前
臀推日 2000大卡 早上空腹做了体测 体重几乎没变 但脂肪比上周-300g 同时肌肉+了300g 水份+300g 这个变化比降体重让我开心 ㅤ 上周是比上上周脂肪减少400g 所以虽然年后体重没怎么变 但脂肪一直是在降低的✌️✌️ 而且没有过度少吃 日均摄入1500大卡 上周末还不控制的吃了两顿大餐 这样真好 运动状态良好且纬度在变小 ㅤ 0314早起臀腿+有氧消耗450大卡 基础代谢1300 带娃整天15000+步 估算总消耗2300大卡 ㅤ 早餐 馒头/鸡蛋/虾仁/生菜 350大卡 加餐 开心果燕麦拿铁 100大卡 午餐麦当劳汉堡套餐/香芋派 700大卡 加餐 泽田本家铜锣烧 768大卡 晚餐 鸡胸肉100g/生菜不计热量 100大卡 估算摄入2000大卡出头 ㅤ 按照这个计算今天不会胖还能瘦嘿👋 ㅤ #臀腿训练 #健身视频 #饮食记录 #新手健身 ㅤ ㅤ
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合肥体态重塑庆庆7月前
普拉提臀推完整私教课内容 从功能性激活到臀部训练，帮你从内而外打造饱满臀部#体态纠正 #臀部训练 #臀凹陷训练 #私教一对一 #功能性训练 @DOU+上热门 @创作者服务中心 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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桐桐子🌷3天前
让我们恭喜这个小女孩 臀推重回60kg做组啦！！！#健身 #臀推 #日常vlog
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776晨琪4月前
臀推怎么做更加孤立？ Scoop Vs Hinge #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀腿训练 #臀型改善 #女性塑形
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麻煜玥玥6天前
🧘‍♀️ 今日状态 虽然偶尔也会馋甜食，也会有不想动的时刻，但30+的清醒在于，运动是给自己最好的投资。 今天这组臀推，主打一个“顶峰收缩”，动作做慢一点，感受多一点，效果自然就来了。 ✨ 碎碎念 好看的衣服是身材的“外挂”，坚持健身是给自己的“底气”。 不管是61kg还是68kg，健康自信的你，本身就是限量版。 #练背打卡日常#展示一下我的健身穿搭 #交出你的健身作业 #健身ootd #一张图片证明你在健身
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小张爱老讲话🍑4天前
看了@776晨琪 老师的视频，我更改了做臀推的动作，但是不知道标准否。 正式之前练了晨琪老师推荐的两个练臀热身动作，然后感觉臀部有感觉，但是练臀从头到尾都是右边臀的感觉明显，练完之后感受也是。 有几个细节想问问晨琪老师： 1.臀推顶的高度是否正确 2.下去的时候脚尖会往上抬是否正确 3.我屁股坐的位置和后面箱子位置是否正确 4.一边感受明显另一边感受不明显，这个正常吗#晨琪老师 #练臀 #臀推 #健身 #臀部训练
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蛤肉肉（减脂中）3天前
减脂增肌day45 | 臀推突破自重冲90kg#减脂增肌 #臀腿训练 #我的运动日常 #臀推 #停不下来的健身
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拿铁小丸子4月前
偶尔也要做做臀推，不知不觉重量也上去了，屁股都推麻了#健身干货 #臀部训练 #臀推#撸铁女孩 #见人不如健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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斗兽场x雪山ARENA GYM官方号1周前
NEWTECH联动臀推训练器这是新款的炸臀器械，角度整体做了抬高。器械主动旋转做联动。对上臀的刺激非常大，尤其适合追求蜜桃臀🍑形态的训练者！#海口健身 #斗兽场健身 #雪山美式健身 #蜜桃臀 #健身女孩的日常
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买教练运动塑形6天前
3月26日，臀推一训练#买教练 ##力量训练
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杭州上门健身私教｜Zik教练3月前
私教课一对一带美女小姐姐蜜桃臀 翘臀臀部饱满度比例进阶训练 ,杠铃臀推150kg非常强 点赞👍#蜜桃臀 #翘臀 #臀部训练 #撸铁女孩#硬拉
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拿铁的大荣子5天前
这是我所有的能耐了！#健身塑型 #女性力量 #臀推 #臀冲 #臀桥
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众炼健身1周前
3D臀推#健身 #众炼健身 #长子健身房
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严小严健身（力量塑形）4天前
臀推 腿的感受大于臀 脚向下踩，膝盖力线向天花板 试试｜一个好的动作一定是看起来都是美的 流畅的｜温馨提示：一定要会这个动作再去上属于你的重量 质量的打磨比重量更适合居家的你，安全 持续 不受伤先放第一#臀推#居家运动#40岁女性健身#小个子居家塑形#体态训练
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水寿健身3月前
发力感绝佳，调整臀部发力不一致、体积不同，改善臀推压小腹、压髂骨的好动作，器械单侧交替臀推#臀推 #臀部训练 #练臀 #我的电子健身教练 #上臀训练
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GLUTE LAB臀肌实验室4周前
关于膝部弹力带臀推，研究结果如何？有趣的是，使用弹力带可以激活更多上臀大肌，同时保持下臀大肌的激活程度不变，但并不会增加臀中肌的激活。 这意味着即使你需要减轻约10%的负重，最终确实能更充分地激活上臀大肌，同时不会牺牲任何下臀大肌的激活。 其原因在于：在臀推动作的底部位置，臀肌激活程度本来就较低，因为当处于深度髋屈曲（即拉伸状态）时，臀肌作为髋伸肌的激活水平并不高。 而当你在深度髋屈曲状态下向外推时，臀肌的激活程度会显著提高，这表明在拉伸状态下，中枢神经系统更倾向于将它们作为外展肌而非伸肌来激活。这是肌肉生理学中一个非常有趣的现象。 同样的拉伸幅度，但臀肌激活程度更高。在我看来，这必然意味着更多的肌肉增长。但目前尚无相关研究证实，所以在有确凿证据之前，我认为采用这种方法训练是明智的选择。 #臀肌实验室 #弹力带臀推 #北京臀馆 #北京练臀 #臀部训练
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Jolin老师1月前
你的臀推有多少重量在臀上？ 视频中日常推100kg的仙女，力量一大半都在大腿前侧，我们的重量卸了又卸，最终选择空杆帮助她找臀肌主导发力的感觉 臀部肌肉分快肌（Ⅱ型）和慢肌（Ⅰ型），我们在训练中需要混合搭配训练，研究表明，在动作标准、接近力竭的前提下，重复范围（6-30次）都能增肌，只是机制略有不同，并不是不能大重量，如果你的大重量都能在臀肌上，那么当然可以超负荷训练，如果你的力量分布在腿上更多，推荐使用中等重量多次数来募集臀肌主导的训练，毕竟我们大众女性训练不是为了举重，如果你要的是比例，那么一定要精准训练，而不是盲目大重量！ #臀推#美臀训练营#翘臀不粗腿70%都有在臀
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嘉姀健身官方号2周前
练臀少不了的臀推#练臀 健身#嘉姀#呈贡大学城
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海森堡6天前
臀桥臀推你真的做对了吗？？？我来为你揭晓正确动作#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #女性健身
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水寿健身3周前
翘臀不粗腿，保持你的臀推持续进步！#女生练臀 #翘臀不粗腿 #练臀计划 #臀推 #运动帮帮团
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陈程程（晶小朵）4月前
臀推 推的就是海绵臀焊在身上#臀腿训练 #ootd #健身#毫无训练痕迹 #健身干货
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